Kilo Geschrieben January 26, 2016 at 08:49 PM Autor Melden Share Geschrieben January 26, 2016 at 08:49 PM Müssen dann deine Kinder sich mit dir zurück zu Fuß heimgehen? Der kleine hat erst ein wenig gemeckert, aber dann blieb ihm nichts anderes übrig. Zu Fuß gehen ist gesund. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben January 27, 2016 at 12:30 PM Melden Share Geschrieben January 27, 2016 at 12:30 PM Richtig, tut den kleinen nicht Schaden, faul werden sie später immernoch Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben January 29, 2016 at 12:45 PM Autor Melden Share Geschrieben January 29, 2016 at 12:45 PM Kniebeugen 40 kg 2 x 10, 60 kg 1 x 5, 80 kg 3 x 5, 90 kg 1 x 5, 100 kg 3 x 3 Kreuzheben/Schulterheben 130 kg 1 x 5, 150 kg 1 x 3, 160 kg 1 x 3, 170 kg 1 x 3 Jetzt habe ich das mit dem linken Oberschenkel eingegrenzt. Kniebeugen haben keine Probleme gemacht. Es zog zwar leicht, aber es ging. Beim Kreuzheben hat sich das ganze nach hinten verlagert. Das heißt, am Übergang vom Oberschenkel zum Hintern steckt der Schmerz. Kann jemend sagen, welcher Muskel das ist ? Nach dem Satz mit 170 musste ich jedenfalls aufhören. Das tat dort richtig weh... Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben January 29, 2016 at 01:33 PM Melden Share Geschrieben January 29, 2016 at 01:33 PM Ist der Schmerz an der Oberschenkelinnenseite eher hinten/oben?? Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben January 29, 2016 at 02:34 PM Autor Melden Share Geschrieben January 29, 2016 at 02:34 PM Ist der Schmerz an der Oberschenkelinnenseite eher hinten/oben?? Er war erst an der Innenseite oben bei der Leiste und ist dann beim Kreuzheben nach hinten gezogen. Beim Sitzen tuts auch weh. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben January 29, 2016 at 02:42 PM Melden Share Geschrieben January 29, 2016 at 02:42 PM man kann ja nie sagen ob es das selbe ist. Ich mache jetzt immer Frogstand beim aufwärme und wie ich das beim letzen Mal ausgelassen habe hatte ich auch über Tage ein ziehen im Oberschenkel. Ging aber von selber weg. 1 Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben January 29, 2016 at 05:01 PM Autor Melden Share Geschrieben January 29, 2016 at 05:01 PM Die Froschstellung habe ich das letzte mal vor gut 25 Jahren beim Kickboxen gemacht. Für die Dehnung ist das eine sehr gute Übung. Ich denke, die Muskulatur am linken Oberschenkel ist schlichtweg überlastet. Mal sehen, am Sonntag Nachmittag werde ich wieder trainieren. Dann muss ich eben 1 bis 2 Trainingseinheiten mal ein wenig kürzer treten. Die Hauptsache ist, beim Knacken ist nichts gerissen. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben January 29, 2016 at 05:40 PM Melden Share Geschrieben January 29, 2016 at 05:40 PM der Tipp war auch eher vorbeugend gemeint als für die Heilung. Bei mit ging es nach 3 Tagen weg. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben January 31, 2016 at 07:02 PM Autor Melden Share Geschrieben January 31, 2016 at 07:02 PM Kniebeugen 40 kg 2 x 10, 60 kg 1 x 5, 80 kg 3 x 5, 90 kg 1 x 5, 100 kg 3 x 3 Kreuzheben/Schulterheben 110 kg 2 x 10, 115 kg 2 x 8, 120 kg 2 x 6 So, beim Kreuzheben bin ich dann jetzt voll mit dem Gewicht runter gegangen. Mal sehen, wie sich das nun entwickelt. