Rise to Genetic Limits - Stage 1

[Micha]

Hmm.. Irgendwie würde ich an deiner Stelle die Deadlifts am Pull2 Tag drin lassen.

Begründen kann ich es nur damit, dass es (um deine Worte zu benutzen) "DIE Übung überhaupt" ist

Zumal ich glaube, dass dein unterer Rücken genügend Erholung bekommt, wenn du die Kniebeugen umstellst.

Ich mein ich merk das bei mir selbst: Mo.: Kniebeugen, Die.: Kreuzheben, Mi.: Kniebeugen, Fr.: Kreuzheben.. Das knallt schon ordentlich, aber (vllt noch) nicht so dass es eine Übung an einem Tag weglassen würde.

Oder du gehst bei 3x8 Kreuzheben nochwas mitm Gewicht runter bis das du dich wirklich dran gewöhnt hast

[Gast Elija123]

Beschissener Tag heute. Mein unterer Rücken schmerzt. Als wäre es gestern die letzte Warnung gewesen. "Noch einmal und ich brech dir was" hätte mein unterer Rücken wohl sagen wollen. Im Moment bin ich gewillt bis nach meinem Urlaub (07.09.) auf Fortschritte zu verzichten und bis zum Antritt desselben (30.08.) nur noch Maschinentraining zu machen, wo der untere Rücken komplett ausgeblendet ist. Dafür nehme ich sogar ein Oberkörpertraining im Studio in Kauf. Die Maschinen sind da fast eh immer frei. Dafür erhoffe ich mir, dass ich nach dem Urlaub dann wieder gänzlich kuriert voll durchstarten kann.

 

Ich kann es mir nur durch die hohe Gesamtbelastung erklären. Beim Kreuzheben werde ich vermutlich mal einen Setback machen und von der Touch'n'go Technik abweichen und versuchen jede Wdh. wirklich neu anzusetzen. Vielleicht sind die Wdh. dann ja schwerer, wodurch ich mit dem Gewicht dann sowieso runter muss, was mein unterer Rücken vermutlich gutheißen wird. I don't know. Hätte nicht gedacht, dass Kreuzheben mal zu einer Baustelle werden könnte. Denn von den Kraftwerten her hinkt es den Push-Übungen doch ein ganzes Stück hinterher. Naja, die Beine werden dafür schön geknebelt, damit sie aufholen.

 

Ich hab mir heute viele Videos vom Kraftdreikampfweltmeister in der Gewichtsklasse bis 75Kg (also meine!) angeguckt. Seine Videos sind allesamt durchweg äußerst positiv bewertet und man merkt, dass der Typ Ahnung hat und weiß, wovon er spricht. Ich hab mir alle Technik-Videos angeguckt. Was ich noch ändern bzw. wo ich mal ganz bewusst drauf achten könnte:

 

1. Beim Kreuzheben mal Richtung Decke/nach oben zu schauen

2. Beim Kreuzheben nach hinten zu ziehen (Luma nannte es mal "in sich reinziehen")

3. Bei Kniebeugen ebenfalls Richtung Decke/nach oben schauen.

 

Ansonsten einfach mit dem Gewicht runter und jede Wdh. neu ansetzen.

 

Dip-Gürtel Nr. 3 ist bestellt

 

Ich werde mich vermutlich morgen im Studio nach Push-Maschinen umgucken oder mit einem Trainer einen Rundgang machen. Mal schauen.

 

Heute hab ich noch ein paar Dehnübungen für den unteren Rücken gemacht. Ein klein wenig hat es gefühlt geholfen. Aber an schweres kreuzheben ist absolut nicht zu denken.

 

Shit happens! Nur warum mir?

[Gast]

Tut mir leid wegen des Rückens... Gute Besserung!

 

Schau dir ggf. nochmal die einschlägigen Videos von Rippetoe an... Oder willst du nun in der Ausführung gewisser Übungen wirklich in Richtung Powerlifting gehen? Dann kannst du auch mal in die Videos von Elitefts schauen... "So you think you can..." heißt die Reihe.

