Schritt für Schritt zum Ziel 2016/2017

[MiMi]

Man man man, ja ich hab viel stress, viel viel um die Ohren, aber kann doch nicht sein, das ich gemächlich wieder kilo für kilo zulege... -.- 

Freitag bin ich nicht zum Sport gekommen, wollte eigentlich hin, aber war von viertel nach 7 bis kurz vor 8 bei der Arbeit, war fix und fertig. Samstag dann einkaufen, kurz Sonne genießen, Wäsche waschen, 2 Autos waschen und danach totmüde gewesen, Sonntag das komplette Haus gesaugt und gewischt, ich war wieder fertig. Regeneration ist aktuell also fürn Ar***. Meine Beine fühlen sich selbst heute noch schlapp an.

[astridmaria1306]

ich drück dir die daumen, dass du bald mal mehr zeit für dich hast

[MiMi]

So lange nicht gemeldet. Erst wars der ganze Stress, dadurch kam ich nicht mehr zum Sport, weil ich jeden Abend unterwegs war (privat und arbeitsbedingt), dann fingen vorletzte Woche Montag üble Rückenschmerzen an (mittlerer Rückenbereich und unten Richtung Po). Dazu kamen meine Schmerzen in der Schulter wieder (extrem, sodass ich kaum meinen Arm hoch heben konnte) und mein linkes Knie schmerzte auch -.-. Also schonen schonen schonen. Tabletten haben nicht viel geholfen, letzte Woche Montag dann zur Vertretung der hat mir ne Spritze gegeben, hat aber auch nicht viel geholfen, nur leicht. In 2 Wochen hab ich einen Termin beim Orthopäden (auch Sportmediziner). Eventuell dieser mir auch besser helfen mit meiner Schulter. Seit Dezember hab ich mittlerweile wieder 6 Kilo drauf, was mich total frustet. Aber ich bin totaler langeweile, frust, stress und was weiß ich Esser. Ich schau ob ich heute zum Sport kann mal sehen wie das so ist. Vielleicht nur ein wenig Ausdauer und ein bisschen Dehnen mal sehen. Jedenfalls muss ich sehr sehr langsam einsteigen und vorsichtig machen wegen meinem Rücken, Schulter und Knie -.- Ich fühl mich als wär ich steinalt und hätte überall gebrechen.     das nervt! 

[astridmaria1306]

oh weh, auch nur ständig so einen mist am bein!!! wünsche dir schnelle besserung!!!

[MissSportsHH]

Oh nein, wird in Ruhe wieder fit! Bloss keinen Extra-Stress... gute Besserung!

[Rami]

Ich wünsche dir gute Besserung, MiMi! 

[MiMi]

Danke euch. Mal sehen was die nächsten Tage so bringen. 

Hab heute auf jeden Fall wieder angefangen meine Ernährung zu tracken. Denn so geht es ja nicht weiter. Nur wie ich das beim Grillen machen soll weiß ich noch nicht genau, vermutlich großzügig das Gewicht schätzen, denn meistens ess ich sowieso Hähnchen oder Putenbrust.

[MissSportsHH]

Also Grillen finde ich eigentlich immer ganz leicht zu tracken - lässt dir einfach an der Theke deine Fleischportionen extra einpacken da steht ja immer auf dem Zettel was die dir da abgewogen haben statt Ketchup halt eigene Marinade anmachen, und Salat etc. machst du ja dann auch selbst an.

[MiMi]

Ja Salat mach ich sowieso immer selbst. Salat, Tomaten, Frühlingszwiebeln, Paprika, Süßstoff und Zitrone. 

Marinade und Dips muss ich mir dann wohl erstmal angewöhnen bzw ein paar Rezepte suchen. Bisher haben selbstmarinierte Filets nie so gut geschmeckt, irgendwie geschmacklos -.-.

