Stuff from & about Klara

[nickname]

Ja hab mir den Artikel gestern noch einmal durchgelesen (mehrmals )

Ich werd die schnellstmögliche Gelegenheit nutzen um mal zu filmen.

 

Was mich jedoch sehr wundert heute: Meine Knieschmerzen (die die letzten 5 Tage immer schlimmer wurden) sind fast weg! Warum? ..Das frage ich mich wirklich selber!!

Entweder lenkt mich der Muskelkater in meinem Oberschenkeln, Po und Waden von den Schmerzen ab, aber sie sind definitiv sehr zurückgegangen.

 

Jetzt bin ich verwirrt, ob die Kniebeugen geholfen haben, oder ob sie die Ursache für die Schmerzen sind..

Naja muss das ganze die nächsten Wochen weiter beobachten.

 

Hab heute die Cardio-Einheit ausfallen lassen, um meinen Knien auch ein bisschen Erholung zu gönnen.

 

 

Mein Knie hat auch geschmerzt als ich immer mit dem Knie leicht nach innen gewackelt bin beim hochgehen. Hab es dann mal ohne Schuhe probiert (hatte immer so normale Sportschuhe an) und es wurde vom Gefühl her stabiler und besser.

Ja stimmt, Schuhe hindern einem da wirklich oft sehr! Mache KB und KH nur mehr ohne Schuhe, die liegen dann so in der Ecke rum

[Thelemaros]

Beim mir ist es inzwischen so das ich nur das kurze Aufwärmcadio mit Schuhen mache und dann nur noch auf Socken durchs Studio lauf

Leute schauen zwar teilweise etwas aber gesagt hat noch keiner was und der eine Trainer der hier rumläuft findets klasse und muss immer grinsen wenn er mich sieht

[nickname]

Beim mir ist es inzwischen so das ich nur das kurze Aufwärmcadio mit Schuhen mache und dann nur noch auf Socken durchs Studio lauf

Leute schauen zwar teilweise etwas aber gesagt hat noch keiner was und der eine Trainer der hier rumläuft findets klasse und muss immer grinsen wenn er mich sieht

 

Haha gut so, dass würd ich auch am liebsten machen Aber es steht sogar in den FAQ's und in der Hausordnung von meinen Fitnesscenter, deshalb trau ich mich nicht richtig und wie du sagst alle schauen komisch

[Micha]

 

Was mich jedoch sehr wundert heute: Meine Knieschmerzen (die die letzten 5 Tage immer schlimmer wurden) sind fast weg! Warum? ..Das frage ich mich wirklich selber!!

Entweder lenkt mich der Muskelkater in meinem Oberschenkeln, Po und Waden von den Schmerzen ab, aber sie sind definitiv sehr zurückgegangen.

 

Jetzt bin ich verwirrt, ob die Kniebeugen geholfen haben, oder ob sie die Ursache für die Schmerzen sind..

Naja muss das ganze die nächsten Wochen weiter beobachten.

 

Eine falsche Technik kann natürlich der Auslöser für Schmerzen sein. Da bleibt nichts über, als dich von "Profis" beraten und deine Form beurteilen zu lassen.

Das die Schmerzen bei weniger bzw. keiner Belastung wieder verschwinden ist eigentlich normal, deutet allerdings darauf hin, dass es wirklich an der Technik liegen könnte, da sie ja nur unter Last auftreten.

[nickname]

Eine falsche Technik kann natürlich der Auslöser für Schmerzen sein. Da bleibt nichts über, als dich von "Profis" beraten und deine Form beurteilen zu lassen.

Das die Schmerzen bei weniger bzw. keiner Belastung wieder verschwinden ist eigentlich normal, deutet allerdings darauf hin, dass es wirklich an der Technik liegen könnte, da sie ja nur unter Last auftreten.

 

Naja sie waren eigentlich ständig da, egal ob ich gelaufen, gestanden oder gesessen bin. Solange sie jetzt nicht mehr da sind, bin ich zufrieden. Wenn sie wiederkommen werde ich das natürlich ärztlich noch einmal abklären lassen.

Und sobald ich die Gelegenheit habe, mich zu filmen werde ich das auch machen.

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Achja Tranining heute war gut

 

KH 85kg 2x5 und 1x3 (da bin ich dann gescheitert) aber bin dennoch zufrieden

Latzug, Rudern, Schulterdrücken nicht aufregend, geht alles gut voran, und auch langsam nach oben

[nickname]

Heutiges Training hat mir gezeigt, dass ich sehr sehr große Probleme mit Kniebeugen habe.

Also bei 50 kg ist die Technik noch ohne Probleme, jedoch bei mehr arbeite ich sehr viel mit dem Hüftbeuger und mir ist zusätzlich aufgefallen dass ich auch eine eingeschränkte Mobilität habe.

