ziag Geschrieben March 23, 2020 at 07:55 AM Autor Melden Share Geschrieben March 23, 2020 at 07:55 AM 20.03. Spazierenradeln Gesamt120'; 35km; 250hm; Trimp 62 50' Yoga Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben March 23, 2020 at 08:07 AM Autor Melden Share Geschrieben March 23, 2020 at 08:07 AM 21.03. Vormittag C6W3 Covid 3x im Zirkle Swings 20/12 Halos 10/12 Snatch 10/12 Turkish get up 6/12 Press 3x8/16 3x12/24 15/16 Bulgarian Split Squat 3x5/16 Hanging leg raises 3x6 im SS Triple Threat 3x10 50' Yoga Gesamt 110'; durchschn. HF 123; max HF 157; Trimp 57 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben March 23, 2020 at 08:09 AM Autor Melden Share Geschrieben March 23, 2020 at 08:09 AM 21.03. Mittag 32' laufen mit Frau; 15' spazieren Gesamt 47'; durchs. HF 116; max HF 138; Trimp 42 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben March 23, 2020 at 08:10 AM Autor Melden Share Geschrieben March 23, 2020 at 08:10 AM 21.03. abends 40' Yoga Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben March 23, 2020 at 08:11 AM Autor Melden Share Geschrieben March 23, 2020 at 08:11 AM 22.03. Mittags Restdayspazieren 60' Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben March 24, 2020 at 08:53 AM Autor Melden Share Geschrieben March 24, 2020 at 08:53 AM 23.03. morgens C6W3 Turkisch get up 6/12 3x im Zirkel Swings 20/12 Snatch 10/12 Halos 10/12 Benchpress 3x10/24 3x12/34 20/24 im SS mit Gorilla Row 12/24 15/24 17/24 17/24 Bulgarian Split Squat 3x12/12 3x6/20 16/12 Seitheben 3x12/10 im SS mit Band Pull Apart 3x10 Crunch 3x12 Gesamt 70'; durchschn. HF 123; max HF 160; Trimp 84 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben March 24, 2020 at 08:59 AM Autor Melden Share Geschrieben March 24, 2020 at 08:59 AM 23.03. Mittag Endurance + Yoga mit meiner Frau Ein Programm einer berfreundeten Yogalehrerin, die das Programm Power + Yoga nennt ;-) Gesamt 90'; durchscnitt HF 111; max HF 164; Trimp 82 23.03. Nachmittag 70' spazieren Trimp 39 23.03. dürfte somit eine gute Simulation eines Kajaktages sein --> Trimp über 200! Dafür ist dieser Wert extrem gut geeignet. Leistungen über Sportarten hinweg Vergleichbar zu machen (zumindest für das Herzkreislaufsystem) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben March 24, 2020 at 11:32 AM Autor Melden Share Geschrieben March 24, 2020 at 11:32 AM 24.03. Vormittag WOD ohne Namen Amrap 10' 2 Strict pull up 4 kettlebellsnatch 8kg each side add 2 reps after each round till 10, than minus 2 each round --> 8 rounds + 2 pull up Strict pull ups an schwingenden Ringen ist zacher als gedacht, oder ich bin zu schwach; bis 6 noch unbroken, dann 4 bzw. 3 reps. Davor natürlich erwärmen Movement Prep 3x im Zirkel Swings 20/8 Snatch 4/8 Halos 10/8 Thruster 2x 10/10 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben March 25, 2020 at 08:41 AM Autor Melden Share Geschrieben March 25, 2020 at 08:41 AM 24.03. Mittag 32' laufen mit meiner Frau Gesamt; 3,5km 35 HM; durchsch. HF 121; max HF; 134; Trimp 32 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben March 25, 2020 at 12:09 PM Autor Melden Share Geschrieben March 25, 2020 at 12:09 PM 25.03. Vormittags 100' Minuten Endurance + Yoga; durchschn. HF 101; max HF 159; Trimp 78 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben March 25, 2020 at 02:44 PM Melden Share Geschrieben March 25, 2020 at 02:44 PM Heute hat die Spedition angerufen und gesagt, dass Morgen die Gewichte geliefert werden. Hoffe bei dir sieht es ähnlich aus! Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben March 25, 2020 at 04:47 PM Autor Melden Share Geschrieben March 25, 2020 at 04:47 PM vor 2 Stunden schrieb Robkay: Heute hat die Spedition angerufen und gesagt, dass Morgen die Gewichte geliefert werden. Hoffe bei dir sieht es ähnlich aus! Klingt gut! Hab heute die 24er Kettlebell bekommen und die Langhantelstange, allerdings in 2 Lieferungen und ohne Scheiben und die 28er fehlt auch noch.... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben March 26, 2020 at 03:22 PM Autor Melden Share Geschrieben March 26, 2020 at 03:22 PM (bearbeitet) 26.03. C6W3 Covid Seilspringen Movement Prep 3x im Zirkel Swings 12/20 Halos 12/10 Snatch 12/10 Kreuzheben 30/5 40/5 50/5 65/8 70/6 80/6 65/10 Thruster 3x19/5 Seitheben 3x10/12 Hanging leg raises 6; 6; 8 im SS Triple Threat 3x10 15' Yoga und ausrollen Gesamt: 75'; durchsch. HF 116; max HF 164; Trimp 68 Wie ersichtlich, habe ich meine Scheiben und Kettlebell bekommen :-) Bleibt Gesund bearbeitet March 26, 2020 at 03:31 PM von ziag Gesamt Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben March 26, 2020 at 07:10 PM Autor Melden Share Geschrieben March 26, 2020 at 07:10 PM 26.03. abends 50' Yoga Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben March 28, 2020 at 04:10 PM Autor Melden Share Geschrieben March 28, 2020 at 04:10 PM 27.03. 