 

Aber wenn du eine allgemeine ordentliche Kräftigung (und dann auch Muskelwachstum) willst, würde ich die Powerlifting-Techniken nicht uneingeschränkt empfehlen... (v. a. musst du dabei aufpassen, ob die Leute "raw" oder "geared" starten, weil sich die Technik dabei grundlegend ändert - o. k., das wusstest du natürlich... vergiss den Einwurf...)

[_Anja_]

Wer ist denn der Kraftdreikampfweltmeister in der Gewichtsklasse bis 75Kg, der die Videos macht? Ich kenne nur die Technik-Videos von thetysonfitness, die finde ich auch ganz gut.

 

1. Beim Kreuzheben mal Richtung Decke/nach oben zu schauen

[...]

3. Bei Kniebeugen ebenfalls Richtung Decke/nach oben schauen.

Wieso willst du deinen Kopf überstrecken? Soweit ich weit sollte man doch den Kopf immer in Verlängerung zur Wirbelsäule halten und nicht die Halswirbelsäule in Richtung Nacken abknicken!?

[Chubbo]

Elija Kollege,

 

mach dir mal keinen Stress wegen deines Rückens! Du hast es ja rechtzeitig erkannt, und steuerst jetzt entgegen...

Lass dich von so einem Mist bloß nicht runter ziehen, das hat jeder mal, und bisher bist du doch einsA durchgekommen!

Scheiße passiert, das musste ich auch auf die harte Tour lernen It's not about how hard you can hit, it's about how hard you can get hit!

*insert mad Sylvester fuc***g Stallone here*

Check deine Technik, gönn dir die Ruhe die du brauchst, und fang von vorne an! GO GO GO!

 

gruß

[Gast]

@ Anja

 

Da gibt es gewissermaßen zwei Grundansichten... "Neutrale" Stellung, üblicherweise zum Schutz der Wirbelsäule. Und leichte "Überstreckung", weil damit verhindert werden soll, dass der obere Rücken zusammenfällt. So lange der Kopf aufrechter ist/bleibt, kann der obere Rücken schlechter die Spannung verlieren und nach vorne fallen. Muss man sich, wie ich oben erwähnte, eben überlegen, welchem Stil man folgt... was die eigenen Ziele sind, was einem gut bekommt bzw. gut für einen funktioniert...

 

Man kann allerdings sicher sein, dass alles was Powerlifter da probagieren, rein dem Ziel dient, möglichst viel Gewicht am Wettkampftag zu schaffen... Wenn ich durch die Technik, die ROM in der Übung (legal) verringern kann, dann macht man das für den Wettkampf. (Gibt da einen schöne Aussage von Dave Tate, der seine ROM bei den Squats im Laufe seines Trainings bei Westside durch Änderungen in der Technik enorm verkürzt hat; müsste die genaue Zahl raussuchen ich glaube es war von 16 auf 6 Inches!) Ganz einheitlich ist es aber auch bei den Wettkämpfern nicht, wie man an immer wieder auftauchenden Diskussionen über High- oder Low Bar Squats o. ä. sieht

[Gast Elija123]

So Freund der Sonne!

 

Push1-Day

Brustpresse 3x5x90Kg

Brustpresse 3x12x60Kg

Butterfly 2x20x30Kg

Schulterpresse 2x12x30Kg

Dips 3x12xKörpergewicht

Trizepsdrücken 50/60/70Kgx15

 

PIPIFAX Leute, PIPIFAX! Aber ich bin glücklich Mein unterer Rücken war komplett ausgeblendet und ich somit beruhigt. Das werde ich jetzt bis zum Urlaub weiterhin so handhaben. Ich möchte schließlich einen schönen Urlaub verbringen und nicht im Bus am Morgen schon ans Liegen im Bett am Abend denken müssen Liest sich auch schön, in jeder Übung die volle Wdh-Zahl in jedem Satz geschafft zu haben. Außerdem ist der Reiz für meine Brust definitiv groß genug, um nicht an Leistung einzubüßen, nur weil ich nicht mit freien Gewichten trainiere. Außerdem kann ich bei der Brustpresse mal richtig All-In gehen, weil ja keine Gefahr für irgendwas besteht. Auch wenn es dann die Brustpresse ist, werde ich nächstes mal einfach mal die magischen 100 KG probieren HUNDERT KILO LEUTE!!! Yeah!

