Let´s go!

[MiMi]

Na dann viel Erfolg bei der HSD  

[Nera]

Guten Morgen

 

Richtig! Heute starte ich mit der HSD. Mache die HSD 1. Dauer 1-2 Wochen.

 

Gewicht heute morgen: 62,7 kg

KFA (laut Rechner): ca. 23%

Proteinmenge/Tag: 163g

 

Essensplan für heute steht bereits. Laune ist noch gut

 

Euch allen einen schönen Tag!

[Coel]

Hey!

 

Wünsch dir viel erfolg bei der HSD

[Nera]

Danke Coel

 

Erster Tag lief gut, denke ich!

 

Tagesbilanz: 900,8 kcal; 28 KH; 162,51 EW; 9,64 F

 

Beim Fett wird es ein wenig mehr sein, ich tracke das Gemüsefett nicht   Zusätzlich kommt außerdem noch das Omega3 dazu.

Tagesplan für heute steht auch schon, wobei es heute etwas mehr wird als gestern, es gibt nämlich Lachs *freu*

[MiMi]

Gemüsefett? Oo 

[Nera]

:lol:  jaaaaa...Gemüsefett

Es klingt so lächerlich, dass ich es für mich immer vernachlässige aber tatsächlich hat Gemüse (laut fddb) auch Fett (natürlich in seeeeeehr homöopathischen Dosen) und diese 0,1-0,3 vernachlässige ich, weil ich mir echt dämlich vorkomme, wenn ich mir Gemüsefett berechne - gehts noch?? Also man kann ja alles übertreiben

[MiMi]

Ist mir nie aufgefallen ;D

Naja wenn man sowieso mit FDDB trackt, wird doch alles zusammengezählt, und man hat das Ergebnis von allen Lebensmitteln auch das Gemüsefett Rechnest du das dann wieder runter? Oo 

[Nera]

Stimmt...ihr gebt das ja immer in ner App/Programm (?) ein, oder?

Das mache ich nicht. Ich mache alles handschriftlich (momentan noch...). Hab Zuhause meine Listen oder eben das Produkt und dann errechne ich mir das kurz   Ist inzwischen so drinnen, dass es schnell geht

[MiMi]

Naja weil du FDDB geschrieben hast, bin ich davon ausgegangen, dass du das auch nutzt  

Dort trag ich einfach alles ein und bekomme es direkt ausgerechnet

[Nera]

Die Nährwertangaben bezieh ich auch immer von denen, dann ist alles schön einheitlich

Ich bin so ein Listenmensch, ich hab gern meine Listen zum anfassen und mein geliebtes Ernährungsbüchlein

Hab mal versucht auf Exel oder PC Programme umzustellen, aber das ist nix für mich, da bin ich irgendwie voll altmodisch

[MiMi]

Naja jeder wie ers mag

Ich find online toll, ich kann von überall darauf zugreifen am PC oder am Handy und Barcodes mit dem Handy von der Verpackung einscannen und einfach die Portion die ich gegessen habe, notieren

[Nera]

Das ist natürlich schon sehr cool, ich wüsste gar nicht ob mein Handy sowas kann

[MiMi]

Wenn du ein Smartphone hast mit Android oder ein Iphone oder Windows Phone, dann ja

[Coel]

Ich nutze Fddb auch! ist echt toll und sehr einfach, kontrollieren muss man noch ob die Nährwerte wirklich passen, da oft falsche werte angegeben sind.

[Nera]

2. Tag der HSD erfolgreich beendet

 

Tagesbilanz: 1006,61 kcal; 23,1 KH; 161,77 EW; 27,7 F

 

-> Fett ist durch den Lachs etwas höher ausgefallen, dementsprechend habe ich meine Omega3 Ration etwas angepasst so wie es im Buch steht. Durch den Lachs ergab sich auch eine etwas höhere Kcal Menge. Ansonsten wars okay, denke ich mal Laune ist super, ich komm sogar auf meine 3 Liter pro Tag (ich vergesse gern das trinken )

 

Heute steht das erste Training an. Mal sehen was der Hunger danach sagt. Versuche mir einen kleinen Puffer für nach dem Training freizuhalten.

Gestern kam mein Eiweißpulver Banane an - Boa ist das lecker :D  Da könnte ich mich ja rein legen. Vor allem mit Quark *yummi*

Ich glaube ich werde mir bald mal ein Quark-Bananen-Eis zaubern

[Coel]

Oh man ich kenn das auch mim Trinken! Aber in der HSD hat man, finde ich mehr durst, da geht das dann mim Trinken leichter.

 

Machst du einen bestimmten Trainingsplan?

 

Mit Quark, hab ich noch nicht ausprobiert, wie machst du das?

Und wo kaufst du dein EW Pulver?

