Peterchen Geschrieben December 21, 2015 at 12:57 AM Melden Share Geschrieben December 21, 2015 at 12:57 AM 1.) bin 53 Jahre alt. männnlich KFA ca. 23% Gewicht : 85kg Größe : 176cm Meine Leistungen: Kniebeugen 100kg 3X5 Kreuzheben 150kg 1X5 Bankdrücken 80kg 3x5 Schulterdrücken 50kg 3x5 2.) Ja ich führe die Grundübungen jetzt alle richtig aus. Trainiere seit 6 Monaten nach der FE Rekomposition (FER). Nach dem 2er-Split habe ich noch nicht trainiert. Schlafe nie durch, d.h. wache mind. 2x auf. Immer 7 bis 8 Stunden. Ernährung: ca. 2500/150g/600g/50g Möchte mehr Muskeln aufbauen und meinen KFA unter 15% bringen. Eure Beiträge Muskelaufbau-Guide und Abnehmen-Guide habe ich gelesen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben December 21, 2015 at 07:44 AM Melden Share Geschrieben December 21, 2015 at 07:44 AM Hi und Willkommen im Forum Schau bitte das du alle nötigen Informationen aus dem Sticky in deinen Beitrag übernimmst. http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/337-achtung-das-muss-in-deinen-beitrag/ Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Peterchen Geschrieben December 22, 2015 at 07:37 PM Autor Melden Share Geschrieben December 22, 2015 at 07:37 PM Hallo MiMi ! Ja bin schon auf die Seite gestoßen und habe die Angaben vervollständigt. Was bedeuted HSD? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Peterchen Geschrieben December 22, 2015 at 07:42 PM Autor Melden Share Geschrieben December 22, 2015 at 07:42 PM Ja du meinst die High Speed Diät ( HSD). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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