1.)
bin 53 Jahre alt.
männnlich
KFA ca. 23%
Gewicht : 85kg
Größe : 176cm
Meine Leistungen:
Kniebeugen 100kg 3X5
Kreuzheben 150kg 1X5
Bankdrücken 80kg 3x5
Schulterdrücken 50kg 3x5
2.)
Ja ich führe die Grundübungen jetzt alle richtig aus.
Trainiere seit 6 Monaten nach der FE Rekomposition (FER).
Nach dem 2er-Split habe ich noch nicht trainiert.
Schlafe nie durch, d.h. wache mind. 2x auf.
Immer 7 bis 8 Stunden.
Ernährung: ca. 2500/150g/600g/50g
Möchte mehr Muskeln aufbauen und meinen KFA unter 15% bringen.
Eure Beiträge Muskelaufbau-Guide und Abnehmen-Guide habe ich gelesen.