Kilo Geschrieben July 9, 2016 at 06:03 AM Autor Melden Share Geschrieben July 9, 2016 at 06:03 AM Heute war wieder Meßtag. Gewicht 84,1 kg, Bauchumfang 92 cm. Am Montag hatte ich beim Boxen leistungsmäßig einen Einbruch, am Dienstag ging das Krafttraining unendlich schwer. Daraufhin hatte ich am Dienstag abend angefangen, die Kalorienzufuhr etwas zu erhöhen. Damit liegt das Defizit jetzt zwischen 300 und 500 kcal. Ich habe auf MiMi gehört und rechne jetzt fleißig die Kalorien aus, die ich essen kann. Seit Donnerstag abend esse ich eine ganze Tomate und eine große Paprikaschote dazu. Ich fühle mich nach dem Abendessen so, als ob ich überfre..en wäre. Ein gutes Gefühl. Jedenfalls ist meine Leistungsfähigkeit wieder am Steigen und trotzdem geht das Abnehmen unvermindert weiter. Mittlerweile bin ich dem Spiegel in dem Geschäft dankbar, denn da bekam ich den richtigen Anstoß. Ich habe spasseshalber mal das Maßband auf dem damaligen Ausgangswert gehalten. Oh mein Gott, war ich da fett... Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 9, 2016 at 06:08 AM Melden Share Geschrieben July 9, 2016 at 06:08 AM das mit dem massband hab ich nach der zweiten schwangerschaft gemacht....dass ist doch motivation pur, wenn es immer weniger wird 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 9, 2016 at 06:12 AM Autor Melden Share Geschrieben July 9, 2016 at 06:12 AM das mit dem massband hab ich nach der zweiten schwangerschaft gemacht....dass ich doch motivation pur, wenn es immer weniger wird Das stimmt. Nie, NIEMALS !!! wieder will ich wieder so einen Bauch haben. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben July 9, 2016 at 04:26 PM Melden Share Geschrieben July 9, 2016 at 04:26 PM Glab ich dir. Dann musst du dich hier ja bald in Tönnchen umnennen 1 Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 9, 2016 at 04:46 PM Autor Melden Share Geschrieben July 9, 2016 at 04:46 PM Dann musst du dich hier ja bald in Tönnchen umnennen Ich dachte eigendlich mehr an "Strich". 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 9, 2016 at 04:51 PM Melden Share Geschrieben July 9, 2016 at 04:51 PM "strichmännchen" :lol: Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 16, 2016 at 06:12 AM Autor Melden Share Geschrieben July 16, 2016 at 06:12 AM Heute war wieder Meßtag. Gewicht 83,6 kg, Bauchumfang 92 cm. Nachdem ich nun die Kalorienaufnahme erhöht hatte, geht es mit dem Gewicht nicht mehr so schnell nach unten. Der Bauchumfang ist gleich geblieben. Ich empfinde das aber nicht als dramatisch. Die Hosen rutschen sowieso schon. Ich orientiere mich jetzt an den Erhaltungskalorien für 80 kg. Damit ist das Defizit nicht mehr so hoch. Dazu kommen aber noch Kalorien, die ich durch das Training verbrenne. Somit sollte jetzt zwar langsam, aber stetig der Speckmantel kleiner werden. Ansonsten bin ich bis jetzt von 94 kg auf aktuell 83,6 kg runter und der Bauchumfang hat von 102 cm auf 92 cm abgenommen. Damit bin ich sehr zufrieden. Hier noch ein vorher und nachher Bild. http://fitness-experts.de/forum/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=653 http://fitness-experts.de/forum/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=1400 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 16, 2016 at 06:41 AM Melden Share Geschrieben July 16, 2016 at 06:41 AM sehr schön!! deutliche veränderung 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben July 16, 2016 at 07:13 AM Melden Share Geschrieben July 16, 2016 at 07:13 AM Wow, das ist super! Toller Erfolg, ich freue mich für dich! 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 16, 2016 at 08:15 AM Melden Share Geschrieben July 16, 2016 at 08:15 AM ganz toll ...eine sehr deutliche Veränderung!!! herzlichen Glückwunsch... aber was hast du auf dem zweiten Bild mit deinem Gesicht gemacht .....bist du ein Alien ???? vom Planet der Strichmännchen ;-) 1 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 16, 2016 at 09:06 AM Autor Melden Share Geschrieben July 16, 2016 at 09:06 AM aber was hast du auf dem zweiten Bild mit deinem Gesicht gemacht .....bist du ein Alien ???? vom Planet der Strichmännchen ;-) Psst, verrate mich doch nicht. :lol: Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 16, 2016 at 11:54 AM Melden Share Geschrieben July 16, 2016 at 11:54 AM ganz toll ...eine sehr deutliche Veränderung!!! herzlichen Glückwunsch... aber was hast du auf dem zweiten Bild mit deinem Gesicht gemacht .....bist du ein Alien ???? vom Planet der Strichmännchen ;-) haha, das war gut Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 17, 2016 at 06:14 AM Autor Melden Share Geschrieben July 17, 2016 at 06:14 AM ..., Bauchumfang 92 cm. Kurze Ergänzung zu gestern. Heute war der Bauchumfang bei 91 cm. