_-Martin-_ Geschrieben April 7, 2017 at 07:41 AM Autor Melden Share Geschrieben April 7, 2017 at 07:41 AM Datum : 07.04.2017Gewicht : 81,8 BodyMed : 3100 Ziel : 2900kcal 160g Eiweis IN(FCP) : 2946 kcal 115,5 g 276,4 g 181,2 g leider nicht hart genug eiweis gespart es ist so komisch so wenig davon zu essen das es nicht geklappt hat ^^ -.- bissl weniger fett mehr carbs wären besser aber freundin wollte lasagne Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 9, 2017 at 01:43 PM Autor Melden Share Geschrieben April 9, 2017 at 01:43 PM Datum : 08.04.2017Gewicht : 3800Ziel : 2200kcal 200g Eiweis2346 kcal 77,2 g 186,6 g 214,6 g Training Ent. OKLatzug3x~15Benchpress3x~15Row an der maschine3x~15Incline Benchpress3x~15Seitheben am cabelzug3x~15 CableCross 3x~15Bizeps3x~15Trizeps3x~15 ShoulderPress 3x~15 Mal im Gym Trainiert optimal fürs Pumperentleerungstraining hat richtig bock gemacht deshalb auch ein paar mehr übungen die ich zuhause nicht machen kann Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 9, 2017 at 01:43 PM Autor Melden Share Geschrieben April 9, 2017 at 01:43 PM Datum : 09.04.2017Gewicht : 3700Ziel : 3000kcal 160g EiweisIN(FCP) : 2909 kcal 112,9 g 266,9 g 194,2 g Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 10, 2017 at 06:33 AM Autor Melden Share Geschrieben April 10, 2017 at 06:33 AM Datum : 10.04.2017Gewicht : ?? BodyMed : 2900Ziel : egalIN(FCP) : 3364 kcal 136,2 g 294,4 g 220 g Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 11, 2017 at 11:58 AM Autor Melden Share Geschrieben April 11, 2017 at 11:58 AM Datum : 11.04.2017Gewicht : 81,8 BodyMed : 3400Ziel : 2100 kcal 190g EiweisIN(FCP) : 1900 kcal 67 g 90 g 207,5 g 5 g Squats -> 15x61 15x51 15x41 SLDL -> 10x80 10x80 Strecker -> 15x40 15x35 15x30Beuger -> 15x27 15x27 15x22 Bauch -> 15x30 15x30 15x30Wade -> 12x82 12x72 10x82 SLDL -> 15x50 15x50 Nach den Squats waren meine beine so im Arsch dass SLDL gar nicht ging. Meine Beine haben komplett gezittert. Deshalb nur 2x10x80 und am ende dann noch mal was zum auspowern mal sehn wies beim nächsten mal wird Hat echt keinen Spass gemacht das muss ich mir nochmal überlegen mit dem UK entleerungstraining im gegensatz zum OK Entleerungstraining war das echt die hölle Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 12, 2017 at 06:16 AM Autor Melden Share Geschrieben April 12, 2017 at 06:16 AM Datum : 12.04.2017Gewicht : 81,8 BodyMed : 3350Ziel : 2100 kcal 190g EiweisIN(FCP) : 3138 kcal 139,5 g 258 g 199,7 g Training Hyp. OKPullup -> 5x98 6x98 5x98Benchpress -> 5x81 5x81 4x81Cable Row -> 9x60 8x70Inc Bench -> 8x61 7x61Seitheben -> 7x 9 7x 9 7x 9 Hab mich dafür entschieden heute Erhaltung zu essen weil ich so einen Muskelkater in den Beinen habe, das es wirklich weh tut und ich bezweifel das es so bis morgen weg ist Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 13, 2017 at 05:34 AM Autor Melden Share Geschrieben April 13, 2017 at 05:34 AM Datum : 13.04.2017Gewicht : 81,8 BodyMed : ??Ziel : 3000 kcal 4,5g Carbs 2g EiweisIN(FCP) : 2796 kcal 66,6 g 353,3 g 168,2 g Resumee April Tracking: Bodymedia: 40300 -> 3100 /day Gegessen : 34739 Defizit : -4261 -> -0,8 kg Gewicht 01.April = 82,3 Gewicht 13.April = 81,7 Würde sagen bei mir passen die werte ziemlich gut vom Bodymedia Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 