Technik-Check Lowbar Squad

[Skitster]

Hey Leute

 

Leider erstmal aus einer falschen Sicht, ein Video aus richtiger Sicht folgt bald.

Könnt ihr mir trotzdem schon mal vllt Tipps geben und sagen was ich verbessern kann?

LowBar Squad: http://youtu.be/isUUDP4-KzY

Grüße, Skitster

[astridmaria1306]

das video ist privat

[Skitster]

das video ist privat

Sorry kannte mich noch nicht mit YouTube aus und habe statt nicht gelistet privat gewählt gehabt, sollte nun aber gehen

[blue9sky]

Mein Feedback:

 

Unrack: Du lehnst dich recht weit vor -> stell deine Hüfte unter die Stange

Stand: sehr (zu) breit, mehr als schulterbreit, ausser die Perspektive täuscht -> hüftbreit bis max. schulterbreiter Stand

Arme: Ellbogen zeigen sehr stark nach hinten -> ziehe die Ellbogen nach unten, unter die Stange (rechter Winkel) bzw. die Unterarme nicht weiter als paralell zum Rücken

Oberkörper/Position Hantel: mir scheint es, als läge die Stange auf dem Nacken wie bei einem high bar squat, während der Oberkörper Vorlage hat wie bei einem low bar squat. Hantel scheint sich in der auf/ab Bewegung, soweit erkennbar, stets über dem (Mittel)Fuss zu befinden

ROM: tiefe ist ok

[EDIT] => Korrigenda: nochmals das ganze angeschaut. Der letzte Squat (0:22) ist zwar der tiefste...aber bei genauem hinsehen fehlen gut und gerne 10 cm für parallel. Wohl Altersmilde bei mir ;-)

 

 

 

 

[Micha]

Sieht mir auch eher nach High-Bar-squat aus.. Und dafür ist die Tiefe zu wenig.. Irgendwie mischst du beide formen, wenn deine Form auch eher zu High-Bar tendiert.. Lies dir nochmal den Artikel durch und Schau die Videos

[Chris]

Was ist los die Herren? Altersmilde? Kontrast zu niedrig wegen der Sonnenreflexionen am Urlaubsstrand?

 

Selbst mit der zugegeben sehr ungünstigen Kameraführung deutlich zu geringe ROM. Seht ihr die Oberschenkel parallel zum Boden/hip crease tiefer als Knie?

 

Handgelenke sind abgeknickt.

 

Ellenbogenposition ist nicht so wichtig, solange die Brustwirbelsäule aufgerichtet ist. Stärker rotierter Ellenbogen festigt eben die Ablage:

 

Standbreite kann man variieren, vielleicht ist ein engerer Stand besser, vielleicht so wie er jetzt ist --> ausprobieren.

 

Video direkt von der Seite auf Hüfthöhe + eins von schräg hinten/vorne oder direkt hinten/vorne.

[Micha]

Was ist los die Herren? Altersmilde? Kontrast zu niedrig wegen der Sonnenreflexionen am Urlaubsstrand?

 

Made my day

 

 

Aber gerade wegen der schlechten Perspektive und der sehr offensichtlich zu geringen ROM sollte er sich den Artikel vllt nochmal selbst durchlesen bevor hier ewig viele Tips kommen, die den Artikel quasi in Stichworten wieder geben

[Sub]

ROM ist aufjedenfall viel zu gering. Ist mir auch direkt aufgefallen.

 

Ansonsten noch auf die Handgelenke achten. Vor allem in Verbindung mit der richtigen Ablage, ansonsten trägst du das Gewicht eher mit den Handgelenken/Armen als mit der Schulter, was bei höherem Gewicht dann schmerzhaft sein kann^^

[Lugh]

Hab mich auch grade gefragt, in welchem Universum diese Tiefe OK ist.

Das ganze sieht ausserdem noch zu wackelig/hektisch aus. Du hebst die Stange mit den Hüften zu weit hinten und du wenig Körperspannung raus, stolperst irgendwie nach hinten und los gehts. Lass dir Zeit, atme nochmal tief ein zwischen den Wiederholungen und versuch einfach, das ganze kontrollierter auszuführen.

Aber vor allem solltest du tiefer gehen. Wahrscheinlich wird das bedeuten, dass du weniger Gewicht aufladen kannst.

[Skitster]

Okay dann werde ich nochmal den Artikel lesen, mit Gewicht runter gehen und mich aus einem anderen Winkel filmen lassen

[blue9sky]

ebenfalls sehr gut erklärt (high bar!):

 

oder

oder

 

sieht halt schon richtig geil aus, wenn die Technik so sitzt.