Tonne will abnehmen

[Kilo]

wir werden es sehen

 

Da ich noch so ein schreckliches vorher Bild habe, wird der Unterschied, so hoffe ich, deutlich zu sehen sein.

[astridmaria1306]

schreckliches bild??? wo? wie? was?? sehen will

[MiMi]

Thema Hosen: Ich kenn das, Oberschenkel passt super, oben am Bauch ist es aber viel zu locker. Also heißt die Lösung, überall einen Gürtel zu tragen  

 

Hungergefühl mag ich absolut gar nicht, ich weiß nicht wie man damit klar kommen soll. Dann lieber noch was trinken, weil hin und wieder denkt man man hat hunger, dabei ist es eher durst. Langsam essen (muss ich mir auch immer wieder sagen). 

 

Und man darf auch schnell abnehmen, steht auch in der HSD beschrieben, ich weiß nicht ob du die hast Tonne. 

Aber vielleicht hilft dir:

http://fitness-experts.de/fragen/ist-schnelles-abnehmen-bzw-eine-extreme-diaet-schlecht-ungesund

[Kilo]

Ich danke Dir, MiMi. Dann brauche ich also mir nichts bei denken, wenn es in einer Woche mal mehr ist. Ansonsten hätte ich noch 7 Wochen vor mir. Mal sehen, ob ichs in 3 bis 4 schaffe.

 

astridmaria, Du hast eine Nachricht.

[MiMi]

Du solltest halt auf die wichtigen Makros/Nährstoffe etc achten, eventuell PSMF/HSD verwenden, wenn dein Defizit sehr groß sein soll. 

[Kilo]

Ich nehme jeden Tag eine Handvoll Bierhefetabletten, die haben alle möglichen Nährstoffe und Aminosäuren. Die Packung ist billig, nur 2,99 € für 400 Tbl. Die hält ungefähr 10 bis 12 Tage. Die Gewichte fühlen sich zwar schwer an, aber die Energie ist bei mir trotzdem da. Von daher sollte ich keine Mängel haben. Ich will aber, nachdem ich mit dem Abspecken fertig bin, beim Arzt einen Bluttest machen. Dann sehe ich, ob es irgendwo noch Defizite gibt.

[MiMi]

Sollte nur als guter Ratschlag gemeint sein, lieber ein bewährtes Programm zu nutzen, welches getestet ist, anstatt da selber rumzuprobieren In der HSD nimmt man nicht umsonst verschiedenste Supps. Und hat je nach KFA eine bestimmte Menge Eiweiß die man zu sich nehmen muss. Zudem fest eingeplante Refeeds.

Wie hoch sind denn deine Erhaltungskalorien? 

[Kilo]

 

Wie hoch sind denn deine Erhaltungskalorien? 

 

Jetzt hast Du mich.   Ich weiß das garnicht.   Nachdem ich fertig bin dachte ich mir, ich esse etwas mehr und kucke, ob ich zunehme oder nicht. Wenn nicht, sollte es passen.

[MiMi]

1Kg pro Woche heißt ja ca 7000kcal einsparen. 

Bei 80kg willst du aufhören, wie du sagst, also 30-33*80 => 2400-2640kcal Erhaltung

Wie viel nimmst du aktuell zu dir?

[Kilo]

Wie viel nimmst du aktuell zu dir?

 

Zur Zeit mache ich es so. Morgens und Abends esse ich statt 4 nur 2 Scheiben Brot. Belegt mit Wurst und Käse. Da esse ich immer das selbe. Die Mittagsportion habe ich um ca. 1/3 gekürzt. Ansonsten esse ich nichts. Trinken nur Mineralwasser und zu den Mahlzeiten eine Tasse Cappucino. Ich denke mir, das werden so um die 2000 bis 2300 kcal sein.

