ExKugelStosser Geschrieben March 6, 2017 at 09:15 PM Autor Melden Share Geschrieben March 6, 2017 at 09:15 PM Auch wenns viele komisch finden könnten, habe gerade ne Haushaltshilfe organisiert für die Wochen, in denen meine Holde auf Krücken rumhumpelt wegen Fuss OP. Aktive Stressverringerung ist mMn ein potenzieller Erfolgsfaktor in der HSD. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben March 7, 2017 at 08:08 AM Autor Melden Share Geschrieben March 7, 2017 at 08:08 AM Ich finde den optischen Fortschritt grösser als den auf der Waage. ca 28% KFA bei 106.6kg. Gespannt wie ich mit 18% aussehe. 1 Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben March 8, 2017 at 10:07 PM Autor Melden Share Geschrieben March 8, 2017 at 10:07 PM Tag 24 106.0kg Juhu! Training läuft super. Kraftwerte steigen weiter, Klimmzugmaschine mit den besten Fortschritten, Schulterdrücken tlw rückläufig wegen Schulterproblem. 3. Training mit je 2 Sätzen seitlicher Kabelzug für Rotatorenmanschette. Freue mich darauf, bald die 5 vor dem Komma zu sehen. Bevor ich die HSD kennen gelernt habe, war 105kg mein ambitioniertes Ziel für Mitte April. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben March 9, 2017 at 07:27 PM Melden Share Geschrieben March 9, 2017 at 07:27 PM Wer in seiner Diät keine Klimmzüge macht, ist dämlich. Beste Motivationsübung. 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 9, 2017 at 07:37 PM Melden Share Geschrieben March 9, 2017 at 07:37 PM Wer in seiner Diät keine Klimmzüge macht, ist dämlich. Beste Motivationsübung. Ich hasse sie 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben March 9, 2017 at 08:39 PM Melden Share Geschrieben March 9, 2017 at 08:39 PM Ich hasse sie Das ist trotzdem erlaubt. Widerspricht sich ja nicht. XD 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben March 9, 2017 at 10:42 PM Autor Melden Share Geschrieben March 9, 2017 at 10:42 PM Ich hasse sie Falls ich das richtig aus deinem Log im Kopf habe, bist du mir um 50kg voraus. Hab mich von -100kg auf 8 * -65kg gesteigert Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 9, 2017 at 11:01 PM Melden Share Geschrieben March 9, 2017 at 11:01 PM Wenn Du es vergleichen willst, liegt mein "Vorsprung" lediglich bei 31 kg. Mich nervt die Übung vor allem, weil sie halt sehr viel Anstrengung und Energie kostet. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben March 9, 2017 at 11:24 PM Autor Melden Share Geschrieben March 9, 2017 at 11:24 PM Geht mir ähnlich. Ich hab da 'mental keinen unmittelbaren Zugriff auf die Muskeln'. Durfte als Kugelstosser kein Lat und kein Bizeps trainieren, ausser indirekt über Umsetzen, Reissen und Kreuzheben. D.h. ich bin da unheimlich schwach und koordinativ schlecht. Zusätzlich höre ich bei jeder Wiederholung bei der Aufwärtsbewegung vom tiefsten Punkt ein lautes Klong. Andererseits bin ich motiviert, da ein trainierter Lat meine breite Hüfte kaschiert und die Lauch Gefahr mildert Ich meine mich sogar zu erinnern, dass ich nachdem Kugelstossen vorbei war, mal mit nem Spargel trainiert habe. Der konnte über 20 saubere freie Klimmzüge. Glaube, dass ich damals nach einigen Monaten 12 freie Klimmzüge mit über 100kg Körpergewicht gepeakt habe. Heute fast unvorstellbar für mich. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben March 11, 2017 at 11:30 AM Autor Melden Share Geschrieben March 11, 2017 at 11:30 AM 105.9kg. Hab mich sehr gefreut über die 5 vorm Komma. Übermorgen ist die Hälfte der 8 Wochen rum, es geht immer schneller. Die erhofften -12kg werde ich deutlichst verfehlen, werden eher -8kg. Trotzdem ist es für mich eine Transformation und das Verhältnis Aufwand zu Ertrag ist phänomenal. Sogar die unterschwellige Lust auf Krafttraining kommt wieder aus ihrem jahrelangen Versteck Mehr als zweimal pro Woche möchte ich aber nicht trainieren, da ist das GK Programm schon gut. Sowas mal mit leichtem Kalorienüberschuss macht mir sicher richtig Laune. Aber bis dahin gehen noch viele Kilos ins Land. Grübel ab und an etwas drauf rum, wie es nach den 8+2 Wochen dann Anfang