Jobrah Geschrieben February 6, 2020 at 11:01 AM Autor Melden Share Geschrieben February 6, 2020 at 11:01 AM Incline DB Bench 24 x 7 1RIR / 7 1RIR / 20 x 10 Latzug UG 60 x 7 1RIR / 55 x 8 2RIR / 8 2RIR Dips BW x 8 2RIR / 8 2RIR / 8 2RIR / Cable Rows 55 x 9 2RIR / 9 0.5RIR Latzug UG 45 x X Lateral Raises 25 x 12 4RIR / 12 2RIR / 12 myo Curls, Trizeps Crunches Bisschen weniger gemacht wegen Erkältung. Nächstes mal weiter mit Werten vom 28.1. 1 Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben February 11, 2020 at 11:09 AM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2020 at 11:09 AM Bench 57.9 x 7 2RIR / 55 x 9 0.5RIR / 9 0.5RIR Latzug UG 55 x 9 3RIR / 9 2RIR / 9 1RIR Incline DB Bench 22 x 9 2.5RIR / 9 2RIR / 20 x 9 Cable Rows 55 x 9 3RIR / 9 Lateral Raises 30 x 12 Trizeps Curls Crunches -> nächste Woche deload 1 Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben February 18, 2020 at 12:45 PM Autor Melden Share Geschrieben February 18, 2020 at 12:45 PM Neuer Zyklus Bench 50 x 10 / 10 -> 55 Latzug UG 45 x 10 / 10 / 10 -> 50 Incline DB Bench 18 x 10 / 10 / 10 -> 20 Cable Rows 50 x 10 / 10 -> 50 Lateral Raises 20 x 15 / 15 / 15 -> 25 Trizeps Curls Crunches 1 Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben February 20, 2020 at 02:53 PM Autor Melden Share Geschrieben February 20, 2020 at 02:53 PM Incline DB Bench 22 x 8 2RIR / 8 1.5RIR / 8 1.5RIR Latzug UG 55 x 8 2RIR / 8 2RIR / 8 2RIR Dips BW x 8 2RIR / 8 1.5RIR / 8 Cable Rows 55 x 10 1.5RIR / 10 0RIR -> nochmal Latzug UG 45 x X Lateral Raises 25 x 12 3RIR / 12 2RIR / 12 Curls, Trizeps Crunches Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben February 24, 2020 at 10:07 AM Autor Melden Share Geschrieben February 24, 2020 at 10:07 AM Bench 55 x 10 0.5RIR / 52.5 x 10 1RIR -> 55x2 Latzug UG 50 x 10 2.5RIR / 10 2RIR / 10 2RIR -> 55x1 Incline DB Bench 20 x 10 2RIR / 10 2RIR / 9 0RIR -> nochmal Cable Rows 50 x 10 3RIR / 10 3RIR -> 55x1 Lateral Raises 25 x 12 3RIR / 12 2.5RIR / 12 -> 30x1 Trizeps Curls Crunches Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben February 27, 2020 at 01:22 PM Autor Melden Share Geschrieben February 27, 2020 at 01:22 PM Incline DB Bench 24 x 8 2RIR / 8 1RIR / 22 x 8 2.5RIR -> 24x3 Latzug UG 60 x 8 1RIR / 8 1RIR / 55 x 8 2.5RIR Dips BW x 8 2RIR / 10 1.5RIR / 10 Cable Rows 55 x 10 1.5RIR / 10 Latzug UG 45 x X Lateral Raises 30 x 12 2.5RIR / 25 x 12 2RIR / 12 Curls, Trizeps Crunches Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben March 1, 2020 at 10:13 AM Autor Melden Share Geschrieben March 1, 2020 at 10:13 AM Bench 55 x 10 1RIR / 10 1RIR / 50 x 10 3.5RIR -> 55x3 Latzug UG 55 x 10 2RIR / 50 x 10 3RIR / 10 2RIR -> 55x2 Incline DB Bench 20 x 10 2.5RIR / 10 1.5RIR / 9 1RIR Cable Rows 55 x 10 2RIR / 10 0.5RIR -> nochmal Lateral Raises 30 x 12 3RIR / 25 x 12 4RIR / 12 -> 30x2 Trizeps Curls Crunches Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben