holger83 Geschrieben August 1, 2016 at 01:50 PM Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 01:50 PM Hallo zusammen, ich steh ganz am Anfang meiner "Pumperkarriere" und würde zu aller erst gern mal kontrolliert aber effektiv Gewicht verlieren. Jetzt habe ich gelesen, das man so mit 200 - 500 Kcal Defizit pro Tag beginnen sollte. Das würde ich auch gern so machen, jedoch kenne ich meinen Energieumsatz nicht. Wie kann ich diesen zuverlässig und genau bestimmen? Vielen Dank für eure Hilfe! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben August 1, 2016 at 01:56 PM Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 01:56 PM Hallo Holger, zunächst kannst du mal hier: http://fitness-experts.de/praeziser-kalorienverbrauch-rechnereinen Startwert errechnen. Wichtig ist, das ist erstmal nur eine Startwert. von dem ziehst du dann die 200-500 Kalorien ab und schaust über die nächsten 1-2 Wochen was passiert. Nimmst du leicht ab passen die Kalorien. Bleibt das Gewicht gleich oder nimmst du zu, dann waren die Kalorien zu hoch angesetzt und du musst sie etwas nach unten korrigieren. Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 2, 2016 at 05:27 AM Melden Share Geschrieben August 2, 2016 at 05:27 AM Hi und Willkommen im Forum Zudem was Alex bereits erwähnt hat, solltest du dich auf den Hauptseiten zum Thema einlesen http://fitness-experts.de/abnehmen Dort gibt es auch eine Erklärung zu einer "Standarddiät" mit 20% Defizit, aber eben auch Hinweise zu den Makros. Ebenso kann ich dir den kostenlosen No-Bullshit email Kurs empfehlen, sodass du dir gutes Grundlagenwissen aneignen kannst. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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