 

Und nun das große ABER: Mein Bauchgefühl sagt mir, dass wenn jemand sein Leben lang immer nur mit Maschinen trainieren würde, er große Probleme mit seinen Sehnen bekommen würde. Denn der vorgegebene Bewegungsablauf ist eben nicht immer der, den der Körper auch sonst wählen würde. Ebenfalls würde der Core komplett verkümmern. Bestenfalls für die ersten Wochen eines Anfängers oder eben in Situationen wie der meinigen momentan ist Maschinentraining für den Oberkörper geeignet. Ansonsten - trainiert mit freien Gewichten Leute! Besonders die Schulterpresse hat sich heute sehr unnatürlich im Vergleich zur OHP angefühlt. Da werde ich nächstes Mal auf keinen Fall 3x5 angehen. Ich werde schön wieder Brustpresse als erstes machen.

 

So ist doch wieder alles gut Immerhin kann ich mir heute Abend schon wieder mit gebeugtem Rücken meine Socken anziehen. Das war heute Morgen noch nicht möglich ohne Schmerzen!

[_Anja_]

@ Anja

 

Da gibt es gewissermaßen zwei Grundansichten... "Neutrale" Stellung, üblicherweise zum Schutz der Wirbelsäule. Und leichte "Überstreckung", weil damit verhindert werden soll, dass der obere Rücken zusammenfällt. So lange der Kopf aufrechter ist/bleibt, kann der obere Rücken schlechter die Spannung verlieren und nach vorne fallen. Muss man sich, wie ich oben erwähnte, eben überlegen, welchem Stil man folgt... was die eigenen Ziele sind, was einem gut bekommt bzw. gut für einen funktioniert...

 

Man kann allerdings sicher sein, dass alles was Powerlifter da probagieren, rein dem Ziel dient, möglichst viel Gewicht am Wettkampftag zu schaffen... Wenn ich durch die Technik, die ROM in der Übung (legal) verringern kann, dann macht man das für den Wettkampf. (Gibt da einen schöne Aussage von Dave Tate, der seine ROM bei den Squats im Laufe seines Trainings bei Westside durch Änderungen in der Technik enorm verkürzt hat; müsste die genaue Zahl raussuchen ich glaube es war von 16 auf 6 Inches!) Ganz einheitlich ist es aber auch bei den Wettkämpfern nicht, wie man an immer wieder auftauchenden Diskussionen über High- oder Low Bar Squats o. ä. sieht

Stimmt, jetzt wo du es schreibst, das mit dem "automatisch" geraderen oberen Rücken durch überstreckten Kopf hatte ich auch schon mal irgenwo gehört oder gelesen. Finde ich aber trotzdem etwas merkwürdig, IMHO sollte man es ja schon versuchen und auch hinkriegen auch bei neutraler Halswirbelsäule einen geraden Rücken zu halten.

Das was du zu den Powerliftern bezügl. ROM verkürzen sagst stimmt natürlich. Die machen ja teilweise in Wettkämpfen soweit ich weiß auch Sachen, wo sie wissen, dass es nicht so toll ist, z.B. bewusst das Risiko in Kauf nehmen, mit rundem Rücken zu heben, weil sie wissen, dass sie so mehr Gewicht schaffen. Oder dieses teilweise extrem übertriebene Hohlkreuz beim Bankdrücken usw.

[Gast Elija123]

Noch ein Nachtrag:

 

Ich habe heute nicht eine einzige Schweißperle vergossen. Das ganze Gewichte umstecken, rumräumen, aufstecken usw. von sonst ist eben weggefallen. Ich bin ja sonst quasi immer in Bewegung, auch in den Satzpausen. jetzt weiß ich auch, warum man immer sagt, dass Krafttraining nicht sonderlich viele Kalorien verbrennen soll. Dafür gabs heute erstmal 150kcal weniger zu futtern

 

Ich hab mir heute Nachmittag Ratiopharm Diclo geholt. Quasi Voltaren Schmerzgel in der günstigen Version. Gleicher Wirkstoff: Diclofenac-Natriumirgendwas. Schön den unteren Rücken mit eingerieben und fertig.

