Nils1985 Geschrieben February 9, 2018 at 06:19 PM Melden Share Geschrieben February 9, 2018 at 06:19 PM Hallo liebes Forum,Könntet ihr bitte einmal meine Technik bewerten, DANKEMein oberer Rücken rundet immer ein wenn ich ziehe. 3. Satz KH, vorher 4xAufwärmsatz, 2x Sätze a 8 WDH.https://youtu.be/Rw7oa6fB4DQVielen Dank!!!! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kiggie Geschrieben February 9, 2018 at 06:43 PM Melden Share Geschrieben February 9, 2018 at 06:43 PM Bin kein Profi, aber da hapert es an der Spannung in der Brust. Brustbein noch aktiver rausdrücken und Schultern hinten lassen. Passiert das in den Aufwärmsätzen auch schon, oder erst bei schwerem Gewicht? Zitieren Mein Log: Kirstens Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nils1985 Geschrieben February 9, 2018 at 06:46 PM Autor Melden Share Geschrieben February 9, 2018 at 06:46 PM erst beim schweren gewicht.... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben February 9, 2018 at 08:09 PM Melden Share Geschrieben February 9, 2018 at 08:09 PM also eigentlich rundet sich da alles du solltest aufjeden fall mit dem gewicht runter gehen und deine Spannung halten du musst aktiv deinen lat anspannen und deine brust nach oben raus drücken such am besten hier im bereich mal nach ein paar beiträgen zum kreuzheben eigentlich steht überall was hilfreiches Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nils1985 Geschrieben February 10, 2018 at 05:54 AM Autor Melden Share Geschrieben February 10, 2018 at 05:54 AM Ok....Danke! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 10, 2018 at 07:10 AM Melden Share Geschrieben February 10, 2018 at 07:10 AM Was die anderen sagten... Es entscheidet sich aber v. a. zu Beginn: Du startest zu niedrig und ziehst zu ruckartig an, so dass du auch sehr leicht verlierst, was vielleicht korrekt gewesen ist. Halte dich mal an folgenden Ablauf und vergleiche dann die Aufnahmen: Step by step approach to a strong pain free deadlift Wenn es dann genauso aussieht, Gewicht runter bis die neutrale Rückenposition gehalten werden kann und von dort aus weitermachen. Und nie mehr solche Wdh. akzeptieren, wie sie in der obigen Aufnahme zu sehen sind. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 12, 2018 at 08:09 AM Melden Share Geschrieben February 12, 2018 at 08:09 AM Was ich immer sehr hilfreich finde sind die Videos von Alan Thrall Und dann das hier: 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nils1985 Geschrieben February 12, 2018 at 04:28 PM Autor Melden Share Geschrieben February 12, 2018 at 04:28 PM Hallo liebe Leute,Ich habe heute nochmal ein meiner Technik gearbeitet. Anbei 2 Videos. https://youtu.be/cAZGh7QzDEIhttps://youtu.be/Ady_56ja3RsIch denke die Technik sieht wesentlich besser aus. Wie seht ihr das? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 12, 2018 at 04:51 PM Melden Share Geschrieben February 12, 2018 at 04:51 PM Ja, es sieht besser aus. Versuche darauf zu achten, dass du das "Spiel" aus der Hantel nimmst, bevor du ziehst (man hört oft das harte Klacken, wenn die Hantelstange an die Gewichtscheiben stößt); da verlierst du die mühsam aufgebaute Spannung Manchmal sieht man noch, dass die Hüfte ein kurzes Stück hoch kommt (v. a. wenn du eher "ruckartig" anziehst, ohne das Spiel aus der Hantel zu nehmen), bevor der eigentliche Zug beginnt. Eine gewisse Rundung hast du im Bereich der Brustwirbelsäule, nicht wahr? So beim Heben war es jetzt i. O., aber evtl. hast du da auch Auswirkungen auf andere Übungen (ich habe das Problem auch), bspw. bei Press o. a. ... Im Zweifel auch nochmal kontrollieren lassen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nils1985 Geschrieben February 12, 2018 at 05:25 PM Autor Melden Share Geschrieben February 12, 2018 at 05:25 PM Wie meinst du das mit dem spiel in der Hantel? Bzw wie soll ich das rausnehmen? ich habe mich mit meiner brustwirbelsäule noch nicht befasst. Ich habe so keine Probleme mit ihr. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 12, 2018 at 05:38 PM Melden Share Geschrieben February 12, 2018 at 05:38 PM vor 6 Minuten schrieb Nils1985: Wie meinst du das mit dm spiel in der Hantel? Bzw wie soll ich das rausnehmen In dem du ganz langsam anziehst, bis die Hantelstange die Gewichtscheiben (oben) berührt. (Step 4 aus dem Link aus dem Beitrag von DeFranco; ist auch im Video behandelt: Minute 2 ff..) Manche können es mit dem Spannungsaufbau (Anspannung des Latissimus, Schulter runterziehen) verbinden. Mach es beim nächsten Mal vom Ablauf her exakt so, wie es DeFranco beschreibt. (Oder fang mit Romanian Deadlifts (RDL) an, wie im von MiMi verlinkten Video.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nils1985 Geschrieben February 12, 2018 at 05:53 PM Autor Melden Share Geschrieben February 12, 2018 at 05:53 PM Ok....ich werde Mittwoch darauf achten und mich nochmal filmen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nils1985 Geschrieben February 14, 2018 at 04:23 PM Autor Melden Share Geschrieben February 14, 2018 at 04:23 PM Hey,Ich habe heute wieder meine 1. beiden Sätze aufgenommen.Ich finde es wird immer besser. Könnt ihr mir konkret sagen, was ich noch besser machen kann?https://youtu.be/0fGKvfG1WJEhttps://youtu.be/0dGCjftJ7L4Vielen Dank!!!! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 14, 2018 at 04:47 PM Melden Share Geschrieben February 14, 2018 at 04:47 PM Ja, es wird besser, aber die jeweils letzten Versuche in den Videos hättest du lassen sollen. Da warst du rund beim Heben und zu allem Überfluss auch rund beim Herablassen. Jetzt wird es einerseits darum gehen, die Technik zu festigen und andererseits keine Technikeinbrüche mehr zuzulassen. Für Letzteres musst du lernen, dich besser einzuschätzen und dir notfalls Feedback durch einen Trainingspartner/Trainer holen, sofern du dich da auf jemanden verlassen kannst. Statt 2x8 wäre es mir lieber, du würdest 4x4 oder 5-6x3 machen und sofort aufhören, wenn die Technik bröckelt, weil du keine falschen Bewegungsmuster ein schleifen willst. Also eher noch striktes Techniktraining, als "Muskeln auspowern" (für Letzteres kannst du besser andere, weniger problematische/gefährliche Übungen machen). Für die Technikdetails wird es schwer, es rein über das Internet zu regeln... So wie du aktuell hebst, würde ich nach Videos von Dave Tate (elitefts; "so you think you can deadlift" u. a.) anschauen. Eine etwas andere Technik lehrt Rippetoe. Zwischen beiden gibt es für uns, die wir nicht auf Wettbewerbe aus sind, keinen gravierenden Unterschied. Für die Details muss man sich nur ersteinmal für eine Variante entscheiden. Ausführliche Beschreibungen zu Deadlifts findest du auch bei "powerliftingtowin" im Bereich der Technikserie (bei den Artikeln). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben February 16, 2018 at 06:06 AM Melden Share Geschrieben February 16, 2018 at 06:06 AM stimme ghost zu die letzten wiederholungen sind richtig schlimm ^^ .. versuch auf jeden fall zu fühlen wie sich eine gute Technik anfühlt und wie eine schlechte und dann brich ab Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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