Raphael Geschrieben January 28, 2017 at 03:17 PM Autor Melden Share Geschrieben January 28, 2017 at 03:17 PM Erhaltungskalorien 2. Tag KH 226 g Fette 139 g Protein 216 g Gesamt 3040 kcal Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben January 28, 2017 at 07:32 PM Autor Melden Share Geschrieben January 28, 2017 at 07:32 PM Sonntag/Erhaltungskalorien 3. Tag KH 155 g Fette 131 g Protein 177 g Gesamt 2550 kcal Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben January 29, 2017 at 08:18 PM Autor Melden Share Geschrieben January 29, 2017 at 08:18 PM Montag/30.01.2017 Start HSD: 100 kg Körpergewicht Protein 176 g KH 25 g KH ohne Gemüse 15 g Fette 26 g Gesamt 1040 kcal Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben January 31, 2017 at 09:40 AM Autor Melden Share Geschrieben January 31, 2017 at 09:40 AM Erster Trainingstag in der HSD/Dienstag Körpergewicht 99 kgNach dem Aufstehen Glutamin + Vitamin + Eukalyptus-ErkältungspastilleDirekt vor dem Training BCAA + 10 g KHWährend dem Training 10 g BCAANach dem Training Whey + Glutamin + Vitamin C + 30 g KHTrainingBeinpresse 2 x 8 x 120 kgBankdrücken 2 x 8 x 68 kgRudern 2 x 8 x 80 kgBeinbeuger 2 x 8 x 80 kgSeitheben 40 kg x 8, 45 kg x 8Klimmzug mit Unterstützung (-30 kg) 1 x 8, 1 x4- Biceps Curls 2 x 8 x 35 kgTricepsdrücken 50 kg x 8, 55 kg x 8RefeedHähnchen mit Nudeln, Champignons, Brokkoli und BlattspinatMakrosProtein 191 gKH 121 gFette 22 gGesamt 1491 kcal Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben January 31, 2017 at 05:38 PM Autor Melden Share Geschrieben January 31, 2017 at 05:38 PM Hatte heute natürlich prompt Schulterdrücken gemacht, weil ich dachte, ich hätte es in meinem Plan vergessen... und dann zu Hause festgestellt & mich erinnert, dass Schulterdrucken im HSD Plan gar nicht vorgesehen ist Wobei ich durchaus nochmal nachgelesen habe hier im Forum und Schulterpresse wohl durchaus beibehalten könnte. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 1, 2017 at 07:14 AM Melden Share Geschrieben February 1, 2017 at 07:14 AM Na dann viel Erfolg noch von mir 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben February 1, 2017 at 07:23 AM Melden Share Geschrieben February 1, 2017 at 07:23 AM Ich bin gespannt auf deinen HSD Erfolg. Gibt es danach wieder Fotos? Hoffentlich kannst du Mal wieder richtig durchstarten mit dem Training. Das mit dem Schulterdrücken im HSD Plan ist mir auch schon aufgefallen. Ich habe aber das Gefühl das hat stark was damit zu tun, dass Schulterdrücken nochmal eine "große" Übung ist und eigentlich ähnliche Muskeln wie das Bankdrücken anspricht, aber auch auf den ganzen stand und Stabilisierungsapparat geht. Deswegen wahrscheinlich "nur" das seitheben um die Schultern extra zu bearbeiten. Wobei man denke ich nicht vergessen darf, dass das ja ein Cookie Cutter Plan ist, der von Anfänger bis Fortgeschrittener passen muss. Ich denke dass man mit niedrigen Kraftwerten bestimmt auch Schulterdrücken nehmen kann und so dann in der HSD alles abdeckt was im alternierenden ganzkörperplan vorkommt. Finde ich ja persönlich ganz praktisch. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 1, 2017 at 08:26 AM Autor Melden Share Geschrieben February 1, 2017 at 08:26 AM Ich bin gespannt auf deinen HSD Erfolg. Gibt es danach wieder Fotos? Wenn ich zufrieden bin, ja Das mit dem Schulterdrücken im HSD Plan ist mir auch schon aufgefallen. Ich habe aber das Gefühl das hat stark was damit zu tun, dass Schulterdrücken nochmal eine "große" Übung ist und eigentlich ähnliche Muskeln wie das Bankdrücken anspricht, aber auch auf den ganzen stand und Stabilisierungsapparat geht. Würde ich bei Military Press auch so sehen, besonders die Ganzkörperbelastung ist hier natürlich enorm groß. Beim Schulterdrücken an der Multipresse oder Maschine hat man natürlich eine sehr viel geringere Belastung. Wahrscheinlich liegt es aber auch wirklich daran, dass die vordere Schulter bereits durch das Bankdrücken mit trainiert wird, weshalb nur Seitheben drin ist. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 1, 2017 at 08:58 AM Autor Melden Share Geschrieben February 1, 2017 at 08:58 AM Woche 1: Mittwoch Gewicht 100 kg KH 14 g Fette 43 g Protein 171 Gesamt 1123 kcal Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 1, 2017 at 07:28 PM Autor Melden Share Geschrieben February 1, 2017 at 07:28 PM Stelle fest, dass mein Tageskalorienverbrauch heute bei 2900 kcal sein wird. War dabei ein normaler Arbeitstag. Normalerweise habe ich zumindest 3300-3500 kcal. Kann mir kaum vorstellen, dass der Körper so massiv runterregelt. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 2, 2017 at 08:35 AM Melden Share Geschrieben February 2, 2017 at 08:35 AM Weniger bewegt als sonst? Unnötige Wege vermieden (unbewusst)? Weniger gezappelt als sonst? 