 

Und noch was cooles: Zum ersten Mal seitdem ich letztes Jahr mit dem Abnehmen angefangen habe, wiege ich wieder über 75Kg! Das merkwürdige daran: Mein Bauchumfang ist dabei weniger geworden! Heute morgen 80,0cm und 75,3Kg! Bombe Leute! Sowas tut verdammt gut in Zeiten latenter Verzweiflung

 

Morgen heißts dann Beintraining ebenfalls nur an Maschinen. beinpresse 45° meinte der McFit-trainier heute, gehe auch auf den unteren Rücken. Er habe das letzte Woche wieder gemacht und direkt Schmerzen im unteren Rücken gehabt. Da habe ich bisher aber nie was gemerkt. Vermutlich ist er immer zu weit runtergegangen

[Bodo]

Ich merke die Beinpresse (45 Grad) auch im unteren Rücken (wenn auch nicht so stark, aber dennoch merklich). Damit ich den garnicht spüre müsste ich glaub eine ROM von 10cm oder so haben...

[Gast Elija123]

Ich hab auch gerade gemerkt, dass ich bei der 45° Beinpresse ja ordentlich Gewichte schleppen und aufstecken muss und da ich das komplett vermeiden möchte, werde ich mal die Beinpresse testen, wo man die Beine einfach nach vorne drücken muss. Da sind nämlich Steckgewichte dran. Und da hat der untere Rücken definitiv Pause. Ist auch mal schön, einfach so eine Testphase zu haben, in der man weiß, dass es jetzt nicht um stetigen Fortschritt geht, sondern darum, neue Erfahrungen zu sammeln.

[Gast Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Beintag:

Beinpresse gerade nach vorne 3x12x213Kg

Beinstrecker 3x15x35Kg

Beinbeuger 15/12x50Kg + 1x15x40Kg

Wadenheben 3x15x65Kg

Abduktoren 3x15x55Kg

Adduktoren 15/15/12x40Kg

Beinheben 2x20

 

Sehr cooles und vor allem safes Training heute. Bei der geraden Beinpresse wollte ich erst auf 3x5 gehen, hab aber gemerkt, dass da deutlich mehr geht und hab einfach soviel gemacht, wie geht, aber höchstens bis 12 Wdh. Und siehe da - 3x12 mit 213Kg Mehr Gewicht ging nicht, da das der ganze Stapel war bei der Beinpresse!!! Neben mir hab ich dann Leute mit 30 - 50 Kg trainieren sehen. Bei allem Respekt - ich war vor kurzem auch noch Umtrainierter in Sachen Beine, aber mit 30Kg bei der Beinpresse hab nichtmal ich angefangen. Da fällt mir sofort der Beitrag von den FE ein, dass Frauen (und in diesem Fall scheinbar auch Männer) bewusst verarscht werden und mit leichten Gewichten trainieren sollen. Wie soll den bei so einem geringen Widerstand was wachsen, he? naja...Ich hab mir dann spontan überlegt, mal wieder ein richtiges BURN-Training wie in der Sub 10/20 zu machen. ich wollte es heute richtig brennen sehen Also die Wdh. Zahl auf 15 rauf und die Pausenzeiten auf 60 sec. runter. Ich sag euch Leute - ich hab es brennen gespürt, wie seit der Sub 10/20 nicht mehr. Ich habe zum ersten Mal überhaupt noch während des Trainings Muskelkater in meinen Adduktoren gehabt. Und was für einen! Ich dachte, ich muss mich gleich schreiend vor Krämpfen zu Boden werfen Der Oberhammer Leute! Also wenn da heute kein Wachstumsreiz gesetzt wurde, dann weiß ich auch nicht Hab mich seit langem mal wieder wie ein Rollstuhlfahrer gefühlt Top Training jedenfalls!

