Bastian Geschrieben February 28, 2015 at 07:50 AM Autor Melden Share Geschrieben February 28, 2015 at 07:50 AM Das wollte ich höflich übersehen und nicht ansprechen Ich arbeite auch immernoch daran, mit möglichst nur 2 Schritten rauszukommen. Bei dem Rack in unserem Studio muss ich aber trotzdem immer aufpassen, dass ich den ersten Schritt nicht zu stark seitlich nach hinten setze, weil sonst die 20kg-Scheiben doch gerne mal am Rack anstoßen. Sicherer ist die 3-Schritt-Variante, weil ich den ersten Schritt gerade raus machen kann und das dann kein Thema mehr ist. Aber ich versuche trotzdem noch einen Weg zu finden, nur 2 Schritte zu benötigen. Kannst ja beidfüßig mit einem "Schritt" nach hinten springen Spaß beiseite, ich muss sagen ich mache immer 3 Schritte und positioniere mich dann noch so lange bis es sich einfach "optimal" anfühlt. Kostet zwar etwas Kraft und Spannung, aber wenn es daran scheitern sollte, ist das Gewicht einfach zu schwer Der wackler war aber komisch, ich weiß auch nicht woran das lag. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 28, 2015 at 07:56 AM Melden Share Geschrieben February 28, 2015 at 07:56 AM Über eine 1-Schritt Variante habe ich auch noch nicht nachgedacht... Ich könnte auch Trainingspartner bitten, das Rack etwas nach vorne zu schieben, nachdem ich das Gewicht rausgehoben habe Einen Monolift habe ich auch noch nicht ausprobiert... Aber ich gebe dir recht... wenn man beim rauslaufen merkt es wird nichts, besser wieder reinlaufen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 28, 2015 at 10:04 AM Melden Share Geschrieben February 28, 2015 at 10:04 AM Sag niemals nie Ich denke das Pensum werde ich nicht halten. Geplant sind 260 ziehen und 230 beugen in 4-6 Wochen okkkkkkkkkkkk... ich werde das im auge behalten Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 3, 2015 at 09:57 PM Melden Share Geschrieben March 3, 2015 at 09:57 PM Hey Bastian , Wie regelst du das eigentlich mit der Pre und PWO Ernährung ? Achtest du auch darauf die meisten Nährstoffe nach dem training zuzuführen und auf das timing vor und nach dem training ? Will dich nicht kopieren würde es nur gerne wissen ^^ und hat man abgesehen von regenerationszwecken einen Vorteil für den Muskelaufbau wenn man auf sowas achtet ? Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben March 4, 2015 at 06:14 AM Autor Melden Share Geschrieben March 4, 2015 at 06:14 AM Moin, Ne, Timing ist mir völlig gleichgültig. Da ich abends trainiere, gibt's danach Abendessen. Wenn man in einem kcal + ist, spielt Timing der Mahlzeiten keine Rolle. 1 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 4, 2015 at 06:21 AM Melden Share Geschrieben March 4, 2015 at 06:21 AM Danke Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben March 5, 2015 at 09:17 PM Autor Melden Share Geschrieben March 5, 2015 at 09:17 PM Mich hats erwischt. Lieg mit Grippe flach. Außer bissl Isos pumpen ist momentan nichts drin. Bin total aufgebläht, bekomm nichts runter. Ich versuch mit Schokolade und 200g wheypulver in Milch irgendwie auf meine Kalorien und mein Eiweiß zu kommen. Echt beschissen. Ich hoffe es wird die tage besser. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben March 5, 2015 at 09:56 PM Melden Share Geschrieben March 5, 2015 at 09:56 PM Du jetzt auch krank?! Da kriegt man ja richtig Angst! Momentan scheint wirklich die Seuche zu grassieren. Gute Besserung! Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 6, 2015 at 05:54 AM Melden Share Geschrieben March 6, 2015 at 05:54 AM na, da wünsch ich dir auch mal schnelle besserung Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben March 6, 2015 at 06:46 AM Autor Melden Share Geschrieben March 6, 2015 at 06:46 AM Merci Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben March 9, 2015 at 07:42 AM Melden Share Geschrieben March 9, 2015 at 07:42 AM Auch von mir gute Besserung 1 Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben March 9, 2015 at 07:08 PM Autor Melden Share Geschrieben March 9, 2015 at 07:08 PM Heilige Schei..e. Luma hat mir heute in den Arsch getreten und ich musste direkt nach meiner Grippe schwer beugen. Richtig schwer. Fazit: 12 sätze Kniebeugen und muskelkater in den quads der eine halbe Stunde nach dem Training bereits losgeht. Meine adduktoren sind nichtmehr in der Lage mein Gewicht zu halten. Videos kommen später. 