Raphael Geschrieben March 9, 2017 at 06:14 PM Autor Melden Share Geschrieben March 9, 2017 at 06:14 PM Seit dieser Woche merke ich, dass mein Körper vermehrt mit Heißhunger/Appetitschüben auf meine Diät reagiert. Gestern und heute Abend war der Weg an der Imbussbude vorbei eine ziemliche Herausforderung, wobei ich zugebe, sie mit 50 Meter Abstand umlaufen zu haben. Naja, gleich was für die Alltagsbewegung getan. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben March 9, 2017 at 06:43 PM Melden Share Geschrieben March 9, 2017 at 06:43 PM Braucht man irgendwann dann Mal Abwechslung und hast gezielt gesucht oder jetzt zufällig drauf gekommen? Also auf die Sauce. Edit: Grad den Beitrag danach gesehen. Klingt ja als ob der Körper langsam anfängt sich zu wehren. Mir geht es nach vier Tagen auch noch bestens und die Einkäufe und Abendbrot mit Familie sind keine Probleme. Gut, dass ich keine 6 Wochen mache und nicht machen darf. 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Zyzz05 Geschrieben March 9, 2017 at 06:43 PM Melden Share Geschrieben March 9, 2017 at 06:43 PM Witzig, ich hatte gestern vorm Einschlafen spontan Appetit auf Fritten von der Pommesbude, obwohl ich in keiner Diät bin und auch nicht unbedingt hungrig war. Hatte ich vorher noch nie. Die mit dem ganzen Transfett, mega gesalzen halt. Hab ich schon ewig nicht mehr gegessen, weil es halt ungesund ist. Zeigt mir, dass der Körper so was halt manchmal verlangt. Hab keine Friteuse sonst hätt ich mir Pommes mal mit gesünderem Öl frittiert, weil aus dem Backofen find ich die immer so trocken. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 9, 2017 at 07:35 PM Autor Melden Share Geschrieben March 9, 2017 at 07:35 PM Braucht man irgendwann dann Mal Abwechslung und hast gezielt gesucht oder jetzt zufällig drauf gekommen? Also auf die Sauce. Edit: Grad den Beitrag danach gesehen. Klingt ja als ob der Körper langsam anfängt sich zu wehren. Mir geht es nach vier Tagen auch noch bestens und die Einkäufe und Abendbrot mit Familie sind keine Probleme. Gut, dass ich keine 6 Wochen mache und nicht machen darf. Abwechslung braucht man irgendwann. Wenn man Senf, Salz, Paprika, Paprika Süß etc alles durch hat, sucht man eben nach neuen Möglichkeiten. Da ist mir diese Soße über den Weg gelaufen. Sie schmeckt witzigerweise 1:1 wie diese BBQ Sauce von McDonalds. Denke auch, dass der Körper sich langsam wehrt. Wahrscheinlich sinkt der Leptin Spiegel, da das Körperfett sinkt und nun fragt das Leptin nach Futter Futter Futter. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben March 9, 2017 at 08:37 PM Melden Share Geschrieben March 9, 2017 at 08:37 PM Ja, hab ich mir schon gedacht. Ich esse dauernd das gleiche. Vogel mit Salz Pfeffer und Paprika. Thunfisch. Körniger, Magerquark. Seiten Mal Eiklar. Und Gemüse variiert. Du hast ja keine big refeeds. Geht es vielleicht langsam Richtung HSD Typ 2? Das würde ja sicherlich Entspannung bringen und leptin Spiegel etwas normalisieren. Dubeikkst aber die 8 Wochen voll machen, oder? Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 9, 2017 at 08:43 PM Autor Melden Share Geschrieben March 9, 2017 at 08:43 PM Ob meine nächste Phase HSD2 oder wieder HSD3 wird, mache ich dann vom Ergebnis der aktuellen Phase abhängig. HSD2 hätte eben den Nachteil des BigRefeeds. Aber das Kriterium ist dann ja nicht, was ich nachteilig finde, sondern wie der KFA aussieht. Die 8 Wochen werden jetzt erstmal voll gemacht. Momentan würde ich schätzen, dass ich bis Ende dieser HSD wahrscheinlich bei 89 kg Körpergewicht angekommen bin. Wahrscheinlich können durchaus noch 7-8 kg runter. 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 10, 2017 at 05:13 AM Autor Melden Share Geschrieben March 10, 2017 at 05:13 AM Woche 6: Freitag: Trainingstag Gewicht: 92,5 kgErnährungKH 110 gFett 22 gProtein 175 gGesamt: 1373 kcal Training Legpress 175 kg 2 x 8 Bankdrücken 88 kg 2 x 8Rudern 110 kg x 8, 1 x 9Schulterpresse 65 kg x 8, 1 x 6Beinbeuger 105 kg 2 x 8Seitheben 45 kg x 8, 50 kg x 8Klimmzüge (-20 kg) 2 x 6Tricepsdrücken 55 kg x 10, 1 x 8Biceps Curls 45 kg x 10, 1 x 5Beinheben 2 x 10 Refeed: https://www.instagram.com/p/BRdAMr0AE7y/ Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 10, 2017 at 06:12 AM Melden Share Geschrieben March 10, 2017 at 06:12 AM Götterquark fand ich immer ne gute Abwechslung 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 10, 2017 at 02:12 PM Autor Melden Share Geschrieben March 10, 2017 at 02:12 PM Woche 6: Samstag: Diättag Gewicht: 91,5 kgKH 3 gFett 20 gProtein 172 gGesamt: 904 kcal Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. Raphael Geschrieben March 11, 2017 at 10:43 AM Autor Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben March 11, 2017 at 10:43 AM Heute