15, 2017 at 07:36 AM Autor Melden Share Geschrieben April 15, 2017 at 07:36 AM Datum : 14.04.2017Gewicht : 81,8BodyMed : 4000Ziel : 2200 kcal 190g EiweisIN(FCP) : 2186 kcal 79,7 g 166,7 g 178,4 g 7,4 g Training Hyp. UKSquats -> 6x 85 6x 85 5x 81SLDL -> 5x130 5x130 3x130Strecker -> 8x 60 8x 60Beuger -> 8x 44 7x 44Wade -> 8x98 8x98 7x98 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 15, 2017 at 07:58 AM Autor Melden Share Geschrieben April 15, 2017 at 07:58 AM Datum : 15.04.2017Gewicht : 81,2 -0,5BodyMed : 2800Ziel : Erhaltung 160g EiweisIN(FCP) : 2925 kcal 105,6 g 321,7 g 162,4 g Wooossshhhhh hat lang genug gedauert ihr glaubt nicht wie glücklich mich das macht ^^ ich hab schon angst bekommen meine kcal zu reduzieren omg GOTT SEI DANK ^^ jajajaajajajaj 2 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 16, 2017 at 10:08 PM Autor Melden Share Geschrieben April 16, 2017 at 10:08 PM Datum : 16.04.2017Gewicht : ??BodyMed : 3500Ziel : Erhaltung 160g EiweisIN(FCP) : Osteressen ich denke unter 3500 eiweis müsste reichen Hypertrophie Ok. Training Hyp. OKPullup -> 6x99 5x99 5x99 Benchpress -> 6x79 6x79 6x79Cable Row -> 8x65 8x65 8x65Inc Bench -> 8x61 7x61Seitheben -> 7x 9 7x 9 7x 9 Bauch -> 8x65 8x65 Trizeps -> 8x13 8x13 Bizeps -> 8x34 8x34 CableCross -> 12x25 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 17, 2017 at 08:17 AM Autor Melden Share Geschrieben April 17, 2017 at 08:17 AM Datum : 17.04.2017 Gewicht : ??BodyMed : 3400Ziel : OsterschadensbegrenzungIN(FCP) : 2860 kcal 119 g 228,5 g 191,9 gTraining Hyp. UKSquats -> 6x 85 5x 85 5x84SLDL -> 5x130 4x130Strecker -> 10x 60 8x 60Beuger -> 8x 44 7x 44Wade -> 8x 98 8x 98 7x98 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 18, 2017 at 06:54 AM Autor Melden Share Geschrieben April 18, 2017 at 06:54 AM Datum : 18.04.2017 Gewicht : 81,3BodyMed : 3000Ziel : 2200 +190g EiweisIN(FCP) : 2120 kcal 69,1 g 146,4 g 190,1 g Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 19, 2017 at 05:59 AM Autor Melden Share Geschrieben April 19, 2017 at 05:59 AM Datum : 19.04.2017 Gewicht : 81,2BodyMed : 3400Ziel : Defizit +190g ProteinIN(FCP) : 3061 kcal 144,2 g 222,7 g 209,4 g Training Hyp. OKPullup -> 5x102 6 x97 5x97Benchpress -> 4x 81 4 x81 4x81Cable Row -> 8x 70 7 x70Inc Bench -> 7x 61 6 x61Seitheben -> 6x 10 7 x 9 7x 9 Trizeps ->10x 12 9 x12 Bizeps -> 8x 28 8 x28 Facepulls ->10x 22 10x22 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 20, 2017 at 06:49 AM Autor Melden Share Geschrieben April 20, 2017 at 06:49 AM Datum : 20.04.2017 Gewicht : 81,9BodyMed : 3250Ziel : ErhaltungIN(FCP) : 3283 kcal 78,8 g 365,5 g 237,5 g Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 21, 2017 at 05:47 AM Autor Melden Share Geschrieben April 21, 2017 at 05:47 AM Datum : 21.04.2017 Gewicht : 82,5BodyMed : 3400Ziel : 2200kcal +190g EiweisIN(FCP) : 2228 kcal 89,6 g 157,4 g 193,6 g Training Hyp. UKSquats -> 5x 85 5x 85 5x85SLDL -> 5x130 5x130Strecker -> 10x 60 10x 60Beuger -> 8x 44 7x 44 Bauch -> 10x 45 10x 45 10x45Wade -> 8x 98 8x 98 7x98 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 22, 2017 at 02:53 PM Autor Melden Share Geschrieben April 22, 2017 at 02:53 PM Datum : 22.04.2017 Gewicht : 83,5BodyMed : 3700Ziel : Erhaltung +160 EiweisIN(FCP) : 3398 