Gast Dominik S. Geschrieben September 19, 2018 at 11:38 AM Melden Share Geschrieben September 19, 2018 at 11:38 AM Ich habe gerade nachgeschaut, ich wog wohl eher 75 kg und nicht 70 kg: Zitat: Zitat Wie in diesem Beitrag bereits geschrieben (http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/195-dominik-time-to-burn/page-8&do=findComment&comment=32852), habe ich vor der Knieverletzung schon in der Vergangenheit 8 x 115,0 kg @ 75 kg gebeugt. Das entspricht einem 1RM von 143 kg. (Siehe: http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html) Bei 75 kg ist das ein Faktor von 1,91. Also nur ein Hauch vom 2-fachen Körpergewicht entfernt. Und ich finde nicht, dass mein Unterkörper danach aussieht, als würde ich das doppelte Körpergewicht beugen können. Siehe die Entwicklung der Beine von Oktober 2012 bis heute: Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben September 19, 2018 at 12:56 PM Melden Share Geschrieben September 19, 2018 at 12:56 PM Sieht/sah doch super aus würd mich über solche stelzen freuen! 1 Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben September 19, 2018 at 01:34 PM Melden Share Geschrieben September 19, 2018 at 01:34 PM vor 37 Minuten schrieb Fabber: Sieht/sah doch super aus würd mich über solche stelzen freuen! Ebenso 1 Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben September 19, 2018 at 02:49 PM Melden Share Geschrieben September 19, 2018 at 02:49 PM Stelzen? Der Eindruck täuscht auf den Fotos, das waren maximal 50 cm Beinumfang. Aber ihr kennt das ja... man macht 50 Schnappschüsse und behält die Fotos, auf denen die Muskeln am besten aussehen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
chrisnbr Geschrieben September 19, 2018 at 03:50 PM Melden Share Geschrieben September 19, 2018 at 03:50 PM Ich finde auch, dass das gut aussieht. Aber inwiefern ich das richtig beurteile sei mal dahin gestellt. Was ich mich frage: Hat Jobrah, vorausgesetzt seine subjektive Wahrnehmung und Übungsausführung sowie Ernährung, Regeneration etc. stimmt, auch mit den starken Kraftwerten mal höhere Volumina über einen längeren Zeitraum bewegt und sich auch hierin progressiv gesteigert (muss ja nicht über das Gewicht gehen)? Denn das ist nach SS/FEM eigentlich ein übliches Schema. Wenn er jetzt mit weitaus niedrigere Werten in ein höhervolumigeres Programm einsteigt ist das Gesamtvolumen eben auch weitaus geringer! Daher macht es ja oft Sinn erst entsprechende Kraftwerten und damit einhergehend eine gewisse Work Lord aufzubauen bzw. erstmal die Kapazitäten für eine gewisse Workload zu schaffen. Ein 5x10 Schema oder ähnlich ist auch hypertrophiemäßig weitaus effektiver, wenn man das kraftmäßig bereits mit höheren relativen Werten/Gewichten ab kann. Und außerdem ein Vorteil am höheren KFA: man sieht vor allem in Klamotten muskulöser/massiver aus. Zitieren Real 1RMs: 165kg/105kg/170kg/60kg 1RM-Ziele: ~ 180kg/120kg/200kg (500kg Total) Lifetime-Goal: Erfolgreich dunken mit 183cm Körpergröße Trainingsplan: Variation von Wendlers 5/3/1Trainingslog TM Cycle 1: 127,5/87,5/135,0/50,0 kg Cycle 1: 5/3/1 (08.01.18) | 82,0kg | 11 