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 17, 2016 at 07:14 AM Melden Share Geschrieben July 17, 2016 at 07:14 AM tonne, misst du jeden tag??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 17, 2016 at 07:58 AM Autor Melden Share Geschrieben July 17, 2016 at 07:58 AM tonne, misst du jeden tag??? Nur den Bauchumfang. Den messe ich fast jeden Tag. Das Gewicht immer Samstags. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 17, 2016 at 08:00 AM Melden Share Geschrieben July 17, 2016 at 08:00 AM wieso misst du denn jeden Tag?? das kann sich ja so schnell garnicht verändern... oder ist das eine kopfsache ;-) Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 17, 2016 at 08:02 AM Autor Melden Share Geschrieben July 17, 2016 at 08:02 AM wieso misst du denn jeden Tag?? das kann sich ja so schnell garnicht verändern... oder ist das eine kopfsache ;-) Ich glaube, das ist Kopfsache. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 17, 2016 at 08:26 AM Melden Share Geschrieben July 17, 2016 at 08:26 AM ja, pfanni....so schnell kann sich das nicht ändern. hauptsache, tonne, du machst dich nicht verrückt damit Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 17, 2016 at 08:44 AM Autor Melden Share Geschrieben July 17, 2016 at 08:44 AM ... hauptsache, tonne, du machst dich nicht verrückt damit Ich hoffe nicht. Ich muss sagen, der Bauchumfang ist mir wichtiger als das Gewicht. Bis 80 kg will ich ja runter, der Umfang soll aber bis 82 cm sein. Ein dicker Bauch ist derzeit ein rotes Tuch für mich. Wenn ich einkaufe, sehe ich mir bei Männern immer den Bauch an. Es ist teilweise erschreckend. Schon junge Männer schleppen einen Ranzen mit sich rum. GOTT SEI DANK, bin ich aufgewacht. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 17, 2016 at 08:52 AM Melden Share Geschrieben July 17, 2016 at 08:52 AM oh ha, müssen wir dich bremsen?? willst doch nicht wirklich ein strichmännchen werden sind noch 9cm bis dahin...und gute 3kg.....hmmmmmmmmmmm 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 17, 2016 at 09:00 AM Autor Melden Share Geschrieben July 17, 2016 at 09:00 AM oh ha, müssen wir dich bremsen?? willst doch nicht wirklich ein strichmännchen werden sind noch 9cm bis dahin...und gute 3kg.....hmmmmmmmmmmm Naja, ich neige eigendlich schon zu extremen. ABER, unter 80 kg will ich nicht kommen. Das hat was mit dem Boxen zu tun. Die Schlagkraft soll sich nicht verringern. 9 cm sind natürlich viel und ganz im Hinterkopf denke ich daran, das die Bauchmuskeln evtl. hinderlich sein könnten. Aber mit einem kannst Du sicher sein. Ich gehe nicht auf die körperliche Substanz. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 17, 2016 at 09:02 AM Melden Share Geschrieben July 17, 2016 at 09:02 AM nun ja, ich hoffe es ich kenne das ja mit den extremen da ist es gut, wenn einer einem mal die augen öffnet 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 17, 2016 at 11:41 AM Melden Share Geschrieben July 17, 2016 at 11:41 AM sag ich doch.... Planet der strichmännchen ;-))) nein, wie astridmaria sagt, solange du dich nicht verrückt machst, alles gut :-))) 1 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 23, 2016 at 06:38 AM Autor Melden Share Geschrieben July 23, 2016 at 06:38 AM Heute war wieder Meßtag. Gewicht, 83,2 kg, Bauchumfang 91 cm. Nachdem ich die Kalorienzahl deutlich angehoben habe, geht nun natürlich alles langsamer. Ich fühle mich aber dafür viel besser. Mein Defizit wird in Zukunft immer bei 100 bis 200 kcal liegen. Was ich beim Training verbrauche kommt noch oben drauf. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 23, 2016 at 06:41 AM Melden Share Geschrieben July 23, 2016 at 06:41 AM gut, so lange du dich gut fühlst und es weiter geht Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.