eine Kollegin getroffen, die ich 5 Wochen nicht gesehen habe, also das letze Mal kurz vor der HSD. Die konnte kaum an sich halten. Meinte: "Was ist mit Dir denn passiert? Der ganze Speck an Bauch, Brust und Armen ist weg." Und das, obwohl ich ein L Shirt anhatte 3 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben March 11, 2017 at 10:11 PM Melden Share Geschrieben March 11, 2017 at 10:11 PM Herzlichen Glückwunsch zu dem Kompliment. Ist immer lustig wenn es losgeht damit. Ich bin gespannt ab wann meine Diät bei anderen auffällt. Denke, das dauert noch. Es ist nur kacke wenn die Leute kommen und sagen, wieso man denn abgenommen hätte oder ob man im Stress ist weil xyz... Ich habe noch nie durch Stress abgenommen. 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 12, 2017 at 09:56 AM Autor Melden Share Geschrieben March 12, 2017 at 09:56 AM Woche 6: Sonntag: Diättag Gewicht: 92 kgKH 30 gFett 29 gProtein 173 gGesamt: 1102 kcalWoche 7 kann dann gerne kommen Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 13, 2017 at 06:14 AM Autor Melden Share Geschrieben March 13, 2017 at 06:14 AM Woche 7: Montag: Diättag Gewicht: 91,8 kgKH 14 gFett 35 gProtein 169 gGesamt: 1076 kcal Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 14, 2017 at 04:36 AM Autor Melden Share Geschrieben March 14, 2017 at 04:36 AM Woche 7: Dienstag: Trainingstag Gewicht: 91,5 kgErnährungKH 114 gFett 22 gProtein 174 gGesamt: 1385 kcalTraining Legpress 175 kg 2 x 8 Bankdrücken 93 kg x 8, 1 x 6Rudern 120 kg x 8, 1 x 6Schulterpresse 65 kg x 8, 1 x 7Beinbeuger 105 kg 2 x 10Seitheben 50 kg 2 x 8Klimmzüge (-20 kg) x 8, 1 x 5Tricepsdrücken 55 kg x 10, 1 x 9Bicepscurls 45 kg x 10, 1 x 7Beinheben 2 x 10 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 14, 2017 at 05:43 AM Autor Melden Share Geschrieben March 14, 2017 at 05:43 AM Einige Beinfotos Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben March 14, 2017 at 05:52 AM Melden Share Geschrieben March 14, 2017 at 05:52 AM Hey, Athlet! Verdiente Ergebnisse für deine gnadenlose Konsequenz. Wie shredded sieht das wohl mit 12% aus? 1 Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 15, 2017 at 05:56 AM Autor Melden Share Geschrieben March 15, 2017 at 05:56 AM Woche 7: Mittwoch: Diättag Gewicht: 91 kgKH 12 gFette 26 gProtein 174 gGesamt: 1004 kcal Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 15, 2017 at 01:02 PM Autor Melden Share Geschrieben March 15, 2017 at 01:02 PM Habe schonmal die Trainingsplanung für die übernächste Woche gemacht. Bis zur nächsten HSD Phase werde ich 2 Wochen lang nach diesem Schema trainieren. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben March 15, 2017 at 01:08 PM Melden Share Geschrieben March 15, 2017 at 01:08 PM Habe schonmal die Trainingsplanung für die übernächste Woche gemacht. Bis zur nächsten HSD Phase werde ich 2 Wochen lang nach diesem Schema trainieren. Bildschirmfoto 2017-03-15 um 14.03.56.jpg Sieht auf jeden Fall interessant aus. Aber das ist fast das dreifache an Volumen. Meinst du das klappt? Und was machst du nach den 2 Wochen? Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 15, 2017 at 01:17 PM Autor Melden Share Geschrieben March 15, 2017 at 01:17 PM Klar erhöht sich das Volumen nach der HSD wieder. Schon durch die 3 Sätze. Nach den 2 Wochen kommt dann die nächste HSD. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 15, 2017 at 09:43 PM Autor Melden Share Geschrieben March 15, 2017 at 09:43 PM Fitnesslifestyle ist out, Bier ist in. https://www.instagram.com/p/BRrJAQlgtRy/ 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 16, 2017 at 06:25 AM Autor Melden Share Geschrieben March 16, 2017 at 06:25 AM Woche 7: Donnerstag: Diättag Gewicht: 90,2 kgKH 5 gFette 34 gProtein 173 gGesamt: 1046 kcal 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 16, 2017 at 09:57 AM Autor Melden Share Geschrieben March 16, 2017 at 09:57 AM Woche 7: Freitag: Trainingstag Gewicht: 90,1 kgErnährungKH 109 gFette 19 gProtein 173 gGesamt 1333 kcalTraining Beinpresse 170 kg x 8, 1 x 6 Bankdrücken 68 kg x 10, 1 x 8Rudern 120 kg 2 x 8Schulterpresse 67,5 kg x 8, 1 x 7Beinbeuger 105 kg 2 x 10Seitheben 45 kg x 10, 50 kg x 9Klimmzüge (-20 kg) x 8, (-15 kg) x4Tricepsdrücken 55 kg 2 x 10Bicepscurls 45 kg x 10, 1 x 9Beinheben 1 x 12, 1 x 15 Kleines Formupdate Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 17, 2017 at 09:52 AM Autor Melden Share Geschrieben March 17, 2017 at 09:52 AM Kleines Fotoupdate. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben March 17, 2017 at 10:36 AM Melden Share Geschrieben March 17, 2017 at 10:36 AM Peinliches Tattoo....? Sonst sieht die Entwicklung doch gut aus ! 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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