Durchführung der PSMF für eine Woche

[Mobman]

Hallo. Heute Morgen hat die Waage 98 kg gezeigt. Wie lange kann es dauern bis die Speicher usw. wieder aufgefüllt sind? Ich habe gestern nämlich viele KH's zu mir genommen, ziemlich geschlemmt kann man sagen, habe aber meine Erhaltungskalorien nicht überschritten.

[Mobman]

Guten Morgen.

 

Ich will's mal wieder wissen und habe vor kurzem mit der Fortsetzung der PSMF angefangen. Heute Morgen lag mein Gewicht bei 93,4 kg (zeitweise habe ich vor einigen Monaten noch 102 kg gewogen!). Ich würde allzu gerne meinen KFA wissen, kann ich den hier von euch schätzen lassen!? Der Bauchumfang ist auf ca. 95cm zurückgegangen. Mein Ziel sind erstmal 15% KFA. Danach könnte ich 10% anstreben. Allerdings wirkt es bei meiner Größe (1.98m) ziemlich dünn, wenn ich zuwenig wiege, egal ob meine Muskeln trainiert sind. Vermutlich sind 90kg erstmal ein Optimum, damit hätte ich einen BMI von knapp 23. Also, was meint ihr, kann ich euch ein Foto von mir hochladen?

 

P.S.: Habe heute Morgen übrigens ein Refeed eingelegt und zwei Scheiben Toast mit Marmelade + eine Schale Haferflocken mit Milch gegessen.

[MiMi]

Du bist nun schon so lange dabei, du solltest schon einiges der FE Seite kennen

Auf der Seite

http://fitness-experts.de/grundlagen/kfa-koerperfettanteil

GIbt es den Hinweis wie man den KFA herrausfindet und unter anderem auch einen hinweis auf ->

http://fitness-experts.de/navy-koerperfettanteil-rechner

oder

http://fitness-experts.de/koerperfettanteil-einschaetzen-lassen

[Mobman]

Lange? Ich vergas im letzten Post erneut zu erwähnen das ich den Navy-Rechner bereits benutze.

Der letzte Link war genau das was ich gesuchte habe. Danke.

[Mobman]

KFA 16-18%

[Mobman]

Sooo es ist mal wieder soweit. Ich habe vor einer Woche begonnen und bereits ca. 2 kg Fett verloren. Mein Training gestern war recht intensiv, die Regeneration dauert natürlich bei diesem Kaloriendefizit. Erstmal werde ich eine weitere Woche machen. Wenn ich insgesamt auf 3-4 kg Fett komme bin ich für's erste zufrieden. Dann eine Pause und dann geht's weiter. Mein Ziel mindestens 90 kg. Mein Körper bekommt dieses Jahr sein Fett weg. Ich arbeite auf eine möglichst fettfreie und muskulöse Statur hin.

 

Hier die erste Woche

 

Übrigens liebe ich diese Crash Diät!

 

Vorteil:

• Ich fühle mich nach einigen Tagen sehr gut, bin positiver
• Ich schlafe länger und besser

Nachteil:

• Keine Lust auf Sex (meine Freundin versteht das, die ist da locker)
• Abends kommen gelegentlich die Gelüste nach Süßem und Fettem, die ich mit Magerquark & Gemüse unterdrücke

[MiMi]

Vorteil: - Schnelle Ergebnisse und dadurch mehr Motivation

[Mobman]

Wie wahr, MiMi!!

 

Eben waren es 95,4 kg.

Vor Beginn 101,2 kg.

Nach elf Tagen.

 

Also 5,8 kg weniger.

 

Selbst bei angenommenen 2000 kcal Defizit pro Tag komme ich auf 3,14 kg fett.

 

Muskel Glykogen ca. 1 kg (2,7g Wasser x 300-400g Glykogen)

 

Magen-Darm-Inhalt?

 

Wassereinlagerungen? Oder mein Defizit war Größer, auch wegen dem TEF Faktor von Eiweiß?

 

Was denkt ihr? Zumindest ist der optische Fortschritt sehr motivierend. Ich müsste jetzt bei ca. 20% KFA sein, schätzen meine Freundin und ich nach Vergleich der Bilder.

[MiMi]

Am Anfang ist es auch immer ein paar Kilo Wasserverlust je nachdem wie man sich vorher ernährt hat. 

Aber im Endeffekt zählt nicht wie viel KG Fett du verloren hast (auch wenn so eine hohe Zahl immer gut klingt, ich kenn das von mir), sondern das optische Ergebnis oder nicht?

[Mobman]

Ja absolut!

 

Heute ist letzter Tag und ich freue mich nach zwei Wochen endlich wieder für 1-2 Wochen normal zu essen, bevor ich weiter mache. Morgen früh gibt's erstmal Erdnussbutter-Marmeladen-Sandwich. Ernährung auf Erhaltung und dann gibts näheres zu meinen Ergebnissen.

 

[Mobman]

So, Ergebnisse...

 

Dienstag früh war das letzte Wiegen, da hatte ich 95,7 kg. Also 5,5 kg weniger als am Anfang. Nun nachdem ich von Dienstag an wieder normal auf Erhaltungskalorien gegessen habe und auch im dreitägigen Urlaub etwas geschlemmert habe, habe ich heute früh gespannt die Waage abgewartet: 96,2 kg. Okay, das waren erst wieder vier Tage mit normal essen, aber ich bin trotzdem überrascht so wenig Gewicht zu sehen.

 

Annahme ich komme auf 97 kg, sobald die Glykogenspeicher wieder voll sind, dann habe ich immer noch 4,2 kg verloren, dass wiederum einem Kaloriendefizit von 29'400 kcal in 14 Tagen entspricht und somit im Schnitt täglich -2'100 kcal. Wahnsinn! Vier Kilo in zwei Wochen!

 

Kraftwerte sind bislang relativ normal geblieben, ausser im Kurzhantel-Schrägdrücken, da hab ich bisher nachgelassen. Ich werde die kommenden Tage weiter sehen wie sich meine Kraftwerte verändert haben.

 

Grüße und schönes WE euch allen!

Mobman

[Lily]

Glückwünsch zum Abnehm-Erfolg!

[Mobman]

Übrigens sehr interessant, wie schnell meine sexuellen Bedürfnisse zurückgekehrt sind, nachdem ich mich doch wieder recht fettig ernährt habe.

[Mobman]

Bin gerade wieder fleissig dabei. Seit letzte Woche. Die Waage hatte zu Beginn 97 kg angezeigt. Jetzt bin ich bei 93 kg. Rechnerisch müsste ich so 2,2 kg abgenommen haben, da zwischendurch am WE auch mal gecheated wurde.

 

Aber: Mein Bauch ist so flach wie schon lange nicht mehr! Was mich natürlich motiviert langfristig mindestens bis 90 kg zu kommen.

 

Kleiner Nachteil: Ich habe letzte Woche kein Krafttraining geschafft. Das hole ich heute nach.

 

Letzte Woche hatte ich mehrere Nächte Schlafprobleme und weiß nicht ob es an der Diät gelegen haben könnte. Normalerweise dürfte ich noch lange nicht in dem Bereich sein, in dem der Körper anfängt mit Hormonen etc. gegen mich zu arbeiten.

 

Übrigens auch ein schöner Gedanke wenn man weiss, dass täglich über 285g Fett verschwinden.

[MissSportsHH]

Das finde ich immer im Nachhinein auch das Tollste, wenn man ausrechnet was pro Tag an Fett so weggeschmolzen ist   verrückt!

[Lily]

Super Ergebnis, weiter so!