Kilo Geschrieben October 12, 2014 at 12:04 PM Autor Melden Share Geschrieben October 12, 2014 at 12:04 PM Heute habe ich die Arbeitsgewichte wieder leicht nach oben angepasst. Es läuft zur Zeit sehr gut. Fast denke ich, das man mit 50 wieder einen Sprung nach vorne macht. Es kann ruhig so weiter gehen. Schulterdrücken hinten, 42,5 kg, 5 x 5 brustgestütztes Rudern, 75 kg, 5 x 5 Frontkniebeuge, 70 kg, 5 x 5 Kreuzheben, 140 kg, 5 x 5 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben October 15, 2014 at 11:44 AM Autor Melden Share Geschrieben October 15, 2014 at 11:44 AM Schulterdrücken hinten, 42,5 kg, 5 x 5 brustgestütztes Rudern, 75 kg, 5 x 5 Kniebeuge hinten, 70 kg, 5 x 5 Kreuzheben, 140 kg, 5 x 5 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben October 19, 2014 at 11:04 AM Autor Melden Share Geschrieben October 19, 2014 at 11:04 AM Schulterdrücken hinten, 42,5 kg, 5 x 5 brustgestütztes Rudern, 75 kg, 5 x 5 Frontkniebeuge, 70 kg, 5 x 5 Kreuzheben, 140 kg, 5 x 5 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben October 22, 2014 at 01:35 PM Autor Melden Share Geschrieben October 22, 2014 at 01:35 PM Schulterdrücken hinten, 42,5 kg, 5 x 5 brustgestütztes Rudern, 75 kg, 5 x 5 Kniebeuge hinten, 70 kg, 5 x 5 Kreuzheben, 140 kg, 5 x 5 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben October 26, 2014 at 11:43 AM Autor Melden Share Geschrieben October 26, 2014 at 11:43 AM Heute habe ich wieder die Gewichte etwas angepasst. Schulterdrücken hinten, 45 kg, 5 x 5 brustgestütztes Rudern, 80 kg, 5 x 5 Frontkniebeuge, 75 kg, 5 x 5 Kreuzheben, 145 kg, 5 x 5 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben October 29, 2014 at 01:40 PM Autor Melden Share Geschrieben October 29, 2014 at 01:40 PM Schulterdrücken hinten, 45 kg, 5 x 5 brustgestütztes Rudern, 80 kg, 5 x 5 Kniebeuge hinten, 75 kg, 5 x 5 Kreuzheben, 145 kg, 5 x 5 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben November 2, 2014 at 01:03 PM Autor Melden Share Geschrieben November 2, 2014 at 01:03 PM Heute habe ich die Arbeitssätze auf 3 reduziert und probiert, was an Gewicht geht. Nur beim Schulterdrücken hinten bin ich ab 55 kg wieder ins Hohlkreuz gegangen, so das ich dort nicht höher gegangen bin. Alles in allem bin ich zufrieden. Aktuelles Körpergewicht, 87 kg. Schulterdrücken hinten, 45 kg, 3 x 5, 47,5 kg, 3 mal, 50 kg, 3 mal, 52,5 kg, 2 mal, 55 kg, 2 mal brustgestütztes Rudern, 80 kg, 3 x 5, 85 kg, 3 mal, 90 kg, 3 mal, 95 kg, 2 mal, 100 kg, 2 mal Frontkniebeuge, 75 kg, 3 x 5, 80 kg, 3 mal, 85 kg, 3 mal, 90 kg, 3 mal, 95 kg, 2 mal, 100 kg, 1 mal Kreuzheben, 145 kg, 3 x 5, 150 kg, 1 mal, 160 kg, 1 mal, 165 kg, 1 mal, 170 kg, 1 mal Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben November 5, 2014 at 12:40 PM Autor Melden Share Geschrieben November 5, 2014 at 12:40 PM Schulterdrücken hinten, 45 kg, 3 x 5 brustgestütztes Rudern, 80 kg, 3 x 5 Kniebeuge hinten, 80 kg, 3 x 5 Kreuzheben, 150 kg, 3 x 5 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben November 9, 2014 at 11:58 AM Autor Melden Share Geschrieben November 9, 2014 at 11:58 AM Schulterdrücken hinten, 47,5 kg, 3 x 5 brustgestütztes Rudern, 80 kg, 3 x 5 Frontkniebeuge, 80 kg, 3 x 5 Kreuzheben, 150 kg, 3 x 5 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben November 12, 2014 at 12:45 PM Autor Melden Share Geschrieben November 12, 2014 at 12:45 PM Das Training war wieder gut. Da ich bis September nächsten Jahres 200 kg Kreuzheben muss, habe ich angefangen, das Training entsprechend anzupassen. Mal sehen, ab wann die 200 drin sind. Schulterdrücken hinten, 47,5 kg, 3 x 5 brustgestütztes Rudern, 80 kg, 3 x 5 Kniebeuge hinten, 80 kg, 3 x 5 Kreuzheben, 120 kg, 1 x 5, 130 kg, 1 x 5, 140 kg, 1 x 3, 150 kg, 1 x 3, 160 kg, 3 x 3 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 12, 2014 at 02:36 PM Melden Share Geschrieben November 12, 2014 at 02:36 PM wieso muss??????????? hab ich etwas verpasst?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben November 12, 2014 at 02:39 PM Autor Melden Share Geschrieben November 12, 2014 at 02:39 PM wieso muss??????????? hab ich etwas verpasst?? Nee, verpasst hast Du nichts. Es geht da um ein Essen. Wäre es zum Beispiel das Seelenheil, dann wärs egal. Aber ein Essen ??? Da ist es für mich ein MUSS. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 12, 2014 at 03:37 PM Melden Share Geschrieben November 12, 2014 at 03:37 PM Nee, verpasst hast Du nichts. Es geht da um ein Essen. Wäre es zum Beispiel das Seelenheil, dann wärs egal. Aber ein Essen ??? Da ist es für mich ein MUSS. ahhhh ja, ich verstehe um was für ein essen??