_-Martin-_ Geschrieben December 4, 2017 at 08:00 AM Melden Share Geschrieben December 4, 2017 at 08:00 AM jetzt halte ich (ok es sind plus 0,5 ) und trainier nach wendler und warte ab ob ich irgendwann stagniere bzw einen setback machen muss wenn der moment dann kommt (März ->) werd ich wohl noch mal eine HSD machen und versuchen auf 82kg zu kommen, dann den Setback und dann werd ich einfach immer weiter versuchen zu halten (was bei mir meist in eine leichte zunahme übergeht ;D ) und natürlich stark zu werden Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben December 4, 2017 at 10:05 AM Autor Melden Share Geschrieben December 4, 2017 at 10:05 AM Klingt vernünftig! Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben December 7, 2017 at 08:19 AM Autor Melden Share Geschrieben December 7, 2017 at 08:19 AM Gewicht heute auf 86. Defizit geht grade echt i.O. Essen meist abends groß (min 1k kcal) und 2 mal klein über den Tag. Da es viel zu tun gibt, stört der Hunger kaum. Seit vorgestern Schmerzen in der rechten Schulter, nach 8h verkrampften Sitzen. Hoffe nur leichte Verspannung, da heute Bench angesagt ist. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben December 8, 2017 at 08:35 AM Autor Melden Share Geschrieben December 8, 2017 at 08:35 AM Schulter geht es deutlich besser, auch gestern beim Bankdrücken keine Probleme. Gewicht heute erste mal unter 86 kg. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben December 8, 2017 at 09:51 AM Melden Share Geschrieben December 8, 2017 at 09:51 AM Weiterhin viel Erfolg bei deiner Fettreduktion und weiterhin natürlich ein verletzungsfreies Training! Die Erkältung bist du seit Anfang Dezember ja vollständig losgeworden, oder? Ist ja schon mal ein Anfang. In der Winterzeit werde ich persönlich (dank Sohnemann, der alle Viren aus dem Kindergarten mitbringt... ) üblicherweise sehr häufig von Erkältungen geplagt. Die letzten Wochen bin ich glücklicherweise davon verschont geblieben, wofür ich sehr, sehr dankbar bin. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben December 8, 2017 at 09:54 AM Autor Melden Share Geschrieben December 8, 2017 at 09:54 AM Ja genau, die ist weg. Ist ja sowieso im Deload von 531 passiert, sodass es nicht so wild war, dass ich 2-3 TEs habe ausfallen lassen. War allerdings dieses Jahr schon die dritte Erkältung, die mich eine Woche Training gekostet hat. Aber ist ja halb so wild 3 Wochen Training im Jahr Dann drücke ich die Daumen, dass du fit bleibst! Training macht Spass: gestern war ich in unter 30 min fertig: 2x Bench, 2x Incline und jeweils 2 Sätze Arme. Arbeite gerade submaximal, bin mal gespannt, ob ich PRs schaffe in den nächsten Wochen. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben December 9, 2017 at 08:52 AM Autor Melden Share Geschrieben December 9, 2017 at 08:52 AM Gehe mit Kalorien leicht hoch. Gewicht sinkt zu schnell. 2650 auf 2800. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben December 10, 2017 at 10:28 AM Autor Melden Share Geschrieben December 10, 2017 at 10:28 AM Seit Freitag ziemliche Hunger Probleme. Gewicht ist auch statt max. 1 kg fast 2 kg in den letzten 2 Wochen gesunken. Hab meinen Verbrauch wohl unterschätzt. Heute gibts zur Erholung Erhalt und dann etwas mehr ab morgen Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben December 13, 2017 at 01:26 PM Autor Melden Share Geschrieben December 13, 2017 at 01:26 PM Hab meinen TP etwas weiter gesponnen. GK ist jetzt die erste Einheit und schwer. Wahrscheinlich kaum machbar so ein Tag naja lass ihn mal hier für den tag an dem RPT nicht mehr klappt... GK 3x 3-5 Kniebeuge3x 3-5 Bankdrücken3x 3-5 Kreuzheben4x 3-5 Schulterdrücken3x 3-5 Rudern3x 3-5 Klimmzüge------------------------Upper Bench 4x6-8Row 4x6-8OHP DB? 4x8-10Latz 3x8-10Flys 4x10-12 double prog-------------------------Lower Kniebeuge 3x6-8Legpress 3x8-10LC 2x8-10Leg ex. 3x8-10Waden 3x6-8 double progWaden 4x13-15 double prog Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben December 13, 2017 at 01:56 PM Melden Share Geschrieben December 13, 2017 at 01:56 PM Und das im Kaloriendefizit? Was schreibt Helms dann dazu? Hast du das bei deinem MRV bedacht? Da ist der Bereich zwischen MEV und MRV ja recht schmal vor allem weil das MRV runtergeht. Nicht, dass du dann wieder so fertig bist. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben December 13, 2017 at 04:28 PM Autor Melden Share Geschrieben December 13, 2017 at 04:28 PM Ich hoffe dass ich dann nicht mehr im defizit bin Was ist mev mrv? Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben December 13, 2017 at 04:34 PM Melden Share Geschrieben December 13, 2017 at 04:34 PM Was ist mev mrv? MEV = minimum effective volume MRV = maximum recoverable volume Die Begriffe wurden von Mike Israetel geprägt. Aber sein Konzept hat natürlich Befürworter und Kritiker, wie eigentlich alles im Leben. Drei Beiträge zum Thema (maximum recoverable) Volume hatte ich schon mal geschrieben, hier die Links dazu: https://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3836-bodybuilding-split-training/page-2&do=findComment&comment=60760 https://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3756-diskussion-why-some-grow-muscle-easily-while-some-don%E2%80%99t/page-4&do=findComment&comment=63719 https://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3756-diskussion-why-some-grow-muscle-easily-while-some-don%E2%80%99t/page-4&do=findComment&comment=64914 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben December 13, 2017 at 04:37 PM Autor Melden Share Geschrieben December 13, 2017 at 04:37 PM Achso. Der plant bewegt sich mit ca. 80 reps pro woche am minimum der empfehlung. Wie erholbar das ist werde ich sehen die generelle progression soll aber wellenförmig sein mit einem deload jede 4. woche. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben December 13, 2017 at 04:38 PM Autor Melden Share Geschrieben December 13, 2017 at 04:38 PM 80 pro bewegung/muskelgruppe Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben December 13, 2017 at 07:24 PM Melden Share Geschrieben December 13, 2017 at 07:24 PM MEV = minimum effective volume MRV = maximum recoverable volume Die Begriffe wurden von Mike Israetel geprägt. Mist, ich schmeiße auch alle durcheinander. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Garen Geschrieben December 14, 2017 at 06:15 AM Melden Share Geschrieben December 14, 2017 at 06:15 AM Aus Erfahrung kann ich sagen, so viele Grundübungen zerlegen einen Wenn du den GK Tag machst, dann empfehle ich dir mit einer sehr niedrigen Intensität zu starten. Zitieren Aktuelles Training: GK 3 x Woche Aktuelle Werte (31.12.17): Gewicht: 81 kg KFA: ca 13 - 14 % aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg Kraftziele 2018: Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben December 14, 2017 at 06:27 AM Autor Melden Share Geschrieben December 14, 2017 at 06:27 AM Ja ich denke der gk tag ist noch etwas prototyp mäßig :/ intensität ist bewusst so gewählt. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben December 14, 2017 at 09:55 AM Melden Share Geschrieben December 14, 2017 at 09:55 AM Wie wäre es sonst mit nem alternierenden GK an dem Tag a la FEM Phase 3. Die eine Woche machst du Tag A und die nächste Tag B. Das Volumen passt, aber du hast nur halb so viele komplexe schwere Übungen drin. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben December 14, 2017 at 10:07 AM Autor Melden Share Geschrieben December 14, 2017 at 10:07 AM Muss mal gucken, wäre halt deutlich weniger volumen. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben December 14, 2017 at 10:23 AM Melden Share Geschrieben December 14, 2017 at 10:23 AM Also du machst ja jetzt z.B. für die Beine 3x5 Kniebeuge + 3x5 deadlift. Wenn du stattdessen die eine Woche 3x5 Kniebeuge + 2x10 Beinpresse und die andere Woche 3x5 deadlift + 2x10 Bein curls machen würdest? Dann hättest du aus meiner Sicht sogar mehr Volumen, 35 Reps statt 30 pro Bewegung in 2 Wochen. 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben December 14, 2017 at 12:16 PM Autor Melden Share Geschrieben December 14, 2017 at 12:16 PM Klar wäre ne option, ich rechne das mal durch Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben December 14, 2017 at 03:54 PM Autor Melden Share Geschrieben December 14, 2017 at 03:54 PM So, danke fürs Mitdenken. Hab mal versucht den GK etwas "leichter" zu machen GK3x 3-5 Kreuzheben3x 3-5 Schulterdrücken3x 3-5 Klimmzüge2x 9-11 Legpress2x 9-11 Bench2x 9-11 Rudern2x13-15 double prog Waden------------------------Upper Bench 4x6-8Row 4x6-8OHP DB? 4x8-10Latz 3x8-10Flys 4x10-12 double prog-------------------------Lower Kniebeuge 3x6-8Legpress 2x8-10LC 2x8-10Leg ex. 3x8-10Waden 3x6-8Waden 3x13-15 double prog Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 14, 2017 at 04:47 PM Melden Share Geschrieben December 14, 2017 at 04:47 PM Was ist nochmal dein aktuelles Ziel, was du mit dem Plan erreichen willst? Bzw. wo soll er sich einfügen? (Kcal-Defizit? Hohe Arbeitsbelastung? o. ä.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben December 14, 2017 at 05:14 PM Autor Melden Share Geschrieben December 14, 2017 at 05:14 PM Hyperthropie Plan im nächsten Aufbau sprich Überschuss. Auf drei Tage, da ich 4 nicht so gerne habe Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben December 14, 2017 at 06:14 PM Autor Melden Share Geschrieben December 14, 2017 at 06:14 PM So ab Weihnachten ist min. 1 woche diätpause. Bin jetzt schon fast 3 monste dran und gute 4 kg runter + teilweise höhere kraftwerte. 1 Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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