astridmaria1306 Geschrieben January 8, 2016 at 08:26 AM Melden Share Geschrieben January 8, 2016 at 08:26 AM ist völlig normal.....auch beim wettkampf soll man sich am anfang zügeln um dann auch hintenraus noch gas geben zu können Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 8, 2016 at 03:37 PM Melden Share Geschrieben January 8, 2016 at 03:37 PM Prinzipiell will ich ja auch nach dem Motto "Train slow to get fast" trainieren, aber ich stelle auch immernoch fest, dass und wie ich da an "Stellschrauben" drehen kann und was dann die unterschiedlichen Auswirkungen sind. Noch viel zu tun Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 10, 2016 at 02:31 PM Melden Share Geschrieben January 10, 2016 at 02:31 PM Row Ergometer, Stufe 10/10, 126-136bpm, 60min, 10.625m Heute musste ich warten, bis ich rudern konnte und habe zur Überbrückung ca. 10x10 (insg.) an Brust- und Schulterpresse und ebenso ein paar Sätze Beinbeuger mit niedrigen Gewichten gemacht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 12, 2016 at 04:18 PM Melden Share Geschrieben January 12, 2016 at 04:18 PM Row Ergometer, Stufe 10/10, 126-136bpm, 60min, 10.883m Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 14, 2016 at 04:46 PM Melden Share Geschrieben January 14, 2016 at 04:46 PM Row Ergometer, Stufe 10/10, 126-136bpm, 60min, 11.123m Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 17, 2016 at 01:13 PM Melden Share Geschrieben January 17, 2016 at 01:13 PM Row Ergometer, Stufe 10/10, 126-136bpm, 60min, 10.760m Tageszeit war wohl noch zu früh für mich Daher nur lockeres rollen... Danach noch rehamäßiges 4x8 an Chestpress, Lever NG Pulldown, Leg Extensions, Leg Curls. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 19, 2016 at 04:25 PM Melden Share Geschrieben January 19, 2016 at 04:25 PM Row Ergometer, Stufe 10/10, 126-136bpm, 60min, 11.045m Danach noch rehamäßiges 4x8 an Chestpress, Lever NG Pulldown, Leg Extensions, Leg Curls. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 21, 2016 at 04:09 PM Melden Share Geschrieben January 21, 2016 at 04:09 PM Row Ergometer, Stufe 10/10, 126-136bpm, 60min, 11.133m Dazu noch das rehamäßige... 4x8 Chest Press, 4x8 Incline Smith-Maschine Press, 8x8 Lever NG Pulldown, 3x8 Leg Curls. Heute ergab sich zufällig die Gelegenheit mit der Smith-Maschine... noch ein Werkzeug in meiner Kiste Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 24, 2016 at 02:54 PM Melden Share Geschrieben January 24, 2016 at 02:54 PM Row Ergometer, Stufe 10/10, 126-136bpm, 60min, 10.765m Dazu das rehamäßige Training (4x8 wenn nicht anders notiert): PecDec Chest Flies, Incline Smith-Maschine Press, Decline Chest Press, Lever NG Pulldown, NG Maschine Row, Triceps Pushdowns (3x10), Lever Lateral Raise (3x10) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 26, 2016 at 04:33 PM Melden Share Geschrieben January 26, 2016 at 04:33 PM Row Ergometer, Stufe 10/10, 126-136bpm, 60min, 11.327m Rest wie immer... Vorher Warm up und Mobility, danach "Rehasachen" und Cooldown/Stretching... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 28, 2016 at 05:07 PM Melden Share Geschrieben January 28, 2016 at 05:07 PM Row Ergometer, Stufe 10/10, 126-136bpm, 60min, 11.255m Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 31, 2016 at 03:08 PM Melden Share Geschrieben January 31, 2016 at 03:08 PM Row Ergometer, Stufe 10/10, 126-136bpm, 60min, 10.902m Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 2, 2016 at 07:39 AM Melden Share Geschrieben February 2, 2016 at 07:39 AM Eigentlich wäre heute Training dran, aber mir ist gestern leider jemand aufgefahren... zum Glück bei niedriger Geschwindigkeit. Mir (und meinem Nacken) scheint es soweit gut zu gehen, aber eine kleine Pause schadet sicher nicht... Dafür eine "Zahl des Tages" sozusagen ... Ich komme bei meinem Training mit dem Ruderergometer eigentlich nie unter 20 Schläge/Minute. Multipliziert mit 60 Minuten macht das über 1.200 Wdh. ... