Tanne92 Geschrieben July 22, 2014 at 10:28 AM Autor Melden Share Geschrieben July 22, 2014 at 10:28 AM 82 kg Kniebeugen, habe ich deine Rechnung da gerade richtig verstanden? Das ist ja unmöglich Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben July 22, 2014 at 10:34 AM Melden Share Geschrieben July 22, 2014 at 10:34 AM 82 kg Kniebeugen, habe ich deine Rechnung da gerade richtig verstanden? Das ist ja unmöglich Vollkommen richtig gerechnet. ist auch nicht unmöglich . Dauert vllt nur etwas Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Tanne92 Geschrieben July 22, 2014 at 10:37 AM Autor Melden Share Geschrieben July 22, 2014 at 10:37 AM Das denke ich auch.. ich habe ja oben geschrieben, was ich immer so esse. Keine Ahnung wie viele Kalorien das sind, aber so grob geschätzt genug für einen Aufbau? Ich kann wirklich nicht mehr essen Wahrscheinlich sollte ich dann auch eher 8 Wdh. mit mehr Gewicht, als 10-15 mit mittlerem Gewicht machen? (Habe auch eine Flaute auf der Arbeit ) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 22, 2014 at 10:57 AM Melden Share Geschrieben July 22, 2014 at 10:57 AM Schau dir die Trainingspläne auf der FE -Seite an, FE Muskelaufbau, Strong Girls, 3x5 etc Es geht immer um mehr Gewicht, weniger Wiederholungen. Und du solltest um es einschätzen zu können mal 1Woche deine Ernährung tracken (fddb.info). Besonders wichtig wegen dem Eiweiß was du täglich zu dir nehmen musst. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_Anja_ Geschrieben July 22, 2014 at 12:05 PM Melden Share Geschrieben July 22, 2014 at 12:05 PM Nicht böse gemeint, aber zum Thema "Ich kann wirklich nicht mehr essen" fällt mir immer das Video hier wieder ein: Ansonsten zitiere ich mich gern nochmal selbst, was ich schon in nem anderen Thread geschrieben habe: Also wenn du wirklich Probleme hast, genug Kalorien zu dir zu nehmen (was ich mir persönlich immer nur schwer vorstellen kann), dann solltest du wohl am besten viele Lebensmittel mit hoher Kaloriendichte zu dir nehmen, die wenig sättigen. Da gibts auch nette Tabellen zu im Internet, z.B. sowas hier: http://www.vibono.de...chtetabelle.pdf z.B. kalorienhaltige Getränke wie Säfte (oder Milch, wurde hier ja schon genannt, sättigt aber meiner Meinung nach zumindest ein ganz bisschen) sättigen fast gar nicht, haben aber durchaus einige Kalorien. Allein ein Liter Apfelsaft hat schon 450 kcal! Oder iss viele Nüsse, Brot, Wurst, ... Wenn du es dann immer noch nicht schaffst, bleiben zur Not immer noch Süßigkeiten, Eis, Schoki, Chips, ... Musst halt nur zusehen, dass du trotzdem halbwegs auf deine Mikronährstoffe etc. kommst. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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