ziag Geschrieben July 22, 2020 at 05:50 AM Autor Melden Share Geschrieben July 22, 2020 at 05:50 AM (bearbeitet) 21.07. abends MTB 80'; 16km; 380hm; ØHF 139; max HF 182: rel effort 98 Nach mäßigen Start, auf allen Strava Segmenten PR's - an der max HF kann man ablesen, dass ich mich nicht geschont habe ;-) und dass nach einem üppigen Kasnockeness *grins* bearbeitet July 23, 2020 at 06:26 AM von ziag Beistrich Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben July 23, 2020 at 06:27 AM Autor Melden Share Geschrieben July 23, 2020 at 06:27 AM 22.07. abends Kajak 100' 4km; rel effort 13 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben July 23, 2020 at 06:53 AM Autor Melden Share Geschrieben July 23, 2020 at 06:53 AM 23.07. morgens C12W2 (im Gym) Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Bankdrücken 27/5 35/5 42/5 50/3 55/3 62/4 50/10 im SS mit rundern gleiche Werte Thruster 20/5 20/5 30/5 32/5 32/5 Triple threat 2x10 1x12 im SS mit Crunch 2x12 1x15 10' ausradeln Gesamt: 60'; ØHF 115; max HF 180; rel eff 35 Floorpress ist offensichtlich was anderes als Benchpress; ebenso wie Thruster mit Kettlebell ganz anders ist, wie mit Kurzhanteln; der Schwerpunkt der Hantel ist anders, dadurch die Balstung auf die Oberschenkel, aber auch auf die Schultern - sehr interessant. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben July 27, 2020 at 06:22 AM Autor Melden Share Geschrieben July 27, 2020 at 06:22 AM 23.07. abends und 24.07. Mittags active Rest je 50' spazieren mit Hund 25.07. Mittag MTB mit Sohn 105'; 27km; 260hm; rel effort 28 seine meisten HM und schwersten Trails in einer Fahrt - cool!!! 26.07. Morgens MTB mit Frau und Sohn 150'; 40km; 110hm; rel effort 30 seine längste Ausfahrt bis jetzt. Echt lässig, in der Familie Trainingspartner zu haben bzw. zusammen Aktiv Zeit zu verbringen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben July 27, 2020 at 06:27 AM Autor Melden Share Geschrieben July 27, 2020 at 06:27 AM 27.07. morgens C12W3 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Press 20/5 20/5 25/5 30/5 35/3 37/7 im SS mit Klimmi 3x3 5x4 Heben 40/5 50/5 60/5 75/5 85/3 95/5 Curls 2x20/12 (10 je Seite) Triple Threat 2x12 1x15 im SS mit Crunch 2x12 1x15 10' ausradeln 60'; rel effort 25 Gutes Training nach einem aktivem aber insgesamt entspannenden Wochenende mit gutem Schlaf. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben July 28, 2020 at 05:45 AM Autor Melden Share Geschrieben July 28, 2020 at 05:45 AM 27.07. abends Aktive Regeneration - das super Wetter genutzt 80'; 25km; 110hm; rel effort 24 Das morgendliche Kreuzheben war durchaus noch präsent. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben July 29, 2020 at 05:53 AM Autor Melden Share Geschrieben July 29, 2020 at 05:53 AM 28.07. abends Hätte eine harte Tour werden sollen, doch nach 50' hat mich ein Unwetter nach Hause getrieben.... 80'; 22km; 280hm; ØHF 128; max HF 170; rel effort 52 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben July 30, 2020 at 08:21 AM Autor Melden Share Geschrieben July 30, 2020 at 08:21 AM 29.07. abends Kajak 80'; rel effort 12 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben July 30, 2020 at 08:26 AM Autor Melden Share Geschrieben July 30, 2020 at 08:26 AM 30.07. morgens C12W3 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Bank 27/5 35/5 42/5 52/5 60/3 65/3 52/10 im SS mit Rundern selbiges Thruster 20/5 (10 je Seite 30/5 32/5 32/5 Triple Threat 20x12 1x15 im SS mit Crunch 2x12 1x15 25' ausradeln 75': ØHF 126; max HF 164; rel effort 35 Drücken, egal ob Press oder Bank, ist aktuell echt zäh...der Rest läuft gut. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben August 3, 2020 at 06:21 AM Autor Melden Share Geschrieben August 3, 2020 at 06:21 AM 31.07. vormittag 180' MTB mit Frau 30km; 550hm; ØHF 119; max HF 171; rel effort 110 bei bis zu 37°C ganz schön lustig - mit Zwischenstop baden im See :-) Nachmittag flottes Spazieren mit Hund 50'; 5km; 270hm; rel effort 10 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben August 3, 2020 at 06:24 AM Autor Melden Share Geschrieben August 3, 2020 at 06:24 AM 01.08. active Rest 60' sapzieren mit SUP am Rücken 80' SUPen und a bisal schwimmen! @Robkay und @Carter - dank Eures tritts in den Arsch ;-) rel effort rel effort 15 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben August 3, 2020 at 06:26 AM Autor Melden Share Geschrieben August 3, 2020 at 06:26 AM 02.08. vormittag MTB mit Frau 140'; 30km; 500hm; ØHF 112; max HF 167; rel effort 64 Was kurzes im Regen vor Weltuntergang (Gewitter und Starkregen) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben August 3, 2020 at 06:31 AM Autor Melden Share Geschrieben August 3, 2020 at 06:31 AM 03.08. morgens C12W4 - deload Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Press 4x20/5 2x25/5 im SS mit Chin up 7x2 Heben 2x40/5 2x50/5 2x60/5 3x im Zirkel 20/10 Bicepscurl (10 je Seite) 10 Triple Threat 10 Crunch 10' ausradeln 50'; rel effort 15 Kurze entspannte Einheit - beim ausradeln freut mich, dass die HF bei gleicher Einstellung immer weiter sinkt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben August 3, 2020 at 09:12 AM Melden Share Geschrieben August 3, 2020 at 09:12 AM vor 2 Stunden schrieb ziag: 01.08. active Rest 60' sapzieren mit SUP am Rücken 80' SUPen und a bisal schwimmen! @Robkay und @Carter - dank Eures tritts in den Arsch ;-) rel effort rel effort 15 Immer gerne! 