March 4, 2020 at 12:09 PM Autor Melden Share Geschrieben March 4, 2020 at 12:09 PM Incline DB Bench 24 x 8 1RIR / 8 1RIR / 8 0RIR -> nochmal Latzug UG 60 x 8 0.5RIR / 8 0.5RIR / 55 x 8 2RIR Dips BW x 8 2RIR / 9 1RIR / 10 Cable Rows 55 x 10 1.5RIR / 10 0.5RIR Latzug UG 45 x X Lateral Raises 30 x 12 2.5RIR / 12 0.5RIR / 25 x 12 Curls, Trizeps Crunches Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben March 9, 2020 at 12:37 PM Autor Melden Share Geschrieben March 9, 2020 at 12:37 PM Bench 55 x 10 1RIR / 10 1RIR -> nochmal Latzug UG 55 x 10 2RIR / 10 1RIR / 50 x 10 2RIR -> 55x3 Incline DB Bench 20 x 10 2.5RIR / 10 1RIR / 18 x 11 -> 20x3 Cable Rows 55 x 10 2RIR / 10 1RIR -> nochmal Lateral Raises 30 x 12 2.5RIR / 10 1RIR / 25 x 12 -> 30x3 Trizeps Curls Crunches Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben July 26, 2020 at 10:37 AM Autor Melden Share Geschrieben July 26, 2020 at 10:37 AM Weiter gehts Bench 52.5 x 10 1RIR / 50 x 10 2RIR -> 52.5x2 Latzug UG 50 x 10 3RIR / 10 3RIR / 10 3RIR -> 55 Incline DB Bench 18 x 10 3.5RIR / 10 2.5RIR / 12 1.5RIR -> 20 Cable Rows 50 x 10 2.5RIR / 10 1.5RIR -> nochmal Lateral Raises 25 x 15 2.5RIR / 20 x 15 2RIR / 17.5 x 15 2RIR -> 25x2 Trizeps Curls Crunches Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben July 26, 2020 at 10:59 AM Melden Share Geschrieben July 26, 2020 at 10:59 AM vor 20 Minuten schrieb Jobrah: Weiter gehts Was war in der Zwischenzeit? Hast du eine Trainingspause eingelegt der nur nicht geloggt? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben July 30, 2020 at 09:49 AM Autor Melden Share Geschrieben July 30, 2020 at 09:49 AM Hab seit Mitte März nur zuhause "trainiert" mit Kurzhanteln + Klimmzugstange. Incline DB Bench 22 x 8 2.5RIR / 8 2RIR / 8 2RIR -> 24Xx1 Latzug UG 55 x 8 3RIR / 8 3RIR / 8 2RIR -> 60x1 Dips BW x 8 2RIR / 8 1.5RIR / 10 0RIR Cable Rows 50 x 10 2.5RIR / 10 2RIR / 45 x 10 2RIR -> 50x3 Lateral Raises 25 x 12 4RIR / 12 3.5RIR / 12 3RIR Curls, Trizeps Crunches Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben August 3, 2020 at 09:18 AM Autor Melden Share Geschrieben August 3, 2020 at 09:18 AM Bench 52.5 x 9 Hand überstreckt Deswegen gleich incline bench gemacht Latzug UG 55 x 10 2.5RIR / 50 x 10 3RIR / 10 2.5RIR -> 55x2 Incline DB Bench 20 x 10 4RIR / 10 2RIR / 10 2RIR / 18 x 10 2.5RIR / 10 2.5RIR -> 20x3 Cable Rows 50 x 10 3RIR / 10 3RIR -> x3 Lateral Raises 25 x 15 3RIR / 15 1RIR / 20 x 15 1RIR -> nochmal Trizeps Curls Crunches Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben August 24, 2020 at 12:16 PM Autor Melden Share Geschrieben August 24, 2020 at 12:16 PM Bench 52.5 x 10 3RIR / 10 3RIR -> 55 Latzug UG 55 x 10 2RIR / 50 x 10 3RIR / 10 2.5RIR -> 55x2 Incline DB Bench 20 x 10 2.5RIR / 10 2RIR / 9 2RIR / 18 x 10 -> nochmal Cable Rows 50 x 10 2.5RIR / 10 2RIR / 10 -> nochmal Lateral Raises 25 x 15 3RIR / 14 1RIR / 