Warum nur ENTWEDER Kraft- ODER Ausdauertraining?

[Daniel]

Was ist eigentlich der Grund dafür, dass man nur entweder Kraft- oder Ausdauertraining (jedenfalls wenn man nicht mehr Anfänger ist) erfolgreich durchführen kann, warum also Gewichtszunahme durch Muskelzunahme in Verbindung mit Ausdauertraining nicht funktioniert?

 

Weil dadurch gegensätzliche Stoffwechselprozesse initiiert werden (Aufbau vs Abbau) und der Körper kann einfach nicht beides gleichzeitig gut durchführen?

 

Weil durch regellmäßiges Ausdauertraining verstärkt die Fettverbrennung angestoßen wird, aber ein Teil des Fettgewebes zur Umwandlung in Muskelmasse benötigt wird?

 

Im Falle von letzterem könnte man seinen 300-500kcal Überschuss doch einfach etwas erhöhen, so dass auch trotz gesteigerter Fettverbrennung immer noch etwas Fettgewebe zur Umwandlung übrig bleibt?

[Micha]

das hängt auch mit den Muskelfasern zusammen. WEiss die Namen grad net, aber die eine Art ist für "kurzfristige" "explosive" Belastungen verantwortlich bzw arbeitet maßgeblich dabei, die andere bei ausdauernden Belastungen. Beide Arten brauchen ja auch Platz im Muskel und müssen je nachdem was man will in einem entsprechenden Verhältnis zu einander stehen. Wenn du auf einen Kompromiss aus bist ist sowas wie Zirkeltraining das Beste. Dann wirst du, wie die Crossfitter es nennen, ein "jack of all trades". Kannst im Prinzip alles, aber nichts aussergewöhnlich gut.

 

Ist soweit ich weiss dasselbe mit Kraftaufbau vs Ausdauer. Kannst beides in KOmbination trainieren, aber du wirst in keinem von Beiden überragend werden.

[Gast Andreas]

Was ist eigentlich der Grund dafür, dass man nur entweder Kraft- oder Ausdauertraining (jedenfalls wenn man nicht mehr Anfänger ist) erfolgreich durchführen kann, warum also Gewichtszunahme durch Muskelzunahme in Verbindung mit Ausdauertraining nicht funktioniert?

Optimierung der Ergebnisse, beides zugleich ist ein Kompromiss, aber auch hier gilt: Deine Prioritäten, Deine Pläne. Google mal nach "Krafttraining Mesozyklen" da solltest du schon einiges finden, was dir weiterhilft.

Weil dadurch gegensätzliche Stoffwechselprozesse initiiert werden (Aufbau vs Abbau) und der Körper kann einfach nicht beides gleichzeitig gut durchführen?

Nein, und jein(nicht gut)

Weil durch regellmäßiges Ausdauertraining verstärkt die Fettverbrennung angestoßen wird, aber ein Teil des Fettgewebes zur Umwandlung in Muskelmasse benötigt wird?

Nein, nein

Im Falle von letzterem könnte man seinen 300-500kcal Überschuss doch einfach etwas erhöhen, so dass auch trotz gesteigerter Fettverbrennung immer noch etwas Fettgewebe zur Umwandlung übrig bleibt?

Entfällt wg. Antwort vorher

[Dominik]

Was ist eigentlich der Grund dafür, dass man nur entweder Kraft- oder Ausdauertraining (jedenfalls wenn man nicht mehr Anfänger ist) erfolgreich durchführen kann, warum also Gewichtszunahme durch Muskelzunahme in Verbindung mit Ausdauertraining nicht funktioniert?

 

Weil dadurch gegensätzliche Stoffwechselprozesse initiiert werden (Aufbau vs Abbau) und der Körper kann einfach nicht beides gleichzeitig gut durchführen?

 

Weil durch regellmäßiges Ausdauertraining verstärkt die Fettverbrennung angestoßen wird, aber ein Teil des Fettgewebes zur Umwandlung in Muskelmasse benötigt wird?

 

Im Falle von letzterem könnte man seinen 300-500kcal Überschuss doch einfach etwas erhöhen, so dass auch trotz gesteigerter Fettverbrennung immer noch etwas Fettgewebe zur Umwandlung übrig bleibt?

Das ist Unsinn. Es funktioniert. Du darfst es nur nicht übertreiben. Für ein wenig Hintergrund, warum zu viel von beidem zusammen nicht funktioniert: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/ampk-master-metabolic-regulator.html

[Rami]

Das ist Unsinn. Es funktioniert. Du darfst es nur nicht übertreiben. Für ein wenig Hintergrund, warum zu viel von beidem zusammen nicht funktioniert: http://www.bodyrecom...-regulator.html

 

Könnte man das übersetzen?

[Gast Andreas]

Eine extrem kurze Zusammenfassung:

 

------------------- cut here ------------

Beschrieben werden die Prozesse, die durch AMP-aktivierte Proteinkinase(AMPk) angestossen bzw. gesteuert werden. Insbesondere wird erwähnt, dass AMPk während Muskelarbeit die Proteinsynthese(fähigkeit) senkt, und gleichzeitig die Lipolyse, also vereinfacht die Aufspaltung von Fett in wasserlösliche Fettsäuren, behindert. Der erste Effekt, so kontraproduktiv er zunächst erscheinen mag, für letztendlich dazu, dass die Muskelzellen überbeansprucht werden und eine Erholungs- und Wiederherstellungsbehandlung erfahren (können), die dann zu Hypertrophie führt.

------------------- cut here ------------

Die klassische Analogie, ist der Baum, der einen mittleren Schaden durch äussere Einflüsse erlieeten hat und dann diese Stelle durch Verduckung repariert, bis sie stärker ist als im urspräunglichen Zustand. Ich hoffe, ich habe nichts vom Text allzu sehr verdreht.

[Rami]

Ich muss gestehen, ich verstehe nur Bahnhof. Aber trotzdem danke!

[Daniel]

Das ist Unsinn. Es funktioniert. Du darfst es nur nicht übertreiben

wie kann das "übertreiben" quantifiziert werden?

[Gast Andreas]

Ich muss gestehen, ich verstehe nur Bahnhof. Aber trotzdem danke!

Beschrieben wird die Wirkung eines Enzyms, dass Prozesse beschleunigt oder verlangsamt, und im Hirn auch für Stimmungen wie Hunger mitverantwortlich ist.

 

@Daniel

Du merkst es daran, dass einer der Prozesse nicht mehr rund läuft.

[Johannes]

100 km joggen pro Woche und gleichzeitig Beinmuskeln aufbauen > Beide Adaptionen behindern sich gegenseitig

50 km joggen pro Woche und gleichzeitig Beinmuskeln aufbauen > nicht so der Hit, bisschen etwas geht

20 km locker pro Woche lockeres Laufen und gleichzeitig Beinmuskeln aufbauen > kein großes Problem z.T. sogar vorteilhaft (Regeneration, Insulinsens etc.)

 

**Die Zahlen sind nur exemplarisch zu sehen, um den Zusammenhang darzustellen.

[Johannes]

Das heißt so viel wie, dass es sich um ein Kontinuum handelt. Von starker Behinderung des Muskelaufbaus auf der einen Seite bis hin zu keiner Behinerung des Muskelaufbaus durch Ausdauertraining auf der anderen. Dazwischen sind viele Graustufen.

[Rami]

Danke, dann muss ich ja nicht aufhören zu laufen. Das mache ich nämlich ziemlich gerne.