Wir kaufen halt die fertigen Marinierten (ja ich weiß vermutlich nicht so toll, da sie dort minderwertiges Fleisch in der Marinade verstecken können), alles wird gegrillt auf einen Teller gelegt und jeder nimmt sich was er mag. Wie man das halt so macht ^^. Aber das muss ich mir wohl jetzt anders angewöhnen. Aber grillen ist klasse, kein zusätzliches Fett für die Pfanne, einfach alles auf den Grill inklusive Spitzpaprika oder Zucchini oder Aubergine und fertig

[shehulk]

Ich liebe Grillen auch, aber was ist denn das Problem an fertigen Soßen? Gerade Ketchup und co haben doch sehr weniger Kalorien so 20 kcal p Portion.

 

Und auch fertig mariniertes Fleisch lässt sich doch gut tracken?

[MiMi]

Mein Problem ist halt hauptsächlich, dass wie gesagt, alles kommt gemischt auf den Grill, kommt dann auf den Teller und jeder nimmt sich von dem Teller. Ess ich also nur 1 oder 2 von den 4 oder 5 Brustfilets in der Packung, weiß ich nicht wie schwer die jetzt waren. 

Aber das krieg ich schon hin. Keinen Elefanten aus ner Mücke machen ;P

 

Gestern war ich tatsächlich sporteln. Da quasi jede Übung schmerzen verursacht hat, wars es ein totaler Flop und total unbefriedigend. Irgendwie tat die Bewegung gut aber trotzdem war es frustrierend. 

5 min Crosstrainer ok ging schon. Stretchen für Kniebeugen hat mir Knieschmerzen verursacht, also hab ich Kniebeugen gleich sein gelassen. An die Beinpresse 45° mit 25kg, schmerzte im Rücken, also 20kg. 

Ein wenig liegender Beinbeuger mit 20kg war ok. Rudern an der Maschine mit 10kg war auch ok. Noch ein wenig die Übungen für die Aussenrotatoren und die Übungen die ich bei der Krankgengymnastik für meine Schulter bekommen hab und noch ein paar Crunches auf dem Fitnessball. 10 min Laufband. Genervt nach Hause. 

[Lily]

Gute Besserung, liebe Mimi!

 

@Grillen

Ich mache meine Marinade für die Hähnchenbrust immer selbst, ist total einfach und wenn man statt Ketchup Tomatenmark nimmt, auch kalorienarm:

 

Für ca. 500g Fleisch braucht man:

 

1 EL Öl

2 EL Ketchup oder Tomatenmark

Currypulver oder Grillgewürz (je nach Geschmack und Schärfegrad)

1 Knoblauchzehe durchgedrückt

1 EL Sojasauce

evtl. ein wenig Honig, kann man aber weglassen

evtl. etwas Salz, braucht man aber meist nicht, da Sojasauce drin

Pfeffer nach Belieben

 

Alles verrühren und auf das Fleisch auftragen. Da die Marinade relativ dickflüssig ist, verteilt sie sich schön und man braucht nicht viel davon. Am besten über Nacht im Kühlschrank marinieren lassen, das Fleisch hält sich aber 2-3 Tage im Kühlschrank. Ich benutze die Marinade auch für Hähnchenbruststreifen, die ich in der Pfanne anbrate und für Salate oder Wraps nehme. Meine Kinder sind verrückt danach.

[HerrAlex]

Klingt sehr lecker, die werd ich auch mal probieren.

[MiMi]

Wäre was für den Rezeptethread

Danke, muss ich mal probieren. Vermutlich fehlt mir einfach die Einwirkzeit über Nacht wenn ich es bisher probiert hatte irgendwas zu marinieren

[nickname]

Fürs Grillen kannst du ja etwas mageres Kaufen ich weiß das ganze ist immer nicht so einfach mit anderen leuten, aber beim Hofer/Aldi bei uns gibts super magere Grill-produke -> Schwein/Huhn/Pute und sogar Rind, also alles was das Herz begehrt

 

Und die 6 kg hast du doch schnell mit ned HSD wieder herunten - du bist da sowieso unsere HSD Königin

Habe echt vollen Respekt vor deinen vielen HSD 

 