 

Die beste Erkenntnis aus den letzten beiden Studiotrainings ist aber die, dass man trotz Verletzung einer Körperpartie trotzdem weiter trainieren kann, indem man sich Übungen aussucht, wo diese eben kein bisschen belastet wird. Sehr sehr beruhigend zu wissen. Übermorgen folgt dann der Pull-Day an Maschinen, wobei ich noch am Überlegen bin, heavy Lat-Zug mit 3x5 zu machen oder doch Klimmzüge. Mal sehen, was mir mein Bauchgefühl dann sagen wird. Stand jetzt würde ich sagen, hängt es davon ab, ob am Latzug genug Gewicht vorhanden ist, 3x5 machen zu können.

 

Ernährung: Ich hab heute die letzte Probepackung vom goWhey probiert. Wieder nur 21g. Da werde ich jetzt erstmal eine Beschwerde email hinschicken. Es kann doch nicht sein, dass in 9 von 10 Packungen, wo 25g draufsteht, nur 21g drin sind! Welcher Vollidiot misst das denn ab? Das sind 9x4=36g weniger als bestellt. dafür werde ich eine Kompensation verlangen. Ich habe schließlich 250g Whey bestellt und nicht 214g. Ansonsten alles wie gehabt und die Kartoffeln warten schon in der Mikro

[Gast Elija123]

Achso, noch ein Nachtrag:

 

ich mache jetzt seit 3 Tagen jeden Tag Mobilitätsübungen für den lower Body. Ich hab mir dazu ein 16 min. Video von Matt Ogus angeguckt. Ich weiß, der Typ ist von seiner Ansicht über "manche Dinge" in kleinster Weise ein Vorbild, aber seit Video ist top, da man da auch viele Übungen ohne Blackroll sieht. Diese Übungen tuen verdammt gut! Hab ich heute zu Hause gemacht, kurz bevor ich zum Training gefahren bin. Sind ja nur 7-8 min. bis ich da bin. Das hat echt geholfen. ich werde mein Mobilisationstraining für den lower Body noch erweitern und das dann schön jeden Tag machen. Dadurch erhoffe ich mir auch eine bessere Vorbeugung vor Verletzungen. Für den Oberkörper mache ich ja schon lange ein ausgiebiges Warm-Up vor jedem Training und da hat noch nie irgendwas gezwickt.

 

Und ich hab das Gefühl, dass das 3 malige Einschmieren mit dieser Diclofenac-Salbe zwar nur wenig bringt, aber es bringt was. Mein Körper braucht jetzt halt scheinbar erstmal etwas Zeit, um meinen unteren Rücken vollständig zu kurieren. Aber da ich ja sehe, dass auch ohne Kreuzheben/Kniebeugen gut trainiert werden kann, geht die Welt nicht unter Was natürlich nicht heißt, dass ich diese Übungen jetzt verbannen werde

[Bodo]

Gute Genesung. Ich weiß wie es ist, wenn der untere Rücken zicken macht, hatte vor drei/vier Wochen erst ne Zerrung o.Ä. im unteren Rücken. Einmal die Spannung beim Kreuzheben verloren und schon hats reingezogen.

 

Das Video würde mich interessieren, für Mobility und jegliche "Vorsorge-Übungen" bin ich als Dauerverletzungsgeplagter - immer offen

[Gast Elija123]

https://www.youtube.com/user/Fitolutiontube

 

Da ist der gute Mann! Hebt 232,5Kg bei weniger als 75Kg Körpergewicht!

[phoenatix]

Geile Seite!Gerade das gefunden,ist ab jetzt mein Favorit!Geiler Typ!

https://m.youtube.com/#/watch?v=v38T7L0qUyM

[Gast]

Bezgl. Mobility ist Joe DeFranco mit seinen Routinen (Simple 6, Agile 8 bzw. aktueller Limber 11) ja auch sehr beliebt...

 

Limber 11:

https://www.defrancostraining.com/ask-joe/44-flexibilitymobility/302-joe-ds-qlimber-11q-flexibility-routine.html

[Gast Elija123]

Sorry, bodowitt, hatte ich ganz vergessen:

 

Hier das Mobility-Video von Matt Ogus.