[Nera]

Richtig, durch erhöhte Eiweißzufuhr hat man ja generell mehr Durst, wobei ich mich davor schon generell eher eiweißlastig ernährt habe, früher auch lowcarb usw.

Von dem her hat sich da bei mir nicht so viel verändert, ich hab es jetzt nur mehr im Blick

 

Was meinst du? Eis? Ich hätte den EWP-Quark einfach in den Tiefkühler und dann regelmäßig gerührt bis es die richtige Konsistenz hat

Das BananenEWP ist von ESN. ESN hatte ich bisher nie, wollte ich jetzt mal testen. Davor hatte ich EWP von Nutri+, fitnessguru, usw.

[Nera]

Am Mittwoch hatte ich ja mein erstes Training. Halte mich an den Ganzkörpertrainingsplan aus dem HSD Buch. Damit komme ich gut zurecht. Insgesamt war es ein gutes Training, nur mit den Aufwärmsätzen muss ich mich noch einmal auseinandersetzen. Da bin ich nur nach Gefühl gegangen...

Hatte an dem Tag nicht mehr Hunger, die Tagesbilanz trag ich morgen nach!

 

Tagesbilanz Trainingstag:

 

Gestern war ich den ganzen Tag unterwegs. Laune ist nach wie vor super, Hunger habe ich eigentlich nie. Gestern abend, nach der ganzen herum gerenne, hatte ich dann aber doch etwas kohldampf. Dementsprechend bin ich ein wenig über meine Makros hinaus geschossen aber ich denke es hält sich in Grenzen

 

Tagesbilanz: 978,24 kcal; 34,51 KH; 177,35 EW, 9,32 Fett

 

Am Samstag werde ich mich zur Halbzeit einmal auf die Waage stellen, bevor es dann am Samstag und am Sonntag den Mini- und den Bigrefeed gibt   Freu mich schon auf ein leckeres Haferflocken Müsli am Sonntag

[Coel]

Ah cool, muss ich mal probieren!! Hört sich echt lecker an.

 

Machst du dein Training an den Maschinen oder die Grundübungen?

[Nera]

ich mache nur die Grundübungen, da ich ja nicht im Fitnessstudio trainiere und Zuhause keine Maschinen habe

[Nera]

Hallöchen

 

Erste Woche HSD ist vorbei und es läuft wirklich gut. Außer heute an meinem BigRefeed Tag, da komme ich tatsächlich an meine Grenzen. 6g KH pro Kg!!!! Ist das viel   Da ich mich auch sonst recht KH arm ernähre fällt mir der Tag wirklich schwer. Aber ich halte mich wacker. Gestern hätte ich eigentlich erwartet, dass ich den ganzen Tag ne Kugel vor mir her schieben werde, bei der Menge die ich essen muss. Aber...hmm...es ist noch alles flach   Den nächsten BigRefeed muss ich anders planen. Muss mir Lebensmittel mit mehr KH besorgen. Hätte gedacht, dass ich mit meinen Haferflocken, Süßkartoffeln usw. gut über die Runden komme aber na ja...das sind wirklich riesige Mengen

Aber gut...ist ja nicht so als würde es nicht schmecken   Gott sei Dank kann ich futtern wie ein Scheunendrescher.

 

Insgesamt geht es mir aber wirklich super. Kein Hunger, immer zufrieden. Es tut sich auch wirklich was. Bin sehr zufrieden bisher. Mal sehen was die Woche noch bringt und wie der morgige Tag abläuft, nachdem ich heute so viel essen muss  

 

Ein schönes Wochenende wünsch ich euch allen!

[JayvH]

Hast Du einen Mixer? Dann kannst Du die Haferflocken schön schreddern und bspw. mit Magerquark und ein paar Früchten wegziehen. Finde es so recht einfach große Mengen KH auf einmal zuzuführen.

[Nera]

@JayvH: stimmt, wäre eine Alternative. Mixer hab ich natürlich   Danke für den Tipp!

[Coel]

Hey

Und wie läufts bei dir?

 

mal ne frage, welche lebensmittel ist du damit du deinen EW Wert erreichst? ich tu mir da echt schwer irgendwie

[Nera]

Guten Morgen

es läuft fantastisch! Bin wirklich zufrieden.

Also ich esse vor allem Thunfisch, mageren Fisch, Pute, Quark, körnigen FK oder Eier. Die Eiweißmenge ist für mich nie das Problem, da muss ich eher aufpassen, dass es nicht zu viel wird   Ansonsten greife ich gerne mal auf mein Bananeneiweißpulver zurück, wobei ich das momentan nicht brauche, da ich eh eher zu viel Eiweiß esse

 

Gestern war wieder Training und auch da läuft es gut. Gewichte steigern kann ich nicht, aber die Wiederholungszahl konnte ich bei einigen Übungen etwas verbessern. Aber um eine Steigerung geht es in der HSD ja auch nicht.