Bouldern statt Fitnessstudio?/Essen gehen mit Fam

[Lumin]

Hallo,

 

ich mache jetzt seit einer Woche die HSD Typ 2 und habe mehr oder weniger mich an die regeln gehalten. Habe jetzt ausversehen einen kleinen Refeed einen Tag vor den Big Refeed gesetzt aber das werde ich diese Woche verhindern. Meine Frage ist wie es aussieht mit dem Sport.

 

Wie im Titel beschrieben gehe ich in kein Fitnessstudio sondern gehe 3x die Woche bis zur Ermüdung bouldern (3-5 Stunden). Wäre das als Anreiz für die Muskeln ausreichend um möglichst viel Muskelmasse zu erhalten?

 

Zweite Frage:

Wir gehen gelegentlich mit der Familie essen. Wie handhabe ich das da? Kann ich dementsprechend die Refeeds legen um halbwegs entspannt das essen zu überstehen? Von den Gerichten her habe ich keine Sorgen, da es immer meistens Pute oder Hähnchen gibt, aber die Soßen und Salatdressings bereiten mir Sorge. Wie sieht es mit einem Stück Kuchen oder Kaffee mit Milch aus? Kann ich das in einem Refeed halbwegs einschleusen oder komplett drauf verzichten.

 

Danke schonmal

Lumin

[Raphael]

Ich habe, als ich einmal eine Situation mit einem Familienessen hatte, den BigRefeed-Tag getauscht und ihn auf diesen Tag gelegt.

[MiMi]

Lumin, die HSD ist ein Programm welches man nur ein paar Wochen macht. Daher sollte man sich überlegen ob man sich an den Plan hält und die HSD macht oder eben nicht. 

Solange du dich nicht an den Essenplan hältst bzw "gelegentlich" (was auch immer das heißt? wöchentlich?) zum Essen gehst, kannst du nicht genau tracken und hast nicht im Griff ob du die richtigen Makros zu dir nimmst. Ebenso wirst du nicht das Bestmögliche ERgebnis erzielen. Eventuell machst du dir mit der Soße die du dort gelegentlich isst oder durch das zusätzliche Öl in welchem das Fleisch gebraten wurde, dein Defizit immer mehr "kaputt".

 

Ebenso das Sportprogramm. Halte dich an die Vorgaben. Ein Ganzkörper Krafttraining kannst du nicht mit Bouldern gleichsetzen. Der Plan aus der HSD hat schon so Sinn Die Macher haben sich was dabei gedacht. 

 

 

Kurzum, du möchtest Sport + Ernährung anpassen (Refeed), dann machst du nicht mehr die HSD.