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben February 2, 2016 at 07:50 PM Autor Melden Share Geschrieben February 2, 2016 at 07:50 PM Kniebeugen 40 kg 2 x 10, 60 kg 1 x 5, 80 kg 3 x 5, 90 kg 1 x 5, 100 kg 3 x 3 Kreuzheben/Schulterheben 110 kg 2 x 10, 115 kg 2 x 8, 120 kg 2 x 6 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben February 2, 2016 at 08:36 PM Melden Share Geschrieben February 2, 2016 at 08:36 PM Was war Schulterheben nochmal? Finde dein Training und Leistungen toll. Auch, wie du das ruhig und besonnen und mit Familie unter einen Hut bringst. Lernen deine Kinder eigentlich schon Technikübungen mit dem Besenstiel vom Papa? 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben February 2, 2016 at 09:05 PM Autor Melden Share Geschrieben February 2, 2016 at 09:05 PM Was war Schulterheben nochmal? Finde dein Training und Leistungen toll. Auch, wie du das ruhig und besonnen und mit Familie unter einen Hut bringst. Lernen deine Kinder eigentlich schon Technikübungen mit dem Besenstiel vom Papa? Für das Kreuzheben/Schulterheben hier ein Video. Es ist eigendlich die Zugübung Lastheben aus dem Gewichtheben. https://www.youtube.com/watch?v=FMhe6XYcxTo Meine Kinder sind aus der Besenstil Zeit raus. Sie trainieren olympisches Gewichtheben. Hier zwei Videos vom Nikolauspokalturnier im Dezember 2015. https://www.youtube.com/watch?v=vzteG6ua2Yg https://www.youtube.com/watch?v=p02W0ZXidoc Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben February 5, 2016 at 10:34 AM Autor Melden Share Geschrieben February 5, 2016 at 10:34 AM Kniebeugen 40 kg 2 x 10, 60 kg 1 x 5, 80 kg 3 x 5, 90 kg 1 x 5, 100 kg 3 x 3 Kreuzheben/Schulterheben 110 kg 2 x 10, 115 kg 2 x 8, 120 kg 2 x 6 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben February 7, 2016 at 04:13 PM Autor Melden Share Geschrieben February 7, 2016 at 04:13 PM Kniebeugen 40 kg 2 x 10, 60 kg 1 x 5, 80 kg 1 x 5, 90 kg 3 x 5, 100 kg 3 x 5, 110 kg 3 x 2 Kreuzheben/Schulterheben 120 kg 2 x 10, 125 kg 2 x 8, 130 kg 2 x 6 Heute habe ich ein wenig mehr Gewicht genommen. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben February 9, 2016 at 11:11 AM Autor Melden Share Geschrieben February 9, 2016 at 11:11 AM Kniebeugen 40 kg 2 x 10, 60 kg 1 x 5, 80 kg 1 x 5, 90 kg 3 x 5, 100 kg 1 x 5, 110 kg 1 x 3, 1 x 2, 1 x 1 Kreuzheben/Schulterheben 120 kg 2 x 10, 125 kg 2 x 8, 130 kg 2 x 6 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben February 12, 2016 at 01:46 PM Autor Melden Share Geschrieben February 12, 2016 at 01:46 PM Kniebeugen 40 kg 2 x 10, 60 kg 1 x 5, 80 kg 1 x 5, 90 kg 3 x 5, 100 kg 3 x 5, 110 kg 2 x 3, 1 x 2 Kreuzheben/Schulterheben 120 kg 2 x 10, 125 kg 2 x 8, 130 kg 2 x 6 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben February 14, 2016 at 05:05 PM Autor Melden Share Geschrieben February 14, 2016 at 05:05 PM Kniebeugen 50 kg 2 x 10, 70 kg 1 x 5, 90 kg 1 x 5, 100 kg 3 x 5, 110 kg 3 x 3 Kreuzheben/Schulterheben 130 kg 2 x 10, 135 kg 2 x 8, 140 kg 2 x 6 Beim Kreuzheben habe ich etwas mehr Gewicht genommen. