Seid 2 Wochen HSD. Aber nur 0,5kg abgenommen. TROTZ hohen Defiziet

[Nicki1903]

Guten Tag ihr Lieben,

 

zuvor ein paar Eckdaten:

Größe:157 cm

Gewicht vor Anfang der HSD:53,2kg,

KFA:(Navy-Methode) 25% (Also was somit 13,3kg reine Fettnmasse entsprechen würde)

Ernährung VOR HSD: Low Carb mit 1x Big Refeed/Woche (Wobei dieser Refeed Bestand aus: 1 Stück Käsekuchen oder eine Nussecke (ich bin eine Naschkatze)

und ein normales Vollkornbrötchen belegt mit Pute und Salat)

Training VOR HSD: 5x Woche Krafttraining.

ich mache nun seid rund 2 Wochen die HSD und tracke mit FDDB alles. Auch Gemüse.

Obst esse ich seid der HSD gar keins mehr (zu viele KH)

 

Kcal- Defiziet liegt jeden Tag für meine Verhältnisse recht hoch.

Sprich.. ich habe jeden Tag um die 1450 kcal defiziet. Auchmal mehr. Aber die 1450 sind es jeden Tag minimum

 

Und dennoch habe ich gerade einmal 0,5kg abgenommen.

Was mache ich nur falsch? Langsam bin ich am verweifeln.

Meinen KFA kann ich per Bild leider nicht schätzen lassen (denke ich mal) da ich am Bauch bissl was an Haut hängen habe, da ich insgesamt über Jahre verteilt

über 30 KG abgenommen habe.

 

Ich denke das ich irgendwas falsch mache.Aber was?
Das Buch habe ich mittlerweile bestimmt 20x durchgelesen.

Da ich Anfangs wirklich einen Fehler begangen habe und den Big Refeed so gehändelt habe wie vor der HSD.

Allerdings kann es daran doch eigentlich nicht liegen?

 

Ich müsste doch schon gut und gerne 2 kg abgenommen haben? ! : (

 

Hilfe, verzweifelt bin .

 

LG Nicki

[habi155]

Moin, wie oft hast du dich gewogen?

Bist du direkt von deiner letzten Diät in die HSD übergegangen? Wie hoch war vorher das vermeindliche Defizit?

 

Gruß

[and_y_d]

Vielleicht solltest du dir diesen Artikel erstmal genauer durchlesen:

 

http://fitness-experts.de/abnehmen/harte-diaet-warum-verliere-ich-nicht-schnell-an-gewicht

[Nicki1903]

Hallo, danke für die Antworten freu.

(Habe ich vergessen oben zu erwähnen.. Ich bin WEIBLICH )

Hab mich 1 x die Woche gewogen. bzw. die 2. Woche 2-3 mal da ich mir Gedanken gemacht habe wg. nicht abnehmen.

Die Low Carb mache ich seid über 1 Jahr. Wobei es für mich keine Diät mehr war. Sondern Normalität da es mir einiges besser mit dieser Ernährung ging.

Wobei ich bei der Low Car auch schon auf das Fett geachtet habe.

Bei der Low Carb kann ich Dir nicht genau sagen wie meine Kcal waren : (  Da habe ich FDDB noch nicht benutzt. Ich habe immer überschlagen.. ich war immer im Bereich meines Gesamtumsatzes. Also hatte wenig Kcal -Defizit am Tag. Dafür aber das Krafttraining alle 2 Tage.

Ja, ich bin direkt in die HSD eingestiegen.

Andy, ja das habe ich mir schon durchgelesen. Allerdings ist dort die Rede von ein paar Tagen.

bei mir sind es jetzt 14 Tage die ich im Defizit bin. Plus die Refeeds.

Deswegen bin ich der Meinung das ich wohl irgendwas falsch mache?!

Manchmal sieht man den Wald vor lauter Bäumen nicht.
Eventuell fällt euch etwas auf wo ich nie dran gedacht habe

 

Liebe Grüße an Euch

[habi155]

Moin, machst du Vergleichsfotos?

