FER Log von Fabber

[HerrAlex]

Das nennt man aber schummeln : P

Davon abgesehen hast du glaub ich eh vorsprung

[Fabber]

Bin eh klapper dürr wär denke ich unschön.

[HerrAlex]

Na wenn du klapperdürr bist kannst du die FER eh schon beenden

 

Nein spass beiseite ich weiß was du meinst. Ich hab neulich meine Rippen erspäht im Spiegel als ich mich morgends gestreckt hab, die hab ich schon seeeehr lange nichtmehr gesehen

[astridmaria1306]

True ;D mach ich auch regelmäßig also birkenstock

 

oh neeeeeeee, oder??? birkenstock

[_-Martin-_]

wer birkenstock hatet hat selbst keine und sollte sich welche kaufen birkenstock for life

[Fabber]

Mit oder ohne Birkenstocks gehe ich gleich ins Training. Hab garkein Bock auf Squats Das Gewicht ist mega schwer und ich kriege die Form nur so lala hin. Bin kurz davor auch da éin Setback zu machen. Aber solange ich alle paar TE eine Rep mehr schaffe gibts ja keinen Grund dafür.

 

Ist es moralisch verwerflich, wenn man sich auf den Setback freut?

[astridmaria1306]

was heißt du kriegst die form nur so lala hin??? wenn du die squats nichts richtig ausführst, dann

würde ich es eh lassen und ein setback machen

[HerrAlex]

Würd ich auch lieber ein Setback machen wenns nicht vernünftig geht. Dein Rücken dankts dir

[Fabber]

bei der letzten Rep, quasi die die ich neu versuche, kippt oft der Oberkörper nach vorne. Dann hör ich halt auf.

[astridmaria1306]

wenn es dir eh zu anstrengend ist, mach ein setback dann bekommst du auch wieder mehr lust dazu

[Fabber]

mh ich weiß ja nicht soll ja schwer sein oder nicht so los gehts

[Fabber]

Training war geil. Endlich mal wieder Fortschritt. Konnte beim Benchen und Rudern erhöhen. Traurigerweise heißt das, dass ich jetzt genauso viel Benche wie Squatte   1a Muskelsymmetrie.

 

Das Squatten ging auch schon etwas besser. Habe bewusst auf die Technik geachtet und erstmal nicht versucht eine Rep mehr zu schaffen.

 

Wens interessiert, hier meine Squatvideos:

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3536-squatcheck/

 

Morgen sind wieder 4 Wochen um und ich werde Bilder machen. Mache dann eine kleine Collage der 3 Monate. Dann heißt es Bohnenstangenalarm. Welches Programm ist dafür am besten?

 

Bis denne jetzt gibts Thunfischpasta!

[Fabber]

Kalorien um 10% reduziert, da 2 kg abgenommen.

[Fabber]

Training war zufriedenstellend. Wollte ja beim Deadlift 20% runter und filmen. Habe aber mein Handyvergessen und mich vertan und nur 10% runter genommen. Naja kann ja keiner erwarten, dass man als Student um 12 Uhr schon wach ist. Technik war aber denke ich besser. Habe meinen unteren Rücken deutlich mehr als meine Hammies gespürt und laut Trainer nicht mit der Hüfte gestartet.

[Fabber]

Ich habe gestern die 80 kg geknackt. Ist zwar ein Erfolg aber auch irgendwie komisch. 1,92m und 79 kg? Wow! Wird Zeit, dass ich auf 10% KFA komme und einen Aufbau starten kann

Ich glaube ich bin jetzt erst richtig im Defizit. Habe davor zwar auch leicht abgenommen (2 kg in 3 Monaten), aber kaum unterschiede gesehen. Mal sehen, ob die Kraftwerte bei dem jetzigen Defizit weiter steigen.

[Fabber]

Guten Morgen!

 

Das Gewicht sinkt weiter. Das erste mal während meiner FER habe ich 3 Wochen in Folge relativ genau o,5 kg pro Woche verloren und gleichzeitig meine Kraftwerte erhöht.

