FER Log von Fabber

[Fabber]

Hi

 

ja ich habe den Wochenschnitt verglichen und der ging leicht nach oben. Habe aber wie beschrieben um 5% reduziert. Die Tendenz geht jetzt wieder runter. Mal ende der Woche schauen. Kraftwerte gehen weiter nach oben

[Fabber]

Kurzes Signaturupdate. Alles läuft gut. Die Arme leanen langsam ziemlich aus. Überall tauchen irgendwelche Adern auf

[Fabber]

So Bankdrücken ist jetzt auf Fortgeschritten. Der berechnete 1RM Max ist über 90 KG bei 81,5 kg Körpergewicht.

 

Die Motivation lässt allerdings irgendwie nach. Die optischen Veränderungen sind mir zu langsaaam

[HerrAlex]

Kenn ich, ich hatte auch eine Phase wo sich eine Zeit lang optisch sehr wenig getan hat. Nützt aber nix da musst du durch

Aber Bankdrücken auf Fortgeschritten ist schonmal nice  

 

Ich bräuchte da immernoch eine Kategorie "Superuntrainiert"

[Fabber]

Hehe. Ja weiß noch damals das erste mal im Gym mit 17 oderso schön Butterfly mit 10 Kg und fast gestorben

[Fabber]

So ich mache mal wieder einen etwas längeren Eintrag:

 

Laufe momentan etwas auf dem Zahnfleisch. Je näher ich an KAT2 Kraftwerte komme, desto härter empfinde ich das Training. Die Fortschritte werden (logischwerweise) auch immer kleiner. Mal eine Rep hier und dort. Mehr ist nicht mehr drinn. Auch die Form leidet beim DL und Squat was ich leider etwas im unteren Rücken merke.

 

Bezüglich der Sub20 Hybrid-Methode: ich habe diese nun einen Monat für mich getestet. Es hat mir viel Spass gemacht und hat sich gut angefühlt 1,5 - 2h pro Trainingstag richtig Gas zu geben und sich an den Pausentagen schön satt zu essen.

Was mir inzwischen Probleme bereitet ist die sehr asketische Lebensweise an den Trainingstagen. Abgesehen davon, dass man allein 2h Zeit für das Training braucht, muss auch immer die Nahrungsaufnahme genau geplant sein, das Training muss nachmittags/abends stattfinden und keine Carbs mehr nach dem Training. Kurz um: für mich der absolute Killer was soziale Events angeht.

Ich bin zwar als Student zeitlich sehr flexibel, aber ich hatte jetzt allein in den letzten zwei Wochen bestimmt 2-3 Einladungen, die ich entweder absagen musste, oder nicht richtig genießen konnte. Einfach, weil ich entweder keine Zeit wg. Training hatte, oder der Essenseinladung nicht nachgehen konnte, weil ich nunmal keine 100g Protein mit Salat essen hätte können .

 

Warum ich das alles schreibe, ist die Tatsache, dass ich nochmal in der FER gelesen hatte und auf die Empfehlung "die leichteste funktionierende Ernährungsmethode" zu wählen gestoßen bin. Und seihen wir ehrlich: die Sub20 ist zwar der Hammer, aber sehr zeit- und kraftraubend.

 

Als Fazit möchte ich also jedem der Zeit und die Motivation hat die Sub20 Methode ans Herz legen. Sie hat mir viel Spass und ich denke auch Fortschritt gegeben.

Ich persönlich werde wieder auf eine weniger komplexere Methode umsteigen, aus den oben genannten Gründen.

Da Methode 2 (perma 20% Defizit) nicht mehr so gut geklappt hat, werde ich meine Entscheidung bis Sonntag sacken lassen und dann denke ich die Cycling Methode wählen.

 

Bis dahin habe ich ja noch 3 Restdays mit ordentlich Kalorien vor mir

 

PS: Bauch wird immer flacher. Komme mir schon fast "zu" dünn vor :S

[HerrAlex]

Astrid würde jetzt wahrscheinlich nach aktuellen Bildern fragen

 

Ich glaub shehulk hat was ähnliches zu Sub10/20 geschrieben. Das es gut funktioniert aber halt sehr unflexibel ist.

