Gast Geschrieben September 29, 2015 at 03:58 PM Melden Share Geschrieben September 29, 2015 at 03:58 PM (bearbeitet) Am 9/29/2015 um 5:25 PM schrieb astridmaria1306: wie geht es dir?? der täglich bericht fehlt Besser, aber nicht wirklich gut... gelöscht Ich vermute, wenn sie nichts weiter finden, wird es vermutlich stressbedingt gewesen sein. Ich weiß aber nicht, was sie ansonsten noch untersuchen werden, um auf Nummer Sicher zu gehen. Aktuell also bis auf Weiteres keine körperliche Belastung... und Spaziergänge zu loggen macht wohl nicht viel Sinn. bearbeitet September 28, 2023 at 08:40 AM von Gast Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 29, 2015 at 04:26 PM Melden Share Geschrieben September 29, 2015 at 04:26 PM oh weh, das hört sich erstmal nicht dolle an! wünsche dir, das es dir bald wieder gut geht und sie nichts finden.... nee, spaziergänge hören sich jetzt nicht so interessant an Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben September 30, 2015 at 03:05 PM Melden Share Geschrieben September 30, 2015 at 03:05 PM Ich wünsche dir gute Besserung! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 1, 2015 at 03:27 PM Melden Share Geschrieben October 1, 2015 at 03:27 PM (bearbeitet) Danke für eure guten Wünsche! gelöscht bearbeitet September 28, 2023 at 08:40 AM von Gast Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 1, 2015 at 03:31 PM Melden Share Geschrieben October 1, 2015 at 03:31 PM ich drück dir die daumen, das alles gut wird Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben October 1, 2015 at 03:46 PM Melden Share Geschrieben October 1, 2015 at 03:46 PM Hoffentlich kommt nichts Schlimmes bei raus! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben October 3, 2015 at 10:10 AM Melden Share Geschrieben October 3, 2015 at 10:10 AM gute Besserung auch von mir! besser sie untersuchen jetzt alles, als dass nachher was unentdeckt bleibt. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 3, 2015 at 02:12 PM Melden Share Geschrieben October 3, 2015 at 02:12 PM (bearbeitet) Danke! gelöscht bearbeitet September 28, 2023 at 08:40 AM von Gast Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben October 3, 2015 at 02:24 PM Melden Share Geschrieben October 3, 2015 at 02:24 PM Das klingt doch erstmal ganz gut also, dass da nichts auffälliges ist. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 3, 2015 at 02:38 PM Melden Share Geschrieben October 3, 2015 at 02:38 PM (bearbeitet) gelöscht bearbeitet September 28, 2023 at 08:41 AM von Gast Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 3, 2015 at 02:48 PM Melden Share Geschrieben October 3, 2015 at 02:48 PM ich bin gespannt, was der arzt sagt! ich drück dir die daumen!!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben October 3, 2015 at 06:03 PM Melden Share Geschrieben October 3, 2015 at 06:03 PM Hoffen wir das Beste! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 5, 2015 at 03:20 PM Melden Share Geschrieben October 5, 2015 at 03:20 PM (bearbeitet) gelöscht Wie (sanft) ich jetzt ins Training wiedereinsteige, muss ich mir nochmal überlegen... bearbeitet September 28, 2023 at 08:41 AM von Gast Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 5, 2015 at 04:17 PM Melden Share Geschrieben October 5, 2015 at 04:17 PM hört sich doch erstmal gut an dann einen guten einstieg ins training Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben October 5, 2015 at 04:39 PM Melden Share Geschrieben October 5, 2015 at 04:39 PM Klingt gut! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 6, 2015 at 01:43 PM Melden Share Geschrieben October 6, 2015 at 01:43 PM So... auch mal wieder etwas loggen, was zumindest entfernt an Training erinnert Mal ausprobiert, wie sich folgendes anfühlt: 1x20 Kniebeugen (Eigengewicht) 1x20 Liegestütze 1x20 einarmiges Rudern (16kg Kettlebell) Hat mehr als gereicht... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben October 6, 2015 at 01:55 PM Melden Share Geschrieben October 6, 2015 at 01:55 PM Das ist ein schönes Programm! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 8, 2015 at 01:15 PM Melden Share Geschrieben October 8, 2015 at 01:15 PM (bearbeitet) Heute: Off-Set Split-Squats 3x5 je Seite (mit einer 16kg KB in einer Hand) KB Press, 16kg, 3x5 je Seite One-arm KB Row, 16kg, 3x10 je Seite bearbeitet September 28, 2023 at 08:42 AM von Gast Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 8, 2015 at 03:16 PM Melden Share Geschrieben October 8, 2015 at 03:16 PM hoffentlich taucht es nicht mehr auf!!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 10, 2015 at 11:37 AM Melden Share Geschrieben October 10, 2015 at 11:37 AM Heute: KB Deadlifts 4x5 (je einer 24 und 32 kg KB in den Händen) Push ups 5x10 Band Pull-aparts 10x10 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 12, 2015 at 02:09 PM Melden Share Geschrieben October 12, 2015 at 02:09 PM Heute: A1. Goblet Squats 5x5, 32kg KB B1. Push ups 75 Reps B2. Band Pull-aparts 75 Reps B3. Band Lateral Raise 75 Reps Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 14, 2015 at 10:16 AM Melden Share Geschrieben October 14, 2015 at 10:16 AM Simple & Sinister One-arm KB Swings 16kg, 10x10 Get-ups 16kg, 5x1/Seite Soweit so gut... Swings waren crisp und explosiv, GU stabil und kontrolliert, Puls im gewünschten Bereich... Darauf kann ich wieder aufbauen... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 14, 2015 at 12:10 PM Melden Share Geschrieben October 14, 2015 at 12:10 PM super, weiter so Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 16, 2015 at 03:41 PM Melden Share Geschrieben October 16, 2015 at 03:41 PM Minimalist Program frei nach Dan John: Deadlifts 5x2, 70, 80, 90, 100, 110kg Bench Press 4x10, 40, 45, 50, 55 (und 9x60... knapp) Cable Row 3x10 (1 Sek. Pause in der Endposition), 25, 30, 35 BB Curls 3x10 Habe länger gegrübelt, wie ich das Training zukünftig (und nach meiner aktuellen Pause) angehen will... Einerseits erhöht sich "die Schlagzahl" bei der Fortbildung, andererseits sollte ich wohl aktuell bei dem Stress nicht mehr unbedingt versuchen 5-7 Tage/Woche zu trainieren. Unter den Bedingungen kann ich vermutlich die Trainingstermine für 5/3/1 nicht regelmäßig halten und zu viel Pause in der Progression ist irgendwie unglücklich. Ich versuche daher ersteinmal weiterhin 2xKrafttraining im Studio und 2x Simple & Sinister fortzuführen. Falls die Zeit für das Studio fehlt, halt 1-2 Einheiten Simple & Sinister zusätzlich zuhause, wenn es passt. Im Studio werde ich dann frei nach dem "Minimalist Program" von Dan John trainieren: Einheit A: Deadlifts, "Rule of Ten" Bench Press 4x10 ramp to topset Assistance (hier kürze ich wegen Simple & Sinister) Einheit B: Squats 3-5x10, ramp to topset Bench Press, wie bei A Assistance (s. o.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 18, 2015 at 02:50 PM Melden Share Geschrieben October 18, 2015 at 02:50 PM Simple & Sinister KB Swings, 24kg, 10x10 Get-ups 16kg, 5x1 je Seite Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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