Ich hoffe das Sixback wird bald sichtbar, ich habe nämlich keine Lust mehr auf das Defizit. Es schränkt mich langsam echt ein im sozialen Bereich. Ständig muss man Essensverabredungen verlegen oder absagen. Und auf Partys entweder nix trinken oder vorher hungern, damit man 1-2 Bier trinken kann

 

Werde heute und morgen wahrscheinlich auch kein Defizit erreichen, weil ich auf 2 Geburtstagen mit Grill und Umtrunk eingeladen bin. Habe keine Lust dann da nur ein Bier zu trinken. Aber das habe ich mir nach den letzten Wochen verdient.

 

Ich glaube meine Squatform hat sich verbessert, ich habe nämlich ordentlich Muskelkater in den Rückenstreckern. Echt eine fiese Stelle.

 

Signaturwerte update ich auch noch eben.

[Fabber]

Habe mir leider am Freitag beim Kreuzheben den unteren Rücken verrenkt. Habe den Verdacht, dass es das ISG oder irgendwas auf der Höhe ist. Habe schon viel gedehnt und gelockert. Es ist schon besser geworden, werde aber sehr vorsichtig heut beim Training sein. Im Zweifelsfall muss ich die Squats weglassen, wobei ich bei dieser Bewegung keine Schmerzen habe.

 

Für mich war das ganze aber ein Grund mir ein Stativ zu holen, damit ich gerade bei den Unterkörperübungen die Form häufiger checken kann. Ich hatte den Vorfall jetzt sogar bei Aufwärmen also nicht mal mit meinem Arbeitsgewicht

 

Zur Diät: Die geht gut vorran. Habe wieder 0,4 kg im Wochenschnitt weniger. Wenn ich anspanne sehe ich jetzt sogar ein 4-6 pack. Ich vermute mal, dass ich dadurch unter KFA 15 gerutscht bin. Wahrscheinlich eher 13-14%. Ohne anspannen  sieht man nur den groben Umriss.

 

Ich möchte gerne in den nächsten 4-6 Wochen schaffen den KFA auf 12% vll sogar geringer zu bekommen, weil ich dann in den Urlaub fahren will. Dannach würde ich dann mit der FEM weiter machen.

[HerrAlex]

Das ist fies. Bei mir wars der ISG, ist mit Tapen zwar schnell wieder gut geworden aber 1 - 1,5 Wochen hats dann doch gedauert bis es ganz weg war.

Bei mir wars auch umgekehrt, beim Kniebeugen weh getan, beim Kreuzheben nichts davon gemerkt

 

Pass nur auf das du dir im Urlaub nicht wieder alles anfrisst

[Fabber]

Training heute war gut. Rücken habe ich nicht gemerkt. Hat sich nach dem Squatten sogar besser angefühlt. Bin mal gespannt aufs Liften am Mi. Ich gehs einfach langsam an. Bankdrücken geht einfach viel zu leicht. Kann ich nicht ein bisschen von der Brust in die Beine schieben?

 

Anfressen im Urlaub? Ich nehme idR ab im Urlaub Viel Bewegung und viel Bier.

[HerrAlex]

Also in den Hotels wo ich bin gibts immer so viel leckeres Essen das ich in der Regel zunehme

[Fabber]

Hotels? Dafür hab ich kein geld

[HerrAlex]

Na dann hast du das Problem mit dem leckeren Essen eh nicht

[_-Martin-_]

^^ also ich persönlich kann bessere sachen kochen, als man in einem teurenhotel im Buffet bekommt

es ist also mal wieder nur die einstellung es zu essen oder nicht

[Fabber]

So Gewicht ist die letzten 3-4 Tage wieder leicht hoch. Werde um 5% Reduzieren.

[Fabber]

Außerdem überlege ich gerade die letzten Kilo Fett einfach mit einer Crashdiät runter zu bringen und dann die FEM zu starten. Wenn ich so bei 15% KFA liege sollte das ja, wenn alles klappt, so in 1-2 Wochen möglich sein auf 10-12% zu kommen.