Wie sieht deine Ernährung denn jetzt genau aus?

 

Viele Grüße

[MiMi]

Du machst dir auch sehr viel Stress, das wiederum führt zur Wassereinlagerung und somit weniger Gewichtsverlust auf der Waage.

Wie hast du deine Erhaltungskalorien berechnet?

Bei deinen Daten komme ich auf 1739kcal (Erhaltung bei Bürojob). 

Du schreibst du hast ein Defizit von 1450kcal, aber wieviel nimmst du zu dir, wie ist die Makroverteilung? (siehe auch Frage von habi) Trackst du auch die Fischölkapseln?

Bei 25% KFA musst du allein schon 2,5gEW zu dir nehmen, das entspricht schon ca 530kcal. 

 

Das du am Anfang nicht so viel abnimmst wie andere (Wasserverlust) liegt wohl daran, dass du schon sehr lange low carb gemacht hast und dadurch deine Glykogenspeicher sowieso schon leer sind. Aber Gewichtsverlust ist eben kein Fettverlust. 

Umfänge messen und Vergleichsfotos helfen auch.

[Nicki1903]

Hallo MiMi, hallo Habi,

 

danke für eure Antworten

Leider habe ich keine Vergleichsfotos gemacht Schande über mein Haupt.

Ich habe 1 Foto von der Klinik (Bauchdeckenstraffung)

Leider kann ich da so keinen Unterschied zu jetzt feststellen (Was aber sicherlich auch daran liegen könnte das die Haut halt hängt)

Meien heutigen Makros:

FDDB sagt mir ich soll 1835 kcal zu mir nehmen (Ohne Aktivitäten)

KH: 12% (14,4g)

Zucker: 10% (11,6g)

Fett 113% (6,6g)

Protein 75%(86,9g)

Die meisten KH´s kommen vom Blumenkohl ( 6g) und von 2 Tomaten (3KH)

Fett kommt  vom Putenschnitzel (200g)(3,6g Fett)

Protein soll ich laut Buch 86,95g zu mir nehmen. (2,2 x Körpergewicht OHNE Fett) Also habe ich hier gerechnet 52,7kg minus 25% * 2,2

Ich bin heute mit 1364 kcal im minus.

 

Die Ernährung schaut jetzt bei mir wie folgt aus:

Morgens: 2 Scheiben Putenbrustaufschnitt, belegt mit Harzer Käse oder Bönselkäse bestrichen.

1 Eiweiss

1 Scheibe Hähnchenbrustaufschnitt.

 

Mittags ein Soya- eiwess Shake (den mache ich mir immer nur mit 50ml Wasser.. der ist dann krümelig und ich verwende ihn sozusagen als Schnucken)

Zwischendurch gekochter Blumenkohl/Broccoli und/oder Rosenkohl (ohne was dabei)

Abends 150-200g Putenbrustfilet/Schnitzel

oder aber dasselbige wie morgens.

 

Wenn Proteine nicht voll sind, nehme ich meist nochmal soviel soya Shake zu mir bis die Proteine am Tag gedeckt sind.

Nein, Fischölkapseln tracke ich nicht : ( Verdammt. Voll vergessen.

Auch die Vitaminkapsel, Zink,Maggnesium tracke ich nicht.

Trinken: JETZT KOMMT ES, vielleicht liegt hier der Hase begraben.

Bis vor 2 Tagen habe ich jeden Tag ca. 1 Liter Sojalight oder Soja beste Bohne getrunken. Aufgrunddessen das ich (ohweh, jetzt haltet ihr mich für verrückt)

also .. ich trinke seeeeeeeeeeeeeeeeeeeehr viel Kaffee. Seeeeeeehr viel. Und da kam/kommt Milch rein. (Soja-Milch.)
Ich hab auch schon die selbstgemachte Sojamilch genommen.. habe im Netz allerdings gelesen das die die gleichen Nährwerte haben wie die gekaufte von Alpro: (

Nun trinke ich seid 2 tagen nur noch 2 Tassen Kaffee am Tag (leider auch mit Sojamilch.. aber von 30 Tassen/Tag auf 2 Tassen finde ich schon Hammer)

Und für den anderen Kaffee trinke ich nun Tee ( gesüsst)

Und Mineralwasser zwischen 1,5-2 Liter/Tag.

