Hängebauchschwein Geschrieben October 31, 2017 at 12:35 PM Melden Share Geschrieben October 31, 2017 at 12:35 PM Hallo, Nehmen wir an jemand ist stark übergewichtig KFA 40+, die Ernährung ist LOW Carb oder HSD. Der Eiweiß Einnahme ist entsprechend dem Probanden optimiert (einsprechend der Körpergewicht etc.) a) Warum sollte der Proband mit Krafttraining ( 1 Std.) besser und effektiver abnehmen als der Proband der Kardiotraining durchführt ? Der Muskelerhalt wird hauptsächlich durch die optimal Eiweißzufuhr sichergestellt. Gruss Mäx Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 31, 2017 at 12:43 PM Melden Share Geschrieben October 31, 2017 at 12:43 PM Zu a) Weil das Krafttraining bessere Reize zum Muskelerhalt setzt. Zu deinem 2. Punkt... Wo ist die Frage? Und wenn du mit deiner Feststellung sicher bist, dann hindert dich niemand, es auszuprobieren... ... natürlich funktioniert Abnahme mit kcal-Defizit (egal ob durch Ernährung oder Training), aber i. d. R. will man nicht nur Gewichtsabnahme sondern Fettverlust bei gleichzeitigem Muskelerhalt. Training (auch Cardio) kann zum kcal-Defizit beitragen, sollte aber nicht überbewertet werden, was die Energieverbräuche angeht... Cardio kann auch für Untrainierte bis zu einem gewissen Grad für Muskelaufbau sorgen, ist aber, sozusagen, grundsätzlich nicht das richtige Werkzeug zum optimalen Muskelaufbau. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben October 31, 2017 at 02:20 PM Melden Share Geschrieben October 31, 2017 at 02:20 PM Könnte aber auch gut passieren, dass man durch Cardio mehr Hunger hat. Ist bei mir der Fall, Krafttraining hat eher einen Hungerunterdrückenden Effekt. Zu PUnkt a sei noch gesagt, Es geht ja nicht darum mit was man besser abnimmt, sondern darum dass man durch Krafttraining die Muskeln erhält, was mit Cardio eben nicht so ist. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hängebauchschwein Geschrieben October 31, 2017 at 03:29 PM Autor Melden Share Geschrieben October 31, 2017 at 03:29 PM Danke sehe ich ähnlich.. Bei einem KFA über 40+ ist gar nicht an Muskelkzuwachs zu denken. Erst gut abnehmen... dann aufbauen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben October 31, 2017 at 03:36 PM Melden Share Geschrieben October 31, 2017 at 03:36 PM Als Anfänger ist Muskelaufbau und Fettabnahme möglich du solltest mal die Hauptseite durchlesen um einen Überblick zu bekommen 2 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben October 31, 2017 at 05:37 PM Melden Share Geschrieben October 31, 2017 at 05:37 PM In einer Diät wird Dein Körper nicht benötigte Muskulatur abbauen. Machst Du kein Krafttraining und setzt einen Reiz, der dem Körper signalisiert, dass er Muskulatur benötigt, hat er auch keinen Grund, die Muskulatur zu erhalten. Was ist denn die "optimale Eiweißzufuhr" ohne Krafttraining und worauf basierst Du diese Einschätzung? Selbstredend ist natürlich auch die Cardiofrage beantwortet. Du hast 2 Muskelphasertypen im Körper. Bei einem Ausdauersport werden andere Muskeln als beim Krafttraining benötigt. Entsprechend baut er die Muskulatur ab, die nicht benötigt wird. Mich würde mal auch praktisch interessieren, durch welches Ausdauertraining Du Biceps, Triceps, Brustmuskulatur, Schulter und Lat erhalten willst. Bei einem KFA über 40+ ist gar nicht an Muskelkzuwachs zu denken. Das ist Blödsinn. Dein KFA hat nichts mit Deiner Muskulatur zu tun. Am besten die Grundlagen durch Lesen der Artikel auf FE aneignen. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 1, 2017 at 08:03 AM Melden Share Geschrieben November 1, 2017 at 08:03 AM ...Mich würde mal auch praktisch interessieren, durch welches Ausdauertraining Du Biceps, Triceps, Brustmuskulatur, Schulter und Lat erhalten willst. ... Ist zwar (höchstwahrscheinlich) eine rhetorische Frage, aber ich persönlich würde da mein Glück mit dem Ruderergometer und mit Skilanglauf bzw. Cross Skating (Nordic Blading) probieren. Schwimmen wäre wohl auch eine Option. Nur so für das Protokoll... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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