livelovelift Geschrieben June 15, 2016 at 07:49 AM Melden Share Geschrieben June 15, 2016 at 07:49 AM Hi liebes Forum, ich hoffe ihr könnt mir helfen. Ich habe eine wochen- bzw monatelange Diät hinter mir, sprich Kaloriendefizit. Kurz zu mir: ich bin kleine 1,60, wiege 42kg und gehe 3x pro Woche trainieren. Ich hatte privat viel um die Ohren.. da blieb der Hunger sowieso manchmal aus, aber grundsätzlich hab ich mich mit der Zeit wohl an die wenigen Kalorien gewöhnt. Ich aß immer so zwischen 900- 1100 Kalorien, sehr selten mal 1200 oder 1400. Laut diverser Rechner ist mein Erhaltungskalorien-Bedarf knapp 1700 - es war also schon arg Defizit.. aber ich war satt und zufrieden. Viel Eiweiß, gute KH... Mir gings gut. Allerdings hab ich trotz Training abgenommen und seit einigen Tagen reichen die üblichen 1000 Kalorien nicht mehr! Ich könnte viel mehr essen und muss mich so zügeln! Ich würd am liebsten direkt auf Erhaltungskalorien gehen statt langsam steigern, denn weiter abnehmen will ich nicht. Aber es ist so ungewohnt und irgendwie mit Hemmung verbunden, einfach mehr Essen zuzulassen nach so langer Zeit.. kennt das jemand? Heut morgen zB aß ich 500 Kalorien zum Frühstück und bin immer noch nicht satt - dabei haben mir sonst 250-300 Kalorien definitiv bis mittags gereicht!Wie geh ichs an? :/ Mich macht das wahnsinnig... Ich will nix falsch machen. Trainieren geh ich weiterhin, eigentlich dürfte ich nicht aufgehen wie ein Hefekloß wenn ich Erhaltungskalorien esse.. oder? Danke für Antworten im Voraus! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben June 15, 2016 at 08:42 AM Melden Share Geschrieben June 15, 2016 at 08:42 AM Mahlzeiten laut den Makros planen und sich genaue Zeiten vornehmen, dann gibts einfach nicht mehr und basta Wurde schon öfter hier um Forum darüber berichtet, vielleicht suchst du dich mal durch Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben June 15, 2016 at 08:42 AM Melden Share Geschrieben June 15, 2016 at 08:42 AM Oh, und herzlich Willkommen! Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 15, 2016 at 09:07 AM Melden Share Geschrieben June 15, 2016 at 09:07 AM Auch von mir Willkommen im Forum Kombiniere Fett und KH in deinen Mahlzeiten, wie gotfit schon schrieb, stand das schonmal irgendwo hier im Forum. Das sollte besser helfen deine Sättigung zu bekommen. Du wirst nicht Fett nur weil du auf Erhaltung gehst. Vielleicht hilft dir auch: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/580-reverse-dieting-was-ist-dran/ Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 15, 2016 at 09:25 AM Melden Share Geschrieben June 15, 2016 at 09:25 AM Hallo und willkommen! Oje, das Gewicht ist schon arg niedrig, BMI unter 17, das ist alles andere als gesund, kein Wunder, dass der Körper nach mehr schreit. Pass bitte auf, denn du bist ganz nah an dem Punkt, wo es droht in eine ernsthafte Essstörung abzurutschen. Zum Glück ist dein Körper schlauer als dein Kopf und gibt dir zu verstehen, dass du mehr Nährstoffe brauchst. Wievel hast du denn insgesamt abgenommen? Wie war dein Ausgangsgewicht? Wie ist dein KFA? Wie alt bist du denn? Wie trainierst du? Du hast zu viel abgenommen und bist dabei dir deine Muskeln und Organe wegzuhungern. Wenn du es psychisch noch nicht verkraftest gleich die Erhaltungs-kcal zu essen, steigere in 2-3 Wochen zügig bis auf die Erhaltungskalorien, aber auf jeden Fall solltest du anfangen gleich mehr zu essen. Rechne aber damit, dass du das Gewicht von 42 kg nicht ohne weiteres wirst halten können, denn es ist viel zu niedrig. Das würde ich aber als positiv sehen, denn wenn du einen bestimmten Punkt erreicht hast, ist der Körper auf dem katabolen Pfad und da könnte oft selbst 3000 kcal nicht reichen um zuzunehmen. Ich habe es häufig genug bei meinen Magersucht-Patientinnen gesehen. Allerdings hab ich trotz Training abgenommen und seit einigen Tagen reichen die üblichen 1000 Kalorien nicht mehr! Diesen Satz verstehe ich nicht so ganz: du bist durchschnittlich 500-700 kcal im Defizit, evtl. an Trainingstagen noch mehr, natürlich nimmst du ab! Muskelmasse zunehmen - was das Ziel des Trainings ist - kannst du nur, wenn du mehr isst als du verbrauchst. Sorry, wenn es ein wenig hart klingt von meiner Seite, aber ich beschäftige mich seit mehr als 20 Jahren mit Essstörungen (beruflich & privat) und weiß wovon ich rede. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 15, 2016 at 09:43 AM Melden Share Geschrieben June 15, 2016 at 09:43 AM ich kann mich lily nur anschließen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 15, 2016 at 09:58 AM Melden Share Geschrieben June 15, 2016 at 09:58 AM Definitiv, das ist mir beim lesen und antworten irgendwie abhanden gekommen! Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 15, 2016 at 08:02 PM Melden Share Geschrieben June 15, 2016 at 08:02 PM ich muss ich meinen Vorrednern auch anschließen, kann aber dein Grundproblem verstehen. ich habe gerade ein ähnliches Problem, wenn auch nicht mit deinen extremen körperwerten... Wie es auch mir geraten wurde, kann ich es dir ebenso nur raten: einfach machen... ich Tracke momentan alles teilweise im voraus und versuche dann zu optimieren, und Lebensmittel zu tauschen, um an die vorgegebenen kcal und Makros ranzukommen...aber auch nur fällt es schwer... aber ich sage mir, irgendwann muss man mal was ändern... ich wünsche dir Glück und drücke die Daumen, dass du alles so hinbekommst, wie du es willst Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nalo Geschrieben June 17, 2016 at 07:01 PM Melden Share Geschrieben June 17, 2016 at 07:01 PM Nimm langsam aber sicher zu... Bmi von 16,4 und die damit einhergehnde Kalorienmenge kann einfach nicht sättigen. Hatte selber mal einen sehr geringen BMI, war nie satt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.