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben November 12, 2014 at 03:46 PM Autor Melden Share Geschrieben November 12, 2014 at 03:46 PM ... um was für ein essen??? Das haben wir noch garnicht ausgemacht. Ich hoffe mal, das er keine Pommesbude meint... Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 12, 2014 at 06:15 PM Melden Share Geschrieben November 12, 2014 at 06:15 PM :lol: na, für ne pommesbude würde ich mich nicht so anstrengen das würde ich doch mal gleich klären 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben November 16, 2014 at 12:17 PM Autor Melden Share Geschrieben November 16, 2014 at 12:17 PM Schulterdrücken hinten, 47,5 kg, 3 x 5 brustgestütztes Rudern, 80 kg, 3 x 5 Frontkniebeuge, 80 kg, 3 x 5 Kreuzheben, 120 kg 1 x 5, 130 kg 1 x 5, 140 kg 1 x 3, 150 kg 1 x 3, 160 kg 1 x 3, 170 kg 2 x 2 und 1 x 1 PR Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben November 19, 2014 at 12:30 PM Autor Melden Share Geschrieben November 19, 2014 at 12:30 PM Schulterdrücken hinten, 47,5 kg, 2 x 5brustgestütztes Rudern, 80 kg, 2 x 5Kniebeuge hinten, 80 kg, 3 x 5Kreuzheben, 120 kg 1 x 5, 130 kg 1 x 5, 140 kg 1 x 3, 150 kg 1 x 5, 155 kg 1 x 5, 160 kg 1 x 3 und 1 x 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben November 23, 2014 at 02:27 PM Autor Melden Share Geschrieben November 23, 2014 at 02:27 PM Heute musste das Training leider ausfallen. Nach dem Mittwochstraining ist mir bewusst geworden, das ich die Warnzeichen ( ständige Kopfschmerzen seit Montag ) nicht verstanden habe. Seit Mittwoch abend bis gestern hatte ich durchweg 39 °C Fieber und war total kraftlos. Heute war der erste fieberfreie Tag und ich merke, das die Energie wieder kommt. Auch fange ich jetzt wieder richtig mit essen an. Somit werde ich erst wieder am Mittwoch mit dem Training weiter machen. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 23, 2014 at 03:46 PM Melden Share Geschrieben November 23, 2014 at 03:46 PM Gute Besserung! Ist jetzt aber auch eine richtige Erkältungszeit... erwischt gerade Viele... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 24, 2014 at 07:32 AM Melden Share Geschrieben November 24, 2014 at 07:32 AM oh, gute besserung!! 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben November 24, 2014 at 09:52 AM Autor Melden Share Geschrieben November 24, 2014 at 09:52 AM Ich danke euch beiden. Leider war heute morgen das Fieber wieder da. Somit wird es doch länger dauern, bis ich wieder trainieren kann. Frühestens am Sonntag. Naja, ich stresse mich da aber nicht. Aus Erfahrung weiss ich, das ich nach ca. 2 bis 3 Wochen dann wieder auf dem alten Stand von Kraft und Ausdauer sein werde. Dann habe ich eben Pause, damit sich die Sehnen und Gelenke mal wieder erholen können. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 24, 2014 at 09:56 AM Melden Share Geschrieben November 24, 2014 at 09:56 AM ja, genau, nur nicht stressen..bringt ja eh nichts Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben November 30, 2014 at 11:01 AM Autor Melden Share Geschrieben November 30, 2014 at 11:01 AM Heute war der erste Trainingstag wieder. Seit Freitag bin ich endlich Fieberfrei. Bei den Gewichten bin ich auf die letzten Arbeitsgewichte gegangen. Aber um mich nicht gleich wieder abzuschiessen, habe ich damit jeweils nur 1 Satz mit 3 Wdh. gemacht. Bei den Kniebeugen habe ich ausnahmsweise Kniebeuge hinten und vorne zusammen gemacht. Schulterdrücken hinten, 47,5 kg brustgestütztes Rudern, 80 kg Kniebeugen vorne, 80 kg Kniebeugen hinten, 80 kg Kreuzheben, 160 kg Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben December 3, 2014 at 12:44 PM Autor Melden Share Geschrieben December 3, 2014 at 12:44 PM Solangsam kommen bei mir die Lebensgeister wieder. Das Training war wirklich gut. Heute habe ich mit den Arbeitsgewichten 2 Sätze, a 3 Wdh. gemacht. Nächste Woche sollte ich dann wieder auf dem alten Stand sein. Schulterdrücken hinten, 47,5 kg brustgestütztes Rudern, 80 kg Kniebeugen hinten, 85 kg Kreuzheben, 160 kg Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben December 7, 2014 at 11:16 AM Autor Melden Share Geschrieben December 7, 2014 at 11:16 AM Schulterdrücken hinten, 2 x 4, 47,5 kg brustgestütztes Rudern, 1 x 5, 70 kg, 1 x 5, 75 kg, 2 x 4, 80 kg Kniebeugen vorne, 1 x 5, 70 kg, 1 x 5, 80 kg, 2 x 4, 85 kg Kreuzheben, 1 x 5, 120 kg, 1 x 5, 130 kg, 1 x 3, 140 kg, 1 x 4, 150 kg, 1 x 4, 155 kg, 2 x 3, 160 kg Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.