Lumin

Hallo, ich mache jetzt seit einer Woche die HSD Typ 2 und habe mehr oder weniger mich an die regeln gehalten. Habe jetzt ausversehen einen kleinen Refeed einen Tag vor den Big Refeed gesetzt aber das werde ich diese Woche verhindern. Meine Frage ist wie es aussieht mit dem Sport. Wie im Titel beschrieben gehe ich in kein Fitnessstudio sondern gehe 3x die Woche bis zur Ermüdung bouldern (3-5 Stunden). Wäre das als Anreiz für die Muskeln ausreichend um möglichst viel Muskelmasse zu erhalten? Zweite Frage: Wir gehen gelegentlich mit der Familie essen. Wie handhabe ich das da? Kann ich dementsprechend die Refeeds legen um halbwegs entspannt das essen zu überstehen? Von den Gerichten her habe ich keine Sorgen, da es immer meistens Pute oder Hähnchen gibt, aber die Soßen und Salatdressings bereiten mir Sorge. Wie sieht es mit einem Stück Kuchen oder Kaffee mit Milch aus? Kann ich das in einem Refeed halbwegs einschleusen oder komplett drauf verzichten. Danke schonmal Lumin