Wollte dann so einen Foamroller suchen im Fitnesscenter, allerdings erfolglos. Gibt es hierzu welche Alternativen? etwas was man vielleicht zuhause rumliegen hat? (arme Studentin )

 

Da muss sich echt was ändern, ansonsten kann ich meine 80 kg Kniebeugen abschminken! und in der Kniebeuge-Maschine möchte ich nicht trainieren, da sind Kniebeugen nicht das richtige.

Werde nun versuchen die Kniebeugen ohne Gewicht zu üben und zu üben und zu üben. und zusätzlich irgendwie dehen vielleicht? und eventuell finde ich ja so einen Rollen-Ersatz.

 

Ansonsten gehts überall voran, außer die Kniebugen, die mein großes Sorgenkind sind

[nickname]

Okay, lese mir gerade (wieder) die Artikel zu Mobilität durch. Dort sind etliche Alternativen aufgelistet, also Frage ignorieren. War mal wieder zu schnell am Tippen

[nickname]

Großer Sprung auf der Waage: -1,1 kg seit letzter Woche! Sowas motiviert ☺️

[nickname]

Wie ein gutes Training die Stimmung steigern kann, Wahnsinn!

 

KH 3x5 85kg (das letzte mal beim 3. Satz nur 3 Wdh. geschafft)

Latzug 3x7 45kg

Rudern am Turm 3x7 45kg

Schulterdrücken 3x6 32,5kg

 

Bei Latzug, Rudern und Schulterdrücken arbeite ich mich bis 8 Wdh hoch und steigere dann wieder das Gewicht. Kreuzheben werde ich beim nächsten mal wieder steigern

 

Ich möchte euch mal mitteilen wie so ein Tag bei mir mit dem Essen aussieht:

Zum Frühstück gibts Porridge, Mittags gibts ganz Unterschiedliche dinge, je nachdem auf was ich gerade Lust habe und ich mir vorbereite, z.B. 50g Reis/Nudeln und 200g Putenfleisch/mageres Faschiertes, diese Mahlzeit liegt dann eigentlich immer so bei 600 kcal und schön viel Protein. Abends gibts dann meist auch wieder Porridge - es ist einfach zu lecker

Zwischendurch gibts ein selber gemachtes Apfeljoghurt (1 Becher griechisches Joghurt & 1 geriebener Apfel). Oder manchmal auch so nen Questbar, je nachdem wieviel ich mich auf den Tag vorbereiten habe können.

 

Der Porridge sättigt irre lang, was echt toll ist

und so merke ich auch dass ich bei der Portion für mittags echt voll bin, finde ich echt toll wieder oder wirklich einmal ein Gefühl für normale Portionen zu erlangen.

 

Und die Waage ist auch gütig zu mir, heute wieder 300g leichter, haha

[MiMi]

Schön das du so motiviert bist und es voran geht, weiter so!

 

Wie machst du das Porridge? Haferflocken mit Wasser/Milch und dann je nach belieben was dazu? ^^

[nickname]

Danke Mimi! ☺️ Bleib auch du motiviert!

[nickname]

 

 

Einzige was zurzeit echt frustriert sind die Kniebeugen..

Da muss ich wohl oder übel einfach nochmal bei null anfangen und die richtig lernen.

 

Mein Porridge nach ich immer so:

55g Haferflocken

30g Proteinpulver (Schokolade & Vanille gemischt)

400ml Wasser

-> einfach alles zusammen in einen Topf und aufkochen

 

Ist sehr einfach, aber ich liebe "ihn" und man ist echt Stundenlang satt! ☺️

[nickname]

Lege diese Woche eine Trainingspause ein und somit wird's hier wahrscheinlich auch dementsprechend ruhig sein. 

 

Hoffe nächste Woche wieder gleichstark ins Training einsteigen zu können und mein Kniebeugen-Problem zu lösen!

Werd voraussichtlich auch diese Woche noch in den Baumarkt gehen und mir so ein Rohr holen für die "Eigenmassage" 

 

 

Schöne Woche wünsch ich euch  

[nickname]

Okaaay... letzte Woche Trainingspause, das war echt nötig. Motivation war auch ziemlich unten, wegen den doofen Kniebeugen..

 

Training am Montag war dann zwar gut, aber die Motivation war trotz einer Woche Pause nicht da. 

Heutiges Training bereits absolviert UND sogar mit GUTEN Kniebeugen! 

Hab immer um 5 kg gesteigert um zu sehn, wann die Technik einknickt. Bis 40 kg gings! 

Also werde nächstenmal mit den 40 wieder von vorne anfangen.

 

Alle anderen Übungen laufen gut    Obwohl es jz schon echt schwierig ist zu steigern, aber es ist halt die Frage wie weit man mit dem Gewicht wirklich ohne Aufbauphase, also im Defizit, kommt.

[nickname]

Juhu heute 87,5 kg Kreuzheben 3x5!

[workout83]

Da haben wir einige kräftige Damen hier ! Also ich finde das super. Weiter so !

[nickname]

Danke

 

 

Status-Update:

Irgendwie will meine Motivation nicht wirklich zurückkommen.. Seit der Kniebeugensache bin ich iwie geknickt.. Nicht mal die Woche Trainingspause hat geholfen.

