Hardy Geschrieben April 24, 2014 at 04:58 PM Melden Share Geschrieben April 24, 2014 at 04:58 PM Hey, ihr habt mich sicher vermisst und deshalb bin ich hier mit einem neuem Log! Ausgangsdaten 19 Jahre 172cm 68,5kg auf 10% KFA Bilder Kalorienplan Montags 1200 kcal Dienstags 1500 kcal Mittwochs 1800 kcal + 150g carbs Donnerstags 1200 kcal Freitags 1500 kcal Samstags 1800 kcal Sonntags 1200 kcal + free meal Trainingsplan Montags: 1)BB Bench 5x6-10 2)Machine Chest Press 4x8-10 3a)DB Flyes 4x8-12 3b)DB Shoulder Press 4x12-15 3c)Tricep Pushdown 4x10-15 4a)Lateral Raise 4x12-15 4b)Rear Delt Flyes 4x12-15 4c)Alternating Hammer Curls 4x12-15 Dienstags: 1)High Bar Back Squat 4x6-10 2)Leg Press 4x8-12 3a)Leg Extensions 4x12-15 3b)Clap Pushups(mache momentan wieder normale) 4x20 4a)Lunges 3x12-15 4b)MB Push Ups 4x15-20 5)Lateral Raise 4x18-25 Donnerstags: 1)BB Yate Rows underhand 4x6-10 2)Deadlift 4x8-10 3a)Leg Curl 4x12-15 3b)DB alt. Speed Rows 4x12-15 4)Chin Ups 5)One-Arm Seated Cable Row 4x15-20 Freitags: 1)Standing BB Shoulder Press4x6-10 2a)Lateral Raise 4x8-12 2b)Planks 3a)Rear Delt Flyes 4x8-15 3b)Hanging Leg Raise 4x10-20 4)Chest Machine 4x15-20 5a)Lying Tricep Extension ES 4x12-15 5b)BB Curl 4x12-15 Scott Abel Arm Blast 4x12-15 ES Supplemente Vitamin D³ und Fischöl, kein Quatschkram mehr. Ziel Mehr Adern für den Sommer! Training heute 1)BB Yate Rows underhand 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg 2)Deadlift 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg und noch ein paar yolo Sätze 3a)Leg Curl 15x22,5kg, 15x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg 3b)DB alt. Speed Rows ES 15x14kg, 15x14kg, 8x14kg, 8x14kg 4)Chin Ups 4x5 5)One-Arm Seated Cable Row 20x16kg, 20x16kg, 20x16kg, 20x16kg Ernährung heute 1 Mc Flurry mit Smarties 600ml Milch 1,5% mit 60g Whey 500g Magerquark ordentlich Salat(nicht getrackt) ~1200 kcal 100g carbs 143g protein 41g fat Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HMTD Geschrieben April 24, 2014 at 05:35 PM Melden Share Geschrieben April 24, 2014 at 05:35 PM Haha YOLO Sätze... Ich feiers 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben April 24, 2014 at 05:44 PM Melden Share Geschrieben April 24, 2014 at 05:44 PM Welcome back! Good guns! 1 Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sub Geschrieben April 25, 2014 at 09:42 AM Melden Share Geschrieben April 25, 2014 at 09:42 AM Ich bin gespannt! Auf gehts! Wird es vorher/nachher Bilder geben? Wäre sicher interessant, zu sehen, wie die Adern zum Vorschein kommen^^ 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hardy Geschrieben April 25, 2014 at 09:49 AM Autor Melden Share Geschrieben April 25, 2014 at 09:49 AM Danke erstmal für die netten Worte! Wird es vorher/nachher Bilder geben? Wäre sicher interessant, zu sehen, wie die Adern zum Vorschein kommen^^ Sicher! Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hardy Geschrieben April 25, 2014 at 03:51 PM Autor Melden Share Geschrieben April 25, 2014 at 03:51 PM Training heute 1)Standing BB Shoulder Press 10x35kg, 10x35kg, 6x35kg, 6x35kg 2a)Lateral Raise 12x3kg, 12x3kg, 12x3kg, 12x3kg 2b)Planks 1x60sek, 1x30sek, 1x30sek, 1x30sek 3a)Rear Delt Flyes 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 3b)Hanging Leg Raise(nicht durchgestreckte Beine) 1x20 Wdh. 1x12 Wdh. 1x12 Wdh. 1x12 Wdh. 4)Chest Machine 20x60kg, 20x60kg, 20x60kg, 20x60kg 5a)Lying Tricep Extension ES 15x12kg, 15x12kg, 15x12kg, 15x12kg 5b)BB Curl 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg Scott Abel Arm Blast 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg Richtig gutes Tren mit meinem Bruder gehabt, die Adern am Arm platzen mittlerweile auf Pump. Am Ende gabs noch 10 Minuten StairMaster. Ernährung heute 500g Magerquark 500ml Milch 1,5% mit 50g Whey 300ml Milch 1,5% mit 100g Clusters, Mandel-Nuss 1362 kcal 127g carbs 147g protein 26g fat +nachher ordentlich Salat Ihr könnt euch oben jetzt meinen aktuellen Trainingsplan angucken. Davor habe ich den in meinem alten Thread gemacht(ca. 5 Monate), nur ein paar Sachen zum Ende hin geändert z.B. paar Myo-reps eingebaut und fast alles in Supersätzen trainiert. Momentan mache ich auch sehr kurze Pausen und teilweise auch sehr viel in Supersätzen. Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben April 25, 2014 at 09:55 PM Melden Share Geschrieben April 25, 2014 at 09:55 PM I'm in! Lese mit. Ärmel sehen ordentlich aus! Interessant wären weitere Bilder. Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hardy Geschrieben April 27, 2014 at 09:54 AM Autor Melden Share Geschrieben April 27, 2014 at 09:54 AM Ernährung gestern 500g Magerquark 2 Mc Muffin, Fresh Chicken 1 Mc Toast Schoko und 1 Latte Macchiatto 1/2 Frappuccino, Strawberry Cream 3 Kugeln Eis vom Italiener des Vertrauens(nicht mehr getrackt, yolo) 1848 kcal 175g carbs 110g protein 71g fat + gestern anstatt heute das free MEAL beim Mongolen gehabt, ~90 Minuten all you can eat. >Froschschenkel, Hirsch, Känguru, Lamm, Rumpsteak, Haifisch, Tintenfisch... ich habs mir richtig gut gehen lassen >alles an den "hochwertigen" China carbs mit ordentlich fat gegönnt >so viel Eis wie noch nie in meinem Leben gegessen und war dementsprechend mehr als satt Werde heute schon mit meinem Trainingscycle beginnen, keine Lust bis Montag zu warten. Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hardy Geschrieben April 27, 2014 at 05:11 PM Autor Melden Share Geschrieben April 27, 2014 at 05:11 PM Training heute 1)BB Bench 7x70kg, 6x70kg, 5x70kg, 6x67,5kg, 6x67,5kg 2)Machine Chest Press 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50g 3a)DB Flyes 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg 3b)DB Shoulder Press 15x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg 3c)Tricep Pushdown 30x15kg, 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg 4a)Lateral Raise 20x2kg, 15x4kg, 15x4kg, 8x4kg 4b)Rear Delt Flyes 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg, 15x4k 4c) Alternating Hammer Curls 15x12kg, 15x12kg, 15x12,15x12kg und morgens noch 30 Minuten am Strand joggen gewesen auf nüchternem Magen Ernährung heute 500g Magerquark 400ml Milch 1,5% mit 60g Whey 3 Kugeln Eis 1233 kcal 89g carbs 132g protein 37g fat Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hardy Geschrieben April 28, 2014 at 05:14 PM Autor Melden Share Geschrieben April 28, 2014 at 05:14 PM Training heute 1)High Bar Back Squat 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg 2)Leg Press 12x120kg, 12x120kg, 12x120kg, 12x120 3a)Leg Extensions 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg, 3b)Pushups 1x20, 1x20, 1x15, 1x15 4a)Lunges 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg 4b)MB Push Ups 4x15 5)Lateral Raise 25x2kg, 25x2kg, 25x2kg, 25x2kg und 20 Minute joggen nach dem Training Ernährung heute 500g Magerquark 300ml Milch 1,5% mit 100g Haferflockes 40g Whey 2 Toasts mit Nutella und 2 Toasts mit Heringssalat 1927 kcal 211g carbs 136g protein 55g fat bisschen zu viele kcal + vorhin noch ne Tafel Schokolade, fck it. Hab nie carb cravings aber in letzter Zeit holts mich irgendwie ein. Muss mal sehen wie ich damit in Zukunft umgehe. Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