[shehulk]

Ja, genau ich kann das nur bestätigen. Außerhalb der Prüfungsphasen und vor allem in den Ferien klappt es meistens ganz gut.

Ich denke das wichtigste ist dran bleiben und nicht alles bierernst nehmen.. Wenn es mal nicht geht, dann back to Basic und auf Training und Defizit konzentrieren bevor man frustriert hinschmeißt

[Fabber]

Ja, ich könnte die Sub20 jetzt noch Wochen weiter erzwingen. Aber warum, wenn es auch flexibler und simpler geht?

 

Bilder mache ich nur alle 4 Wochen (das nächste mal nächste Woche). Passiert aber nur ganz langsam was. Ich schiebe das immer auf meine Größe (1,92). Klar hat ein großer Körper mehr Kapazitäten für Muskelaufbau und Fett Abbau. Aber 1 kg Muskel auf meine schlanke 1,92 verteilt bemerke ich garnicht (gute Ausrede?)

[HerrAlex]

Ich bin fast gleich groß wie du (1,90). Ich schiebs auch immer auf die größe, das es länger dauert bis man was sieht.

[Fabber]

Ja ist denke ich eine plausible Ausrede Ich hab zb Fortgeschrittene Werte beim BD aber trotzdem total dünne Arme

[Fabber]

Mit dem Training heute werde ich die ersten 3 Monate meiner FER abschließen. Als kleines Zwischenupdate habe ich mal meine Konfektionen aufgeführt vor und nach diesen 3 Monaten:

 

Wie man sieht habe ich knappe 2 Kilo abgenommen. Im optimal währen natürlich 3 Kilo unter der Annahme pro Monat 2 kg Fett zu verlieren und 1 kg Muskel zu gewinnen (1 kg Nettogain). Aber das ist natürlich nur Theorie und vll auch nicht möglich in der FER? Die Tendenz ist sinkend und das zählt.

Kommen wir nun zu den Hauptveränderungen: die Bauchmaße. Vom Oberbauch bis zur Hüfte habe ich 4-6 cm Umfang verloren. Das ist denke ich nicht übel und macht sich stark bei meinen Hosen bemerkbar.

Woraus ich allerding nicht schlau werde ist, dass ich bei allen anderen Werten, also Extremitäten und Brust keinerlei Zuwachs habe, obwohl meine Kraftwerte gestiegen sind.

 

Meine Erklärungen dazu sind: Das geringe Muskelwachstum wurde durch den Fettverlust "maskiert". Ich habe ungenau gemessen. Der Muskelzuwachs ist zu gering um signifikante Umfangsänderungen zu verursachen oder trat in Partien des Muskels auf, die nicht die breiteste Stelle darstellen (z.B. unterer Oberschenkel)

 

Was sind Eure Einschätzungen zu den Werten?

 

Zu Ernährung:

Ich werde die Sub20 heute schon beenden, da ich heute und Sonntag in familiären Essensevents verplant bin.

Versuche allerdings heute und morgen ein 20% Defizit zu halten dann Sonntag auf Erhalt zu gehen, weil es ab Nachmittags schon mit Kuchen losgeht und ich eh nicht auf ein Defizit kommen werde.

Ab Mo gehts dann zyklisch weiter.

Cardio werde ich erstmal hinten anstellen und nurnoch zum Spass joggen oä.

 

Notiz an mich: ich sollte gerade eigtl einen Versuchsbericht schreiben und nicht im Log rumhängen

[HerrAlex]

Naja so ein Log ist in gewisserweiße ja auch ein Versuchsbericht

 

Vorallem die Bauchwerte lesen sich toll, an dem Punkt wär ich schon gern.

Ich bin mir nicht ganz sicher was die Extremitäten und die Brust angeht, aber ich kann mir schon vorstellen das man, sofern man dort Fettpölsterchen hatte sich nicht viel am Umfang ändert wenn Fett durch Muskel quasi ausgetauscht wird. Hat sich da optisch was verändert? 

Eventuell auch wirklich nicht ganz richtig gemessen, keine Ahnung.