Meine private Situation zerrt auch total, jede Woche pendeln und somit 2 fitnesscenter.

Die Schule verlangt auch zurzeit viel Zeit.

Und für die Winterdunkelheit bin ich auch total anfällig. Hach

 

Werde heute mal das Training auf morgen verschieben und dafür ne Einheit zuhause einlegen und meine frisch gelieferte foamroll ausprobieren

 

Und morgen gehts um 17 dann frisch motiviert ins Training!

[MiMi]

Gegen die Winterdunkelheit und Kälte hat mir das Solarium vor 2 Jahren mal gut geholfen. Zudem hat man noch so 10-20 min Entspannung

[astridmaria1306]

ja, ich kenn das auch. diese jahreszeit ist nicht gerade motivierend   und seit dem die hüfte motzte, bin ich

da auch etwas geknickt. da muß man sich auch mal in den allerwertesten treten und weiter machen....

wenn ich dann dabei bin, fühle ich mich gut!! aber bis ich mich aufraffe

 

solarium muß ich auch mal wieder machen, mimi

[nickname]

Solarium wird geh ich ab jetzt eh auch wieder regelmäßig, tut einfach gut

 

Ja klar macht man weiter, eine andere Option gibts doch gar nicht ^^

Versuch meine Motivation für morgen rauszukommen um wieder alles zu geben

[Gast Dominik S.]

Supplementierst du bereits Vitamin D3?

 

Schlechte Stimmung im Winter kann durch einen Mangel an Vitamin D3 durchaus begünstigt werden.

 

UV-Strahlung (egal in welcher Form und Intensität) hat ja immer den negativen Beigeschmack des erhöhten Hautkrebsrisikos.

[MiMi]

Man muss ja nicht jeden Tag ins Solarium gehen, 1-2 mal die Woche reicht vollkommen. Ich nehme auch Vitamin D und Omega3 Kapseln, dennoch finde ich das Solarium einfach durch die Wärme und das Licht sehr angenehm.

[astridmaria1306]

also ich gehe 1 mal höchstens die woche, eher alle 2 wochen. auch das reicht schon und

ich finde es angenehm   da fällt mir gerade ein ich wollte heute mal endlich wieder gehen....

[Gast Dominik S.]

Wenn man das mit dem gesteigerten Hautkrebsrisiko vereinbaren kann - warum auch nicht.

 

Ich will nicht abstreiten, dass es vielen Menschen psychisch gut tut, wenn sie in den kalten Wintermonaten ins Solarium gehen. Andere wiederum wollen gerne braun werden oder die Bräune erhalten.

 

Persönlich bin ich allerdings sehr vorsichtig, was solche Geschichten angeht. Psychisch geht es mir auch in den Wintermonaten gut, auch wenn ich eher ein Freund von angenehmen 20-25°C bin.

 

Dafür bin ich ein Typ, der extrem lange braucht, um auch nur ein klein wenig braun zu werden. Sonnenbrände bekomme ich komischerweise kaum. Ich müsste meine Haut also besonders häufig der UV-Strahlung aussetzen, um überhaupt eine leichte Bräunung zu erhalten.

 

Von Selbstbräunern halte ich nichts, da sie allesamt auf dem Wirkstoff Dihydroxyaceton basieren und deshalb fürchterlich stinken - der Selbsttest war ekelhaft. Beta-Carotin in hohen Dosen (Karottensaft, Carotinkapseln) habe ich ebenfalls getestet - bei mir sorgt das Zeug allerdings nur für die bekannte Karotinose (Aurantiasis cutis), die sich in meinem Fall als wunderschöne Gelbfärbung rund um den Mund herum geäußert hat.

 

Melanotan I und Melanotan II wären die letzten Alternativen, die mir einfallen. Da die Nebenwirkungen allerdings unbekannt sind (es hat schon Todesfälle gegeben), kommt es für mich absolut nicht in Frage, diese "Barbie-Droge" zu schlucken/spritzen.

 

Deshalb habe ich beschlossen: Solange es keine wissenschaftlich anerkannten Alternativen gibt, die kein derartiges Risiko wie Hautkrebs darstellen, verzichte ich lieber auf eine natürliche Bräune.

 

Ist jetzt ein wenig Off-Topic geworden, sorry dafür. (Wäre eigentlich ein Thema, für welches man einen eigenen Thread eröffnen könnte...)

 

Fazit jedenfalls: Auf jeden Fall mal versuchen, Vitamin D3 in höheren Dosen (4.000-5.000 IU täglich) zu supplementieren. Bis 10.000 IU täglich scheint man auf der sicheren Seite zu sein. Mit 5.000 IU hätte man da sogar noch reichlich Puffer. (Ich persönlich supplementiere täglich 5.000 IU Vitamin D3). Könnte zu einem gesteigerten Wohlbefinden beitragen!

 

Quelle: http://examine.com/supplements/Vitamin+D/#howtotake