ziag Geschrieben April 14, 2020 at 02:05 PM Autor Melden Share Geschrieben April 14, 2020 at 02:05 PM 14.04. Vormittag C7W3 Movement Prep 3x im Zirkel Band Pull Apart 10+10 Swings 12/20 Turkisch get up 12/4 Snatch 12/20 Heben 35/5 45/5 55/5 65/8 75/6 84/8 65/10 WOD: 15' 1. min 30'' Handstand hold against door 2.min 30'' Plank 3.min 30'' Hollow body rocks Gesamt: 80'; durchschn. HF 113; max HF 159; Trimp 68 Letztes Training vor dem Deload; werde die nächste Woche gemütlich meine Deloadeinheiten machen, keine WOD's, aber LISS. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 14, 2020 at 04:20 PM Autor Melden Share Geschrieben April 14, 2020 at 04:20 PM 14.04. Nachmittag Wenn die Tochter was machen will - las ich mich nicht schlagen ;-) 35' Hit incl. warm up 3 Runden mit jeweils 30'' load und 30'' Rest Airsquat Jumping Jack Push ups Lunges Sit ups Danach noch 45' Yoga Gesamt 120' ; durchschn. HF 112; max HF 160; Trimp 68 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 15, 2020 at 02:04 PM Autor Melden Share Geschrieben April 15, 2020 at 02:04 PM 15.04. morgens 50' Yinyoga 15.04. mittags 5,5 km laufen mit 50Hm Gesamt 40'; durschschn. HF 130; max HF 139; Trimp 55 15.04. nachmittags Schwiegervaterversorgungsfahrt 15km mit Rad und 2x 6 Stockwerke (1x davon mit 25kg --> Puls 160) Entspannter Tag - bleibt gesund und motiviert Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 17, 2020 at 09:20 AM Autor Melden Share Geschrieben April 17, 2020 at 09:20 AM 16.04. Mittags Radrunde Gesamt: 115'; 35km; 260hm; durchschn. HF 130; max HF 160; Trimp 156; Relative Leistung 73 Wo sind die Zeiten als ein MTB ausfahrt unter 1000hm nicht gezählt hat? 15 Jahre später und 12kg schwerer wird es wohl ein langer Weg zurück - wobei wenn Kajak wieder geht ;-) 16.04. abends Training mit Sohn und C7W4 (deload) Movementprep 3x im Zirkel Swings 8/10 Halos 8/8 Press 2x20/5 2x24/5 2x29/5 2x im Zirkel Snatch 16/10 Thruster 16/10 Mann gegen Mann 2x 30'' Hängen an Stange 2x20'' Ringrows 10 Knee to Head an Ringen 6 Gesamt: 70' ; durschn HF 101; max HF 140; Relative Leistung 11 war gutes Training zusammen. Da ich überlege von Polar wegzugehen schreibe ich mal die Relative Leistung dazu (Strava). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 17, 2020 at 10:25 AM Melden Share Geschrieben April 17, 2020 at 10:25 AM vor 58 Minuten schrieb ziag: Da ich überlege von Polar wegzugehen Inwiefern? (Mit meinem neuen Pulsgurt bin ich ja sehr zufrieden... leider lässt das Display der Ignite bei sonnigem Wetter etwas zu wünschen übrig... bitter, wenn meine alte Uhr für 37€ besser lesbar ist... Problematisch könnte dann auch irgendwann der Akku werden, bei dem Modell... So lange hält der nicht, gerade, wenn ich bei Touren auf dem Rad sehen will, wo ich stehe, ohne jedes Mal das Handgelenk schütteln zu müssen... Da ist auf jeden Fall noch viel Potenzial nach oben.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 18, 2020 at 03:53 PM Autor Melden Share Geschrieben April 18, 2020 at 03:53 PM Am 4/17/2020 um 12:25 PM schrieb Ghost: Inwiefern? Ich bin ein Nerd ;-) Nighlty recharge und einige andere Features finde ich nach wie vor benchmark. Ich hab halt meine alte Suunto wieder mal ans Hangelenk getan - optisch und haptisch ein Leckerbissen. Dann hab ich was zur Suunto 9 gelesen und ein günstiges Angebot gesehen, und... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 18, 2020 at 03:58 PM Autor Melden Share Geschrieben April 18, 2020 at 03:58 PM 17.04. Mittag Großelternbesuchsradfahrt mit Sohn Gesamt: 100'; 26km; 100 hm; aktive Regeneration 18.04. Mittag Radtour Gesamt: 120'; 39km; 260 hm; durchschn. HF 135; max HF 176; rel. Leistung 106 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 19, 2020 at 06:35 PM Autor Melden Share Geschrieben April 19, 2020 at 06:35 PM 19.04. morgens C7W4 deload Movement Prep 3x im Zirkel Band pull apart 20 Swing 8/20 Halos 8/12 Floorpress 2x30/5 2x35/5 2x45/5 30/10 im SS mit Row 30/10 35/10 45/10 Triple Threat 3x5 Gesamt: 41'; durchschn. HF 96; max HF 135; Rel. Effort 6 Mittags: 110' spazieren mit Frau Sohn und Hund Nachmittag - Training mit Sohn Nach aufwärmen 3x im Zirkel Schieben Mann gegen Mann 2x30'' Swings 8/10 Blockieren an der Stange 2x15'' Thruster 8/12 Snatch 8/12 danach gleich noch Hatha Yoga mit Frau Gesamt: 150'; Rel. Effort 20 War ein guter Sonntag mit Familie - Kraftdeload läuft - Endurance war die letzten Tage nicht ganz deloadmäßig ;-) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 21, 2020 at 11:06 AM Autor Melden Share Geschrieben April 21, 2020 at 11:06 AM 20.04. Vormittags seit Wochen erstemal gearbeitet 5h 20.04. Mittags Schwiegervaterversorgungsradeln mit 2x6 Stockwerken 100' 12km 50 hm 20.04. Nachmittag Laufen 50' 6,5km; 30hm; durchschn. HF 135; rel. Effort 33 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 21, 2020 at 11:16 AM Autor Melden Share Geschrieben April 21, 2020 at 11:16 AM 21.04. morgens C7W4 Deload Movement Prep 3x im Zirkel Band pull apart 20 Swings 8/20 turkisch get up 8/4 Snatch 8/10 Heben 2x35/5 2x40/5 2x55/5 35/10 im SS mit Seitheben 3x10/10 Triple Threat 3x5 im SS mit Ab mat crunch 3x12 Gesamt: 40'; durchschn. HF 115; re. Effort 13 Im Anschluss laufen mit Frau und Hund Gesamt: 44'; 4,5km; durchschn. HF 115; rel. Effort 9 Gemütlicher Ausklang der Deloadwoche - freue mich schon auf's bootfahren bzw. ballerleinchen ;-) 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 23, 2020 at 03:45 PM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2020 at 03:45 PM 22.04. Mittags Outdooraktivität mit teils intensiven Belastungen Gesamt: 80' ; durschn HF 138; max HF 179; rel. Effort 20 22.04. Nachmittag wandern/fotografieren Gesamt: 60'; 5km; 200hm; durchschn. HF 122; max HF 172; rel. Effort 32 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 23, 2020 at 03:54 PM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2020 at 03:54 PM (bearbeitet) 22.04. Mittags Outdooraktivität mit teils intensiven Belastungen Gesamt: 80' ; durschn HF 138; max HF 179; rel. Effort 20 22.04. Nachmittag wandern/fotografieren Gesamt: 60'; 5km; 200hm; durchschn. HF 122; max HF 172; rel. Effort 32 bearbeitet April 23, 2020 at 04:07 PM von ziag Heute ist die Seite 3x beim schreiben abgeschmirt und beim zurück passierte dann dass... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 23, 2020 at 04:00 PM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2020 at 04:00 PM 23.04. vormittag C8W1 Movementprep Overheadcarry 28kg 150m 3x im Zirkel Band pull apart 20 Swing 12/20 Halos 12/12 Press 20/5 25/5 30/5 30/8 35/8 40/7 (8 wäre PR gewesen) 30/10 im SS mit Klimmzüge an Ringen 3x8 Triple Threat 3x10 im SS mit Ab Mat crunch 3x12 Gesamt; 60'; durchschn. HF 117; max HF 164; rel Effort 18 Press hab ich heute vom Boden weg gemacht, ging ganz gut; Bei 40 kg hätte ich die 8. Wiederholung nicht mehr sauber hinbekommen; Rest war Standard. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 23, 2020 at 04:06 PM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2020 at 04:06 PM 23.04. vormittag wandern mit Frau und Hund Gesamt: 150' Bewegungszeit; 6km; 1000hm; durchschn. HF 113; max HF 141; rel. Effort 32 Stolz bin ich heute nicht nur auf meine Frau, die die 1000hm wacker gegangen ist (Sie hat die Tour ausgesucht), sondern auch darauf, dass ich 75% der Zeit in Herzfrequenzzone 1 (bis 118bpm) bleiben konnte, nur ein kurzes sehr steiles Stück hat dann doch Zone 2 gefordert. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 27, 2020 at 05:09 AM Autor Melden Share Geschrieben April 27, 2020 at 05:09 AM 24.04. vormittag Active Rest mit Schwiegervaterversorgungsradfahrt + 2x6Stockewerke (5kg/18kg) 24.04. nachmittag Active rest 90' spazieren mit Frau, Sohn und Hund; dann noch Sohn bei m training unterstützt Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 27, 2020 at 05:18 AM Autor Melden Share Geschrieben April 27, 2020 at 05:18 AM 25.04. morgens C8W1 Movement Prep 3x im Zirkel Swings 12/20 Band pull apart 20 Snatch 12/10 Turkish get up 2 Heben 40/5 45/5 55/5 60/8 69/8 79/10 60/12 Seitheben 3x12/12 im SS mit Hollow body rock 3x15 Triple Threat 3x10 Gutes Training trotz massiven Muskelkater auf der Oberschenkelvorderseite vom wandern. Ist übrigends eine, zumindest für mich interessante Beobachtung, dass ich beim laufen, Radfahren und wandern immer nur Auswirkungen am Quadrizeps habe, niemals auf der Rückseite - obwohl es ja oft heißt, dass die Rückseite meist zu schwach ist. Gesamt: 90' durchschn. HF 110; max HF 158; Rel. Effort 20 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 27, 2020 at 05:20 AM Autor Melden Share Geschrieben April 27, 2020 at 05:20 AM 25. 04. Mittag Sapzieren mit Frau, Sohn und Hund; 105'; 6km; 150hm rel. effort 14 25.04 Nachmittag 60' Volleyball mit Sohn Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 27, 2020 at 05:26 AM Autor Melden Share Geschrieben April 27, 2020 at 05:26 AM 26.04. Mittag 90' Radfahren Geasamt; 30km; 250hm; durchschn. HF 125; max HF 172; Rel Effort 68 26.04. Nachmittag 80' spazieren mit Frau, Tochter und Hund; 5km; 100hm Meine Frau startet jetzt, nachdem Sie am Samstag 3x50kg gehoben hat auch mit 5/3/1 - hab Ihr einen Hebelastigen Plan gemacht, da Ihr dies am meisten Spaß macht - freu mich Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 27, 2020 at 07:15 AM Melden Share Geschrieben April 27, 2020 at 07:15 AM vor 1 Stunde schrieb ziag: Ist übrigends eine, zumindest für mich interessante Beobachtung, dass ich beim laufen, Radfahren und wandern immer nur Auswirkungen am Quadrizeps habe, niemals auf der Rückseite - obwohl es ja oft heißt, dass die Rückseite meist zu schwach ist. Es ist durchaus möglich, dass du bei solchen Aktivitäten deine Oberschenkelrückseite zu wenig aktivierst und dadurch den Quadrizeps "überlastest", was dann wiederum zu Muskelkater führt. Ich persönlich finde es insbesondere beim Treppensteigen auffällig, da lege ich auch unbewusst eine hohe Last auf die Vorderseite. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 27, 2020 at 04:59 PM Autor Melden Share Geschrieben April 27, 2020 at 04:59 PM 27.04. mittags 45' Techniktraining im Kajak am See mit 20 erfrischenden Eskimorollen (Wassertemperatur 12°C) 27.04. abends 75' Yoga mit Frau entspannter Tag nach 6h entspannter Arbeit Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 29, 2020 at 06:54 AM Autor Melden Share Geschrieben April 29, 2020 at 06:54 AM 28.04. Mittag Nach einem 30' Spaziergang mit Hund 210' Kajak Gesamt: Bewegungszeit 110'; 8km; 100hm Boot tragen; durchschn. HF 122; max HF 173; rel Effort 44 Nach so langer Zeit am Anfang extrem unbeholfen - keine Körperspannung, kein Gefühl - nach 30' gings schon besser, am Ende war ich zwar müde aber wieder gut dabei. Meine Beobachtung, auch beim Radfahren ist, dass ich zwar stärker bin, dies aber ein paar sportspezifische Einheiten braucht, dass diese Stärke auch sicht-/meß-/ spürbar wird. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 29, 2020 at 07:05 AM Melden Share Geschrieben April 29, 2020 at 07:05 AM vor 9 Minuten schrieb ziag: Nach so langer Zeit am Anfang extrem unbeholfen - keine Körperspannung, kein Gefühl - nach 30' gings schon besser, am Ende war ich zwar müde aber wieder gut dabei. Sehr gut! vor 9 Minuten schrieb ziag: Meine Beobachtung, auch beim Radfahren ist, dass ich zwar stärker bin, dies aber ein paar sportspezifische Einheiten braucht, dass diese Stärke auch sicht-/meß-/ spürbar wird. Genau so sollte das auch sein... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 30, 2020 at 02:37 PM Autor Melden Share Geschrieben April 30, 2020 at 02:37 PM 29.04. morgens 50' mit Hund 29.04. Mittags 35' Yoga 29.04. Nachmittag 90' Kajak; 4km; 120hm; rel. Effort 18 29.04. abends 60' Schwiegervaterversorgungsspaziergang mit 12 Stockwerken und ordentlich zusatzlast Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 30, 2020 at 02:44 PM Autor Melden Share Geschrieben April 30, 2020 at 02:44 PM 30.04. Morgens 30' spazieren mit Hund danach C8W1 Movement Prep 3x im Zirkel Band pull apart 20x Swings 8kg; 12kg; 16kg/20 Halos 12/12 Floorpress 30/5 35/5 42/5 45/8 52/8 60/8 45/10 Triple Threat 3x10 Aufgrund der Kajakblastung der letzten 2 Tage habe ich rudern nicht gemacht. Gesamt: 45' ; rel Effort 7 30.04. Mittags Radfahren mit Sohn Gesamt: 80'; 25km; 100hm; rel. Effort 17 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben May 2, 2020 at 06:30 PM Autor Melden Share Geschrieben May 2, 2020 at 06:30 PM 30.04. abends Krafttraining mit Sohn Nach Aufwärmen 2x im Zirkel Snatch 16/10 Mann gegen Mann schieben 2x30'' Handtuchhalten in Chinupposition 2x30'' Ringrow 15 Head to knee 10 (mit der Kniekehle in den Ringen hängend Rel. Effort 8 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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