Gast Geschrieben November 4, 2015 at 05:09 PM Melden Share Geschrieben November 4, 2015 at 05:09 PM (bearbeitet) Nachdem eine ärztliche Diagnose meine sportlichen Aktivitäten aus Gründen der Vorsicht über den Haufen wirft und stark begrenzt, dachte ich, es ist an der Zeit, mit der Neuausrichtung des Trainings, auch einen neuen Log anzufangen. Da die Liste der erlaubten Aktivitäten kürzer ist, als die der nicht erlaubten ... hier also was erlaubt ist: - Ausdauertraining und - rehaähnliches bzw. auf Kraftausdauer ausgerichtetes Krafttraining. Wer sich für mein bisheriges Training interessiert, möge in den alten Thread schauen. Das Meiste dort beschäftigt sich mit meinem Einstieg ins Krafttraining und handelt dann hauptsächlich von Jim Wendlers 5/3/1. Ein wenig findet man noch über Kettlebelltraining (Simple & Sinister von Pavel (bzw. StrongFirst)). Alter Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/251-log-ghost-der-beginn-531-und-simple-sinister/ Aktualisierung: Da sich im Verlauf des Logs herausgestellt hat, dass ich mein Training nach Dr. Phil Maffetones Methode (MAF = Maximum Aerobic Function) gestalte, hier auch nochmal ein Link zu seiner Seite mit Überblick über die Methode: https://philmaffetone.com/method/ bearbeitet May 2, 2017 at 02:50 PM von Gast Aktualisierung Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 4, 2015 at 05:19 PM Melden Share Geschrieben November 4, 2015 at 05:19 PM ich wünsch dir jedenfalls viel erfolg!!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 4, 2015 at 05:21 PM Melden Share Geschrieben November 4, 2015 at 05:21 PM Heute dann also die erste Einheit: Mobility/Warm up: Single-Leg Glute Bridge 10x Single-Leg Hip Circle 10x Mountain Climbers 10x Yoga-Plex 5x Bent-over Shoulder "Y" 12x Seal Jacks 15x "Strength" 45° Leg Press, 25kg, 20, 20 , 20 DB Bench Press, 10kg, 20, 20 , 20 Standing Cable Row, 15kg, 20, 20, 20 Endurance Row Ergometer, Stufe 10 (von 10), 20 Min., ca. 25 s/m, Puls um 136bpm Der "Kraftteil" war schwer zu greifen, da ich überhaupt keinen Plan hatte, wie sich der Puls dabei entwickelt. Vorgabe für Ausdauertraining ist, nicht über 140bpm zu gehen. Auch wenn die Gewichte lächerlich leicht waren und ich weit weg vom technischen (geschweige denn muskulären) Versagen war, steigt der Puls ohne Probleme im Verlauf des Satzes über 30bpm an. Das Training auf dem Ergometer war komplett problemlos... hatte nicht/kaum geschwitzt und hätte noch ohne Probleme weiter machen können... Echt vorteilhaft, wenn man tatsächlich konsequent in seinem Bereich für extensives Ausdauertraining trainiert... Mal sehen, wie sich die nächsten Tage entwickeln... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben November 4, 2015 at 06:11 PM Melden Share Geschrieben November 4, 2015 at 06:11 PM Hast du denn nun schon eine hilfreiche ärztliche Meinung zu dem ganzen bekommen? (Wenn schon im alten log geschrieben - shame in me) Ansonsten Finds gut, dass du trotzdem noch weitermachst. Auch wenns im Herzen wahrscheinlich schmerzt :/ aber lese fix wieder mit Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 4, 2015 at 06:20 PM Melden Share Geschrieben November 4, 2015 at 06:20 PM (bearbeitet) Steht im alten Log, macht aber nichts gelöscht bearbeitet September 28, 2023 at 08:34 AM von Gast Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben November 4, 2015 at 07:33 PM Melden Share Geschrieben November 4, 2015 at 07:33 PM Wünsche dir jedenfalls alles erdenklich Gute: Sowohl für deine Gesundheit, als auch für deine (verbleibenden) sportlichen Ziele! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben November 5, 2015 at 02:35 PM Melden Share Geschrieben November 5, 2015 at 02:35 PM Ich wünsche Dir viel Erfolg. Lass Dich nicht unter kriegen. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben November 5, 2015 at 02:49 PM Melden Share Geschrieben November 5, 2015 at 02:49 PM Auch von mir viel Erfolg und nicht unterkriegen lassen! Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 5, 2015 at 04:10 PM Melden Share Geschrieben November 5, 2015 at 04:10 PM Vielen Dank für eure Unterstützung! Es wird schon werden... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 6, 2015 at 05:20 PM Melden Share Geschrieben November 6, 2015 at 05:20 PM Mobility/Warmup Arm Cross 6x Side-lying Leg Lift 10x Quad Thoracic 6x Super Dogs 12x Bent-over Shoulder "L" 12x Skipping 15x "Strength" 45° Back Raise, BW, 20, 20, 15 Lever Shoulder Press, 5kg, 20, 20, 20 Pulldown 20kg, 20, 20, 20 Conditioning Row Ergometer, Stufe 10, 5min. warmup, 20min im Bereich 130-140bpm Cooldown/ Stretching Der Kraftteil ist halt einfach nur albern, aber der Puls steigt im Verlauf des Satzes ohne Probleme um 30bpm an... Ich werde mal versuchen schwerpunktmäßig bei Maschinen und v. a. Kabelzügen, wegen des gleichmäßigeren Widerstandsverlaufs über die gesamte Bewegung zu bleiben... Rudern war wieder gut... Habe diesmal auch noch ganz kurz zum antesten auf einem Stepper (offiziell wohl ein "Elliptical Cross Trainer") gestanden, wo man die Arme mit bewegen kann... War aber auch ein ganz seltsames Bewegungsgefühl... aber immerhin werden hier auch alle Gelenke bewegt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben November 11, 2015 at 10:05 PM Melden Share Geschrieben November 11, 2015 at 10:05 PM Bin auch hier wieder dabei. Was haben die Ärzte denn empfohlen? Gibts dazu keine Untersuchungen mehr? Ich weiß nicht, ob ich mich zurück halten könnte. Auch von mir alles Gute. edit: Ok, stand ja alles in deinem Log, gerade nochmal gelesen. Ich stelle dir Frage anders: Willst du dir nicht noch eine Meinung von einem anderen Arzt einholen? Nicht, dass du unnötig verzichtest. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 12, 2015 at 04:32 PM Melden Share Geschrieben November 12, 2015 at 04:32 PM (bearbeitet) gelöscht Heute dann wegen Erkältung in den letzten Tagen nur: Row Ergometer, Stufe 10/10, 25s/m, Gesamtdauer 35 Minuten (10min bis mein Puls den Trainingbereich erreicht hatte, 20min im Trainingbereich (126-136bpm), 5min Cooldown). Hat sich alles ganz gut angefühlt... bearbeitet September 28, 2023 at 08:34 AM von Gast Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 12, 2015 at 04:41 PM Melden Share Geschrieben November 12, 2015 at 04:41 PM also ich würde dir wirklich raten, dir mehrere meinungen einzuholen. ich kann da nur aus erfahrungswerten von meinem mann sprechen! gerade mit seiner hüfte, die am montag operiert wurde, war die ärztliche behandlung und die einschätzung völlig falsch und erst ein spezialist in heidelberg konnte da klarheit bringen. du willst gar nicht wissen, was der über die anderen ärzte hier gesagt hat..... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 15, 2015 at 02:38 PM Melden Share Geschrieben November 15, 2015 at 02:38 PM Heute: Mobility/Warumup Row Ergometer, Stufe 10/10, ca. 23-24s/m, ges. 35min, 30min im Bereich 126-136bpm Cooldown/Stretching Heute eine etwas geringere Schlagzahl, um nicht den Trainingsbereich zu überschreiten. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 17, 2015 at 03:51 PM Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 03:51 PM Heute: Mobility/Warmup Row Ergometer, Stufe 10/10, ca. 23-24s/m, ges. 35min, 30min im Bereich 126-136bpm Cooldown/Stretching Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 19, 2015 at 04:05 PM Melden Share Geschrieben November 19, 2015 at 04:05 PM Heute: Mobility/Warmup Row Ergometer, Stufe 10/10, 6.866m, ges. 35min, 30min im Bereich 126-136bpm Cooldown/Stretching Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 22, 2015 at 02:39 PM Melden Share Geschrieben November 22, 2015 at 02:39 PM Heute war ich mal ein wenig draußen laufen... ca. 40min war ich insgesamt draußen (davor und danach wie üblich Warmup/Mobility und Cooldown/Stretching). Puls über die Zeit im angestrebten Trainingsbereich... war soweit alles ganz gut, nur auf den einsetzenden Eisregen hätte ich gut verzichten können... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 22, 2015 at 02:57 PM Melden Share Geschrieben November 22, 2015 at 02:57 PM Heute war ich mal ein wenig draußen laufen... ca. 40min war ich insgesamt draußen (davor und danach wie üblich Warmup/Mobility und Cooldown/Stretching). Puls über die Zeit im angestrebten Trainingsbereich... war soweit alles ganz gut, nur auf den einsetzenden Eisregen hätte ich gut verzichten können... eisregen?? nee, das brauch kein mensch!! bei uns hat es nur extremst abgekühlt und ich war froh, heute beim gassi gehen, das ich meine mütze augesetzt habe...handschuhe wären auch nicht schlecht gewesen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 22, 2015 at 03:17 PM Melden Share Geschrieben November 22, 2015 at 03:17 PM Jetzt schneit es gerade wieder (War aber tatsächlich und vielleicht erstaunlicherweise trotz des eher bescheidenen Wetters ganz schön, sich draußen zu bewegen...) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 22, 2015 at 03:34 PM Melden Share Geschrieben November 22, 2015 at 03:34 PM ja, ich weiß! wenn man es erstmal geschafft hat, nach draußen zu gehen, ist es ja gar nicht schlecht früher bin ich aber dann am liebsten, wenn es schon kalt war, im schnee gelaufen! das war auch für´s auge schön 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben November 22, 2015 at 06:27 PM Melden Share Geschrieben November 22, 2015 at 06:27 PM Ich wünsche dir alles Gute, TPZ und "verfolge" dein Log weiter, auch wenn ich jedesmal ein Wörterbuch benötige, wenn ich wissen will, was du eigentlich machst. Verstehe oft nur Bahnhof. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 22, 2015 at 06:41 PM Melden Share Geschrieben November 22, 2015 at 06:41 PM Ich wünsche dir alles Gute, TPZ und "verfolge" dein Log weiter, auch wenn ich jedesmal ein Wörterbuch benötige, wenn ich wissen will, was du eigentlich machst. Verstehe oft nur Bahnhof. Danke... und einfach nachfragen, wenn etwas unklar ist (Da ich so viel auf Englisch lese, bleibe ich oft in der Sprache, weil mir auch oft die deutschen Begriffe nicht so geläufig sind.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 24, 2015 at 03:23 PM Melden Share Geschrieben November 24, 2015 at 03:23 PM Warmup/Mobility Row Ergometer, Stufe 10/10, Ges. 40min, 35min im Bereich 126-136bpm, ca. 7.500m Cooldown/Stretching Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 26, 2015 at 03:49 PM Melden Share Geschrieben November 26, 2015 at 03:49 PM Warmup/Mobility Row Ergometer, Stufe 10/10, Ges. 40min, 35min im Bereich 126-136bpm, ca. 7.750m Cooldown/Stretching Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 28, 2015 at 03:21 PM Melden Share Geschrieben November 28, 2015 at 03:21 PM Heute haben wir das sonnige Wetter genutzt und waren wieder Laufen... für dieselbe Strecke wie letztes Mal haben wir diesmal nur 30 Minuten (statt 40) gebraucht (ich habe auch weniger Gehpausen gebraucht, um im angepeilten Pulsbereich zu bleiben). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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