[astridmaria1306]

wenn man einen so klar strukturierten essensplan hat, kann man schnell ein

paar kcal weniger essen und dann nimmt man eben ab! mußt halt einfach dein

gewicht kontrollieren...gerade wenn du dein ziel erreicht hast, darfst du dann nicht

in alte gewohnheiten fallen...sonst sind die pfunde wieder schnell drauf

[MiMi]

Also schätzt du nur? Dann wirds schwierig ^^

Dann nur einen Tipp, achte auf genügend Eiweiß, das sättigt dich auch besser  

[Kilo]

Also schätzt du nur? Dann wirds schwierig ^^

Dann nur einen Tipp, achte auf genügend Eiweiß, das sättigt dich auch besser

 

Der Wert von 7000 kcal pro Woche für 1 kg Abnahme, hat mich schon überrascht. Dann werde ich doch weniger zu mir nehmen, als ich dachte.   Eiweiß nehme ich nicht extra. Ich habe früher mal sehr gerne Müsli gegessen. Und da hatte ich dann am Tag gut 3 Liter Milch zu mir genommen. Leider vertrage ich nun keine Milch mehr, so das Joghurt und Eiweißshake meinen Magen etwas rebellieren lässt. Daher verzichte ich nun drauf. Und beim Essen bin ich, was die Auswahl betrifft, ziemlich spartanisch. Bohnen und andere Eiweißquellen esse ich alle Jubeljahre mal. Bisher bin ich gesund was Blutdruck, Arteriosklerose und so weiter betrifft. Daher war sowas für mich nicht wichtig.

[MiMi]

http://fitness-experts.de/abnehmen/warum-7000kcal-einsparen-um-1kg-fett-abzunehmen

Ja man verschätzt sich sehr schnell bei der Aufnahme der Kalorien. 

 

Du musst es ja nicht extra nehmen in Form von Whey oder so, sondern einfach viel Fleisch, (Thun-)fisch, Eier, Quark?

[MiMi]

gerade wenn du dein ziel erreicht hast, darfst du dann nicht

in alte gewohnheiten fallen...sonst sind die pfunde wieder schnell drauf

und das ist das größte Problem  

[Kilo]

http://fitness-experts.de/abnehmen/warum-7000kcal-einsparen-um-1kg-fett-abzunehmen

Ja man verschätzt sich sehr schnell bei der Aufnahme der Kalorien. 

 

Du musst es ja nicht extra nehmen in Form von Whey oder so, sondern einfach viel Fleisch, (Thun-)fisch, Eier, Quark?

 

Fleisch esse ich eigendlich täglich. Eier pro Woche so 3 bis 4. Quark nicht. Da denke ich wieder an die Milch. Damals hat Quark mir sehr gut geschmeckt. Bei Fisch habe ich so meine Zeiten. Wenn, dann esse ich ihn Wochenlang täglich, zur Zeit überhaupt nicht.

[Kilo]

Heute war ich beim Doktor, da ich einen Bluttest gemacht habe um zu sehen ob ich Mängel habe. Über meinen Vitamin D Wert war ich sehr erfreut. Er liegt bei 91 ng/ml. Der Kalziumspiegel ist trotzdem normal. Eisen liegt am unteren Referenzwert, so das ich jetzt 50 mg pro Tag einnehmen werde. Schilddrüsenwerte sind in Ordnung, nur die Nierenwerte sind etwas erhöht. Das liegt zum einen daran, das man Kraftsportler ist und zum anderen, das ich mehr trinken muss. Ansonsten ist alles OK.

 

Das Gewicht messe ich morgen, der Bauchumfang war heute früh bei 93 cm.

[astridmaria1306]

haha, ich war heute auch beim doc wegen blutentnahme...nächste woche erfahre ich die ergebnisse

[Kilo]

Heute war wieder Meßtag. Gewicht 85,1 kg, Bauchumfang 93 cm. 

 

Das Hungergefühl ist jetzt nicht mehr ganz so schlimm. Ich habe mich wahrscheinlich daran gewöhnt.

[Lily]

Knapp 2,5 kg in zweieinhalb Wochen hört sich gut an! Ich drücke weiter die Daumen!  

[astridmaria1306]

jap, das hört sich wirklich gut an!! da müßtest du doch definitiv auch was sehen

oder nicht, tonne??

[Kilo]

... da müßtest du doch definitiv auch was sehen

oder nicht, tonne??

 

Naja, da sieht man schon was. Ich habe mich dann mal auf die schnelle fotographieren lassen.

[astridmaria1306]

aber hola, da sieht man doch schon einen deutlichen unterschied

[Kilo]

Danke.   Der Körperfettanteil ist zwar noch hoch, ich bin aber mal gespannt, wie es dann mit 80 kg aussieht.

[astridmaria1306]

...und ich erst