shehulk Geschrieben April 5, 2016 at 04:39 PM Melden Share Geschrieben April 5, 2016 at 04:39 PM Hallo an alle, seit Montag bin ich nach 6 Monaten FEM wieder auf Diät. Ich habe mich entschieden einen neuen Log zu schreiben, weil die Ziele und Themen während der Defi doch andere sind das passt einfach nicht zusammen. Meine Ergebnisse der FEM könnt ihr unter: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2996-wie-wird-man-zum-hulk/ nochmal nach lesen und ich pack sie natürlich auch in meine Signatur. Ziele: Kraftwerte halten, besser - noch etwas steigern. KFA < 20 % Den Bauch richtig schön definieren Zeitraum April 16-Sep 16 Nebenbei sollte ich die Schule nicht aus den Augen verlieren. Methode: FE Rekomposition Training alternierender GK Trainingsplan mit Grundübungen KB, BD,SD,KH, Rudern und Latzug (bzw Klimmzüge ) und je nach Lust und Laune bisschen Bauch und Waden (danke für den Tipp Lily ) Ernährung Leangains kombiniert mit IF Essensfenster 10-18 Uhr (hat heute schon mal nicht geklappt xD) Training morgens. TT: 1950 kcal KH/Fett/EW: 220/63/112 NTT: 1250 kcal 60/46/140 sollte ich noch was vergessen haben, einfach nachfragen ich freu mich auf viele Mitleser, Kommentare und Tipps!! Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 5, 2016 at 05:03 PM Melden Share Geschrieben April 5, 2016 at 05:03 PM Also dann, auf ein neues. Viel Erfolg. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben April 5, 2016 at 05:06 PM Melden Share Geschrieben April 5, 2016 at 05:06 PM Ich bin gespannt! Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 5, 2016 at 05:19 PM Melden Share Geschrieben April 5, 2016 at 05:19 PM wie lange soll jetzt die diät sein??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 5, 2016 at 05:20 PM Autor Melden Share Geschrieben April 5, 2016 at 05:20 PM Also Ernährungstechnisch waren die letzen 2 Tage sehr Simpel. Gestern Frühstück Whey und BCAAs vor bzw nach dem Training Haferflocken Banane und Quark zum Frühstück Mittag Spaghetti mit Tomatensauce und Pute Toast mit Mandelmus und Honig Snack Studentenfutter Heute Magerquark mit Mandeln Pute mit Brokkoli und Cashewmus Magerquark mit Apfel und Erdnüssen Hab heute eine Reihe Kleider bekommen, weil wir im Mai auf 2 Hochzeiten eingeladen sind. Anbekommen war trotz xs bei keinem ein Problem.. Aber aus? Wie sollen die über die Schultern oO Mit viel Müh und etwas Gewalt ging das schon aber puh So breit sind die jetzt ja auch noch nicht. Mädels, passiert euch das auch?? Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 5, 2016 at 05:30 PM Melden Share Geschrieben April 5, 2016 at 05:30 PM jo, kenn ich auch was noch dazu bekommen ist, das meine unterarme wohl auch gewachsen sind und ich bei langärmeligen pullis die nicht mehr hoch schieben kann ... sind zu eng Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 5, 2016 at 06:02 PM Melden Share Geschrieben April 5, 2016 at 06:02 PM Auch von mir weiterhin viel Erfolg. Zum Thema Wadentraining... wenn, dann würde ich es, wie in Lyles Bulking Routine machen: Stehend schwer mit wenigen Wdh. und sitzend leichter mit mittlerer Wdh.-Zahl, weil das jeweils besser auf Gastrocnemius und Soleus zugeschnitten ist. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 5, 2016 at 06:15 PM Autor Melden Share Geschrieben April 5, 2016 at 06:15 PM Gastro-was? ^^ Egal.. Klar mach ich. Bin für jeden Tipp dankbar. Sollte ich dann beides oder eine Variante machen? Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Amnesie Geschrieben April 5, 2016 at 10:08 PM Melden Share Geschrieben April 5, 2016 at 10:08 PM Bei mir geht's nächste Woche in die Rekomposition und ich lese fleißig weiter mit Hatte gerade eine Woche Ernährung des Grauens nach der HSD (ging einfach nicht anders, war wie bei den Höhlenmenschen, hat aber nicht viel ausgemacht), nun geht es dizipliniert weiter. Wir rocken das! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 6, 2016 at 04:03 AM Autor Melden Share Geschrieben April 6, 2016 at 04:03 AM Ernährung des Grauens? Wieso? Wegen dem vielen Fleisch oder hat es nicht geschmückt? Also 5:30 Uhr aufstehen wenn man spät eingeschlafen ist, ist schon unangenehm. Aber zu Beginn der FER wird im Buch eh ein deload empfohlen und der schadet bei der Umstellung auf 4 Sätze bestimmt nicht. Hatte heute riesigen Hunger aber schon 200g weniger - Spaß bei Seite ^^ ich wiege mich erst in einer Woche wieder. Interessant ist es dann nach einem Monat da sollte ca 1 kg weg sein.. Theoretisch xD Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben April 6, 2016 at 04:46 AM Melden Share Geschrieben April 6, 2016 at 04:46 AM Ich wünsche dir ganz viel Erfolg und bin auf das Ergebnis gespannt Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 6, 2016 at 05:36 AM Autor Melden Share Geschrieben April 6, 2016 at 05:36 AM So.. Fertig KB 40 kg 4x5 BD 26 kg 4x5 Rudern 30 kg 4x5 Waden sitzend 5 kg 2x20 facepulls 20 kg 2x20 War ein leichtes Training. Knieneugen haben meinen Kreislauf mehr gefordert als gedacht.. Trotz niedrigem