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 2, 2017 at 08:40 AM Autor Melden Share Geschrieben February 2, 2017 at 08:40 AM Ja, das ist denke ich der Grund. Meine Kollegin meinte gestern schon zu mir, dass ich so ausgeglichen und ruhig bin Habe mich eher platt gefühlt, aber das war eben der Grund, dass mein Organismus scheinbar an den sonstigen Bewegungen so gedreht hat, dass der Kalorienbedarf runtergerasselt ist. Bin dann gestern nach Hause gelaufen und somit doch noch 3300 kcal Verbrauch erzeugt. Aber ohne diesen unüblichen Weg wäre ich gestern tatsächlich auf ungefähr 500-600 kcal weniger gekommen. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 2, 2017 at 08:48 AM Melden Share Geschrieben February 2, 2017 at 08:48 AM Das ist schon krass. Und gemerkt hast du das nur über nen Fitness Tracker. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 2, 2017 at 08:49 AM Autor Melden Share Geschrieben February 2, 2017 at 08:49 AM Das ist schon krass. Und gemerkt hast du das nur über nen Fitness Tracker. Ja. Womit wir wieder bei dem Thema Anpassung des Körpers in der Diät wären. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben February 2, 2017 at 08:50 AM Melden Share Geschrieben February 2, 2017 at 08:50 AM Weniger Essen verdauen kommt auch noch dazu 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 2, 2017 at 09:03 AM Autor Melden Share Geschrieben February 2, 2017 at 09:03 AM Weniger Essen verdauen kommt auch noch dazu die Thermogenese wäre das oder? Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 2, 2017 at 09:22 AM Melden Share Geschrieben February 2, 2017 at 09:22 AM Ja. Womit wir wieder bei dem Thema Anpassung des Körpers in der Diät wären. Ja, aber nicht wie immer gesagt und verbreitet wird, dass der Körper wie durch ein Wunder weniger Kalorien verbraucht, sondern einfach dadurch das man sich bewusst/unbewusst weniger bewegt. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 2, 2017 at 09:25 AM Autor Melden Share Geschrieben February 2, 2017 at 09:25 AM Ja, aber nicht wie immer gesagt und verbreitet wird, dass der Körper wie durch ein Wunder weniger Kalorien verbraucht, sondern einfach dadurch das man sich bewusst/unbewusst weniger bewegt. Klar, keine Hexerei. Der Körper reguliert sich ja ständig und passt sich an. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 2, 2017 at 09:45 AM Autor Melden Share Geschrieben February 2, 2017 at 09:45 AM Woche 1: Donnerstag Gewicht 100 kg KH 11 g Fette 33 g Protein 177 g Gesamt 1050 kcal Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 2, 2017 at 10:08 AM Melden Share Geschrieben February 2, 2017 at 10:08 AM Klar, keine Hexerei. Der Körper reguliert sich ja ständig und passt sich an. aber das es so extrem ist, hätte ich nicht gedacht. Da sieht man mal wie der NEAT da mitspielt. Und dann wenn man weiterdenkt wird einem auch klar, warum einige scheinbar essen und essen können aber nicht zunehmen. :D 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 2, 2017 at 10:22 AM Autor Melden Share Geschrieben February 2, 2017 at 10:22 AM Der NEAT dürfte auch erklären, warum es in der heutigen Zeit immer mehr Probleme mit Übergewicht gibt. Epidemiological studies highlight the importance of culture in promoting and quashing NEAT. Agricultural and manual workers have high NEAT, whereas wealth and industrialization appear to decrease NEAT. Physiological studies demonstrate, intriguingly, that NEAT is modulated with changes in energy balance; NEAT increases with overfeeding and decreases with underfeeding. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12468415 Insofern dürften die in der HSD empfohlenen gelegentlichen Spaziergänge sogar recht bedeutend sein, weil man dadurch den absinkenden NEAT wieder etwas erhöhen kann, ohne die Regeneration zu beeinträchtigen oder die Glycogen Speicher anzugehen. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben February 2, 2017 at 10:38 AM Melden Share Geschrieben February 2, 2017 at 10:38 AM Ein Hund schafft abhilfe ;D NEAT goes up Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 2, 2017 at 10:40 AM Autor Melden Share Geschrieben February 2, 2017 at 10:40 AM Ein Hund schafft abhilfe ;D NEAT goes up Wenn der Hund zeitgleich diätet nicht Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 2, 2017 at 06:59 PM Autor Melden Share Geschrieben February 2, 2017 at 06:59 PM Heute werde ich die 10000 kcal Defizit Grenze durchbrechen. Damit sind die 2 kg Fettverlust in dieser Woche gesichert läuft: 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 3, 2017 at 06:32 AM Autor Melden Share Geschrieben February 3, 2017 at 06:32 AM Was mich an der Gewichtsentwicklung allerdings sehr verwundert: Mit meiner ersten HSD war ich so bei 96 kg angekommen. Danach kam eine Gewichtszunahme, Ursachen nahm ich an: wieder normales Essen, gefüllte Glycogenspeicher, gefüllter Magen-Darm-Trakt und Creatin. Mein Gewicht ging auf 101 kg hoch. Jetzt bin ich im 5. Tag der Diät und habe das Kreatin abgesetzt. Komischerweise bin ich erst bei 99 kg Körpergewicht. Das würde theoretisch bedeuten, dass ich nach der HSD, obwohl ich im konstanten Defizit war, Fett zugenommen haben müsste. Denn offensichtlich scheint sich weder LowCarb noch das Absetzen von Creatin auf mein Gewicht auszuwirken. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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