22.5 x 12 -> nochmal Trizeps Curls Crunches Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben August 28, 2020 at 02:31 PM Autor Melden Share Geschrieben August 28, 2020 at 02:31 PM Incline DB Bench 22 x 8 2.5RIR / 8 2RIR / 8 2RIR -> 24x1 Latzug UG 55 x 8 3RIR / 8 3RIR / 8 2RIR -> nochmal Dips BW x 8 2.5RIR / 8 1RIR / 8 2RIR Cable Rows 50 x 10 2.5RIR / 10 2RIR -> nochmal Lateral Raises 25 x 12 3RIR / myo Curls, Trizeps Crunches Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben September 11, 2020 at 10:36 AM Autor Melden Share Geschrieben September 11, 2020 at 10:36 AM Bench 55 x 8 1.5RIR / 50 x 10 2.5RIR / 10 2.5RIR -> 55x3 Latzug UG 55 x 10 2RIR / 50 x 10 2RIR / 10 -> 55x2 Incline DB Bench 20 x 10 2.5RIR / 10 2RIR / 10 1RIR -> 24x1 Cable Rows 50 x 10 1.5RIR / 11 1RIR -> 55x1 Lateral Raises 25 x 15 1RIR / 20 x 15 2RIR / 15 2RIR -> 25x3 Trizeps Curls Crunches Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben September 15, 2020 at 02:00 PM Autor Melden Share Geschrieben September 15, 2020 at 02:00 PM Incline DB Bench 22 x 8 2RIR / 8 2RIR / 8 2RIR -> 24 Latzug UG 55 x 8 2.5RIR / 8 1.5RIR / 50 x 8 3RIR -> 55x3 Dips BW x 8 3RIR / 8 1RIR / 9 0.5RIR Cable Rows 50 x 10 2RIR / 45 x 10 3RIR / 10 2.5RIR -> 50x3 Lateral Raises 30 x 12 1RIR / 25 x 12 2RIR / 12 -> 30x3 Curls, Trizeps Crunches Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben September 22, 2020 at 08:47 AM Autor Melden Share Geschrieben September 22, 2020 at 08:47 AM Bench 55 x 7 1RIR / 50 x 10 2RIR -> 55x3 Latzug UG 55 x 10 2RIR / 10 1RIR / 50 x 10 2RIR -> 55x3 Incline DB Bench 24 x 8 1.5RIR / 22 x 9 1RIR / 22 x 10 1RIR -> 24x2 Cable Rows 50 x 10 2.5RIR / 10 2RIR / 10 0.5RIR -> 55x1 Lateral Raises 25 x 15 3RIR / 15 0.5RIR / 20 x 16 1RIR -> 25x3 Trizeps Curls Crunches Immer wieder irgendwelche Unterbrechungen.. Versuche jetzt mal die Frequenz generell höher zu halten und dafür weniger Volumen/Training zu machen. Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben September 25, 2020 at 09:44 AM Autor Melden Share Geschrieben September 25, 2020 at 09:44 AM Incline DB Bench 24 x 8 1RIR / 22 x 8 2RIR / 8 2.5RIR -> 24 x mindestens 2 Latzug UG 55 x 8 1.5RIR / 8 2.5RIR / 8 2.5RIR -> 60x1 Dips BW x 8 2.5RIR / 8 2RIR / 9 1RIR -> 9 im ersten Satz Cable Rows 50 x 10 2RIR / 10 1.5RIR / 45 x 10 3RIR -> 50x3 Lateral Raises 30 x 12 2RIR / 12 2RIR / 12 -> 35 x 1 Curls, Trizeps Crunches Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben September 29, 2020 at 09:50 AM Autor Melden Share Geschrieben September 29, 2020 at 09:50 AM (bearbeitet) Bench 55 x 10 1.5RIR hm / 52.5 x 10 1.5RIR / 50 x 10 1.5RIR -> 55x3 Latzug UG 55 x 10 1.5RIR / 50 x 10 3RIR / 10 1RIR -> 55 Incline DB Bench 24 x 10 0.5RIR / 22 x 10 0RIR fuck / 20 x 10 Cable Rows 55 x 10 0.5RIR / 50 x 8 2RIR / 45 x 10 -> 55x1 Lateral Raises 25 x 15 Trizeps Curls Bauch statisch Ok, heute hat generell irgendwas nicht