70' spazieren 45' Yoga Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben March 28, 2020 at 04:21 PM Autor Melden Share Geschrieben March 28, 2020 at 04:21 PM 28.03. Morgens C7W1 MovementPrep 3x im Zirkel Swings 12/20 Halos 12/10 Snatch 12/10 Thruster 8/10 Press 20/5 24/5 30/5 30/8 2x35/8 30/8 Bulgarian Spli Squat 4x20/10 im SS mit Klimmi 4x6 Seitheben 3x8/12 Facepulls 3x12 imSS mit Crunch 3x12 Rollen und Dehnen Gesamt: 80'; durchschn. HF 110; max 156; Trimp 60 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben March 28, 2020 at 04:24 PM Autor Melden Share Geschrieben March 28, 2020 at 04:24 PM 28.03. Nachmittag 35' laufen mit Bua und Hund Gesamt: 5km; durchscnitt. Hf 126; max HF 150; 35HM; Trimp 46 Bergab musste ich Gas geben um Hund und Buam mit Roller nicht zu verlieren ;-) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben March 30, 2020 at 01:53 PM Autor Melden Share Geschrieben March 30, 2020 at 01:53 PM 29.03. 30' laufen mit Frau Gesamt: 3,5km; 30hm; durchschn. HF 107; max HF 134; Trimp 40 35' Yoga Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben March 30, 2020 at 02:03 PM Autor Melden Share Geschrieben March 30, 2020 at 02:03 PM (bearbeitet) 30.03. morgens C7W1 Movement Prep 3x im Zirkel Swing 12/20 Halos 12/12 Snatch 12/10 Turkish get up 12/6 Heben 35/5 40/5 50/5 60/8 65/8 75/10 60/10 Klimmi 3x6 mit 5kg zusätzlich im SS Thruster 10/10 3x 20/10 Bandboxen für die Brust 3x10 Triple Threat 3x12 im SS mit Crunch 3x12 15/15 Kettlebellsnatch mit 8kg 2x4' 10' Yoga Gesamt: 90'; durchs. HF 113; max HF 160; Trimp 82 Aufgrund der Situation zu Hause bin ich auf 8/6/3 gewechselt und komm somit mit der wengeren Masse bzw. fehlenden Rack besser zurecht. Kettlebell Snatches mit Work Rest Ration 1:1 sind lässig, wenn ich 3 Runden schaffen sollte wechsel ich auf 12kg. bearbeitet March 30, 2020 at 06:09 PM von ziag Rechtschreibung Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben March 30, 2020 at 06:09 PM Autor Melden Share Geschrieben March 30, 2020 at 06:09 PM 30.03. abends 40' Yoga mit Frau und Tochter Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben March 31, 2020 at 06:15 PM Autor Melden Share Geschrieben March 31, 2020 at 06:15 PM 31.03. Training/Coaching mit meiner Frau Movementprep Swings 3x 12/20 Snatches 3x 12/10 Vorzeigen und gemeinsamer GK Workout mit Kettlebells Heben Kniebeuge Press Klimmzüge Gorilla Row 30' radeln Gesamt: 90'; durchschnitt HF 104; max HF 163; TRimp 80 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben March 31, 2020 at 06:17 PM Autor Melden Share Geschrieben March 31, 2020 at 06:17 PM 31.03. 90' durch Wald und Flur mit Buam und Hund; Trimp 43 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 1, 2020 at 09:50 AM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2020 at 09:50 AM 01.04. vormittags C7 W1 Movementprep 3x im Zirkel Swings 12/20 Halos 12/12 Snatch 12/10 Turkish get up 12/6 Bench (floorpress) 30/5 35/5 40/5 45/8 50/8 55/10 50/10 imSS mit Row 3x48/10 Bulgarian Split Sqaut 20/10 2x20/16 22/16 im SS mit Seitheben 2x10/10 10/12 toe to bar 3x8 im SS mit Triple Threat 3x10 ausrollen und durchbewegen Gesamt: 90' ; durschn. HF 113; max HF 156; Trimp 75 In diesen Zeiten läßt man sich doch etwas mehr Zeit, was aber der Qualität des Trainings sicher nicht schadet (vor allem intensiveres auf- und abwärmen) Floorpress ist soweit okay, schwierig für mich ist in die Startposition zu kommen, da ich keine Blöcke o.ä. habe. So robbe ich am Rücken unter die Stange, nach dem greifen, muss ich die Stange quasi, mit dem Ellbogen am Boden als Drehpunkt, hochrotieren --> problematisch? bessere Optionen? wäre cool... Ansonsten feines Training - mit hinblick auf laufen am Nachmittag keine WOD gemacht. Bleibt gesund und fit Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 1, 2020 at 05:50 PM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2020 at 05:50 PM 01.04. Nachmittag Meine Frau ist Entscheidungsflexibel, also 90' spazieren und nicht laufen ;-) Lässig war, dass danach mein Sohn (11) mit mir Krafttraining gemacht hat - als Ringer ist er in den Zugübungen relativ fit - bei den Druckübungen ist speziell die Körperspannung noch ein Thema. Hat mich echt gefreut :-). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 2, 2020 at 05:38 AM Melden Share Geschrieben April 2, 2020 at 05:38 AM Schön, dass du quasi deine ganze Familie (wieder) motivieren kannst, etwas Alternatives gemeinsam zu machen und so aktiv zu bleiben! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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