Up And Down ein ewiges Spiel

[_-Martin-_]

Datum   : 07.04.2017
Gewicht : 81,8

BodyMed : 3100

Ziel    : 2900kcal 160g Eiweis

IN(FCP) : 2946 kcal 115,5 g 276,4 g 181,2 g

 

leider nicht hart genug eiweis gespart es ist so komisch so wenig davon zu essen das es nicht geklappt hat ^^ -.-

bissl weniger fett mehr carbs wären besser aber freundin wollte lasagne 

[_-Martin-_]

Datum   : 08.04.2017
Gewicht : 3800
Ziel    : 2200kcal 200g Eiweis
2346 kcal 77,2 g 186,6 g 214,6 g

 

Training Ent. OK
Latzug
3x~15
Benchpress
3x~15
Row an der maschine
3x~15
Incline Benchpress
3x~15
Seitheben am cabelzug
3x~15

CableCross

3x~15
Bizeps
3x~15
Trizeps
3x~15

ShoulderPress

3x~15

 

Mal im Gym Trainiert optimal fürs Pumperentleerungstraining hat richtig bock gemacht  deshalb auch ein paar 

mehr übungen die ich zuhause nicht machen kann

[_-Martin-_]

Datum   : 09.04.2017
Gewicht : 3700
Ziel    : 3000kcal 160g Eiweis
IN(FCP) : 2909 kcal 112,9 g 266,9 g 194,2 g

[_-Martin-_]

Datum   : 10.04.2017
Gewicht : ??

BodyMed : 2900
Ziel    : egal
IN(FCP) : 3364 kcal 136,2 g 294,4 g 220 g

[_-Martin-_]

Datum   : 11.04.2017
Gewicht : 81,8

BodyMed : 3400
Ziel    : 2100 kcal 190g Eiweis
IN(FCP) : 1900 kcal 67 g 90 g 207,5 g 5 g

 

Squats   ->  15x61 15x51 15x41
SLDL     ->  10x80 10x80      
Strecker ->  15x40 15x35 15x30
Beuger   ->  15x27 15x27 15x22

Bauch    ->  15x30 15x30 15x30
Wade     ->  12x82 12x72 10x82

SLDL     ->  15x50 15x50

 

Nach den Squats waren meine beine so im Arsch dass SLDL gar nicht ging. Meine Beine haben komplett gezittert.

Deshalb nur 2x10x80 und am ende dann noch mal was zum auspowern mal sehn wies beim nächsten mal wird

Hat echt keinen Spass gemacht das muss ich mir nochmal überlegen mit dem UK entleerungstraining

im gegensatz zum OK Entleerungstraining war das echt die hölle  

[_-Martin-_]

Datum   : 12.04.2017
Gewicht : 81,8

BodyMed : 3350
Ziel    : 2100 kcal 190g Eiweis
IN(FCP) : 3138 kcal 139,5 g 258 g 199,7 g

 

Training Hyp. OK
Pullup     -> 5x98 6x98 5x98
Benchpress -> 5x81 5x81 4x81
Cable Row  -> 9x60 8x70
Inc Bench  -> 8x61 7x61
Seitheben  -> 7x 9 7x 9 7x 9
 

Hab mich dafür entschieden heute Erhaltung zu essen weil ich so einen Muskelkater in den Beinen habe, das es wirklich weh tut und ich bezweifel das es so bis morgen weg ist

[_-Martin-_]

Datum   : 13.04.2017
Gewicht : 81,8

BodyMed : ??
Ziel    : 3000 kcal 4,5g Carbs 2g Eiweis
IN(FCP) : 2796 kcal 66,6 g 353,3 g 168,2 g

 

Resumee April Tracking:

 

Bodymedia: 40300 -> 3100 /day

Gegessen : 34739

Defizit  : -4261 -> -0,8 kg

 

Gewicht 01.April = 82,3

Gewicht 13.April = 81,7

 