Was mir viel geholfen hat in letzter Zeit: Bei solchen Rückschlägen ist es immer gut herauszufinden warum es dazu gekommen ist, um ggf. beim nächsten mal, wenn es wieder solche Situationen gibt, darauf aufmerksam zu werden und sich sozusagen selbst zu "ertappen" bevor es wieder zu spät ist 

[MiMi]

Das einzige wirlich schwierige ist halt die Portionsgröße/Fleischgewicht und eben das leckere Baguette

 

Für die HSD müsste ich aber Fit und körperlich gesund sein und keinen stress haben. Funktioniert also aktuell nicht. Solange es meinem Rücken/Schulter/Knie nicht besser geht sowieso nicht. Und das ist total frustrierend. 

 

Danke für deine aufmunternden Worte...

 

Ich weiß warum es dazu gekommen ist:

- unterschätzen von Kalorien (ach bissel kann ich ja noch essen, war ja nicht viel bisher, nein richtig war es nicht, aber eben trotzdem viele Kalorien)

- viel privater stress (will ich hier nicht weiter ausführen, aber da konnte man nichts dran ändern), dadurch hatte ich kaum Zeit zum Sport

- arbeitsstress (neue Funktion bei der Arbeit, wodurch ich mehr machen musste als bisher, sogar in meiner Krankheitswoche hab ich noch 1 Tag "gearbeitet", wegen einer wichtigen Telefonkonferenz mit einem Kunden)

- ständige Rückschläge durch körperliche schmerzen, wodurch ich mich nicht steigern kann, sowas frustriert und ich ess wieder mehr -.-

 

jammer jammer jammer  Aber ich hab mir jetzt nen Arschtritt gegeben und bin seit gestern wieder am tracken, um das ganze wieder irgendwie in den Griff zu bekommen denn abgenommen wird in der Küche!

[MiMi]

Bin aktuell scheinbar ein bisschen vom Pech verfolgt. Meinem Rücken geht es laaaangsam besser, da wach ich Samstag früh auf und mein Nacken schmerzt übelst. Ich konnte ohne Probleme nach rechts schauen aber nach links war kaum möglich. Scheinbar schief gelegen oder sowas. Also das ganze Wochenende über eingecremt und gewärmt. Weg ist es immer noch nicht -.-

 

Aber einen kleinen Erfolg hab ich. Hab mich die ganze Woche über jeden Tag gewogen und mein Essen getrackt. Einen Tag mal etwas drüber den anderen wieder drunter und Gewicht ist jetzt stetig nach unten gegangen. Seit dem 30.5. sind es jetzt 0,9kg weniger. Das beste war von Freitag auf Samstag mal eben 500g weniger Ja ich weiß normale Gewichtsschwankungen/Wasserverlust können da durchaus eine Rolle spielen, aber da es wirklich jeden Tag etwas runter ging, bin ich wirklich positiv was das angeht

[astridmaria1306]

seit 30.09.???? meinst du das wirklich??

[MiMi]

Huch danke, war so auf die 0,9 fixiert Habs angepasst

[MiMi]

So, gestern zum Sport (vorgestern wollte ich erst, aber da war so schönes wetter und es gestern regnen sollte verschoben). 

Einerseits tat es richtig gut wieder mich zu bewegen, andererseits war ich ziemlich gefrustet wegen der MiniGewichte auf die ich zurückmusste -.- Einmal wegen der langen Pause und dann natürlich zur Schonung vom Rücken/Nacken/Schulter, weil das alles noch nicht 100% in Ordnung ist. 

Einige Sachen musste ich dann auch abbrechen weil ich ein leichtes Ziehen im Rücken hatte bzw mein Knie etwas rumgezickt hatte und ich mir dachte nur das trainieren was keine schmerzen verursacht auch wenn es schwer war.