2 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben March 9, 2015 at 08:14 PM Autor Melden Share Geschrieben March 9, 2015 at 08:14 PM Vorab schon einmal meine Sätze: 50 x 5 80 x 5 110 x 5 140 x 3 170 x 3 180 x 3 190 x 3 200 x 3 170 x 3 140 x 6 110 x 10 80 x 10 x 3 Frontsquats 3 x 12 Beinstrecker Videos von Luma und mir kommen noch, jeweils 200 x 3. 1 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 9, 2015 at 08:18 PM Melden Share Geschrieben March 9, 2015 at 08:18 PM Stroooooong !!! Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben March 9, 2015 at 08:18 PM Autor Melden Share Geschrieben March 9, 2015 at 08:18 PM Luma mit 200x 3 https://www.dropbox.com/sh/tu8d8ropwvtcdhu/AAAHNEje6XxQKaUxyX6IsoN0a#lh:null-Video%2009.03.15%2018%2015%2059.mov Meine Wenigkeit mit 200 x 3 https://www.dropbox.com/sh/tu8d8ropwvtcdhu/AAD8xNpTzM3_IOMbM8CJTDJga/Video%2009.03.15%2018%2025%2056.mov?dl=0 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben March 9, 2015 at 08:19 PM Autor Melden Share Geschrieben March 9, 2015 at 08:19 PM Luma mit 200x 3 https://www.dropbox.com/sh/tu8d8ropwvtcdhu/AAAHNEje6XxQKaUxyX6IsoN0a#lh:null-Video%2009.03.15%2018%2015%2059.mov Meine Wenigkeit mit 200 x 3 https://www.dropbox.com/sh/tu8d8ropwvtcdhu/AAD8xNpTzM3_IOMbM8CJTDJga/Video%2009.03.15%2018%2025%2056.mov?dl=0 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben March 9, 2015 at 08:19 PM Autor Melden Share Geschrieben March 9, 2015 at 08:19 PM Luma mit 200x 3 https://www.dropbox.com/sh/tu8d8ropwvtcdhu/AAAHNEje6XxQKaUxyX6IsoN0a#lh:null-Video%2009.03.15%2018%2015%2059.mov Meine Wenigkeit mit 200 x 3 https://www.dropbox.com/sh/tu8d8ropwvtcdhu/AAD8xNpTzM3_IOMbM8CJTDJga/Video%2009.03.15%2018%2025%2056.mov?dl=0 1 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben March 10, 2015 at 08:41 AM Melden Share Geschrieben March 10, 2015 at 08:41 AM Sehr stark.. Bei euch beiden läufts ja sehr gut in letzter Zeit anscheinend 1 Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 10, 2015 at 08:53 AM Melden Share Geschrieben March 10, 2015 at 08:53 AM Respekt! Auch nett find ich im Video hinten links das Publikum 1 Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben March 10, 2015 at 09:10 AM Autor Melden Share Geschrieben March 10, 2015 at 09:10 AM Nicht nur hinten links, das Studio geht auf der anderen Seite weiter Ab 200kg sieht es mit 6 scheiben pro Seite schon ganz nett au, vorallem wenn sich die Stange schon biegt 1 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 10, 2015 at 09:22 AM Melden Share Geschrieben March 10, 2015 at 09:22 AM haha wenn bei uns im Studio einer 200kg sauber beugen würde, würde ich wahrscheinlich auch gucken... bei mir sieht das noch nicht ganz so cool aus... aber 200 kg wären auch ca. 3x mein Körpergewicht... wenn ich das mal schaffe lasse ich die den Rocky Soundtrack spielen jedes mal wenn ich ins Studio komme. 2 Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben March 10, 2015 at 09:36 AM Melden Share Geschrieben March 10, 2015 at 09:36 AM Ich musste auch leicht grinsen als ich mir den Hintergrund angesehen hab Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 10, 2015 at 10:01 AM Melden Share Geschrieben March 10, 2015 at 10:01 AM ach komm, das sport doch an, wenn die leute kucken saubere leistung!!! bin gespannt wohin eure reise geht Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben March 10, 2015 at 07:38 PM Autor Melden Share Geschrieben March 10, 2015 at 07:38 PM ach komm, das sport doch an, wenn die leute kucken saubere leistung!!! bin gespannt wohin eure reise geht Na hoffentlich hoch hinaus. Die nächsten 2-3 Wochen, wenn ich wieder komplett im Saft stehe müssten die 200kg eigentlich im 5er Satz drin sein. 1 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 11, 2015 at 06:20 AM Melden Share Geschrieben March 11, 2015 at 06:20 AM Na hoffentlich hoch hinaus. Die nächsten 2-3 Wochen, wenn ich wieder komplett im Saft stehe müssten die 200kg eigentlich im 5er Satz drin sein. es sieht jedenfalls so aus deswegen bin ich auch gespannt, was so noch kommt Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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