Kilo Geschrieben July 21, 2015 at 12:53 PM Autor Melden Share Geschrieben July 21, 2015 at 12:53 PM Kniebeugen 90 kg, 3 x 5, 95 kg 1 x 2, 100 kg 1 x 2, 105 kg 1 x 1 Kreuzheben/Schulterheben 140 kg, 3 x 3, 150 kg 3 x 1 KBSML werde ich die nächste Zeit nur noch Freitags machen. Mit Montag und Donnerstag Boxen bekomme ich sonst mehr Pegenerationsprobleme. Evtl. liegts ja an der Wärme. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 24, 2015 at 11:16 AM Autor Melden Share Geschrieben July 24, 2015 at 11:16 AM Heute wurde mir eine sehr gute Nachricht verkündet. Mein Vitamin D Spiegel ist um 15,5 ng/ml gestiegen, nachdem ich nochmal aufgefüllt hatte. Er liegt jetzt bei 66,4 ng/ml. Kniebeugen 90 kg, 3 x 5 Kreuzheben/Schulterheben 140 kg, 5 x 3 KBSML 2 Sätze Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben July 24, 2015 at 12:37 PM Melden Share Geschrieben July 24, 2015 at 12:37 PM Das ist gut. Meiner war auch recht niedrig, weshalb ich supplementiere. Werde den Vit. D und B12-Spiegel (sicherheitshalber) auch demnächst noch mal testen lassen. Ich hoffe, dass dann alles im grünen Bereich ist. 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 24, 2015 at 12:39 PM Autor Melden Share Geschrieben July 24, 2015 at 12:39 PM Meiner war auch recht niedrig, weshalb ich supplementiere. Wieviel IE nimmst Du am Tag ? Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben July 24, 2015 at 01:35 PM Melden Share Geschrieben July 24, 2015 at 01:35 PM 1000. Ist wohl ein bisschen zu wenig. Ich hoffe trotzdem, dass es ausreicht. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 24, 2015 at 01:56 PM Autor Melden Share Geschrieben July 24, 2015 at 01:56 PM 1000. Ist wohl ein bisschen zu wenig. Ich hoffe trotzdem, dass es ausreicht. Das wird Dich nicht aus dem Mangel rausbringen. Hier habe ich eine Übersicht, wie sich der Vitamin D Spiegel bei Deinem Körpergewicht und bei verschiedener Supplementierung entwickeln wird. http://www.solartirol.at/Screenshot/d3steigerungpro1000ie55kg.jpg Und hier habe ich ein Berechnungstool wieviel man nehmen muss, um auf einen bestimmten Wert zu kommen. Es ist ziemlich genau. Da gibst Du Dein Körpergewicht, Dein momentaner Spiegel und den Zielwert ein. Dann sieht man, wieviel man auffüllen muss und die Höhe der Erhaltungsdosis. http://www.melz.eu/index.php/formeln/vitamin-d-substituierung Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben July 24, 2015 at 03:54 PM Melden Share Geschrieben July 24, 2015 at 03:54 PM Danke, aber irgendwie sehe ich nicht durch. Im Januar hatte ich 58 nmol/l (unzureichend ist 25-75). Eine ausreichende Versorgung lt. Befund wäre 75-250. Wieviel ich nun nehmen sollte, weiß ich nicht. Wie gesagt, ich habe bei dieser von dir verlinkten Seite nicht alles eintragen können, weil ich nicht wirklich durchsehe. Auf deiner ersten verlinkten Seite sieht es so aus, als müsste ich 10.000 IE nehmen. Ist das richtig? Ich bin 168 cm groß und wiege 58 kg. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 24, 2015 at 04:17 PM Autor Melden Share Geschrieben July 24, 2015 at 04:17 PM Deine Verwirrung kommt daher, das Dein Labor die Maßeinheit nmol/l angibt, auf der Seite aber in ng/ml gerechnet wird. Umrechnungsfaktor ist nmol/l dividiert durch 2,5 ergibt ~ ng/ml. Das heißt, die 58 nmol/l sind 23,2 ng/ml. Mein Wert wäre, 66,4 ng/ml sind 166 nmol/l. Dein Wert nach dem Tool ist bei einem Zielwert von 60 ng/ml, ( 150 nmol/l ), Auffüllung über 10 Tage, je Tag 32.600 IE und danach kannst Du diesen Wert halten mit 4.000 IE pro Tag. Nimm zum Vitamin D noch täglich eine Vitamin K2. http://www.amazon.de/Vitamin-nat%C3%BCrlich-Menaquinon-vegetarische-Kapseln/dp/B00JOBOEMQ/ref=pd_sim_121_5/275-0399485-5214064?ie=UTF8&refRID=17NPN3M97VWBK7Z51A83 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben July 24, 2015 at 04:38 PM Melden Share Geschrieben July 24, 2015 at 04:38 PM Was? Das wären ja 33 Tabletten! