Selina318 Geschrieben June 8, 2017 at 07:40 PM Melden Share Geschrieben June 8, 2017 at 07:40 PM Ich (weiblich, 21 Jahre) habe die HSD 2 nun 3 Wochen durch gezogen, zusammen mit meinem Freund, habe mich an alles gehalten auch mit dem Training usw jedoch hat sich bei mir vom Gewicht her, sowie von den Umfängen rein gar nichts getan. Mein Freund hat fast 5 Kilo verloren. Meine Frage ist, habt ihr eine Idee woran das liegen kann? Oder ob die HSD vielleicht gar nicht das richtige für mich ist? Ich habe vor ein paar Jahren 20 Kilo in relativ kurzer Zeit angenommen (2 Monate) und seit dem kann ich machen was ich will ich nehm nicht wirklich ab. Ich würde gern das restliche Übergewicht los werden, weiß aber langsam nicht mehr wie ich das schaffe. Ich hoffe ihr habt eine Idee woran das liegen könnte. Liebe Grüße Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben June 8, 2017 at 07:47 PM Melden Share Geschrieben June 8, 2017 at 07:47 PM Poste mal Deine Ernährung, einfach ein paar Beispieltage. Makros, Kalorien etc. 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Selina318 Geschrieben June 8, 2017 at 08:17 PM Autor Melden Share Geschrieben June 8, 2017 at 08:17 PM Eiweiß hatte ich täglich 135g Tag 1: Morgens: 200g Körniger Frischkäse light 30g Würfelschinken light Mittags: 300g Hähnchengeschnetzeltes Abends: 250g Magerquark Makros: KH:16g Fett:11g Eiweiß:128g Ergibt 678 von 800 Kalorien Tag 2: Morgens: 200g Körniger Frischkäse light 40g Würfelschinken light Mittags: 200g Hähnchengeschnetzeltes Abends: 1 Dose Thunfisch in eigenem Saft 30g Rohschinken light 100g körniger Frischkäse light 25g Eiweiß Makros: KH:9g Fett:14g Eiweiß:139g Ergibt 724 von 800 Kalorien Tag 3 (Mini Refeed): Morgens: 200g körniger Frischkäse light 40g Würfelschinken light Abends: 400g Hähnchengeschnetzeltes 100g Basmatireis Makros: KH:83g Fett:13g Eiweiß:133g Ergibt 984 von 800 Kalorien Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben June 8, 2017 at 08:21 PM Melden Share Geschrieben June 8, 2017 at 08:21 PM Hattest Du ein Gewichtsprotokoll geführt? Vorher-Nachher-Fotos gemacht? Ernährung liest sich ja erstmal gut. Ansonsten kann es natürlich sein, dass Du wenig Bewegung hattest und deshalb Dein Defizit kleiner war als angenommen... oder Wassereinlagerung. 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sub Geschrieben June 8, 2017 at 08:37 PM Melden Share Geschrieben June 8, 2017 at 08:37 PM Wieso schreibst du immer "... von 800 Kalorien"? Woher stammt der Wert? 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Selina318 Geschrieben June 8, 2017 at 09:06 PM Autor Melden Share Geschrieben June 8, 2017 at 09:06 PM Ja habe Protokoll geführt und auch vorher nachher Fotos Hatte nach der ersten Woche auch erst gedacht dass es vielleicht an den Wassereinlagerungen liegt aber da sich nach 3 Wochen immer noch nichts getan hat war ich schon enttäuscht, vor allem da mein Freund so viel abgenommen hat und auch nicht wirklich viel mehr Bewegung hatte Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Selina318 Geschrieben June 8, 2017 at 09:07 PM Autor Melden Share Geschrieben June 8, 2017 at 09:07 PM Der Wert 800 Kalorien kommt davon, da ich ja weiß wie viel Eiweiß ich zu mir nehmen muss und wie viel Kohlenhydrate ich essen darf, das hab ich dann so angepasst bis die makros stimmten und dann ergab es eben 800 Kalorien Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben June 8, 2017 at 09:16 PM Melden Share Geschrieben June 8, 2017 at 09:16 PM Ja habe Protokoll geführt und auch vorher nachher Fotos Hatte nach der ersten