maryquevedob Geschrieben October 20, 2017 at 05:42 AM Melden Share Geschrieben October 20, 2017 at 05:42 AM Ich finde die Anleitungen sehr gut, jedoch die KH Mengen an den Big Refeed sind nur einmal erklärt (s.31) in einem Klammer. Bei mir steht nicht wie hier im Forum schon geantwortet ein 4 sondern ein 6 (Verwirrung: welche Zahl ist dann richtig?). Bei den Big Refeed (ab s.41) wird gut erklärt wie viel Fett und Protein man zu sich nehmen muss, aber nur über höhe Mengen an KH gesprochen. Verbeserungsvorschlag, im Big Refeed Kapitel nochmal explizit schreiben wie viel man an KH zu sich nehmen soll Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben October 20, 2017 at 06:21 AM Melden Share Geschrieben October 20, 2017 at 06:21 AM HSD2 Bigrefeed(4) -> 4 * Körpergewicht = Gramm Kohlenhydrate -> Du wiegst 100kg -> 4*100kg = 400g Kohlenhydrate HSD1 Bigrefeed(6) -> 6 * Körpergewicht = Gramm Kohlenhydrate -> Du wiegst 100kg -> 6*100kg = 600g Kohlenhydrate Den Transfer kann man leisten viel erfolg Proteinmenge hast du dir ausgerechnet Fett soll so wenig wie möglich sein Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben October 20, 2017 at 06:44 AM Melden Share Geschrieben October 20, 2017 at 06:44 AM Hi und Willkommen im Forum Nochmal zur Erklärung. In den Kapiteln kann das nicht explizit erwähnt werden, weil es eben je nach HSD-Typ unterschiedlich ist. Deswegen ist das in der Tabelle aufgeführt. Und im Buch steht auch erklärt was die (6) in Klammern heißt (Martin hat es auch nochmal erklärt). EW und Fett sind für den Big-Refeed für alle Typen gleich Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben October 20, 2017 at 09:41 AM Melden Share Geschrieben October 20, 2017 at 09:41 AM Ich finde die Anleitungen sehr gut, jedoch die KH Mengen an den Big Refeed sind nur einmal erklärt (s.31) in einem Klammer. Bei mir steht nicht wie hier im Forum schon geantwortet ein 4 sondern ein 6 (Verwirrung: welche Zahl ist dann richtig?). Bei den Big Refeed (ab s.41) wird gut erklärt wie viel Fett und Protein man zu sich nehmen muss, aber nur über höhe Mengen an KH gesprochen. Verbeserungsvorschlag, im Big Refeed Kapitel nochmal explizit schreiben wie viel man an KH zu sich nehmen soll Das eigene Körpergewicht mit einer einstelligen Zahl zu multiplizieren sollte für jeden machbar sein Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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