Intermittent-Fasting Defizit an Ess-Tagen

[Diane15]

Hallo meine Freunde von FE

Ich mache mir gerade einen Plan zum Intermittent Fasting, und zwar die Methode Alternate Day Fasting, d.h. einen Tag essen, den nächsten Tag fasten usw.

Jetzt die Frage, ob es Sinn macht, an den Ess-tagen noch ein Dezifit zu probieren oder ob das dann zuviel des Guten wäre.

Schaffen würde ich, z.B. ein 800er Defizit an den Ess-Tagen (hab i-wie kein Problem damit, wenig zu essen).

Zusätzlich gehe ich an den Ess-Tagen noch ca. 45min (locker) Schwimmen.

Verschnellert das zusätzliche Defizit das Abnehmen oder ist das nur sinnlose Quälerei?

 

Gruß,

Diane

 

Mein Gewicht: 59kg

Mein KFA (geschätzt): ca. 25%

Mein Kalorienverbrauch: ca. 1770

[MiMi]

Hi Diane,

Fasten im Sinne von nur trinken oder Suppe oder gar nichts?

Was erhoffst du dir davon jeden 2. Tag zu fasten? Wie willst du da auf deine nötigen Makros kommen? 

[Kritischer Geist]

Hallo,

 

mit diesem Model des IF hast du ja bereits im Wochenschnitt ein Kaloriendefizit von 50%, wenn du an den Ess-Tagen theoretisch genau deinem Verbrauch entsprechend essen würdest, also im Schnitt gute 900 Kcal.

 

Dies noch durch eine weitere enorme Kcal Restriktion an den Ess-Tagen zu erhöhen, halte ich für nicht sinnvoll.

 

Zum einem kommst du damit auf viel zu wenig Kcal, gerade um noch sinnvoll Sport treiben zu können.

 

Dies limitiert die Dauer des ganzen, da du sowohl von den Kcal als auch von Nährstoffen noch unter die Werte der HSD fällst.

 

Zum anderen kannst du kaum noch auf genügend EW und Fette kommen, damit der Körper nicht übermäßig Muskulatur abbaut (wie dein Training aussieht, bzw bei so wenig Kcal aussehen kann, weiß ich noch gar nicht).

 

Kurzum: Ich halte diese weitere Verschärfung einer schon grds durchaus strengen Diät nicht für hilfreich, sondern für kontraproduktiv.