 

Jetzt geht aber die Post ab auf der Waage Leute! 75,9Kg! Bauchumfang 80,7cm. Und das nach 15 Std. ohne Essen und Stuhlgang. Ich kann einfach nicht glauben, dass das laut Navy noch 11% KFA sein sollen. Gefühlt sind es mindestens 15%! Mein kcal-Verbrauch scheint in den Ferien doch um einiges niedriger zu sein

[Gast Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Pull2-Maschinentag:

Latzug-Maschine 3x5x100Kg

Latzug-Maschine 3x8x85Kg

Rudermaschine 3x12x40Kg

Rudermaschine 2x20x25Kg

Butterfly-Reverse-maschine 2x12x20Kg

Preacher-Curl-Maschine 12x40Kg/30Kg/20Kg

 

Ich sag euch Leute - die Latzug-Maschine kann man sich aber mal sowas von in den Allerwertesten schieben. Was für ein immens schlechteres Feeling als bei freien Klimmzügen. Unvorstellbar. Meine Schultern waren auch nicht gerade erfreut über die Übung, haben sie aber ausnahmsweise mal zähneknirschend mitgemacht. Auch die Rudermaschine bringts überhaupt nicht. Das beste am heutigen Training war der Anblick meiner gefühlt gleich platzenden Armada an Adern im Unterarm bei den Preacher-Curls Ansonsten bleibt zu konstatieren, dass es der Pull-Day an Maschinen in absolut kleinster Weise bringt. Ich hab bestenfalls 3 Schweißperlen am unteren Rücken vergossen. Das Duschen hätte ich mir also (fast) schenken können. ich sag euch Leute - Krafttraining an Maschinen, dann kann man es auch gleich sein lassen. Es fühlt sich einfach nur absurd unnatürlich an und ist EXTREM langweilig. Das hat fast Reha-Charakter. Wenn ich daran denke, wie ich an meinem eigentlichen Pull2-Day immer geschwitzt hab. Mit meinem Unterhemd hätte ich danach ein ganzes Haus feudeln können. Übelst fertig und völlig durchgeschwitzt. Und heute? Ein echter Witz. Na ja, so bin ich wieder um eine Erfahrung reicher und freue mich auf die Genesung meines unteren Rückens.

 

Aber der tag hatte auch etwas gutes. Zweierlei Dinge sogar. Erstmal hab ich mir gedacht, dass mich dieses Rumgehänge in den Ferien nervt und erstmal 5,5 Std. gearbeitet und Unterricht vorbereitet. Und vor dem Training habe ich einen neuen Rekord im Aufwärmen aufgestellt: 18 min.! Ich sag euch Leute - mein doch sehr erweitertes Aufwärmprogramm fühlt sich einfach nur genial an! Das könnte ich auch den ganzen Tag machen. Mein unterer Rücken macht jedes Mal Jubelsprünge bei dem Programm. Einfach nur geil. Das werde ich jetzt noch um ein paar Mobilisationsübungen für die Knie erweitern und dann sollte ich bei 20 min. angekommen sein. Ich muss sagen, Matt Ogus hat mich da wirklich inspiriert. Auch wenn ich dieses Kleinkind im Geiste sonst nicht ausstehen kann.

 

Jetzt folgt erstmal ein geiler Abend mit Kartoffeln und einem neuen Curryketchup (Test!) sowie einem gemütlichen Fussballabend vor dem MacBook Wohl bekomm's!

[Gast Elija123]

Ou Leute, diese Seite hier beruhigt mich gerade zutiefst!

 

http://www.patientenleitlinien.de/Rueckenschmerz/rueckenschmerzen.html

 

Und auf einer Universitätsseite sollte man in der Regel keinen Müll finden. 4-6 Wochen, bis der Rücken wieder kuriert sein soll, das ist in Ordnung. Wird meinem Körper gut tun. Ich muss sagen, außer dass mich meine Gewichtszunahme nervt, weil ich deutlich weniger kcal verbrauche bei diesem Pussy-Training mit Maschinen, stört es mich kein bisschen, nicht Kreuzheben und Kniebeugen machen zu können. Ergo bin ich gar nicht genervt ob meiner derzeitigen Situation. Ich freue mich ehrlich gesagt vielmehr auf die schweren Klimmzüge! Dann mach ich jetzt eben mal eine Zwangs"Pause", was das Training mit freien Gewichten angeht und fertig. Kein Problem. Alles easy