funktioniert. Nächstes mal einfach mit den für heute geplanten Werten weiter. bearbeitet October 7, 2020 at 01:35 PM von Jobrah Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben October 3, 2020 at 09:03 AM Autor Melden Share Geschrieben October 3, 2020 at 09:03 AM (bearbeitet) Incline DB Bench 24 x 8 1RIR / 22 x 8 3RIR / 8 2.5RIR -> mindestens 24x2 Latzug UG 60 x 8 1RIR / 55 x 8 2.5RIR / 8 2RIR -> 60x2 Dips BW x 9 2RIR / 8 1.5RIR / 9 0RIR Cable Rows 50 x 10 2.5RIR / 10 1.5RIR / 10 0RIR -> nochmal Lateral Raises 35 x 10 1RIR / 30 x 12 / 12 -> nochmal Curls, Trizeps Bauch statisch Zur Sicherheit Bauch jetzt erstmal nur statisch. Habe Schmerzen im unteren Rücken. Die ließen sich sicher auch zumindest lindern, wenn ich mal meine Rückenroutine durchhalten würde, aber das klappt eben nicht immer. Und mit statisch meine ich nicht, nur den Rücken gerade zu halten und dafür die Hüftbeuger zu bewegen (das wäre vllt noch schlimmer als richtiges Bauchtraining), sondern wirklich Planks oder so. bearbeitet October 7, 2020 at 01:38 PM von Jobrah Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben October 8, 2020 at 09:44 AM Autor Melden Share Geschrieben October 8, 2020 at 09:44 AM Bench 55 x 10 2RIR / 10 2RIR / 52.5 x 10 4RIR -> 55x3 Latzug UG 55 x 10 2RIR / 10 2RIR / 10 3RIR -> 55x3 Incline DB Bench 24 x 10 0RIR / 22 x 9 0RIR / 20 x 9 0RIR Cable Rows 55 x 10 / 50 x 10 1.5RIR / 45 x 11 Lateral Raises 25 x 15 2.5RIR / 20 x 15 / 15 Trizeps Curls Bauch statisch Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben October 12, 2020 at 12:57 PM Autor Melden Share Geschrieben October 12, 2020 at 12:57 PM Incline DB Bench 24 x 8 1.5RIR / 8 1.5RIR / 22 x 8 2.5RIR -> 24x3 Latzug UG 60 x 8 1.5RIR / 55 x 8 2.5RIR / 8 2RIR Dips BW x 9 1.5RIR / 9 1RIR / 9 1RIR Cable Rows 50 x 10 2RIR / 10 2RIR / 10 -> nochmal Lateral Raises 35 x 10 1RIR / 30 x 10 3RIR / 10 1RIR Curls, Trizeps Bauch statisch Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben October 16, 2020 at 01:26 PM Autor Melden Share Geschrieben October 16, 2020 at 01:26 PM Bench 55 x 9 1.5RIR / 9 1.5RIR / 52.5 x 9 2RIR -> 57.5x7 Latzug UG 55 x 9 2RIR / 9 1.5RIR / 50 x 9 2RIR -> 60x7 Incline DB Bench 24 x 9 1.5RIR / 22 x 9 2RIR / 9 2RIR -> 24x7 Cable Rows 55 x 9 2RIR / 9 1RIR / 50 x 12 -> 60x7x1 Lateral Raises 30 x 10 2RIR / 10 2RIR / 10 Trizeps Curls Bauch statisch Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben June 4, 2021 at 02:34 PM Autor Melden Share Geschrieben June 4, 2021 at 02:34 PM (bearbeitet) Post-Lockdown-Trainingsauftakt Part II Latzug UG 50 x 10 2RIR / 45 x 10 2RIR / 10 -> nochmal Bench 50 x 10 2RIR / 0.5RIR -> nochmal Cable Rows 45 x 10 3RIR / 8 2RIR -> nochmal Incline DB Bench 18 x 10 2.5RIR / 8 2RIR / 6 2RIR A-> nochmal Lateral Raises 25 x 13 4RIR / 25 x myo Trizeps Curls Crunches bearbeitet June 8, 2021 at 08:57 AM von Jobrah Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.