Woche auch erst gedacht dass es vielleicht an den Wassereinlagerungen liegt aber da sich nach 3 Wochen immer noch nichts getan hat war ich schon enttäuscht, vor allem da mein Freund so viel abgenommen hat und auch nicht wirklich viel mehr Bewegung hatte Männer verbrauchen i.d.R. mehr Kalorien, dadurch fällt ihnen das Diäten leichter. http://fitness-experts.de/abnehmen/harte-diaet-warum-verliere-ich-nicht-schnell-an-gewicht http://fitness-experts.de/abnehmen/plateaus-beim-abnehmen Meine Empfehlung wäre, dass Du erstmal sauber beendest und 2 Wochen Erhaltungskalorien fährst, mit einem Schwerpunkt aus KH, siehe eBook. Danach startest Du einen neuen HSD Versuch und führst hier einen Log mit regelmäßigen Fotos, täglicher Makrozahl, Training und Gewichtsentwicklung. Dann könnten wir vielleicht eher erkennen, wo das Problem liegt. Allerdings wundern mich die 800 kcal auch etwas. Ich lag bei meiner HSD schon so zwischen 800 und 1100 kcal. Und ich bin knapp 2 Meter und habe über 100 kg gewogen. Möglich, dass Du die Kalorien zu hoch angesetzt und deshalb ein zu geringes Defizit hattest. 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben June 9, 2017 at 10:25 AM Melden Share Geschrieben June 9, 2017 at 10:25 AM Wenn du dich an die korrekten(!) Vorgaben der HSD hältst, musst du nach 3 Wochen Fett verbrannt haben. Die Gewichtsstagnation könnte als Extremszenario aus folgenden Faktoren bestehen: - du warst dank deiner vorherigen 2 Monats Hungerkur bereits komplett Glycogen/Wasser/Darm entleert - im Gegensatz zu deinem Freund. D.h. er hat dadurch schon mal 2-3kg weniger auf der Waage, du eben nicht - du hast durch das Training als Anfänger oder noch besser als Wiedereinsteiger sehr viel Muskeln aufgebaut, deren Gewicht den Fettverlust teilweise kompensieren. Innerhalb von 3 Wochen wäre aber 1kg schon viel, insbesondere bei einer Frau - du hast dich bzgl. Proteinaufnahme "verrechnet" in dem du bspw. einen viel zu niedrigen KFA angenommen hast und entsprechend unnötig viel Protein zu dir nimmst, was dein Kaloriendefizit reduziert. Vielleicht gehörst du noch in die HSD3 anstatt HSD2. - du hast eins der Supplemente weg gelassen oder nimmst ein Medikament ein, dass eine Wassereinlagerung verursacht Alle die Punkte können hier schnell geklärt werden, wenn du die notwendigen Informationen zu dir und deiner Diät hier Preis gibst und ggf. noch anonymisierte Bilder einstellst. Mach es, es lohnt sich. Selbst ich habe mit minimaler Disziplin mit HSD und der Unterstützung aus dem Forum hier meine Figur innerhalb von 4 Monaten deutlich verbessert. Du musst nur wollen und die Hilfe zulassen. 2 Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 10, 2017 at 07:46 PM Melden Share Geschrieben June 10, 2017 at 07:46 PM Hi, was mir sonst noch einfällt: - hast du genau abgewogen oder geschätzt? - Alle Soßen/Getränke mitgetrackt? (auch an sowas denken wie Fett beim Braten, Milch im Kaffee etc) Und vergleich dich nicht mit deinem Freund. Ihr habt einen anderen Verbrauch. Unbewusste Bewegung macht sehr viel aus, aber natürlich auch die aktive Bewegung. Eine Frau hat teilweise nur um die 1500-1800kcal Verbrauch, während ein Mann auch mal schnell bis zu 3000 oder mehr Verbrauch haben kann. Größe, Gewicht, AKtivität am Tag, das spielt alles eine Rolle beim Verbrauch. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 10, 2017 at 07:55 PM Melden Share Geschrieben June 10, 2017 at 07:55 PM Ach, was ist eigentlich mit Gemüse? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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