Farnicoco Geschrieben May 5, 2020 at 04:51 PM Melden Share Geschrieben May 5, 2020 at 04:51 PM Hallo zusammen! Ich bin seit etwa einem Jahr mit regelmässiger Fitness dabei, habe dabei etwa 10 Kilo verloren, und möchte nun in den muskulösen Bereich schnuppern. Nun habe ich gelesen, dass folgende "Mittelchen" ganz brauchbar wären:Proteinshakes - L-Carnitine - Creatin - Aminosäuren. Ich würde gerne weitere 10 Kilo abnehmen, und Muskelmasse aufbauen. Wären die Produkte durchweg zu empfehlen, und, wenn ja, wie oft sollte ich die zu mir nehmen? Oder sollte ich etwas gänzlich weglassen? Danke schonmal fürs Lesen! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben May 5, 2020 at 05:08 PM Melden Share Geschrieben May 5, 2020 at 05:08 PM Ganz kurz, weil es bessere als mich gibt. Proteinshakes, wenn Du Deine erforderlich Proteinmenge nicht über normale Nahrung gedeckt bekommst, oder wenn es schnell gehen muss. Creatin ist immer okay. L- Carnitine soll Dir bei was helfen? Falls zum Abnehmen, dann eher nutzlos. Aminos sind im Protein enthalten, also nicht extra notwendig. Empfehle auch die Startseiten für mindest Protein- und Fettmenge. Viel Erfolg Gerhard 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Farnicoco Geschrieben May 5, 2020 at 05:13 PM Autor Melden Share Geschrieben May 5, 2020 at 05:13 PM Zunächst Danke für Deine Antwort! L- Carnitine soll für die Fettverbrennung sein. Als "Alternative" wurde auch Q10 angegeben. War nun in einem Buch, von einem wirklichen Fachmann, der auch eine Bundesliga-Mannschaft betreut. Also nicht ein Hobby-Pumper der mal eben gelernt hat, wie man eBooks schreibt :-) Die Startseiten kenne ich natürlich, jedoch ist es als Anfänger noch ein Stück angenehmer, wenn sich die Profis mit ihrem Wissen einbringen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 5, 2020 at 05:25 PM Melden Share Geschrieben May 5, 2020 at 05:25 PM vor 5 Minuten schrieb Farnicoco: Die Startseiten kenne ich natürlich, jedoch ist es als Anfänger noch ein Stück angenehmer, wenn sich die Profis mit ihrem Wissen einbringen. Ich vermute... "solche Profis" bewegen sich hier eher nicht... Schau mal hier ... ich glaube, dass beantwortet deine Fragen ziemlich vollständig... und ohne dir nahe treten zu wollen... vor 31 Minuten schrieb Farnicoco: Ich bin seit etwa einem Jahr mit regelmässiger Fitness dabei, habe dabei etwa 10 Kilo verloren, und möchte nun in den muskulösen Bereich schnuppern. ... ich fürchte, die Suche nach "Zaubermitteln" wird dir dabei eher nicht helfen. Falls du natürlich bereits soweit fortgeschritten sein solltest, dass du die letzten Prozentpunkte mit solchen Dingen herauskitzeln musst, dann nur zu! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Farnicoco Geschrieben May 5, 2020 at 05:36 PM Autor Melden Share Geschrieben May 5, 2020 at 05:36 PM Auch Dir Danke für Deine Antwort, und keine Bange, Du trittst mir nicht zu nahe - ich bin nicht so empfindlich. Ich dachte eigentlich, dass sich hier wirkliche Profis tummeln. Wieso soll das nicht so sein? Da ich lausiger Anfänger bin, ist jeder, der nur etwas mehr als ich weiß, Profi in meinen Augen ;-) Wenn ich nach Deinem Link gehe, kann ich mir gleich alles kaufen. Aber wann nehme ich das alles zu mir? Das ist die ganz große Frage! So habe ich zB sehr gute Erfahrungen mit dem Intervallfasten gemacht, und esse nur 6 Stunden am Tag. Passt da alles rein? Noch dazu bin ich Vegetarier und nehme zusätzlich Kalzium, Magnesium, Vitamin B, Zink und Vitamin C zu mir. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 5, 2020 at 05:53 PM Melden Share Geschrieben May 5, 2020 at 05:53 PM (bearbeitet) vor 11 Stunden schrieb Farnicoco: Da ich lausiger Anfänger bin, ist jeder, der nur etwas mehr als ich weiß, Profi in meinen Augen ;-) ok... ich würde das Label "Profi" aber nicht für mich in Anspruch nehmen... vor 11 Stunden schrieb Farnicoco: Wenn ich nach Deinem Link gehe, kann ich mir gleich alles kaufen. Aber wann nehme ich das alles zu mir? Das ist die ganz große Frage! So habe ich zB sehr gute Erfahrungen mit dem Intervallfasten gemacht, und esse nur 6 Stunden am Tag. Passt da alles rein? Noch dazu bin ich Vegetarier und nehme zusätzlich Kalzium, Magnesium, Vitamin B, Zink und Vitamin C zu mir. Ersteres sollte eigentlich nicht sein... Wenn das obige stimmt und du dich eher als "lausigen Anfänger siehst", dann empfehle ich, nach dem Pareto-Prinzip zu handeln... Mit 20% Einsatz bekommst du 80% der Ergebnisse... für die restlichen 20% Ergebnis musst du aber (weitere) 80% Einsatz bringen... Vor den Supplementen kommt IMHO die Basis: - ordentliche Ernährung (und gute Erholung) - vernünftiges Training Für eine sinnvolle, umfassendere Beratung brauchen wir mehr Infos, wie im Thread (oben über den Forenkategorien, der blaue Balken) angegeben. Edit: Ich musste nochmal nach einer "aktuellen" Pyramidendarstellung suchen, um das zu illustrieren, wenn ich schreibe, dass du die Basis in den Griff bekommen musst... Zum Thema Ernährung: Nutrition Setup Guide Das wichtigste sind die (Gesamt-) Kalorien und danach die Makros und Mikros... was danach kommt, spielt schon eine eher untergeordnete Rolle für die meisten "Normaltrainierenden" bzw. "Nicht-Profis". Soetwas kann auch enorm helfen, ohne es zu kompliziert zu machen... bearbeitet May 6, 2020 at 04:42 AM von Gast Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
til Geschrieben May 6, 2020 at 07:30 AM Melden Share Geschrieben May 6, 2020 at 07:30 AM Also Profi bin ich auch nicht, aber nach einigen Jahren Erfahrung im Kraftsport kann ich folgende Beobachtungen mitteilen: Vor dem Training genug KH zu sich nehmen bringt mir spürbar mehr Energie, noch etwas mehr, wenn dazu Kreatin eingenommen wird (nicht gleichzeitig, sondern einfach täglich "irgenwann"). Ein leicht gezuckertes Müsli oder so c. 1-2 Stunden vor dem Training hilft schon deutlich. Zuwenig Protein behindert nicht nur den Muskelaufbau, sondern bewirkt bei mir, besonder zusammen mit einem Kaloriendefizit, dass ich mich am nächsten Tag extrem schlapp und kaputt fühle. Mittlerweile nehme ich vor und nach dem Training irgendeinen Proteinshake in Magermilch. Zusätzlich noch vor dem ersten Shake ein paar Extra Carbs (Müsli, süsser Joghurt, 1-2 Früchte). 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 6, 2020 at 07:54 AM Melden Share Geschrieben May 6, 2020 at 07:54 AM ...wie gesagt... Richtige Ernährung für Muskelaufbau Perfekte Ernährung vor, nach und während dem Training für Muskelaufbau ... Placebos helfen sicherlich auch... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Farnicoco Geschrieben May 7, 2020 at 05:14 PM Autor Melden Share Geschrieben May 7, 2020 at 05:14 PM ALLES DURCHWEG geniale Antworten! Vielen Dank für Eure tolle Hilfe! Ernährungstechnisch bin ich bestimmt kein dummer Junge, sonst hätt ich keine 10 Kilo abgenommen, aber die Links sind nochmals RICHTIG gut. Zucker esse ich so gut wie nie, und wenn, dann eher Honig. Bei Alk mag ich edle Whiskys, also wirklich im GENUSSbereich, und da musste ich neulich staunen, was das auf der Waage ausmacht. Ich hatte mir mal wieder ein paar gute Flaschen gegönnt, und jeden Tag so 1-2 genossen, aber das konnte ich direkt auf der Waage beobachten. Da werde ich definitiv wieder auf Null runterfahren. So wichtig ist mir das Zeug nicht. Desweiteren bin ich Vegetarier und werde auf Weizen verzichten, denn ich vertrage den nicht wirklich gut. Also noch intensiver auf Ernährung achten, statt teure Zusatzprodukte, bzw die in Maßen. DANKE AN ALLE!!!! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben May 9, 2020 at 06:49 AM Melden Share Geschrieben May 9, 2020 at 06:49 AM @Alkohol: Habe das Thema hier mal abgeschnitten und in einen neuen Thread gepackt. @Farnicoco Zu den Supplementen: Bei Abnehmen können dir Proteinshakes helfen, indem sie als Meal Replacement oder als magere Proteinquelle dienen. Sind jedoch per se nicht "besser" als Protein aus "echten" Lebensmitteln. Aminosäuren sind die kleinen Bausteine von Protein. Eine zusätzliche Einnahme hat bei ausreichender Proteinzufuhr keine weiteren Effekte. Gleiches gilt für Abnehmen und L-Carnitine und Q10. Scheint für den Menschen und die Fettverbrennung nichts zu bringen. Kreatin hingegen hat ganz gute Effekte, aber nur für die Trainingsleistung. Hier der Detailartikel auf FE. Aber Achtung: Wenn du auf Kreatin ansprichst, kann es auf der Waage 1-2 kg nach oben gehen. Ist aber nur Wasser. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Farnicoco Geschrieben May 9, 2020 at 10:56 AM Autor Melden Share Geschrieben May 9, 2020 at 10:56 AM Meal Replacement ...schöne Idee! Vielen Dank Johannes! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rocketmonk Geschrieben May 18, 2020 at 09:19 PM Melden Share Geschrieben May 18, 2020 at 09:19 PM Am 5/7/2020 um 7:14 PM schrieb Farnicoco: Ich hatte mir mal wieder ein paar gute Flaschen gegönnt, und jeden Tag so 1-2 genossen, aber das konnte ich direkt auf der Waage beobachten. Da werde ich definitiv wieder auf Null runterfahren. So wichtig ist mir das Zeug nicht. Desweiteren bin ich Vegetarier und werde auf Weizen verzichten, denn ich vertrage den nicht wirklich gut. Also noch intensiver auf Ernährung achten, statt teure Zusatzprodukte, bzw die in Maßen. DANKE AN ALLE!!!! Bei ein bis zwei Flaschen am Tag kein Wunder das es was am Gewicht ausmacht. Spass beiseite. Wenn du seit einem Jahr konsequent auf deine Ernährung achtest und trainieren gehst, solltest du schon deutliche Effekte sehen. Wie auf den Startseiten beschrieben ist Muskelaufbau und Gewichtsverlust schwer unter einen Hut zu bringen. Je nach KFA solltest du dich mit der FER beschäftigen. Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Farnicoco Geschrieben May 19, 2020 at 12:25 PM Autor Melden Share Geschrieben May 19, 2020 at 12:25 PM @Rocketmonk: Ich schrieb ja, dass ich 10 Kilo verloren habe. Und bisher habe ich ja "nur" lockere Fitness betrieben, um beweglich zu bleiben. Das habe ich ja nun lange genug durchgehalten, und nun starte ich mal etwas intensiver. Ich merke es schon auf der Waage, und zwar nehme ich zu ;-) (wohl durch die Supplements) aber vor allem merke ich es im Wohlfühlfaktor; man fühlt sich einfach besser. Ich mache abwechselnd einen Tag Gewicht und dann einen Tag Rückenübungen, Dehnen (Strong & Flex auf Youtube) etc. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben May 19, 2020 at 12:45 PM Melden Share Geschrieben May 19, 2020 at 12:45 PM vor 19 Minuten schrieb Farnicoco: zwar nehme ich zu ;-) (wohl durch die Supplements) ...oder aber auch durch Muskelaufbau und deren Begleiterscheinungen...und das ist gut so. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Farnicoco Geschrieben May 21, 2020 at 11:49 AM Autor Melden Share Geschrieben May 21, 2020 at 11:49 AM Ich habe in der kurzen Zeit tatsächlich 1cm am Oberarm gewonnen, und das ist kein Fett. Juhu, es klappt :-) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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