kcal 163,8 g 295,6 g 174,6 gTraining Hyp. OKPullup -> 6x100 6x100 5x100Benchpress -> 6x 78 6x 78 5x 78Cable Row -> 8x 70 7x 70Inc Bench -> 8x 58 8x 58Seitheben -> 8x 8 8x 8 8x 8Trizeps -> 8x 13 8x 13Bizeps -> 8x 30 8x 30Facepulls ->10x 20 10x 20 10x 20 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 23, 2017 at 12:37 PM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2017 at 12:37 PM Datum : 23.04.2017Gewicht : 82,4BodyMed : 3700Ziel : Defizit +190 Eiweis IN(FCP) : 2497 kcal 118,8 g 143,4 g 206,9 g Bauchumfang 88cm Nackenumfang ~42cm ------------------ KFA 15-16% In der näheren Zukunft werde ich mal einen Dexa Scan machen Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 24, 2017 at 06:58 AM Autor Melden Share Geschrieben April 24, 2017 at 06:58 AM Datum : 24.04.2017 Gewicht : 81,6 Bauchumfang: 88BodyMed : 3400Ziel : Defizit +190g EiweisIN(FCP) : 2308 kcal 78,2 g 167,6 g 208,9 g Training Hyp. UKSquats -> 5x 85 5x 85 5x 85SLDL -> 5x130 5x130 4x130Strecker -> 10x 60 10x 60Beuger -> 9x 45 7x 45 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 25, 2017 at 11:31 AM Autor Melden Share Geschrieben April 25, 2017 at 11:31 AM Datum : 25.04.2017 Gewicht : ??BodyMed : 3200Ziel : Erhaltung + 160g EiweisIN(FCP) : 3094 kcal 88,5 g 351,7 g 196 g Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben April 25, 2017 at 11:39 AM Melden Share Geschrieben April 25, 2017 at 11:39 AM Wie kannst du dir denn beim Kalorienziel unschlüssig sein? Dachte du machst die Sub 10 und da ist das doch vorgegeben. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 25, 2017 at 02:42 PM Autor Melden Share Geschrieben April 25, 2017 at 02:42 PM falsch gedacht Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben April 25, 2017 at 02:53 PM Melden Share Geschrieben April 25, 2017 at 02:53 PM Hmm, dann habe ich deinen Beitrag wohl falsch verstanden. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 25, 2017 at 06:38 PM Autor Melden Share Geschrieben April 25, 2017 at 06:38 PM Mär: 84,5->82,5 -500kcal Defizit und HSD Apr: 82,5->80,0 HSD und ~3500kcal Defizit / woche Mai: 80,0->78,0 SUB10/20 100% Einhaltung Jun: 78,0->78,8 Jul: 78,8->79,6 Aug: 79,6->80,4 Sep: 80,4->81,2 Okt: 81,2->82,0 Nov: 82,0->80,0 wir haben nicht mai aber egal es sind erhaltungskalorien geworden Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 26, 2017 at 04:46 AM Autor Melden Share Geschrieben April 26, 2017 at 04:46 AM Plan für Datum : 26.04.2017 Gewicht : **BodyMed : 3400Ziel : Defizit +190g EiweisIN(FCP) : 2017 kcal 80,2 g 135,6 g 182,4 g 0,1 g Training Hyp. OK Pullup -> 6x100 6x100 5x100Benchpress -> 5x 80 5x 80 3x 80Pndly Row -> 8x 60 8x 60Inc Bench -> 8x 60 7x 60Seitheben -> 8x 8 8x 8 8x 8Trizeps -> 8x 13 8x 13Bizeps ->10x 28 10x 28Facepulls ->10x 20 10x 20 10x 20 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 26, 2017 at 12:11 PM Autor Melden Share Geschrieben April 26, 2017 at 12:11 PM Meine Motivation zu diäten geht langsam aber stetig gegen 0 ^^ .. junge junge der heißhunger stärker zu werden wird immer größer jeden Tag gug ich mir meine Kraftwerte an und denk mir alter du drückst so viel mit der Brust wie mit den beinen .. O_O was ist da los 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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