 

Aber deine Kraft hat sich gesteigert, also muss Muskelmäßig ja was passiert sein, von demher ist das denk ich schon in Ordnung.

[Fabber]

Also optisch finde ich bin ich "einfach nur" dünner geworden. Finde nicht, dass ich großartig muskulöser aussehe. Werde nächste Woche mal zu jedem der drei Monate ein Bild posten. Dann hat man mal eine Übersicht.

[Fabber]

Habe noch kurz die Kraftwerte geupdatet. Hat sich leider nicht viel getan.Beim Deadlift werde ich 20% runter gehen. Fühlt sich schlecht an und starte immer aus der Hüfte anstatt aus dem Rücken. Werde das nächste mal auch filmen und checken lassen.

 

Jetzt erstmal schön 2 Tage Trainingsfrei der Grill ist an!!

[Fabber]

Wie schon angekündigt werde ich heute mit einem "normalen" 20% Defizit weiter ernähren. Das fühlt sich nach der Sub20 bestimmt wie Erhohlung an.

Das Gewicht ist letzte Woche schön um 0,5 kg runter (Wochendurchschnitt).

 

Was mich natürlich brennend interessieren würde, wie lange der KFA von 10-12% noch weg ist. Ich möchte nämlich gerne nach der FER die FEM machen, aber erst wenn meine Ziele erreicht sind.

 

Werde morgen mal wieder Fotos machen und den KFA schätzen lassen, dann weiß man ja genauer, wieviel noch weg muss.

 

So, auf ins Labor mit langer Hose Pflicht bei 30 Grad .

[shehulk]

Hey, noch ein Labormensch, bei mir ist morgen wieder Praktikum im Labor schön warm angezogen xD

[Fabber]

Ja sicher ist sicher zur langen hose kommt ja noch n labkittel schon lang und warm

[Fabber]

Achja noch Notitz an mich: ab jetzt zählen nurnoch gute-perfekte reps. Rücken lässt grüßen.

[_-Martin-_]

Bester Ort bei warmem Wetter unser Labor mit externer Klimaanlage mögliche Tiefsttemperatur 18 Grad

[Fabber]

Klingt vernünftig. Bei uns werden 28 als Bedingung gehalten. Was macht ihr? Irgendwelche Biologen dabei?

[_-Martin-_]

Nope Elektrotechnik Steuerungen für Industriemaschinen und die wollen gekühlt werden

[HerrAlex]

Wie schon angekündigt werde ich heute mit einem "normalen" 20% Defizit weiter ernähren. Das fühlt sich nach der Sub20 bestimmt wie Erhohlung an.

Das Gewicht ist letzte Woche schön um 0,5 kg runter (Wochendurchschnitt).

 

Was mich natürlich brennend interessieren würde, wie lange der KFA von 10-12% noch weg ist. Ich möchte nämlich gerne nach der FER die FEM machen, aber erst wenn meine Ziele erreicht sind.

 

Werde morgen mal wieder Fotos machen und den KFA schätzen lassen, dann weiß man ja genauer, wieviel noch weg muss.

 

So, auf ins Labor mit langer Hose Pflicht bei 30 Grad .

 

Ha lustig, ich hab mir am Wochenende genau die gleiche Frage gestellt. Ich würd auch bald gern die FEM anschließen, aber eben auch erst wenn ich zumindest in dem 10-15% Korridor bin.

Wir können ja mal schauen wer zuerst soweit ist

 

Achja noch Notitz an mich: ab jetzt zählen nurnoch gute-perfekte reps. Rücken lässt grüßen.

Gute Entscheidung, das halbgare grinden hab ich auch schnell sein lassen

 

PS.: An alle Laborleidenden:

 

Ein hoch auf die Softwareentwickler, ich könnte mit Badehose und FlipFlops arbeiten wenn ich wollte

[_-Martin-_]

Ein hoch auf die Softwareentwickler, ich könnte mit Badehose und FlipFlops arbeiten wenn ich wollte

 

True ;D mach ich auch regelmäßig also birkenstock

[Fabber]

Wenn wir ein KFA Race machen spring ich einfach heimlich auf ne Diat um no Problemo