[Gast Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Push-Maschinen-Day:

Brustpresse 4x100Kg + 5x95Kg + 5x90Kg

Brustpresse 3x12x65Kg

Butterfly 2x20x25Kg

Dips 3x12xKörpergewicht

Trizepsdrücken 15/14x80Kg + 14x75Kg

Schulterpresse 2x12x30Kg

 

Hach Leute...Vermutlich werde ich mich jetzt beim Bericht eines jeden Trainings wiederholen, aber es ist SOOOOO langweilig. Mir fehlt der Beast-Mode und das Schwitzen ohne Ende, das Gefühl, WIRKLICH was geleistet zu haben, richtig abzugehen. Koffein rein, Stoffwechsel rauf und ab geht die Post. Stattdessen hocke ich wie ein Opa an Maschinen mit Steckgewichten und warte auf die erste Schweißperle, auf die ich heute vergeblich gewartet habe, trotz penibel eingehaltener Pausenzeiten, wodurch ich mir erhofft hatte, dass mein Körper wenigstens ansatzweise auf Touren kommt. Aber der ist da GANZ anderes gewöhnt. Für den ist das Urlaub. Ich hätte auch Bock, mich jetzt vor meinen nicht vorhandenen Fernseher zu hocken mit einem Gyros-Teller mit Pommes. Werd ich natürlich nicht machen aber es zeigt, wie mein Körper im Moment gepolt ist. Und das nicht, weil etwa mein ZNS Erholung braucht, sondern weil mein Körper einfach nicht genug gefordert wird im Vergleich zu sonst. Nicht mal ansatzweise. 42 min. hab ich für das heutige Training gebraucht. Da hat selbst mein Aufwärmprogramm mehr Spaß gemacht. Ich bilde mir fast ein, davon sogar einen Immediate-Effekt zu spüren, dass es meinem unteren Rücken ganz leicht besser geht danach.

 

Bleiben wir gleich bei dem Bösewicht. Normale Alltagsbückbewegungen kann ich wieder fast schmerzfrei machen. Aber als ich heute mal die Hammer Strentgh Schulterpresse testen wollte, wo man Gewichte rauf tun muss, hatte ich schon Schiss beim Absetzen einer 10Kg Scheibe. Also ich bin noch lange nicht soweit, wieder einzusteigen mit freien Gewichten. Denn es sind ja nicht nur die Übungen an sich, sondern das Raufstecken und Abnehmen der Hantelscheiben ebenfalls. Und ich weiß, was mein Rücken da sonst leisten muss. Da wär der absolute Overkill im Moment. Aber ich will nicht zu viel Jammern. Schließlich bin ich selber Schuld. Das wird mir eine Lehre sein, es nicht zu übertreiben. Denn an der Ausführung liegt es nicht, da bin ich mir zu 100% sicher. Vermutlich hat das bis dato fehlende Aufwärmen des lower Body auch mit reingespielt. Leider ist man meist erst hinterher schlauer.

 

So, und jetzt werde ich mi mir magere 720g Kartoffeln "gönnen", damit ich nicht auch noch fett werde. Als ob der Opa-Modus vom Feeling her nicht schon reichen würde...*Grummel*...

[astridmaria1306]

oh ja, ich kann das gut nachvollziehen....es fehlt mir auch: MEIN TRAINING

 

gute besserung, elija123!!!

[Gast Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Beintag

Beinpresse gerade 3x15x213Kg

Beinstrecker 3x15x35Kg

Beinbeuger 3x15x45Kg

Wadenheben 3x15x65Kg

Abduktoren 3x15x55Kg

Adduktoren 3x15x40Kg

Beinheben 1x20

 

Pausenzeit: 60 sec.