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 3, 2016 at 03:12 PM Melden Share Geschrieben February 3, 2016 at 03:12 PM Mal schnell das gute Wetter genutzt und eine kurze Laufeinheit gemacht... Mir hats gut getan, meinem Knie leider wieder nicht... Ich fürchte, da muss ich demnächst doch nochmal zum Doktor, um das anzuschauen... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 3, 2016 at 07:20 PM Melden Share Geschrieben February 3, 2016 at 07:20 PM Mein Knie macht sich auch immer noch bemerkbar beim Cardio. Ich glaube dass wird nie mehr ganz weg gehen.. Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 3, 2016 at 07:20 PM Melden Share Geschrieben February 3, 2016 at 07:20 PM Aber Gratuliere zur laufeinheit Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 5, 2016 at 04:50 PM Melden Share Geschrieben February 5, 2016 at 04:50 PM Row Ergometer, Stufe 10/10, 126-136bpm, 60min, 11.220m War insgesamt nicht so meine Woche, aber heute bin ich zumindest mit der Trainingseinheit zufrieden... Knie hat keine Probleme gemacht und ich kann auch wieder Treppen laufen Bis ich zum Arzt komme, muss ich wohl bei gutem Wetter eher mal das Fahrrad nehmen... muss ich ja auch mal mit Pulsuhr testen @ gofitgohealth Danke Prinzipiell war mir das mit dem Laufen ja nicht so schwer gefallen... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 8, 2016 at 05:18 PM Melden Share Geschrieben February 8, 2016 at 05:18 PM Row Ergometer, Stufe 10/10, 126-136bpm, 60min, 11.233m Am Wochenende bin ich nur wenig von dem Schreibtisch und den Büchern weggekommen... Habe aber immer wieder mal folgendes eingestreut: 5 Liegestütze, 10 "No Moneys", 10 Band Pull-aparts, 10 Lateral Raise (letztere mit Theraband)... kam auch einiges an Umfängen zusammen über die zwei Tage da ich für jeden Weg vom Schreibtisch weg (Kaffee/Tee kochen, becherweise holen, Toilettengang, Mahlzeiten) einen Durchgang gemacht habe... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 12, 2016 at 04:16 PM Melden Share Geschrieben February 12, 2016 at 04:16 PM Heute habe ich dann mal das gute Wetter genutzt und bin mal aufs Fahrrad gestiegen und habe eine "gemütliche" Runde gedreht. Hatte ich auch dringend nötig, nach der 4-stündigen "Testprüfung", die heute auf dem Plan stand... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 14, 2016 at 12:58 PM Melden Share Geschrieben February 14, 2016 at 12:58 PM Row Ergometer, Stufe 10/10, 126-136bpm, 60min, 10.970m Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 15, 2016 at 04:30 PM Melden Share Geschrieben February 15, 2016 at 04:30 PM Row Ergometer, Stufe 10/10, 126-136bpm, 60min, 11.133m Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 17, 2016 at 04:22 PM Melden Share Geschrieben February 17, 2016 at 04:22 PM Gestern: Über den Tag verteilt mehrere Durchgänge mit 5 Liegestütz, 10 Band Pull-aparts, 8 Band Lateral Raise... meine Strichliste hört bei 10 auf, waren aber wohl 2-4 mehr... Heute: Row Ergometer, Stufe 10/10, 126-136bpm, 60min, 11.270m Ging ganz gut heute... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 19, 2016 at 03:16 PM Melden Share Geschrieben February 19, 2016 at 03:16 PM Row Ergometer, Stufe 10/10, 126-136bpm, 60min, 11.305m Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 22, 2016 at 04:15 PM Melden Share Geschrieben February 22, 2016 at 04:15 PM Row Ergometer, Stufe 10/10, 126-136bpm, 60min, 11.031m Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 25, 2016 at 04:39 PM Melden Share Geschrieben February 25, 2016 at 04:39 PM Row Ergometer, Stufe 10/10, 126-136bpm, 60min, 11.117m Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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