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben February 16, 2016 at 11:13 AM Autor Melden Share Geschrieben February 16, 2016 at 11:13 AM Kniebeugen 50 kg 2 x 10, 70 kg 1 x 5, 90 kg 1 x 5, 100 kg 3 x 5, 110 kg 3 x 3 Kreuzheben/Schulterheben 130 kg 2 x 10, 135 kg 2 x 8, 140 kg 2 x 6 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben February 16, 2016 at 07:30 PM Melden Share Geschrieben February 16, 2016 at 07:30 PM hei, coolen Jungen hast du! Ich hab meinem heute erklären müssen warum ich sooooo stark bin. Basicteaching, check. 1 Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben February 19, 2016 at 10:28 AM Autor Melden Share Geschrieben February 19, 2016 at 10:28 AM Kniebeugen 50 kg 2 x 10, 70 kg 1 x 5, 90 kg 1 x 5, 100 kg 3 x 5, 110 kg 3 x 3 Kreuzheben/Schulterheben 130 kg 2 x 10, 135 kg 2 x 8, 140 kg 2 x 6 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben February 21, 2016 at 12:42 PM Autor Melden Share Geschrieben February 21, 2016 at 12:42 PM Kniebeugen 50 kg 2 x 10, 70 kg 1 x 5, 90 kg 1 x 5, 100 kg 3 x 5, 110 kg 3 x 3 Kreuzheben/Schulterheben 130 kg 2 x 10, 135 kg 2 x 8, 140 kg 2 x 6 Heute war das Heben ziemlich anstrengend. Das Gewicht geht, aber die Wdh. machen sich bemerkbar. Ich wollte zwar noch die nächste Woche so durch ziehen, aber ich merke, das ich keine 20 mehr bin. Daher werde ich am Dienstag nicht heben, sondern nur Kniebeugen machen. Am Freitag sollte ich dann wieder frisch sein. Die Wdh. werden dann wieder im Bereich von 5 bis 3 sein, das Gewicht wird aber sukzessiv erhöht. Achja, vorgestern bekam ich wieder meinen Vitamin D Spiegel. Er liegt bei 66,4 ng/ml. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben February 24, 2016 at 06:21 AM Autor Melden Share Geschrieben February 24, 2016 at 06:21 AM Kniebeugen 50 kg 2 x 10, 70 kg 1 x 5, 90 kg 1 x 5, 100 kg 3 x 5, 110 kg 3 x 3 Komischer weise kam ich gestern nicht zum Forum durch. Es hieß immer, der Server wäre offline. Ich sehe aber, das trotzdem Beiträge geschrieben wurden. Wer weiß, was da los war ... Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 24, 2016 at 06:24 AM Melden Share Geschrieben February 24, 2016 at 06:24 AM Komischer weise kam ich gestern nicht zum Forum durch. Es hieß immer, der Server wäre offline. Ich sehe aber, das trotzdem Beiträge geschrieben wurden. Wer weiß, was da los war ... Das hatte ich auch schon ein paar mal, keine Ahnung woran das liegt.. Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 24, 2016 at 07:57 AM Melden Share Geschrieben February 24, 2016 at 07:57 AM Kniebeugen 50 kg 2 x 10, 70 kg 1 x 5, 90 kg 1 x 5, 100 kg 3 x 5, 110 kg 3 x 3 Komischer weise kam ich gestern nicht zum Forum durch. Es hieß immer, der Server wäre offline. Ich sehe aber, das trotzdem Beiträge geschrieben wurden. Wer weiß, was da los war ... du kommst hier net rein :lol: hatte ich aber auch schon mal........keine ahnung was da passiert Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben February 26, 2016 at 11:01 AM Autor Melden Share Geschrieben February 26, 2016 at 11:01 AM Kniebeugen 50 kg 2 x 10, 70 kg 1 x 5, 90 kg 1 x 5, 100 kg 3 x 5, 110 kg 3 x 3 Kreuzheben/Schulterheben 145 kg 2 x 5, 150 kg 2 x 4, 155 kg 2 x 3 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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