Würde sagen bei mir passen die werte ziemlich gut vom Bodymedia

[_-Martin-_]

Datum   : 14.04.2017
Gewicht : 81,8
BodyMed : 4000
Ziel    : 2200 kcal 190g Eiweis
IN(FCP) : 2186 kcal 79,7 g 166,7 g 178,4 g 7,4 g
 

Training Hyp. UK
Squats   ->  6x 85 6x 85 5x 81
SLDL     ->  5x130 5x130 3x130
Strecker ->  8x 60 8x 60
Beuger   ->  8x 44 7x 44
Wade     ->  8x98 8x98 7x98

[_-Martin-_]

Datum   : 15.04.2017
Gewicht : 81,2   -0,5
BodyMed : 2800
Ziel    : Erhaltung 160g Eiweis
IN(FCP) : 2925 kcal 105,6 g 321,7 g 162,4 g

 

 

Wooossshhhhh hat lang genug gedauert  ihr glaubt nicht wie glücklich mich das macht ^^ ich hab schon angst bekommen meine kcal zu reduzieren omg 

 

GOTT SEI DANK ^^ jajajaajajajaj

[_-Martin-_]

Datum   : 16.04.2017
Gewicht : ??
BodyMed : 3500
Ziel    : Erhaltung 160g Eiweis
IN(FCP) : Osteressen ich denke unter 3500 eiweis müsste reichen

 

Hypertrophie Ok.

 

Training Hyp. OK
Pullup     -> 6x99 5x99 5x99 
Benchpress -> 6x79 6x79 6x79
Cable Row  -> 8x65 8x65 8x65
Inc Bench  -> 8x61 7x61
Seitheben  -> 7x 9 7x 9 7x 9

Bauch      -> 8x65 8x65 

Trizeps    -> 8x13 8x13

Bizeps     -> 8x34 8x34

CableCross -> 12x25 

[_-Martin-_]

Datum   : 17.04.2017

Gewicht : ??
BodyMed : 3400
Ziel    : Osterschadensbegrenzung
IN(FCP) : 2860 kcal 119 g 228,5 g 191,9 g

Training Hyp. UK
Squats   ->   6x 85 5x 85 5x84
SLDL     ->   5x130 4x130
Strecker ->  10x 60 8x 60
Beuger   ->   8x 44 7x 44
Wade     ->   8x 98 8x 98 7x98

[_-Martin-_]

Datum   : 18.04.2017

Gewicht : 81,3
BodyMed : 3000
Ziel    : 2200 +190g Eiweis
IN(FCP) : 2120 kcal 69,1 g 146,4 g 190,1 g

[_-Martin-_]

Datum   : 19.04.2017

Gewicht : 81,2
BodyMed : 3400
Ziel    : Defizit +190g Protein
IN(FCP) : 3061 kcal 144,2 g 222,7 g 209,4 g

 

 

Training Hyp. OK
Pullup     -> 5x102  6 x97 5x97
Benchpress -> 4x 81  4 x81 4x81
Cable Row  -> 8x 70  7 x70
Inc Bench  -> 7x 61  6 x61
Seitheben  -> 6x 10  7 x 9 7x 9

Trizeps    ->10x 12  9 x12

Bizeps     -> 8x 28  8 x28

Facepulls  ->10x 22  10x22 

[_-Martin-_]

Datum   : 20.04.2017

Gewicht : 81,9
BodyMed : 3250
Ziel    : Erhaltung
IN(FCP) : 3283 kcal 78,8 g 365,5 g 237,5 g

[_-Martin-_]

Datum   : 21.04.2017

Gewicht : 82,5
BodyMed : 3400
Ziel    : 2200kcal  +190g Eiweis
IN(FCP) : 2228 kcal 89,6 g 157,4 g 193,6 g

 

Training Hyp. UK
Squats   ->   5x 85   5x 85 5x85
SLDL     ->   5x130   5x130
Strecker ->  10x 60  10x 60
Beuger   ->   8x 44   7x 44