 

So Leute, ich hab mir gedacht, ich mach das beste aus meiner derzeitigen Situation und brenn mir die Beine weg Hab quasi ein Workout wie in der Sub 10/20 gemacht. Bei den letzten 3 Wdh. im letzten Satz der Beinpresse hab ich jede beanspruchte Muskelfaser schön brennen gespürt. Gluteus, Hamstrings, Beine allgemein. Am fiesesten war mal wieder der Beinstrecker. da hätte ich fast die Feuerwehr rufen können. Insgesamt macht das Beintraining mit mehr Wdh. und richtigem Brennen irgendwie mehr Spaß. Es tut einfach gut, sich dabei richtig zu verausgaben. Und da wären wir auch schon bei der Erkenntnis des heutigen Tages: Im Vergleich zu den Workouts in der Sub 10/20 hab ich heute DEUTLICH weniger geschwitzt und mich DEUTLICH weniger ausgelaugt gefühlt. Klar, ich kann jeden Tag ausschlafen, was ich auch tue, habe keinen beruflichen Stress da Ferien sind und bin nicht im kcal-Defizit. ABER ich denke dennoch, dass mein Körper sich da deutlich weiter entwickelt hat und das verdanke ich aus meiner Sicht zu Teilen auch dem Hatfield System. War eine spannende Erfahrung heute. Und da ich aus dem Sub 10/20 Buch weiß, was ich heute im Training ca. an kcal verbrannt habe, werde ich meine Kartoffeln heute noch genüsslicher als sowieso schon verspeisen

 

Bin zufrieden mit dem heutigen Training!

[Bodo]

Danke für den Link/die Links. Sehr interessante Videos teilweise dabei

 

Deine Einstellung hätte ich manchmal auch gerne. Bist verletzt, kannst nur (langweiliges) Maschinentraining machen, akzeptierst es und nimmst es ziemlich locker. Thumbs up Aber ich glaube für eine solche Einstellung, habe ich schon zu viele Rückschläge erlitten ^^

 

Ansonsten: 4-6 Wochen....scheiße! Hoffe das geht schneller!

[Gast Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Jippie! Der erste Tag, an dem ich nicht einmal an meinen unteren Rücken gedacht habe! Die Schmerzen haben ganz spürbar nachgelassen! Welch ein Glück. Das tägliche Mobilisieren und einschmieren hat was gebracht! Ich könnt grade heulen vor Freude! Ich war heute einen Freund in Lohne besuchen. Wir waren u.a. Spazieren, also Bewegung gehabt. Am Abend sind wir noch zu einer Fresskette namens "Nasch" gegangen. Da gabs statt der üblichen 250g Reis an Nichttrainingstagen trotz reduzierter Kalorien 1 kleines Kartoffelgratin und 2 Beilagenportionen Reis, davon 1 mit Zigeunersauce, die aber eine Süß-Sauer Sauce war. Ich sag euch, die Mitarbeiter/innen haben uns vielleicht doof angeguckt, als wir da 3 mal an der Kasse standen 1. Bestellung: Kartoffelgratin, 2. Bestellung: Reis, 3. Bestellung: Reis mit Zigeuneunersauce Bei der 3. Bestellung meinte ein Mitarbeiter dann nur noch: "Davon kannst du nicht genug kriegen, hm?" Jetzt, da ich weiß, dass ich bei denen auch Reis pur bestellen kann, werde ich mir ab sofort dort immer 3 mal Reis als Beilage, davon 2 mit Zigeunersauce bestellen. Das dürften ca. 250g Trockengewicht sein. 2 Schälchen wären definitiv zu wenig. Mit dem Fett dürfte ich heute vielleicht 6-8g drüber sein. Naja...die Welt wird davon nicht untergehen

 

Die Freundin von meinem Kumpel kam dann auch noch dazu und fragte mich: "Ziehst du das immer noch so stramm durch?" Daraufhin habe ich ihr erklärt, dass sich mein Körper längst daran gewöhnt hat und es somit nicht als vorübergehende Ausnahme empfindet und damit auch nicht als stramm durchziehen. Das konnte sie gar nicht verstehen und aß genüsslich ihre Pommes

 

Abschließend: Ihr ahnt gar nicht, wie sehr gerade in mir die Gewissheit steigt, dass ich nach meinem Sizilienurlaub, in dem mein Körper ja gänzliche Ruhe erfährt (es sei denn, ich mache paar Liegestütze sowie Klimmzüge am Kleiderschrank), wieder mit meinem Training zu Hause einsteigen kann Wundervoll! Aber ich werde schön die Frequenz Kniebeugen/Kreuzheben runterfahren!