Gewicht und hallo-wach-shake.. Jetzt hätte ich gerne ein Frühstück, darauf muss ich aber noch bis 10 Uhr warten. Bis dahin gibts BCAAs kiwi.. Auch Lecker Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Amnesie Geschrieben April 6, 2016 at 05:55 AM Melden Share Geschrieben April 6, 2016 at 05:55 AM Ich war in Österreich zum Gastarbeiten und da gab es weder eine Küche, noch einen Kühlschrank, nur abends schnell was Fastfoodmäßiges, das war schon ziemlich krass die HSD war easy dagegen! Umso mehr Spaß macht es gerade, mich in die Rekomposition einzulesen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 6, 2016 at 06:12 AM Autor Melden Share Geschrieben April 6, 2016 at 06:12 AM Ah jetzt komm ich mit Hast du schon einen Favoriten für Trainingsplan bzw Ernährung? Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 6, 2016 at 07:10 AM Melden Share Geschrieben April 6, 2016 at 07:10 AM Neues Log, neues Glück! Viel Erfolg bei der Diät! Wir haben fast exakt das gleiche Essensfenster, nur dass ich nachmittags trainiere. Dein Essen hört sich lecker an, eine Frage hätte ich: isst du den Magerquark quasi pur oder benutzt du etwas zum Süßen? Ich kriege ihn pur oder nur mit Obst/Nüssen nicht runter, nehme meist etwas Vanille-Whey oder Erytrit zum Süßen. Mein Essen muss auch in der Diät schmecken, bin sehr verwöhnt. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 6, 2016 at 07:34 AM Autor Melden Share Geschrieben April 6, 2016 at 07:34 AM Flavdrops Fürs Frühstück weiße schoki und dann Mandeln dazu Abends mit Erdnussbutter Apfel und gesalzenen Erdnüssen War lecker Ich liebe meinen shake morgens vorm training. Whey (Vanille/Marzipan) + espresso Edit: quark immer mit Milch oder sprudelwasser verrühren. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 6, 2016 at 07:43 AM Melden Share Geschrieben April 6, 2016 at 07:43 AM Ach, die berühmten Flavdrops. Ich habe noch keine daheim, aber ich nehme manchmal stinknormales Backaroma (z.B. Rum oder Bittermandel) oder Bourbon-Vanille. Mal gucken, ob ich bei der nächsten MyProtein-Bestellung welche dazu packe. Welche Flavdrops-Sorten kannst du empfehlen? Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 6, 2016 at 07:51 AM Autor Melden Share Geschrieben April 6, 2016 at 07:51 AM Ich habe Erdnussbutter, Himbeere und weiße Schokolade. Mag alle 3 weiße schoki ist recht neutral Himbeere sehr "quietschig" so Richtung fruchtzwerge. Von waldenfarm hab ich noch Karamell und pancake Sirup.. Hat mir besonders die HSD sehr erleichtert Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben April 6, 2016 at 09:58 AM Melden Share Geschrieben April 6, 2016 at 09:58 AM Welche Flavdrops-Sorten kannst du empfehlen? Alle! Meine Top 3 sind: Vanille, Weiße Schokolade und Erdnussbutter und Banane kommt gleich danach Ich habe alle zuhause, aber bis jetzt nur bei den 3en Nachschub benötigt Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 6, 2016 at 10:31 AM Autor Melden Share Geschrieben April 6, 2016 at 10:31 AM Vanille findest du am Besten? Dann wäre das vielleicht noch eine Investition wert Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 6, 2016 at 10:50 AM Melden Share Geschrieben April 6, 2016 at 10:50 AM Na dann auch von mir viel Erfolg FlavDrops hab ich Schokolade, Vanille und Himbeere. Würd ich auch wieder nehmen Ansonsten SU Royal Flavour hat auch sehr sehr gute Geschmacksrichtungen Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 6, 2016 at 10:54 AM Autor Melden Share Geschrieben April 6, 2016 at 10:54 AM Mimi, kannst du da welche besonders empfehlen? Hatte über legt mir bei KFA 20 als Belohnung und Motivation das proben Paket zu kaufen. Flav n taste ist auch super. Lemon cheescake im Quark *göttlich! Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben April 6, 2016 at 10:57 AM Melden Share Geschrieben April 6, 2016 at 10:57 AM SU royal flavour - Vanille Zimt. Find ich besten Geschmack für den regelmäßigen Konsum. Selbst nach 3 Monaten und täglich 500-1000g Quark immer noch lecker. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 6, 2016 at 10:59 AM Melden Share Geschrieben April 6, 2016 at 10:59 AM Die Geschmäcke bei den verschiedenen Aroma-Drops hören sich köstlich an, aber mich schrecken ein wenig die ganzen Süßstoffe ab, die drin sind. Ich versuche beim Süßen nur Stevia bzw. Zuckeralkohole wie Erytrit und Xylit zu nehmen. Nur in meinem Whey ist Sucralose drin, beim nächsten Mal bestelle ich aber die geschmackneutrale oder Stevia-Variante. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 6, 2016 at 11:03 AM Autor Melden Share Geschrieben April 6, 2016 at 11:03 AM So viele tolle Tipps Ach, Bastian ich hätte mich gestern mal an der mobility routine probiert die du mir geschicjt hast und bin kläglich gescheitert. Bei mountain climbers und co ist mir die puste ausgegangen und das Beine hinter Kopf oO wie soll denn das gehen? Wie kann ich mich da langsam steigern?^^ Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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