4nnika Geschrieben June 26, 2017 at 07:32 AM Melden Share Geschrieben June 26, 2017 at 07:32 AM Die erste Woche ist geschafft. Ich komme sehr gut zurecht, empfinde es bis jetzt nicht so schwer. Klar, es ist eine Umstellung, ganz ohne Zugabe von Fett zu kochen, aber es geht und schmecken tut es trotzdem. Gewicht vor einer Woche 85,3 kg - heute 83,8 kg OW 109 - 103 T. 95 - 92 H. 111 - 108 Bauch 110 - 103 Frage: Muß ich meinen Proteinbedarf sowie die Kohlenhydrate an den Refeed-Tagen anpassen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben June 26, 2017 at 08:19 AM Melden Share Geschrieben June 26, 2017 at 08:19 AM Ja, das ist Sinn der Refeed-Tage, dass Du mehr KH isst. Schau mal im eBook unter Refeeds planen, da steht alles ganz genau. Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 26, 2017 at 08:26 AM Melden Share Geschrieben June 26, 2017 at 08:26 AM Du kannst gerne unter Logs auch einen Log starten um alles zu dokumentieren Wie hast du denn die Refeeds in der ersten Woche gemacht? Hier hast du doch schon deine Antwort auf die KH bekommen http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4168-2-di%C3%A4ttag-mini-refeed/&do=findComment&comment=66951 Innerhalb der HSD brauchst du die Werte nicht neu berechnen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
4nnika Geschrieben June 26, 2017 at 08:53 AM Autor Melden Share Geschrieben June 26, 2017 at 08:53 AM Ich meinte jetzt nur, wenn man abnimmt, weil Protein und Kh ja vom Körpergewicht abhängen. Ansonsten hab ich es verstanden. Refeeds: Zuerst die Übungen, danach das Essen. Am Dienstag hatte ich Vollkornnudeln, habe aus Paprika und etwas körnigem, magerem Frischkäse eine Soße gemacht. Und am Freitag (2. Refeed) Vollkornnudeln mit Zucchini und körnigem Frischkäse. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 26, 2017 at 09:08 AM Melden Share Geschrieben June 26, 2017 at 09:08 AM Ah ok, dann war die Frage nicht ganz deutlich Aber wie oben schon gesagt, während der HSD bleiben die Werte gleich. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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