steph Geschrieben April 29, 2014 at 04:24 PM Melden Share Geschrieben April 29, 2014 at 04:24 PM Lese auch mit 1 Zitieren Januar: HSD ab 9.2.: FER ab 12.4. HSD Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hardy Geschrieben April 30, 2014 at 09:28 AM Autor Melden Share Geschrieben April 30, 2014 at 09:28 AM Lese auch mit Freut mich! Den Tag gestern ausversehen bei FooDB gelöscht, waren 1800 kcal und 140g protein. Hab mich nicht nach den zusätzlichen 150g carbs gefühlt und die ausgelassen. Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hardy Geschrieben May 1, 2014 at 12:56 PM Autor Melden Share Geschrieben May 1, 2014 at 12:56 PM Training gestern 1)BB Yate Rows underhand 10x60kg, 10x60kg, 6x60kg, 6x60kg 2)Deadlift 10x70kg, 8x70kg, 8x70kg, 8x70kg 3a)Leg Curl 15x22,5kg, 15x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 3b)DB alt. Speed Rows 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg, 4)Chin Ups 6x10kg, 6x10kg, 6x10kg, 6x10kg 5)One-Arm Seated Cable Row 20x16kg, 17x16kg, 17x16kg, 15x16kg Ernährung gestern 300g Hähnchen und dazu Salat 50g Whey 3 Kugeln Eis vom Italiener 2 Vollkornbrötchen 1670 kcal 117g carbs 145g protein 66g fat + abends noch genascht mit meiner Freundin, ca. <2000 kcal Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hardy Geschrieben May 2, 2014 at 10:11 AM Autor Melden Share Geschrieben May 2, 2014 at 10:11 AM Ernährung gestern 500g Magerquark mit 300g Erdbeeren und 60g Whey 200g Hirse, 100g Pute und Salat 60g Maisbällchen 1272 kcal 130g carbs 147g protein 15g fat + ein Stück Kuchen Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hardy Geschrieben May 3, 2014 at 02:21 AM Autor Melden Share Geschrieben May 3, 2014 at 02:21 AM Training heute 1)Standing BB Shoulder Press 10x35kg, 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 2a)Lateral Raise 12x4kg, 12x4kg, 12x4kg, 12x4kg 2b)Planks 40seks, 40seks, 40seks, 40seks 3a)Rear Delt Flyes 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 3b)Hanging Leg Raise 4x10 4)Chest Machine 20x60kg, 20x60kg, 20x60kg, 20x60kg 5a)Cable One Arm Tricep Extension ES 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 5b)BB Curl 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg Scott Abel Arm Blast ES 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg Training ist sehr geil gewesen und hab mich richtig ausgebeastet, dachte beim Armpump ich wär Ronnie Coleman. Ernährung heute 500g Gyros und 1 Gurke 30g Whey 6 Reiswaffeln mit Marmelade/Nutella Salat mit Schafskäse 1472 kcal 125g carbs 146g protein 41g fat Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 3, 2014 at 07:40 AM Melden Share Geschrieben May 3, 2014 at 07:40 AM Eine Frage: wie hältst du das aus mit so wenig Essen? Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hardy Geschrieben May 3, 2014 at 10:00 AM Autor Melden Share Geschrieben May 3, 2014 at 10:00 AM Eine Frage: wie hältst du das aus mit so wenig Essen? Lebensmittel essen die gut sättigen und den ganzen Tag nicht Essen im Kopf haben hilft schon mal enorm. Das Einzige wo ich auch manchmal Probleme habe ist, wenn die Leute in meinem sozialem Umfeld sich geile Sachen reinhauen. Fressattacken von 1000 kcal aufwärts und solche Späßchen gibts aber zum Glück nicht. Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 3, 2014 at 11:11 AM Melden Share Geschrieben May 3, 2014 at 11:11 AM Lebensmittel essen die gut sättigen und den ganzen Tag nicht Essen im Kopf haben hilft schon mal enorm. Das Einzige wo ich auch manchmal Probleme habe ist, wenn die Leute in meinem sozialem Umfeld sich geile Sachen reinhauen. Fressattacken von 1000 kcal aufwärts und solche Späßchen gibts aber zum Glück nicht. Du Glücklicher! Ich möchte gar nicht so wenig essen, da ich nicht dürr werden möchte. Nachdem ich durch eine Ernährungsumstellung essen im Kaloriendefizit gelernt habe, bekomme ich jetzt (bei der Erhöhung der Kalorien) plötzlich Dauerhunger. Ich mache eigentlich nichts anders, nur dass ich jetzt mehr zu mir nehme. Um Zahlen sprechen zu lassen: bis vorige Wo. täglich ca. 1.400 - 1.800 kcal, jetzt 1.800 bis 2.800 kcal. Nicht ans Essen denken fällt mir schwer. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hardy Geschrieben May 4, 2014 at 01:06 PM Autor Melden Share Geschrieben May 4, 2014 at 01:06 PM Du Glücklicher! Ich möchte gar nicht so wenig essen, da ich nicht dürr werden möchte. Nachdem ich durch eine Ernährungsumstellung essen im Kaloriendefizit gelernt habe, bekomme ich jetzt (bei der Erhöhung der Kalorien) plötzlich Dauerhunger. Ich mache eigentlich nichts anders, nur dass ich jetzt mehr zu mir nehme. Um Zahlen sprechen zu lassen: bis vorige Wo. täglich ca. 1.400 - 1.800 kcal, jetzt 1.800 bis 2.800 kcal. Nicht ans Essen denken fällt mir schwer. Sieht ja auch besser aus wenn man etwas Muskelmasse mehr hat, als wenn man dürr ist. Kenne deinen Lifestyle nicht und weiß nicht wie aktiv du bist und was deine konkreten Ziele sind, aber 2800 kcal finde ich schon bisschen heftig wenn man möglichst fettfrei aufbauen will als 56kg schwere Frau. Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hardy Geschrieben May 4, 2014 at 01:08 PM Autor Melden Share Geschrieben May 4, 2014 at 01:08 PM Ernährung gestern War unter 1800 kcal und dabei ca. 150g protein Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hardy Geschrieben May 5, 2014 at 01:22 PM Autor Melden Share Geschrieben May 5, 2014 at 01:22 PM Ernährung gestern 500g Magerquark mit 60g Whey und Erdbeeren 180g Hähnchen mit 200g Weißkrautsalat und 2 Toasts 1271 kcal 88g carbs 153 protein 53g fat + free meal, 2 Pizzabrötchen und eine halbe Packung Schokoladeneis und eine kleine Schüssel Müsli Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Elija123 Geschrieben May 5, 2014 at 04:15 PM Melden Share Geschrieben May 5, 2014 at 04:15 PM Du kannst auch gleich schreiben: 0kcal + Schweinshaxe, Schokolade, Eis, Schnitzel, Pommer, Burger, ... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hardy Geschrieben May 5, 2014 at 08:10 PM Autor Melden Share Geschrieben May 5, 2014 at 08:10 PM Training heute 1)BB Bench 10x65kg, 10x65kg, 10x65kg, 8x65kg, 8x65kg 2)Machine Chest Press 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30g 3a)DB Flyes 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg 3b)DB Shoulder Press 15x10kg, 10x10kg, 8x10kg, 8x10kg 3c)Tricep Pushdown 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg, 15x10kg(anderer Griff, kann weniger ziehen aber habe ein viel besseres Gefühl im Trizeps) 4a)Lateral Raise 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 4b)Rear Delt Flyes 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg, 15x5k 4c) Alternating Hammer Curls 15x12kg, 15x12kg, 15x12,15x12kg Ernährung heute 500g Magequark mit 60g Whey und Erdbeeren 2 Mercis 1 Mc Chicken Salat(nicht getrackt) 1128 kcal 79g carbs 132g protein 31g fat Johannes/Dominik/PullUpBenni, habe das Gefühl in der letzten Zeit das 7/8 Stunden schlaf nicht mehr ausreichen für mich. Wie kann man das deuten? Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hardy Geschrieben May 5, 2014 at 11:12 PM Autor Melden Share Geschrieben May 5, 2014 at 11:12 PM - Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hardy Geschrieben May 6, 2014 at 04:01 PM Autor Melden Share Geschrieben May 6, 2014 at 04:01 PM Mit Halsschmerzen aufgewacht, mein Workout bestand heute aus ein paar km leichtes Fahrrad fahren. Ernährungstechnisch werde ich mich nicht stressen und hoffe es kann die nächsten Tage ganz normal weitergehen. Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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