Fragen zu EOD Refeeds

[steph]

Hallo Zusammen,

 

bin ganz neu hier und nachdem ich recht lange mitgelesen habe und mich nun für eine meiner Meinung nach passenden Ernährung entschieden mal im Forum angemeldet.

 

Hätte zu meiner Wahl einige Fragen und freue mich, wenn demr ein oder andere sich die Zeit nehmen kann zu antworten!

 

Ich bin 1,65, wiege ca 55 kg. Die letzte Messung meines KFA im Gym auf einer KF-Waage (Ich weiss ich nicht ganz genau) ergab 26% KFA.

 

Mein Ziel ist es meine aktuell vorhandenen Kraftwerte zu halten oder in besten Fall leicht aufzubauen und meinen KFA zu reduzieren. Die HSD ist für mich momentan nichts. Mein Ziel sind ca. 18% KFA.

 

Habe nun aufgrund der Beratung zum Kurs mit dem Ziel Definition mal die EOD Refeeds ins Auge gefasst.

 

Habe bei meiner Tätigkeit (Büro) und meinem

KFA einen Tagesbedarf an kcal von 1800 berechnet.

 

 

Frage 1: Kann ich diese Diät solange machen bis ich mein gewünschtes Ziel erreicht habe?

 

Frage 2: Sollte ich ab und an auch mal n Cheatmeal/-day ohne Rücksicht auf Nährstoffzusammensetzung machen?

 

Frage 3: Kommen an Trainingstagen zB plus 200 kcal plus nochmal die kcal aus dem

Training zB 200 dazu? Also 1800 plus 400 - 2200 kcal?

 

 

Frage 4: hier meine Berechnung- stimmt sie so?

 

55 kg, 14 kg Fettmasse - 41 kg LBM.

 

Ich esse momentan immer leicht mehr als 2g EW pro LBM (zw 100 und 110 gr)

 

Ich nöchte an Nichttrainingstagen ein Defizit von 500-600 kcal erreichen. D.h. 1200/1300 kcal - 110 gr EW, 55 gr KH, 71 gr Fett (bei 1300 kcal)

 

An Trainingstagen wäre ich dann bei 1800 kcal plus Workout (200 kcal) = 2000 kcal (suehe hier meine Frage oben, ob hier noch mal 200 kcal drauf sollten).

 

Dann wieder 110 gr EW, 50 gr Fett und 277 gr KH?!?

 

Stimmt meine berechnung so?

 

Frage 5: Ich trainiere

bisher 4 Tage (2er Split) je ca 1:15 Std. und würde das eig gerne beibehalten - Stellt es ein Problem da dann nach So direkt noch einen Trainingstag am Montag zu machen rein vom

Essen bei diesem Modell her?!?

 

Glaube das waren alle meine Fragen vorerst

 

Einen Guide zum

kaufen gibt es dafür ja nicht, ne ? Warte eig sehnsüchtig auf den Rekompositionsguide

[Diet Prophet]

Hallo Zusammen,

 

bin ganz neu hier und nachdem ich recht lange mitgelesen habe und mich nun für eine meiner Meinung nach passenden Ernährung entschieden mal im Forum angemeldet.

 

Hätte zu meiner Wahl einige Fragen und freue mich, wenn demr ein oder andere sich die Zeit nehmen kann zu antworten!

 

Ich bin 1,65, wiege ca 55 kg. Die letzte Messung meines KFA im Gym auf einer KF-Waage (Ich weiss ich nicht ganz genau) ergab 26% KFA.

 

Mein Ziel ist es meine aktuell vorhandenen Kraftwerte zu halten oder in besten Fall leicht aufzubauen und meinen KFA zu reduzieren. Die HSD ist für mich momentan nichts. Mein Ziel sind ca. 18% KFA.

 

Habe nun aufgrund der Beratung zum Kurs mit dem Ziel Definition mal die EOD Refeeds ins Auge gefasst.

 

Habe bei meiner Tätigkeit (Büro) und meinem

KFA einen Tagesbedarf an kcal von 1800 berechnet.

 

 

Frage 1: Kann ich diese Diät solange machen bis ich mein gewünschtes Ziel erreicht habe?

 

Ja, durchaus.

 

Frage 2: Sollte ich ab und an auch mal n Cheatmeal/-day ohne Rücksicht auf Nährstoffzusammensetzung machen?

 

Ein cheatmeal hin und wieder hat natürlich vorallem psychologische Vorteile. Würde cals zumindest grob abschätzen bei solchen Aktionen. Und sich lieber 1-2 Dinge können, als gleich den mega 24h foodporn day. Wobei ich denke, dass bei eod sowieso genug Raum ist sich mit den 2200kcal "budget" an Trainingstagen was zu gönnen.

 

Frage 3: Kommen an Trainingstagen zB plus 200 kcal plus nochmal die kcal aus dem

Training zB 200 dazu? Also 1800 plus 400 - 2200 kcal?

 

Genau, 2000 wäre dann der Gesamtumsatz an Trainingstagen, wenn du einen leichten Überschuss fahren willst bist bei den 2200.