1 Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben August 5, 2020 at 09:56 AM Autor Melden Share Geschrieben August 5, 2020 at 09:56 AM 04.08. abends Wegen Land unter hab ich mal auf meinem Standrad im trockenen Wohnzimmer einen 2x8' FTP Test gemacht --> 180Watt FTP ist wohl noch Ausbaufähig ;-) 50' ØHF 131; max HF 170; rel effort 40 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben August 6, 2020 at 09:49 AM Autor Melden Share Geschrieben August 6, 2020 at 09:49 AM 05.08. abends C12W4 deload Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Floorpress 2x30/5 2x35/5 2x45/5 im SS mit aufrechtem rudern, Masse und WDH wie Floorpress Thruster 2x20/5 (2x10 Scheiben) 2x32/5 (2x16 KB) Facepulls 3x10 60' spazieren mit Hund Gesamt: 110' ; rel effort 15 Hab mich etwas schlapp gefühlt, da tat Bewegung gut. Jetzt noch heute und Morgen bis Mittag arbeiten, dann 3 Wochen Urlaub in Kärnten und Bayern :-) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben August 6, 2020 at 10:03 AM Melden Share Geschrieben August 6, 2020 at 10:03 AM Einen schönen Urlaub! Genieß die freie Zeit! 1 Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben August 7, 2020 at 06:09 AM Autor Melden Share Geschrieben August 7, 2020 at 06:09 AM Donksche!!! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben August 7, 2020 at 06:11 AM Autor Melden Share Geschrieben August 7, 2020 at 06:11 AM 06.08. Abends Familienradrunde: 20km; 80'; 60hm; rel effort 17 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben August 17, 2020 at 02:48 PM Autor Melden Share Geschrieben August 17, 2020 at 02:48 PM (bearbeitet) 07.08. Morningride 40km; 1000hm; 210'; durchschn. Leistung 172 W; rel. Leistung 318 --> höchster Wert seit ich bei Strava bin; hab manchmal in einer gesamten Woche weniger 08.08. C13W1 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Press 20/5 20/5 22/5 25/5 30/5 32/13 im SS mit Klimmzüge 3x2 2x3 mit 5kg 2x5 mit 5kg Heben 37/5 45/5 55/5 60/5 67/5 77/10 Triple Threat 3x10 im SS mit Crunch 3x10 Trotz der massiven Vorbelastung des Vortages sehr ordentliches Training Gesamt 60'; rel Leistung 13 bearbeitet August 17, 2020 at 02:49 PM von ziag Gesamt Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben August 17, 2020 at 02:54 PM Autor Melden Share Geschrieben August 17, 2020 at 02:54 PM 09.08. Mittag Kajak im Doppelsitzer mit meinem Sohn; inklusive Klippenspringen in einen Gebirgsbach (7m) und einer Kenterung... 220'; 11km ; rel Leistung 11 10.08. morgens MTB Trails mit Sohn inkl. Liftunterstützung Gesamt: 90'; 10km; 150hm rauf; 800hm runter; rel Leistung 19 abends 60' mit Hund aktive Erholung Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben August 17, 2020 at 02:58 PM Autor Melden Share Geschrieben August 17, 2020 at 02:58 PM 11.08. morgens C13W1 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Bench 25/5 32/5 37/5 42/5 47/5 55/11 im SS mit Rudern mit gleicher WZ und Masse Thruster 10/5 20/5 20/5 24/5 32/5 32/10 Triple Threat 3x10 im SS mit Crunch 3x40/10 Gesamt: 60'; rel Leistung 28 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben August 17, 2020 at 03:12 PM Autor Melden Share Geschrieben August 17, 2020 at 03:12 PM 11.08. Mittag MTB mit Sohn 80'; 20km; 50hm; rel Leistung 19 12.08. Vormittag Trails mit Liftunterstützung 120'; 16km; 1000hm runter; rel Leistung 23 12.08 abends 50' spazieren 13.08. morgens C13 W2 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Press 2x20/5 22/5 27/5 32/5 35/9 im SS mit Klimmzüge 2x3 5x5 Heben 40/5 45/5 60/5 67/5 77/3 87/8 Triple Threat 3x10 im SS mit Crunch 3x45/10 Gesamt: 60'; rel Leistung 38 Danach noch 45' spazieren Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben August 17, 2020 at 03:17 PM Autor Melden Share Geschrieben August 17, 2020 at 03:17 PM 14.08. morgens 160' Bogenschießen mit meiner Frau 3km; 100hm; rel Leistung 5 15.08. morgens 180' MTB mit meiner Frau 35km; 1000hm; durchschn. Lesitung 165; rel Leistung 177 durchschn. HF 127; max HF 176; 40% der Zeit im Tempobereich; 9% an der Schwelle Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben August 17, 2020 at 03:21 PM Autor Melden Share Geschrieben August 17, 2020 at 03:21 PM 16.08. morgens Spaziergang mit Hund 70'; 5km; 250hm; rel Leistung 11 Mittag Supen mit meiner Frau ( zu zweit am Board) 4km; 70'; rel Leistung 6 17.08. Morgens Bogenschießen mit meiner Frau und Hund 130'; 2km; 100hm; rel Leistung 6 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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