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 24, 2015 at 04:47 PM Autor Melden Share Geschrieben July 24, 2015 at 04:47 PM Was? Das wären ja 33 Tabletten! Fürs Auffüllen empfehle ich Tropfen. http://www.amazon.de/Extra-Strength-Liquid-Vitamin-D-3/dp/B009KZ3D5U/ref=sr_1_4?ie=UTF8&qid=1437756274&sr=8-4&keywords=vitamin+d+tropfen Die haben den Vorteil, das dort keine Füllstoffe wie in Tabletten drin sind und die verträgt man daher sehr gut. Mit denen habe ich auch schon aufgefüllt. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 24, 2015 at 04:55 PM Melden Share Geschrieben July 24, 2015 at 04:55 PM Übermäßige Supplementation erscheint mir im Sommer jetzt nicht soo sinnvoll... Aus dem Wikipedia-Artikel zu Vitamin D: ...Unter optimalen Bedingungen ist eine Viertelstunde Sonnenexposition von Gesicht, Händen und Unterarmen ausreichend für die Produktion von mehreren Tausend IE Vitamin D. Effizienter ist aber eine Ganzkörperbestrahlung. Die genaue Länge der erforderlichen Exposition ist abhängig von dem Hauttyp. Empfohlen wird eine kurze und intensive Exposition von einem Drittel bis zur Hälfte der minimalen Erythemdosis, also der Menge Sonnenlicht, ab der die Haut rot wird. Längeres Sonnen ist zwecklos, da ähnlich viel Vitamin D3 gebildet wird wie bei einer vergleichbaren Bestrahlung über kurze Zeit (siehe oben). Einem Hautkrebsrisiko lässt sich somit vorbeugen. ... Ansonsten im Zweifel an die Empfehlungen von FE-Experts halten... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 24, 2015 at 05:08 PM Autor Melden Share Geschrieben July 24, 2015 at 05:08 PM Aus dem Wikipedia-Artikel zu Vitamin D: Das sind die alten Aussagen. Die Forschung ist da schon viel weiter. Man müsste am Äquator leben, und eine Ganzkörperbesonnung durchführen. Hier in unseren Breitengraden sieht es aber nicht so gut aus. Nur von ende April bis September ist die Sonne so hoch, das ausreichend UVB ankommt. Der Himmel muss Wolken und Verschmutzungsfrei sein, man muss flach und nackt auf dem Boden liegen um bis zu 20000 IE am Tag zu bilden. Wird der Kopf und Arme nur besonnt, kommen so ca. 400 bis 1000 IE zu stande. Aber nur von ca. 10 bis 15 Uhr. Auch muss man das Alter berechnen. Ab 50 Jahre bildet die Haut nur noch maximal 60 % Vitamin D. Je älter man wird, umso weniger wirds. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 24, 2015 at 05:15 PM Melden Share Geschrieben July 24, 2015 at 05:15 PM Das ist mir (prinzipiell) bewusst, aber derartig hohe Dosen "einfach so" zu empfehlen halte ich für problematisch und ich kann nur dazu raten, dies in Absprache mit dem Hausarzt zu machen... so wie du es selber ja offensichtlich auch gemacht hast. Letztendlich gibt es immerhin auch soetwas wie "Hypervitaminose D"... Wie gesagt... die Empfehlung von FE liegt afaik bei 2000 IE pro Tag und wenn man dazu noch in die Sonne geht, wie beschrieben (und dazu vielleicht sogar noch entsprechend mit der Ernährung unterstützt), sollte das ersteinmal passen... ... und mehr, wie gesagt, gerne in Absprache mit einem Arzt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 24, 2015 at 05:24 PM Autor Melden Share Geschrieben July 24, 2015 at 05:24 PM ... so wie du es selber ja offensichtlich auch gemacht hast. Das setze ich immer vorraus. Den Spiegel beim Arzt messen lassen und darauf aufbauend den höheren Wert anstreben. Die Forschung macht in diesem Bereich große Fortschritte. Daher sind die 2000 IE schon überholt. Viele Forscher sprechen schon von einer Dauereinnahme von 4000 IE. Auch muss man das jeweilige Körpergewicht mit berücksichtigen und natürlich das Alter. Ich zum Beispiel nehme pro Tag 8500 IE. Und trotzdem bin ich von einer Hypercalcämie weit entfernt. Die