13 10 14 | 9 11 9 10 | 7 7 7 7 Cycle 2: 5/3/1 (30.01.18) | 83,5kg | 10 10 8 10 | 7 8 6 9 | 5 7 5 5 Cycle 3: 5/3/1 (26.02.18) | 85,6kg | 9 8 10 5 | 7 8 8 5 | 5 5 6 5 - 2wöchige Trainingspause wegen Krankheit/Urlaub + Setback -Cycle 4: 5/3/1 (10.04.18) | 84,8kg | 5 10 8 5 | 5 5 7 5 | 5 5 6 5 Cycle 5: 5/3/1 (08.05.18) | 84,5kg | 7 7 7 5 | 4 6 5 5 | 5 7 5 5 Cycle 6: 5/3/1 (28.05.18) | 84,6kg | 6 7 7 5 | 4 7 6 5 | 4 5 5 3 - Setback Squat & Bench - TM Cycle 7: 110/85/155/60 kg Cycle 7: 5/3/1 (26.06.18) | 86,5kg | 6 7 5 5 | 6 6 6 5 | 5 5 5 5 Cycle 8: 5/3/1 (18.07.18) | 88,0kg | 6 6 5 5 | 5 6 4 5 | 5 5 4 5- Setback OHP - TM Cycle 9: 120/90/165/57,5 kg Cycle 9: 3/5/1 (13.08.18) | 88,7kg | 6 6 7 5 | 6 5 5 6 | 5 5 6 5- Setback DL - TM Cycle 10: 125/92,5/150/60,0 kg Cycle 10: 3/5/1 (10.09.18) | 89,2 kg | 5 5 5 5 | 7 7 5 5 | 5 5 4 5 - Setback OHP - TM Cycle 11: 130/95,0/155/55,0 kg Cycle 11: 3/5/1 (08.10.18) | 90,6 kg | 6 6 8 5 | 7 9 7 5 | 4 5 5 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben September 19, 2018 at 04:23 PM Melden Share Geschrieben September 19, 2018 at 04:23 PM vor 32 Minuten schrieb chrisnbr: Was ich mich frage: Hat Jobrah, vorausgesetzt seine subjektive Wahrnehmung und Übungsausführung sowie Ernährung, Regeneration etc. stimmt, auch mit den starken Kraftwerten mal höhere Volumina über einen längeren Zeitraum bewegt und sich auch hierin progressiv gesteigert (muss ja nicht über das Gewicht gehen)? Das müsste @Jobrah beantworten, da ich es nicht mehr genau im Kopf habe. Ich glaube aber, bei Jobrah war es genau, wie auch bei mir: D.h. wir haben irgendwann mal recht passable Kraftwerte erreicht, konnten diese dann aber nicht über die kommenden Jahre halten. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben September 20, 2018 at 03:07 PM Autor Melden Share Geschrieben September 20, 2018 at 03:07 PM Dominik und ich sollten vielleicht mal nen Sammelthread machen mit den wichtigsten Beiträgen zu unserer Story. War in letzter Zeit echt nicht drin, mich auf n vernünftiges Progressionsschema zu konzentrieren - zeitlich vielleicht, aber wollte dafür nicht meine letzte Energie aufwenden. Hab mich heute nochmal schön planlos mit Rest-Pause zerstört und werde nach nem Deload mal darauf achten, mich ordentlich zu steigern. Dazu Bodymedia wieder startklar machen und konstant ca 250kcal Überschuss. 1 Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben September 20, 2018 at 05:14 PM Melden Share Geschrieben September 20, 2018 at 05:14 PM vor 2 Stunden schrieb Jobrah: Dominik und ich sollten vielleicht mal nen Sammelthread machen mit den wichtigsten Beiträgen zu unserer Story. Damn, das würde aber echt viel Zeit und eine extreme Vergewaltigung der Suchfunktion in Anspruch nehmen... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 23, 2018 at 01:00 PM Melden Share Geschrieben September 23, 2018 at 01:00 PM FWIW Ich habe eigentlich nicht mehr viel hinzuzufügen, zu dem, was ich bereits im Thread (und auch zu Dominik) geschrieben habe... ... vielleicht von den "Extremen" weg und einfach versuchen kontinuierlich und beständig zu trainieren. Die Sachen zur Verbesserung des Schlafes und Reduzierung von Koffein fand ich hier gut... helfen sie? Ach ja... ich kann mich nicht an irgendwelche Bilder von Jobrah erinnern, aber zu ehrgeizige Vorbilder können auch vom eigenen Fortschritt und bereits erreichtem ablenken. Wäre es einfach, so viel Muskelmasse aufzubauen, könnte es jeder und selbst wenn nicht alle Menschen trainieren, so müssten doch im Alltag mehr Menschen "massig-muskulöser" aussehen, wenn dem so wäre. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben September 24, 2018 at 11:45 AM Autor Melden Share Geschrieben September 24, 2018 at 11:45 AM Jo, Schlaf ist deutlich besser. Neuer Zyklus Fange niedrig an und versuche dann mich an ein ordentliches Progressionsschema zu halten. Dabei wie gesagt definitiv größerer Überschuss als bisher. Wird sonst eh zu kalt im Winter. Bench 45 x 10 6RIR / 10 5RIR -> 50 Latzug UG 40 x 10 4.5RIR / 10 4RIR / 10 4RIR Incline DB Bench 16 x 10 4RIR / 10 4RIR / 10 4RIR -> 18 Cable Rows 40 x 10 5RIR / 10 5RIR -> 45 Lateral Raises 15 x 15 4RIR / 15 4RIR / 15 4RIR -> 15 Trizeps 25 x 12 +3+3+3 -> 30 Curls 7 x 12 +3+3+3+3 -> 8 Cable Crunches 55 x 6 6RIR / 6 6RIR -> 65 45 x 10 +3+3 -> 50 Crunchmaschine 25 x 12 +3+3+3+3 -> 30 Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Petheney Geschrieben September 24, 2018 at 04:22 PM Melden Share Geschrieben September 24, 2018 at 04:22 PM Ich hab' deinen ganzen Log mal durchgelesen. Wünsche dir viel Erfolg bei deinem Vorhaben! Mehr Essen ist immer gut! A gallon of milk a day, wie Mark Rippetoe so schön sagen würde. Wie hoch ist denn dein Überschuss jetzt im Vergleich zu der Zeit, in der du stagniert bist? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben September 26, 2018 at 01:37 PM Autor Melden Share Geschrieben September 26, 2018 at 01:37 PM Incline DB Bench 16 x 8 4RIR / 8 4RIR / 8 4RIR -> 18 Chinups BW x 6 3RIR / 6 3RIR / 5 3RIR Dips BW x 7 3.5RIR / 7 3RIR / 7 3RIR Kroc Rows R 8 x 10/10/10 L 8 x 10/10/10 -> 9 Lateral Raises 20 x 12 4RIR / 12 4RIR / 12 4RIR -> nochmal. Dafür an den anderen Tagen steigern Curls, Trizeps Nicht loggen. Energie lieber für wichtige Übungen sparen. Will die höhere Frequenz jetzt mal durchhalten. Wenn Regeneration zu schlecht, lieber mal Volumen reduzieren. Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben September 29, 2018 at 09:55 AM Autor Melden Share Geschrieben September 29, 2018 at 09:55 AM Heute wieder nur kurzes myo Training drin. Mache ab jetzt einfach immer mit der nächsten geplanten Einheit 2 Tage später weiter. Also Montag OK3. Sollte natürlich nicht ständig passieren. @Petheney bin in meiner Trainingskarriere sowohl mit 100kcal als auch mit 400kcal schon stagniert, also hat die Höhe des Überschusses (alleine) nicht so viel zu sagen. Ich müsste mal rausfinden welches Training für mich funktioniert und dann nen ausreichenden Überschuss fahren. Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben October 2, 2018 at 11:23 AM Autor Melden Share Geschrieben October 2, 2018 at 11:23 AM Bench 55 x 6 2.5RIR / 52.5 x 6 3RIR / 6 3RIR / 6 3RIR / 6 3RIR -> 55 Chinups BW x 6 2.5RIR / 6 2RIR / 5 2RIR / 5 2RIR / 5 2RIR -> nochmal DB Incline Bench 22 x 6 2.5RIR / 6 2RIR / 6 2RIR -> 24x1 Cable Rows 55 x 6 3RIR / 6 3RIR / 6 3RIR / Lateral Raises 30 x 10 2.5RIR / 25 x 10 4.5RIR / 11 3RIR -> 30x3 Trizeps, Curls Cable Crunches 60 x myo -> nochmal Crunchmaschine 12myo: 35 -> nochmal Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben October 6, 2018 at 03:44 PM Autor Melden Share Geschrieben October 6, 2018 at 03:44 PM Bench 50 x 10 2.5RIR / 10 2RIR -> 52.5 x 9 Latzug UG 45 x 10 3RIR / 10 2RIR / 10 2RIR -> 50 x 9 Incline DB Bench 18 x 10 3RIR / 10 2.5RIR / Cable Rows 45 x 10 3RIR / 10 2.5RIR -> 50 x 9 Lateral Raises 20 x 15 3RIR / 20 3RIR / 20 2RIR -> nochmal Trizeps, Curls Cable Crunches 60 x 10 +3+3+3+3 55x3+3+3+3 Crunchmaschine 35 x 12 +3+3+3+3 -> 30 Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben October 8, 2018 at 11:41 AM Autor Melden Share Geschrieben October 8, 2018 at 11:41 AM Incline DB Bench 18 x 8 3RIR / 8 3RIR / 8 2.5RIR -> 20x7 Latzug UG 50 x 8 4RIR / 8 3RIR / 8 2.5RIR -> 55X7 Dips BW x 8 3RIR / 7 2RIR / 8 1.5RIR Kroc Rows R 9 x 10/10/10 L 9 x 10/10/10 -> 12x9 Lateral Raises 25 x 12 3.5RIR / 20 x 12 3.5RIR / 12 3.5RIR -> 25x10 Curls, Trizeps, Bauch - jetzt Latzug UG statt Chinups am OK2-Tag weil ich immer noch nicht 8 reps mit 4RIR schaffe =( Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben October 8, 2018 at 01:31 PM Melden Share Geschrieben October 8, 2018 at 01:31 PM Warum 4RIR? Ist die Belastung dann nicht zu gering, um einen Anpassungseffekt hervorzurufen? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben October 8, 2018 at 02:44 PM Melden Share Geschrieben October 8, 2018 at 02:44 PM Ich seh 4RIR als nützlich, wenn es um Techniktraining geht, Schnellkraft. Und abhängig davon, welche Frequenz man trainiert: bei hochfrequentem Training, bei dem die Muskelgruppe am nächsten Tag (evtl bei ner anderen/großen Verbundübung) wieder ran muss (und dann richtig ermüdet wird). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 8, 2018 at 04:50 PM Melden Share Geschrieben October 8, 2018 at 04:50 PM vor 3 Stunden schrieb Carter: Warum 4RIR? Ist die Belastung dann nicht zu gering, um einen Anpassungseffekt hervorzurufen? Unabhängig von der aktuellen genauen Ausgestaltung des Plans... Nachdem sich Jobrah immer wieder mit Intensität und Umfängen "umgeballert" hat, habe ich tatsächlich vorgeschlagen, mal weniger zu machen, auch um Stress zu reduzieren und mal zu schauen, was passiert. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben October 8, 2018 at 08:28 PM Melden Share Geschrieben October 8, 2018 at 08:28 PM vor 5 Stunden schrieb Chris: Ich seh 4RIR als nützlich, wenn es um Techniktraining geht, Schnellkraft. Und abhängig davon, welche Frequenz man trainiert: bei hochfrequentem Training, bei dem die Muskelgruppe am nächsten Tag (evtl bei ner anderen/großen Verbundübung) wieder ran muss (und dann richtig ermüdet wird). Ich bin mir nicht 100%ig sicher, aber ich glaube nichts davon trifft auf Jobrah zu, ihm geht es mW ausschließlich um Hypertrophie und so hochfrequent scheint er im Moment nicht zu trainieren. Im Sinne eines Deloads ist sowas natürlich gut möglich und sinnvoll. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 16, 2018 at 05:49 AM Melden Share Geschrieben October 16, 2018 at 05:49 AM Am 8.10.2018 um 10:28 PM schrieb Carter: Ich bin mir nicht 100%ig sicher, aber ich glaube nichts davon trifft auf Jobrah zu, ihm geht es mW ausschließlich um Hypertrophie und so hochfrequent scheint er im Moment nicht zu trainieren. Im Sinne eines Deloads ist sowas natürlich gut möglich und sinnvoll. Ich vermute, es ist die von Israetel angegebene Untergrenze für einen Satz, um noch als sinnvoll für Hypertrophie zu gelten. Arbeitssätze sollten demnach folgende Kriterien erfüllen: 1. Zwischen 60% und 80% vom 1RM liegen im Durchschnitt, 2. Zwischen 8 und 20 Wdh./Satz liegen im Durchschnitt und 3. Zwischen 4RIR bis 1RIR entfernt vom konzentrischen Versagen sein. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben December 14, 2018 at 12:59 PM Autor Melden Share Geschrieben December 14, 2018 at 12:59 PM Bin wieder da. Werde es zwar immer noch nicht schaffen, immer nach Plan zu trainieren, aber jetzt wieder deutlich öfter. Außerdem will ich zunehmen. Erstmal gehts mit meinem OK-3x/Woche-Plan weiter. Wenn geklärt ist, dass mit meinem Rücken alles iO ist, vllt wieder Beine und dann vllt auch nach Kraftplan. Neuer Zyklus Bench 45 x 10 5RIR / 15 4RIR (erste RIR-Schätzung komplett daneben) -> 50 Latzug UG 45 x 10 4RIR / 40 x 10 4RIR / 10 4RIR -> 45 x 3 Incline DB Bench 18 x 10 3.5RIR / 10 3RIR / 16 x 11 2.5RIR -> 18 x 3 Cable Rows 45 x 10 3.5RIR / 10 3.5RIR -> 50 Lateral Raises 15 x 15 5RIR / 15 5RIR / 19 3RIR -> 20 Trizeps 25 x 12 4RIR / 12 3RIR / 20 x 12 -> nochmal Curls 10 x 12 +3+3+3+3+3 Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben December 16, 2018 at 04:06 AM Melden Share Geschrieben December 16, 2018 at 04:06 AM Das Gewicht bei den Lateral Raises scheint mir im Verhältnis zu den anderen Gewichten, die du bewegst, irgendwie aus der Reihe zu fallen. 15x 15 kg und dann noch 5 Reps in Reserve? 19x 15 kg und dann noch 3RIR? Im Verhältnis zu einer Benchleistung von 10x 45 kg wäre das ziemlich „off“, oder? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben December 16, 2018 at 10:31 AM Melden Share Geschrieben December 16, 2018 at 10:31 AM Glaube das Thema hatten wir schon mal oder das war bei jemand anders. Denke trotzdem das ist ne Maschine und keine DBs. Sonst hätte er sicherlich DB lateral raises geschrieben. 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben December 17, 2018 at 01:27 PM Autor Melden Share Geschrieben December 17, 2018 at 01:27 PM Ja, ist an der Maschine. Und die RIR-Schätzungen sind halt manchmal richtig daneben, gerade bei hohen rep ranges. Incline DB Bench 16 x 8 4.5RIR / 8 4RIR / 8 4RIR -> 18 Latzug UG 50 x 8 4RIR / 8 4RIR / 45 x 8 4.5RIR -> 50x3 Dips BW x 6 3.5RIR / 8 2.5RIR / 8 2.5RIR -> nochmal Kroc Rows R 9 x 10/10/10 L 9 x 10/10/10 -> nochmal Lateral Raises 20 x 12 4.5RIR / 14 4.5RIR / 14 3RIR -> 25 Curls, Trizeps Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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