Bauch    ->  10x 45  10x 45 10x45
Wade     ->   8x 98   8x 98  7x98

[_-Martin-_]

Datum   : 22.04.2017

Gewicht : 83,5
BodyMed : 3700
Ziel    : Erhaltung +160 Eiweis
IN(FCP) : 3398 kcal 163,8 g 295,6 g 174,6 g

Training Hyp. OK
Pullup     -> 6x100  6x100  5x100
Benchpress -> 6x 78  6x 78  5x 78
Cable Row  -> 8x 70  7x 70
Inc Bench  -> 8x 58  8x 58
Seitheben  -> 8x  8  8x  8  8x  8
Trizeps    -> 8x 13  8x 13
Bizeps     -> 8x 30  8x 30
Facepulls  ->10x 20 10x 20 10x 20

[_-Martin-_]

Datum   : 23.04.2017
Gewicht : 82,4
BodyMed : 3700
Ziel    : Defizit +190 Eiweis

IN(FCP) : 2497 kcal 118,8 g 143,4 g 206,9 g

 

Bauchumfang   88cm

Nackenumfang ~42cm

------------------

KFA          15-16%

 

In der näheren Zukunft werde ich mal einen Dexa Scan machen

[_-Martin-_]

Datum   : 24.04.2017  Gewicht : 81,6 Bauchumfang: 88
BodyMed : 3400
Ziel    : Defizit +190g Eiweis
IN(FCP) : 2308 kcal 78,2 g 167,6 g 208,9 g

 

Training Hyp. UK
Squats   ->   5x 85  5x 85 5x 85
SLDL     ->   5x130  5x130 4x130
Strecker ->  10x 60 10x 60
Beuger   ->   9x 45  7x 45

[_-Martin-_]

Datum   : 25.04.2017

Gewicht : ??
BodyMed : 3200
Ziel    : Erhaltung + 160g Eiweis
IN(FCP) : 3094 kcal 88,5 g 351,7 g 196 g

[Dosenjohannes]

Wie kannst du dir denn beim Kalorienziel unschlüssig sein? Dachte du machst die Sub 10 und da ist das doch vorgegeben.

[_-Martin-_]

falsch gedacht  

[Dosenjohannes]

Hmm, dann habe ich deinen Beitrag wohl falsch verstanden.

[_-Martin-_]

 

Mär: 84,5->82,5 -500kcal Defizit und HSD

Apr: 82,5->80,0 HSD und ~3500kcal Defizit / woche

Mai: 80,0->78,0 SUB10/20 100% Einhaltung

Jun: 78,0->78,8

Jul: 78,8->79,6

Aug: 79,6->80,4

Sep: 80,4->81,2

Okt: 81,2->82,0

Nov: 82,0->80,0

 

 

wir haben nicht mai

 

aber egal es sind erhaltungskalorien geworden

[_-Martin-_]

Plan für

Datum   : 26.04.2017

Gewicht : **
BodyMed : 3400
Ziel    : Defizit +190g Eiweis
IN(FCP) : 2017 kcal 80,2 g 135,6 g 182,4 g 0,1 g

 

Training Hyp. OK                 
Pullup     -> 6x100  6x100  5x100
Benchpress -> 5x 80  5x 80  3x 80
Pndly Row  -> 8x 60  8x 60
Inc Bench  -> 8x 60  7x 60
Seitheben  -> 8x  8  8x  8  8x  8
Trizeps    -> 8x 13  8x 13
Bizeps     ->10x 28 10x 28
Facepulls  ->10x 20 10x 20 10x 20

[_-Martin-_]

Meine Motivation zu diäten geht langsam aber stetig gegen 0 ^^ .. junge junge

der heißhunger stärker zu werden wird immer größer

 

jeden Tag gug ich mir meine Kraftwerte an und denk mir alter du drückst so viel mit der Brust wie mit den beinen .. O_O was ist da los