wick Geschrieben July 30, 2017 at 03:58 PM Melden Share Geschrieben July 30, 2017 at 03:58 PM Hallo Leute, ich konnte im Forum kein passendes Thema finden und poste deshalb diesen Beitrag. Zu mir: Alter: 23 KFA: ca. 18% Größe: 170cm Gewicht: 75kg Tägliche Ernährung: 150g Proteine, 40g Fett, 100g Kohlenhydrate Ich versuche so wenig kcal wie Möglich zu mir zu nehmen, ohne auf genug Proteine, Fett und Kohlenhydrate zu verzichten. Das sind in etwa 1000 kcal täglich. Dabei gehe ich 3x/Woche trainieren, um während der Diät meine Muskeln zu erhalten. 1x/Woche esse ich was ich möchte, sodass ich einen Kalorienüberschuss habe. Ziel: Innerhalb kürzester Zeit so viel Fett wie möglich abzubauen mit geringstem Muskelverlust. Ich möchte wissen, ob diese Planung "akzeptabel" ist. Bitte korrigiert mich, wenn ich mich irre. Freundliche Grüße Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben July 30, 2017 at 05:08 PM Melden Share Geschrieben July 30, 2017 at 05:08 PM das sind eher 1400 als 1000kcal. Hast du dich hier mal in das Thema HSD eingelesen? Bei der HSD gehst du bei KH und Fetten noch weiter runter, jedoch nur für wenige Wochen abhängig vom Körperfettanteil. Dabei wird aber signifikant viel Omega3 Fett substituiert. Für eine langfristige Diät erscheinen mir die etwa 0.5g Fett pro kg Körpergewicht zu wenig. Die 100g KH sind dagegen nicht essentiell, helfen dir aber vermutlich gut beim durchhalten des Kaloriendefizit. Wie hoch ist dein geschätztes Defizit? Dein Schummeltag ist in der Ausprägung auch nicht optimal, schau dir mal die Refeeds in der HSD an. Aber wenn's funktioniert, dann ist es doch ok. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben July 30, 2017 at 07:35 PM Melden Share Geschrieben July 30, 2017 at 07:35 PM Innerhalb kürzester Zeit so viel Fett wie möglich abzubauen mit geringstem Muskelverlust. Wie sieht Dein Trainingsplan aus? Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
wick Geschrieben July 31, 2017 at 08:39 AM Autor Melden Share Geschrieben July 31, 2017 at 08:39 AM @ExKugelStosser Ich habe mir mal die HSD gekauft, jedoch ging mein Laptop kaputt und ich hatte kein Zugriff mehr auf die Datei. Die Diät soll nur ca. 3 Wochen gehen, je nach dem wie ich es durchhalte. Mein täglicher Defizit liegt in etwa bei 1800 - 2000 kcal. Habe mir ein Fitbit Charge gekauft und kann es somit relativ gut einkalkulieren. Ich ernähre mich dann hauptsächlich von Proteinshakes, Avocado, Lachs, Linsennudeln und Knäckebrot (abwechselnd, nicht alle am selben Tag) Nehme dazu noch Omega3-Tabletten, Zink, Magnesium und Grüntee-Extrakt Wie viel Fett/KH sollte ich einnehmen? @Raph Tag 1: Latismuszug, Schulter-Seitenheben, Shrugs, Bankdrücken, Trizeps-Kabelzug, Hummer Curls Tag 2: Beinbeuger, Beinstrecker, Abduktorenm., Adduktorenm., Crunches Tag 3: Pause Und dann wieder von Vorne. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 31, 2017 at 09:22 AM Melden Share Geschrieben July 31, 2017 at 09:22 AM wenn du die mail adresse noch weist mit der du dich angemeldet hast bekommst du die hsd sicher nochmal zu geschickt schreib einfach mal johannes Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben July 31, 2017 at 01:51 PM Melden Share Geschrieben July 31, 2017 at 01:51 PM Tag 1: Latismuszug, Schulter-Seitenheben, Shrugs, Bankdrücken, Trizeps-Kabelzug, Hummer Curls Tag 2: Beinbeuger, Beinstrecker, Abduktorenm., Adduktorenm., Crunches Du solltest noch eine Ruderübung mit einbasteln. Den Refeed würde ich größtenteils aus KH basteln und die Fette unten lassen (< 50 g). Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 1, 2017 at 07:46 AM Melden Share Geschrieben August 1, 2017 at 07:46 AM Schreib einfach an FE eine Mail mit der Mailadresse wo du dich angemeldet hattest, und lass dir den Downloadlink/die Seite nochmal zuschicken. Das ist im Normalfall kein Problem.Dann hast du eine intelligente Diät und nicht so ein selbst zusammengebautes etwas. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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