Mai weiter geht. Sehe 3 Varianten, jeweils nach den entsprechenden 2 Wochen Erhaltungskalorien: 1. Eine konsequente HSD für 4-8 Wochen 2. Nochmal 8 Wochen 'meine HSD' 3. Moderates Defizit von ca. 500kcal, bspw eine FER Stelle mir Variante 3 im Mai als klasse vor. Mehr Bewegung im Alltag, Radfahren, Joggen, ggf Freibad usw. Das ganze mit 2 mal energiegeladenem GK Training pro Woche. Die 500kcal Defizit dürften keine grosse Belastung werden. Fettverlust dürfte etwa halb so hoch sein wie bei Variante 2. Bei Variante 1 ist die Kernfrage, warum ich beim zweiten Mal konsequenter bei der HSD sein sollte, obwohl sie mit abnehmendem KFA tendenziell härter wird. Aus dem Bauch wäre es wohl sowas wie 8 Wochen beinahe-HSD vs. 5 Wochen echte HSD. Wünsche euch allen einen fitten Sommer. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 11, 2017 at 12:00 PM Melden Share Geschrieben March 11, 2017 at 12:00 PM Grübel ab und an etwas drauf rum, wie es nach den 8+2 Wochen dann Anfang Mai weiter geht. Würde ich an Deiner Stelle davon abhängig machen, wie das Ergebnis nach dieser Diät aussieht. Eine FER könnte ich mir aber bei Dir durchaus gut vorstellen, weil Deine Fettverteilung recht günstig ist. Bei Variante 1 ist die Kernfrage, warum ich beim zweiten Mal konsequenter bei der HSD sein sollte, obwohl sie mit abnehmendem KFA tendenziell härter wird. Im Grunde, weil Du jetzt bereits Erfahrungen sammeln konntest und deshalb viel besser Deine Stellschrauben kennst, insofern die Ausgangslage eine andere ist. 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben March 11, 2017 at 12:58 PM Autor Melden Share Geschrieben March 11, 2017 at 12:58 PM Danke. Gehe von 22-23% KFA aus zum Ende, also auf jeden Fall HSD2. Das wären nur 4 Wochen und n Big Refeed. Das ändert natürlich einiges. Lese mir das gleich mal durch, hab da vorher immer drüber weg gelesen, da weit weg. Mache vlt am letzten Tag noch nen DXA Scan. Gespannt ob meine BIA Waage nochmal zufällig richtig liegt. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 11, 2017 at 01:22 PM Melden Share Geschrieben March 11, 2017 at 01:22 PM Wie das Ergebnis aussieht, weißt Du erst nach der Diät Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben March 12, 2017 at 11:35 AM Autor Melden Share Geschrieben March 12, 2017 at 11:35 AM Gestern später Nachmittag ziemlicher Einbruch, Kazastrophe gerade so abgewendet. Quasi n Mini-Refeed gefuttert, leider ohne vorheriges Training. Tag war trotzdem noch im Defizit. Das Training heute ist dadurch jedoch der absolute Hammer. Beinpressmaschine problemlos 2 * 10 * 213kg. Alle Gewichte gesteigert, gut drauf. Möchte im Sommer mal 2 Monate ohne Defizit trainieren. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 13, 2017 at 08:45 PM Melden Share Geschrieben March 13, 2017 at 08:45 PM Option 3 würde ja auch heißen, dass du keine 2 Wochen Pause machen musst nach der HSD, da kannst du nach den 3 Tagen direkt wieder ins moderate Defizit. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben March 14, 2017 at 05:58 AM Autor Melden Share Geschrieben March 14, 2017 at 05:58 AM Danke. Sind 20% vom Gesamtverbrauch der Richtwert für ein moderates Defizit oder welche Bereiche sind damit gemeint? Gemäss meiner Mess-/Trackwerte liegt mein Gesamtunsatz trotz ~106kg/28%/186cm nur bei 2.400kcal ohne Krafttraining. In einer moderaten Diät möchte ich durch Bewegung auf 3.000kcal Gesamtunsatz kommen. Da wären 2.400 Zufuhr ne coole Sache. So rein theoretisiert. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben March 14, 2017 at 07:25 AM Autor Melden Share Geschrieben March 14, 2017 at 07:25 AM Tag 30 105.9kg Neue Motivation gefasst. Will die Woche jeden Tag unter 1.200kcal bleiben (+Mini-Refeed an TT). Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben March 14, 2017 at 09:44 AM Autor Melden Share Geschrieben March 14, 2017 at 09:44 AM Finde es krass, wie ich mittlerweile abends auf 100g genau sagen kann, wie viel ich morgens wiege. Es gibt mMn 4 Faktoren, die das Gewicht in der Diät beeinflussen: Kalorienaufnahme, Bewegung, Gemüsemenge, Carbs. Die letzten beiden beeinflussen bei mir sehr stark den Wasserhaushalt. Ist zwar für die Diät bzw den Fettverlust irrelevant, hilft mir aber psychologisch. Nach dem Tag ohne Training aber mit 235g KH kann ich mir auch die psychologische und physiologische Wirkung eines Big Refeed Tags gut vorstellen. Fühle mich fast so motiviert wie am Tag vor der 'HSD'. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben March 14, 2017 at 10:08 AM Melden Share Geschrieben March 14, 2017 at 10:08 AM Du hast beim Wasserhaushalt Natrium und Kallium vergessen. Wobei ich nicht sicher bin, ob die entwässernde Wirkung von Kaliumhaltigen Lebensmitteln ein Mythos ist oder nicht. Also macht es nen Unterschied ob man mit Nudeln oder Kartoffeln (kaliumhaltig) den Refeed gestaltet? Man soll in der HSD ja ordentlich salzen. Wenn man konstant relativ gleich salzt und Milchprodukte auch nicht groß variiert ändert das nichts am Wasser, aber wenn man den einen Tag 1kg Quark/Frischkäse isst und den anderen Tag nur Fleisch/Fisch und nicht viel salzt, ist das auch ganz witzig, was die Waage dann macht. Und zum Thema physiologische Wirkung des Big Refeeds: Psychologisch irgendwie eher scheiße, wenn man nicht "clean" isst. Dann haste wieder Bock auf Brot oder n Bonbon. Aber physiologisch war es Bombe. Gestern war der Diättag so easy wie am ersten Tag der Diät. Ok, es war mit Training und MiniRefeed. Aber heute frage ich mich auch wieder eher wie ich das alles essen soll, was ich geplant habe als dass ich hungern müsste. 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben March 15, 2017 at 06:29 AM Autor Melden Share Geschrieben March 15, 2017 at 06:29 AM Ich esse keinen Käse und Quark nur selten und wenn dann nur so n 500g Becher auf 2 Portionen. Gestern war ihre Familie zu ihrem Geburi da. 19 Uhr beim Italiener bestellt. Hähnchenbrust Salat mit allem an Gemüse was ich esse inklusive verbotener Sachen wie Oliven, bisschen Möhren und noch n Ei. Hatte den ganzen Tag sehr intensiven Hunger. Unterwegs leider keine Chance gehabt ne Riesenportion Gemüse einzubauen. Das ist für mich der wirkliche Knachpunkt. Immerhin an der Eisdiele und am McDrive widerstanden und nix bestellt. Nix ist immer besser als n bisschen was. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben March 16, 2017 at 08:58 AM Autor Melden Share Geschrieben March 16, 2017 at 08:58 AM Boah, nach nur 2 Tagen Pause ist das Training echt härter als nach 3 Tagen Pausen. Mittlerweile hab ich Routine im Training, Geräteeinstellungen und tracken per App. Meine Zahnstocherärmchen stören mich nicht mehr, im Gegenteil passen wieder in normale Klamotten. Aktuell hab ich einen unbändigen 'physischen' Hunger, zum Glück aber nur wenig Appetit. Die private Mehrbelastung mit Krückenfreundin ist bald durch und Job lässt mehr Spielraum. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben March 17, 2017 at 07:28 AM Autor Melden Share Geschrieben March 17, 2017 at 07:28 AM Tag 33 105.6kg Optisch weiter Fortschritte. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben March 18, 2017 at 10:50 AM Autor Melden Share Geschrieben March 18, 2017 at 10:50 AM 18.3. vs. 19.2. 109.8 vs 105.8kg 4 Wochen, 4kg Alle Fotos ohne Pump und ohne Anspannung. 1 Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 18, 2017 at 11:16 AM Melden Share Geschrieben March 18, 2017 at 11:16 AM Läuft bei Dir 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben March 18, 2017 at 11:46 AM Autor Melden Share Geschrieben March 18, 2017 at 11:46 AM Danke. Wenn ich den optischen Unterschied der -4kg fortschreibe, müssen da mMn noch mind. 4*4kg runter für eine sportliche Figur Komme sowohl über den DXA KFA als auch über die Fotos sowie über meine Erfahrungsformel Körpergrösse - 100 + 2kg für nen trainierten Körper auf ca 88kg Zielgewicht. Da müssen noch ca 18-20kg Fett weg und n paar Kilo Muskeln drauf. Also wohl noch 3-4 HSD, puh. Jetzt hab ich wenigstens ein Ziel für Frühsommer 2018. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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