stephanalphabrecht Geschrieben August 4, 2020 at 08:48 AM Melden Share Geschrieben August 4, 2020 at 08:48 AM Hallo Forum, Ich habe in der letzten Zeit Schwierigkeiten mit meiner Schulter bei einem Brustworkout und wollte mal so die Frage in den Raum werfen, was ihr für Übungen macht, um die Schulter genug warm zu machen. Welche Übungen, wie viele Sätze, wie viele Wiederholungen etc. Danke! 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar
Gast Geschrieben August 4, 2020 at 10:39 AM Melden Share Geschrieben August 4, 2020 at 10:39 AM (bearbeitet) Siehe hier. Ansonsten ist es natürlich individuell, d. h. Manche müssen mehr machen (bspw. richtige Mobility-Routinen zwischen der allgemeinen Erwärmung am Cardiogerät und dem spezifischen Aufwärmen mit der Übung; auch spezielle Übungen wie "Halos", External Rotations oder Face-Pulls), Andere weniger. Neben dem Warm-up sollte auch das Cool-down dann nicht vernachlässigt werden und Viele machen auch außerhalb des Trainings regelmäßig Mobility und Prehab-Übungen, wie z. B. in diesem Kontext "Band Pull-aparts". Bei Schulterproblemen solltest du auch immer deine Technik in den Übungen kritisch prüfen und ebenso auch deinen gesamten Trainingsplan prüfen. Überlastung in der Schulter kann recht schnell entstehen, wenn dein Trainingsplan und die Übungsauswahl "unglücklich" gewählt ist. bearbeitet August 5, 2020 at 04:54 AM von Gast Zitieren Link zu diesem Kommentar
ziag Geschrieben August 4, 2020 at 10:50 AM Melden Share Geschrieben August 4, 2020 at 10:50 AM Wie immer, was Ghost schreibt. Ich habe von 2 Jahrzehnten klettern eine etwas vorbelastete Schulter und mache folgendes vor jedem Training + natürlich spezifisches Aufwärmen: Movement Prep (Schulter kreisen; Schwimmer; Schulter heben;...) 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 als Abschluss des Trainings immer Triple Threat und seitdem ist Ruhe im Karton. Alles Gute 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar
karfaber Geschrieben August 4, 2020 at 12:04 PM Melden Share Geschrieben August 4, 2020 at 12:04 PM vor einer Stunde schrieb Ghost: Siehe hier. Ansonsten ist es natürlich individuell, d. h. Manche müssen mehr machen (bspw. richtige Mobility-Routinen zwischen der allgemeinen Erwärmung am Cardiogerät und dem spezifischen Aufwärmen mit der Übung; auch spezielle Übungen wie "Halos", External Rotations oder Face-Pulls), Andere weniger. Neben dem Warm-up sollte auch das Cool-down dann nicht vernachlässigt werden und Viele machen auch außerhalb des Trainings regelmäßig Mobility und Prehab-Übungen, wie z. B. in diesem Kontext "Band Pull-aparts". Bei Schulterproblemen solltest du auch immer deine Technik in den Übungen kritisch prüfen und ebenso auch deinen gesamten Trainingsplan prüfen. Überlastung in der Schulter kann recht schnell entstehen, wenn dein Trainingsplan und die Übungsauswahl "unglücklich" gewählt ist. Würde mich dem anschließen und auch nochmals an die Ausführung appelieren, da das Schultergelenk ein sehr komplexes und auch damit sehr anfälliges Gelenk ist, so muss bei dem nochmal mehr auf eine saubere und gute Ausführung geachtet werden. Ich würde aber trotzdem nicht zu viel machen, da ich oft Leute sehe, die sich mehr mit dem "aufwärmen" der Schulter beschäftigen, als mit dem Workout selber und das dann eher kontraproduktiv wäre, weil man damit seine Schulter nur noch mehr belasten würde und so einer verlertzung noch mehr Chancen geben würde. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar
Sascha3214 Geschrieben August 11, 2020 at 01:07 PM Melden Share Geschrieben August 11, 2020 at 01:07 PM Mir reichen ein paar Liegestütze und in der Luft kreisende Bewegungen mit den Armen ...that´s it! Zitieren Link zu diesem Kommentar
Ferdinand Geschrieben September 23, 2020 at 03:34 PM Melden Share Geschrieben September 23, 2020 at 03:34 PM ich würde es auch nicht zu kompliziert machen. Einfach ein Wenig die Schulter in jede Richtung mit leichtem Gewicht bewegen. Kurzhanteln eignen sich dafür sehr gut. Ein wenig Frontheben, ein bisschen Seitheben und ein bisschen vorgebeugtes Seitheben für die Hintere Schulter. Dazu Solltest du vlt noch deine Rotatorenmanschetten aufwärmen. Übungen dazu findest du Tausende auf Youtube. Einfach "Rotatorenmanschetten aufwärmen" suchen. Zitieren Link zu diesem Kommentar