 

 

Donnerstag 09.06.2016

Crosstrainer 5 min

Goblet Squats              7kg 7/7 (-9kg)

Bandrücken KH            je 5Kg 8/8 (-5kg)
einarmiges Rudern      5kg 5 (-7,5kg) Rücken war leicht am ziehen bei der Haltung, also nach 5 wdh gestoppt

RDL KH                        je 5kg 8/8 (-9kg)

Seitheben                     je 2,5kg 8/8 (-2,5kg)
Dual-pulley Lat Pd       6kg 8, 9,5kg 8 (-10,5kg, -7kg)

AussenRotatoren         2,5kg 5/5

Facepulls                      -
Crunches a.d.Ball         8 wiederholungen, dann auch wegen dem Rücken aufgehört

 

Danach noch 5 min auf die Rolltreppe/Stepper und weil wir neue Cardio Geräte haben, wollte ich so ein anderes Gerät auch noch ausprobieren.Schaut irgendwie aus wie ein Laufband, aber jeder Fuß bewegt sich auf einem eigenen Band, die Teile bewegen sich dann einzeln auf und ab vom eigenen Körpergewicht. Super anstrengend.  Das noch 5 min gemacht und danach war ich fertig. 

[astridmaria1306]

wieder eine neue erfindung?! was es alles gibt

[Clarice]

Gegen Stress will ich jetzt mal das Trophotraining ausprobieren. Drei Mal je eine Minute, das ist jetzt nicht sooo zeitaufwändig. Google das doch mal, vielleicht ist das ja was für dich.

[MissSportsHH]

Diese lustige Treppe hab ich auch schon mal ausprobiert war aber nicht so meins mit meinen kurzen Beinchen

[HerrAlex]

Die gibts bei uns auch, da muss ich aber immer an die Leute denken die gestresst die Rolltreppen rauf und runter rennen XD

[MiMi]

Nachdem wir Sonntag schön beim Viertelmeilenrennen waren bekam ich Nachmittags extreme Kopfschmerzen, abends dachte ich mein Kopf explodiert. Den halben Montag hat es dann noch etwas angehalten, aber gott sei dank nicht mehr so extrem. Gestern Abend dann beim Orthopäden gewesen wegen meinen Rückenschmerzen die ich vor ein paar Wochen hatte und immer noch nicht 100% weg sind.

Dieser Orthopäde ist auch Sportmediziner, also hab ich gehofft es wird was gutes dabei rauskommen.

Erstmal bla bla und fragen was ich so mache. Dann Haltung prüfen, Bewegungen prüfen. Da meinte er schon er sieht schon mein Hohlkreuz aber um sicher zu gehen, das sonst nichts ist, nochmal röntgen. Auf dem Röntgenbild dann eindeutig mein Hohlkreuz gesehen, der Bogen unten wo in die Hüfte reingeht ist ziemlich steil und dadurch kann es schneller zu schmerzen in dem Bereich kommen. Und er hat auch eine leichte Skoliose (leicht gebogene Wirbelsäule) festgestellt. Aber nichts wildes und nur etwas was vom anatomischen Mittelmaß abweicht, so wie er sagte.

Ich soll schauen das ich nicht ins Hohlkreuz falle, also nicht auf dem Bauch schlafen (oder ein Kissen drunter legen... haha wie unbequem), beim sitzen darauf achten und auch öfters mal aufstehen und bissel rumlaufen. 

Alles gut und schön, dann ging es um Ausgleichsport zu meinem sitzenden Beruf. Ich sagte ich mach Krafttraining. Er meinte ich soll auch mal bissel Ausdauertraining um Abwechslung rein zu bringen um immer wieder andere Muskelreize zu setzen. Öhm? Naja gut. Bauchmuskeltraining sollte ich auch machen. Ich meinte da wäre doch auch bei zb Kniebeugen dabei. Erst war er scheinbar etwas verdutzt, aber meinte dann gerade bei KNiebeugen mit der Langhantel auf dem Rücken, muss ich da sehr aufpassen weil man schnell ins Hohlkreuz fällt. Schonmal positiv, dass er da nicht direkt abgeraten hat. 

Ich werd mir also jetzt nochmal den Artikel zum Thema Hohlkreuz anschauen und mich verstärkt um die Übungen kümmern.