shehulk Geschrieben June 4, 2016 at 09:26 AM Autor Melden Share Geschrieben June 4, 2016 at 09:26 AM Neue Bilder.. Zum Vergleich die letzten sind vom 1.5. auch hier im Log Licht war ziemlich unvorteilhaft, aber kann man nichts machen. Was meint ihr. Ganz schön deprimierend das alles. Mein Rücken ist heute auch wieder unerträglich. Als würde er auseinander brechen Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 4, 2016 at 10:15 AM Melden Share Geschrieben June 4, 2016 at 10:15 AM vergleichsbilder neben dran wäre vorteilhafter und evtl. die bilder kleiner...so erschlägt es einem immer, wenn man die bilder anklickt Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 4, 2016 at 10:40 AM Autor Melden Share Geschrieben June 4, 2016 at 10:40 AM Hm .. Du hast ganz klar recht, aber ich bin so unbegabt mit diesen Sachen Muss ich nochmal schauen was ich machen kann. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 5, 2016 at 05:24 PM Autor Melden Share Geschrieben June 5, 2016 at 05:24 PM Training lief gut Ich bin wieder deutlich energie geladener, obwohl der gestrige Tag nicht so exzessiv war wie gedacht KB 45 kg 4x8 BD 30 kg 8/8/8/5 ich werde trotzdem steigern, weil ich mir sicher bin, dass es nur an einer zu kurzen Pause lag. Rudern 40 kg 8/7/7/6 Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 7, 2016 at 08:37 AM Melden Share Geschrieben June 7, 2016 at 08:37 AM Hm ohne jetzt Vergleichbilder zu haben, ich mag deinen Po Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 7, 2016 at 08:45 AM Melden Share Geschrieben June 7, 2016 at 08:45 AM Den Po finde ich auch gut! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 7, 2016 at 09:50 AM Autor Melden Share Geschrieben June 7, 2016 at 09:50 AM Danke :)Ja an vergleichsbilder muss ich mich mal setzten.. Dafür ist gerade so wenig Zeit. Die Bilder wollte ich nur schon mal als doku machen und sichern Ich finde ihn noch zu verdellt.. Ist spannend wie unterschiedlich sich die Kraftwerke auswirken. Meine Beuge ist ziemlich schwach und KH auch und trotzdem finde ich die Muskulatur schon recht ausgeprägt. Ich hätte gern einen deutlicheren trizeps. Findet ihr, dass meine Brustmuskulatur auffällt? Behauptet mein Freund immer .. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 7, 2016 at 10:54 AM Melden Share Geschrieben June 7, 2016 at 10:54 AM Hm, ich seh da jetzt nichts auffälliges. Vielleicht ist sein Blickwinkel auch anders Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 7, 2016 at 11:03 AM Autor Melden Share Geschrieben June 7, 2016 at 11:03 AM Haha Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 7, 2016 at 11:49 AM Melden Share Geschrieben June 7, 2016 at 11:49 AM Ich sehe ein hübsches Dekolleté, aber sonst fällt mir nichts weiter auf. Bei den Kraftwerten ist es echt manchmal komisch, auch bei mir: in Bankdrücken bin ich Elite und ich finde meine Brustmuskeln relativ schwach ausgeprägt. Da übernimmt bei mir viel der Trizeps, ich mache BD extra etwas breiter damit der Trizeps mehr außen vor ist. Bei KB bin ich eine Niete, aber die Beine scheinen ordentlich zu wachsen. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 7, 2016 at 12:26 PM Autor Melden Share Geschrieben June 7, 2016 at 12:26 PM Das Dekolte besteht zu 85% aus reinem Schaumstoff xD Ja genau so was meine ich .. Jeder Mensch ist einfach anders ^^ Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 8, 2016 at 03:32 PM Autor Melden Share Geschrieben June 8, 2016 at 03:32 PM Gestern bin ich doch tatsächlich schon um halb 7 ins Bett gefallen und 11,5 Stunden durch geschlafen. Sehr erholsam, aber es bleibt natürlich alles liegen. Training musste deshalb auf den Abend rutschen, unter der Voraussetzung, dass ich alles für morgen während der Schulpausen lerne. Training ist ein super Motivator, also war Mittag alles fertig und ich bin im Studio xD Meinen Beinen kam das auch sehr gelegen, die waren nämlich arg verkartert. Die restlichen 2 TEs diese Woche noch unter zu bringen wird jetzt allerdings etwas knapp.. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 8, 2016 at 03:44 PM Melden Share Geschrieben June 8, 2016 at 03:44 PM dann hat es dein körper wohl gebraucht, den langen schlaf Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 8, 2016 at 04:28 PM Autor Melden Share Geschrieben June 8, 2016 at 04:28 PM SD 20,5kg 4x6 KZ Maschine 40 kg 4x5 KH ist heute ganz ans Ende gerutscht (alles belegt) 50 kg 4x8,weil natürlich auch alle kleinen Scheiben weg waren, hat aber meinen immer noch ausgelaugten Beinen nicht geschadet ER 3 kg 2x20 Nebenbei noch eine gute Tat, habe jemandem empfohlen mal seine Ausführung zu filmen, weil bei KB und KH der rücken extrem ungesund aussah. Wurde sogar sehr positiv aufgenommen Ach und ich wollte euch noch von meinem neuen Morgenritual erzählen. Bulletproof-Matcha .. Im Moment noch nur mitKokosöl. Sehr lecker sättigend und ich fühle mich fit (kann auch an Vit D oder dem vielen Schlaf liegen, nicht dass das jemand für Zauberei hält) Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 8, 2016 at 05:13 PM Melden Share Geschrieben June 8, 2016 at 05:13 PM wie die alt faaaasnacht hinterher: Deinen Popo find ich auch gut :-) Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 8, 2016 at 05:16 PM Autor Melden Share Geschrieben June 8, 2016 at 05:16 PM Was bedeutet die alt Faasnacht? Und, danke schön:) Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 10, 2016 at 05:22 AM Autor Melden Share Geschrieben June 10, 2016 at 05:22 AM So, nachdem ich euch so viel vorgejammert habe, will ich auch gute Entwicklungen teilen. Die Waage ist seit Ende der Diät stabil, bei 54,2 kg.. Das heißt ich hab wenn man von meinem Höchstgewicht 56,5 kg ausgeht 2,3 kg verloren.. Und zwar Netto nichts von wegen Wasser Dieses Ergebnis lässt mich zuversichtlich in die diättechnisch entspanntere Phase gehen, Ziel sind 2 Low Carb Tage pro Woche mit 1300 kcal und sonst 1800 kcal. Damit halte ich hoffentlich mein Gewicht im Optimalfall geht nochmal 1 kg verloren. Ich sehe das auch so ein wenig als Probelauf, wenn es dann mal wirklich darum geht das Gewicht zu halten,Das ist nämlich das einzige was ich bisher noch nie geschafft habe xD 2 Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 10, 2016 at 05:28 AM Melden Share Geschrieben June 10, 2016 at 05:28 AM Herzlichen Glückwunsch !!! das hört sich doch gut an. Wichtig ist es, bei allem Ehrgeiz immer den Erfolg nicht aus den Augen zu verlieren... aber ich kann es nachvollziehen, dass man mit sich hadert und eine latente Unzufriedenheit hat... Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 10, 2016 at 05:29 AM Melden Share Geschrieben June 10, 2016 at 05:29 AM Alt Faasnacht ist bei uns so ein Ausdruck dafür, wenn alle schon etwas mitbekommen haben und einer viel später auch noch seinen Senf dazu gibt :-) Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 10, 2016 at 05:37 AM Autor Melden Share Geschrieben June 10, 2016 at 05:37 AM Ja du sagst es.. Und man gewöhnt sich an die Erfolge und auch an das Ergebniss. Z.B konnte ich im FEM immer steigern konnte jedes zweite mal 2,5 -5 kg drauflegen. Das verwöhnt extrem. Und dann das Ergebniss im Spiegel, man fängt an an Details rumzumeckern die einem früher nie aufgefallen wären, weil man einfach Überfall viel mehr fett hatte ^^ Ach noch was tolles. Ich hab heute meinen Lat entdeckt, man kann ihn richtig sehen xD so ist es gleich viel leichter ihn bewusst zu steuern xD 1 Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 10, 2016 at 01:32 PM Melden Share Geschrieben June 10, 2016 at 01:32 PM Sehr schön, dass da du deine Diät als Erfolg verbuchen kannst! Das ist wirklich ein tolles Gefühl, wenn sich plötzlich ein Muskel zeigt, der vorher nicht zu sehen war. Bei mir waren es heute die Serratus-Muskeln, die so schön rauskamen nach dem Training. Besser als die Rippen. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 10, 2016 at 07:04 PM Autor Melden Share Geschrieben June 10, 2016 at 07:04 PM Yeah tolles Training KB 47,5 kg 4x6 BD 32,5 kg 4x5* mit Hilfe beim letzten Mal Rudern 40 kg 8/8/7/6 2 Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 12, 2016 at 02:16 PM Autor Melden Share Geschrieben June 12, 2016 at 02:16 PM Das heutige Training war eher mau.. KZ 4x5 mit Unterstützung KH 3x6 55kg letzter Satz abgebrochen wegen meinem Rücken.. Ich muss wohl nochmal zum Doc SD 20 kg 6/6/6/5 Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 13, 2016 at 05:56 AM Autor Melden Share Geschrieben June 13, 2016 at 05:56 AM Bis auf meinen Rücken ist heute ein schöner Tag Beim Laufen blieb mein Puls sehr stabil Runningindex von 47. 3,4 km in 30 min bei nur 137bpm im Durchschnitt Und die Waage hat mir zum ersten Mal eine 53 vor dem Komma angezeigt xD ich weiß heißt nicht wirklich viel, aber gefreut hat es mich trotzdem. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 13, 2016 at 11:45 AM Melden Share Geschrieben June 13, 2016 at 11:45 AM ja es ist toll, wenn man Muskeln sieht super...halte Dich an den Erfolg und rufe ihn Dir immer in den Kopf, wenn Du wieder unzufrieden bist... Und es kann nicht jedes Training gleich gut laufen...leider...aber sieh es doch mal so, Du bist einfach schon über den Anfängerstatus raus ... da ist es nicht mehr so mit dem steigern Dafür bist Du schon total kräftig! Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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