 

Frage 4: hier meine Berechnung- stimmt sie so?

 

55 kg, 14 kg Fettmasse - 41 kg LBM.

 

Ich esse momentan immer leicht mehr als 2g EW pro LBM (zw 100 und 110 gr)

 

Ich nöchte an Nichttrainingstagen ein Defizit von 500-600 kcal erreichen. D.h. 1200/1300 kcal - 110 gr EW, 55 gr KH, 71 gr Fett (bei 1300 kcal)

 

An Trainingstagen wäre ich dann bei 1800 kcal plus Workout (200 kcal) = 2000 kcal (suehe hier meine Frage oben, ob hier noch mal 200 kcal drauf sollten).

 

2000 = Erhaltung; 2200 = leichter Überschuss. Da der Körper eh nicht taggenau abrechnet und du am Ende als Ziel ein moderates Wochendefizit hast, schau womit du besser klar kommst.

 

Dann wieder 110 gr EW, 50 gr Fett und 277 gr KH?!?

 

Stimmt meine berechnung so?

 

etwa 2000, ja

 

Frage 5: Ich trainiere

bisher 4 Tage (2er Split) je ca 1:15 Std. und würde das eig gerne beibehalten - Stellt es ein Problem da dann nach So direkt noch einen Trainingstag am Montag zu machen rein vom

Essen bei diesem Modell her?!?

 

Kannst so machen. Bei 4 TT und 3 NTT (und 2000/1300 Verteilung) erzielst du ein Defizit von 1500kcal in der Woche. -> vorraussichtlich ein knappes KG Fettverlust pro Monat.

 

Glaube das waren alle meine Fragen vorerst

 

Einen Guide zum

kaufen gibt es dafür ja nicht, ne ? Warte eig sehnsüchtig auf den Rekompositionsguide

 

Viel Spaß!

[steph]

Super Vielen lieben Dank

[Sub]

Sorry, dass ich das fragen muss:

 

Bist du weiblich oder männlich?^^

[steph]

ähm, weiblich no Prob - war ja auch nicht erwähnt von mir

[alkahira]

Hallo Steph!

 

Ich will mich jetzt auch an EOD Refeeds versuchen. Da wir so ziehmlich die gleichen Eckdaten haben, kannst du mir vielleicht verraten, wie du es schaffst, an TT die große Menge KH aufzunehmen. Ich hatte bisher zwar erst 3 TT, aber ich muss sagen, dass ich das echt schwer fand. Schon von der Menge her, ich fühlte mich total vollgestopft auch noch während des folgenden Tages. Auch die Kalorienmenge von rund 20000 finde ich total schwer zu erreichen. Hast du oderauch jemand anderes hier vielleicht hilfreiche Tips?

 

Viele Grüße und ich freue mich auf eine Antwort !

[alkahira]

ups, da ist mir bei den Kalorien eine O zuviel hineingeraten, ich meine natürlich 2000!

[Gast Andreas]

Die "Bearbeiten"-Funktion wirkt in dem Fall Wunder.

Welches Ziel hast du mit EOD und an welcher Stelle hast du Probleme mit der magischen 2000? Wahrscheinlich sehe ich das aus meiner Kalorienvernichtungsmaschinensicht nicht. (Meine Post-Workout-Mahlzeiten kommen schon mal zwischen 1500 und 2000 kcal.)

[alkahira]

@Andreas, ja bearbeiten wäre durchaus ne Option gewesen

Naja als Frau habe ich wahrscheinlich ein etwas anderes Essverhalten, also schon rein mengenmäßig. Da können 2000 kcal schon viel sein. Mein Ziel ist Muskelaufbau mit gleichzeitigem Fettabbau über einen längeren Zeitraum

[Gast Andreas]

Um dir einen Denkanstoss in Richtung energiedichte Nahrungsmittel zu geben, poste ich eines meiner Post-Workout-Flockenpower-Menus. ;)Mengen sind natürlich anpassbar Gegessen ist das unter 10min, also rechnerisch >10.000 kcal/h.^^

 

 

 

Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein

200 g Echte Kernige,

Vollkorn Haferflocken 3006 KJ 718 kcal 12,8 g 112,2 g 27,6 g

240 g Banane, roh 895 KJ 214 kcal 0,7 g 54,8 g 2,6 g

50 g Walnüsse 1499 KJ 358 kcal 34,6 g 1,9 g 7,2 g

50 g Rosinen 619 KJ 148 kcal 0,3 g 34 g 1,3 g

500 ml H-Vollmilch 3,5% 1340 KJ 320 kcal 17,5 g 24 g 16,5 g

7359 KJ 1758 kcal 65,9 g 226,9 g 55,2 g

 

Sry, Screens hochladen ging schief (durfte meine attachments nicht in der Vorschau ansehen ) und die Anzeige schaltet offenbar nicht korrekt auf Nichtproportionalschrift.

[alkahira]

Danke, gute Idee, werde ich mal probieren, vielleicht mit der halben Menge