geht erst bei einem Wert größer 150 ng/ml los. Verhindern kann man allerdings sowas mit Vitamin K2. Hier noch zwei Seiten mit guter Erklärung und Verweis auf verschiedene Studien, bei denen ich viel erfahren habe. http://www.vitamindelta.de/ http://www.solartirol.at/gesundheit.html 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 26, 2015 at 04:44 PM Autor Melden Share Geschrieben July 26, 2015 at 04:44 PM Es war heute zwar Pause angesagt, aber ich bin dann doch ins Studio gegangen. Aber nur für ca. 45 min. und nur ganz leichte Übungen gemacht. Richtig gehts wieder mit Krafttraining am Dienstag weiter. Gestern abend kam eine Nachbarin der ich immer mal wieder geholfen habe, wenn etwas schweres zu tragen war. Sie hatte zuviel Bratwürste fürs Grillen gekauft und daher gab sie mir 20 ziemlich lange Würstchen. Heute habe ich bis jetzt 12 da von gegessen. Solangsam ist meine Grenze erreicht. Zur Zeit bin ich pappsatt. Ich will garnicht wissen, wieviel Kalorien das waren. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 26, 2015 at 05:24 PM Melden Share Geschrieben July 26, 2015 at 05:24 PM oh haaaaaaaaa, du bist wohl ein kleiner/großer nimmersatt :lol: 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 26, 2015 at 05:28 PM Autor Melden Share Geschrieben July 26, 2015 at 05:28 PM oh haaaaaaaaa, du bist wohl ein kleiner/großer nimmersatt :lol: Du hast mich erkannt. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 26, 2015 at 06:30 PM Melden Share Geschrieben July 26, 2015 at 06:30 PM Du hast mich erkannt. hehe, ich wußte es Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 28, 2015 at 10:12 AM Autor Melden Share Geschrieben July 28, 2015 at 10:12 AM Kniebeugen 90 kg, 3 x 5, 95 kg 1 x 2, 100 kg 1 x 2, 105 kg 1 x 1 Kreuzheben/Schulterheben 140 kg, 3 x 3, 150 kg 3 x 1 Das Training war heute gut. Mit einer hübschen jungen Frau zusammen Kreuzheben gemacht und dabei unterhalten, was will man mehr. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 28, 2015 at 10:16 AM Melden Share Geschrieben July 28, 2015 at 10:16 AM haha, du schelm das glaub ich dir auf´s wort 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben July 29, 2015 at 12:47 PM Melden Share Geschrieben July 29, 2015 at 12:47 PM Ha, Astrid, zu Hause mit einem schönen jungen Mann zu trainieren wäre doch auch mal was. 2 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 31, 2015 at 10:41 AM Autor Melden Share Geschrieben July 31, 2015 at 10:41 AM Kniebeugen 90 kg, 3 x 5 Kreuzheben/Schulterheben 140 kg, 5 x 3 KBSML 2 Sätze So, die nächsten Tage soll es wieder so richtig heiß werden. Mal sehen, wie dann am Montag/Dienstag das Training wird. Ich will ja so langsam wieder das Gewicht beim Kreuzheben erhöhen. Bis Ende September habe ich nur noch Zeit, um auf die angestrebten 200 kg zu kommen. Mal sehen, wies läuft. Sollte ich es schaffen, dann werde ich selbstverständlich das mit einem Video beweisen. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben August 4, 2015 at 11:03 AM Autor Melden Share Geschrieben August 4, 2015 at 11:03 AM Kniebeugen 90 kg, 3 x 5, 95 kg 1 x 2, 100 kg 3 x 2 Kreuzheben/Schulterheben 150 kg 3 x 3, 160 kg 1 x 1 Es ist heiß. Mal sehen, wie die nächsten Tage werden. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 4, 2015 at 12:20 PM Melden Share Geschrieben August 4, 2015 at 12:20 PM bei uns hat es heute mal abgekühlt und es regnet Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben August 4, 2015 at 01:08 PM Autor Melden Share Geschrieben August 4, 2015 at 01:08 PM bei uns hat es heute mal abgekühlt und es regnet Ihr habt es gut. Bei uns sind es gerade 34 Grad und alleine vom Denken fängt man schon an zu schwitzen. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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