til Geschrieben September 24, 2020 at 01:16 PM Melden Share Geschrieben September 24, 2020 at 01:16 PM Ich finde es eigentlich wichtiger, Übungen für die Rotatorenmanschete zu machen. Nicht unbedingt am gleichen Tag. Ansonsten beim Benchpress mit Griffweite und Ellbogenwinkel probieren Belastung der Schulter zu minimieren. Zitieren Link zu diesem Kommentar
suuzannebustos Geschrieben September 28, 2020 at 07:25 AM Melden Share Geschrieben September 28, 2020 at 07:25 AM Das sieht zwar ein wenig albern aus, aber einfach mit den Armen hin und fuchteln und in der Luft kreisen lassen. Zitieren Link zu diesem Kommentar
Proteinshaker07 Geschrieben October 8, 2020 at 11:42 AM Melden Share Geschrieben October 8, 2020 at 11:42 AM Wie bereits oben erwähnt, solltest du Schulterprobleme auf keinen Fall unterschätzen. Diese Schmerzen kommen nicht einfach so und grundlos. Eventuell solltest du dich beraten lassen, ob du deine Übungen immer richtig und optimal ausführst. Eine schlechte Ausführung ist für deine Gesundheit mega schädlich und sollte deshalb nicht außer Acht gelassen werden! Ich würde dir empfehlen, die Schmerzen erst einmal auszukurieren, damit deine Schulter wieder zur Ruhe kommt und regenerieren kann. Zitieren Link zu diesem Kommentar
stephanalphabrecht Geschrieben October 14, 2020 at 11:21 AM Autor Melden Share Geschrieben October 14, 2020 at 11:21 AM Am 8/4/2020 um 12:39 PM schrieb Ghost: Siehe hier. Ansonsten ist es natürlich individuell, d. h. Manche müssen mehr machen (bspw. richtige Mobility-Routinen zwischen der allgemeinen Erwärmung am Cardiogerät und dem spezifischen Aufwärmen mit der Übung; auch spezielle Übungen wie "Halos", External Rotations oder Face-Pulls), Andere weniger. Neben dem Warm-up sollte auch das Cool-down dann nicht vernachlässigt werden und Viele machen auch außerhalb des Trainings regelmäßig Mobility und Prehab-Übungen, wie z. B. in diesem Kontext "Band Pull-aparts". Bei Schulterproblemen solltest du auch immer deine Technik in den Übungen kritisch prüfen und ebenso auch deinen gesamten Trainingsplan prüfen. Überlastung in der Schulter kann recht schnell entstehen, wenn dein Trainingsplan und die Übungsauswahl "unglücklich" gewählt ist. Hey danke dir für die Info, ich habe mir den Artikel mal durchgelesen, der ist ganz gut. Zitieren Link zu diesem Kommentar
til Geschrieben October 14, 2020 at 11:52 AM Melden Share Geschrieben October 14, 2020 at 11:52 AM Am 10/8/2020 um 1:42 PM schrieb Proteinshaker07: Ich würde dir empfehlen, die Schmerzen erst einmal auszukurieren, damit deine Schulter wieder zur Ruhe kommt und regenerieren kann. "Auskurieren" ist im Prinzip schon richtig, aber ich habe die Erfahrung gemacht, dass bei den meisten kleineren Zipperlein totale Ruhigstellung kontraproduktiv ist. Selbst manche Reha Übungen, die mir die Physio verschrieben hat, haben kurzfristig zu eine Zunahme der Schmerzen geführt und erst am Tag drauf zu einem besseren Gefühl. Zitieren Link zu diesem Kommentar
Andreas44 Geschrieben October 14, 2020 at 02:22 PM Melden Share Geschrieben October 14, 2020 at 02:22 PM Ja, komplette Ruhe ist oftmals sogar negativ, da sich hierbei etwas festsetzen oder dauerhaft fehlerhaft bleiben kann. Es muss jetzt nicht die totale Belastung sein, aber die Muskeln und Gelenke sollte bewegt werden um diesen Problemen vorzubeugen. Für die Schultern reichen einfach Bewegungen wie Arme und Schulter kreisen lassen. Wichtig ist auch dass der Rücken und die Verbindung zu den Schultern aufgewärmt ist. Probleme hiermit können schnell wie Schulterprobleme rüberkommen. Zitieren Link zu diesem Kommentar
cleanestfinest89 Geschrieben October 23, 2020 at 09:32 AM Melden Share Geschrieben October 23, 2020 at 09:32 AM Ich muss mir auch angewöhnen, die Schultern besser zu trainieren. Das lasse ich auch viel zu oft außen vor. Bis dann mal was passiert. Wenigstens ein wenig die Gelenke schmieren sollte immer mal drin sein. Zitieren Link zu diesem Kommentar
til Geschrieben October 23, 2020 at 12:20 PM Melden Share Geschrieben October 23, 2020 at 12:20 PM Ich mache im Moment 3 Übungen für die Rotatorenmanschette regelmässig (jedes 4te Workout, also jede Woche mindestens 1 mal): "Full can", "Side lying external rotation" und "external rotation press", wobei ich mangels Kabelzug bei letzterer die Schwerkraft benuzte. (hätte auch ein Link dazu, aber weiss jetzt gerade nicht, ob das erlaubt ist) Meine Schultern sind dadurch jetzt ziemlich stabil geworden. Zitieren Link zu diesem Kommentar
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