 

Soooo, das war nun ein grober Überblick. Ihr seht.. ich weiß langsam echt nicht was es sein soll, schnief

 

[MiMi]

Wie kommst du denn auf 2,2 g ohne Fett? Oo 

Seite 31 steht doch "Ermittle mithilfe von Tabelle 3 deinen Eiweißbedarf pro KG Körpergewicht in Abhängigkeit von deinem KFA. Diesen Wert multiplizierst du mit deinem Körpergewicht"

Ich sehe nichts von Körpergewicht ohne Fett.

Und wieso 2,2? Bei einem KFA von 25% Frauen musst du 2,5g Eiweiß zu dir nehmen. 
Du schreibst du hast es bereits 20x gelesen, aber Bitte nochmal das Buch lesen... aber diesmal bitte nicht nur überfliegen. 

Da selbst das mit dem BigRefeed am Anfang schon schief gegangen ist, scheinen da enige Unklarheiten zu sein.

 

Spare nicht am Gemüse wenn es in die Vorgaben passt und es dich zusätzlich sättigt, bevor du Hunger hast. Aber da du eh zu wenig Eiweiß gegessen hast, dürfte sich demnächst sowieso kein Hungergefühl einstellen.

 

Flüssige Kalorien solltest du in der HSD vermeiden. Und wenn es doch mal etwas ist (wie die Soya Milch), einfach tracken. 

 

 

Lies dir also wie gesagt, das Buch nochmal von vorne bis hinten in Ruhe! durch und dann prüf nochmal genau deine Berechnungen. 

Halte dich auch an die Trainings und MiniRefeeds wie es im Buch steht.

Stress dich nicht so sehr. 

Hast du Umfänge gemessen wenn du schon keine Fotos gemacht hast?

 

Wiegen: am besten nicht am Tag nach dem BigRefeed wiegen, lieber morgens vor dem BigRefeed Tag. Dann immer zur gleichen Zeit (zb nackt,  nach dem aufstehen und Toilettengang)

Wie du am besten deine Fortschritte misst, steht auch im Buch beschrieben.

[Nicki1903]

Hallo MiMi, ohha,, Du hast Recht, Ich habe bei BMI anstatt KFA im Buch geschaut : (
OK, da ist ein Fehler, Welcher aber nicht erklärt warum ich nicht abnehme?

Zu wenig Protein.. da würden meine Muskeln erstmal "angenagt" werden. Korrekt?

Aber Muskeln wiegen ja auch. Das heiß das es dennoch auf der Waage hätte weniger werden müssen.

Ja, gemessen habe ich mich. Keine Veränderung.

Wobei ich da auch wieder sagen muss.. das ich vermute das es am Bauch halt schwer ist zu messen...

[MiMi]

Ja zu wenig Protein bedeutet, Muskeln könnten verschwinden anstatt dem Fett.

 

Wie oben bereits gesagt: 

1. du hast vorher Low Carb gemacht, dh. du hast keinen großen Wasserverlust wie andere am Anfang der HSD

2. du machst dir sehr viel Stress, neue Wassereinlagerungen welche den Fettverlust maskieren

3. du bist erst 2 Wochen dabei, selbst bei 2Kilo reiner Fettabnahme kann es durch Magen-/Darminhalt und Wassereinlagerungen eben zu dieser maskierung des reinen Fettverlustes kommen.

4. Gewichtsverust != Fettverlust, dazu nochmal folgender Artikel: http://fitness-experts.de/abnehmen/gewichtsabnahme-vs-fettabnahme

 

Wann hast du dich gewogen? Direkt am Tag nach dem BigRefeed? Nach dem Toilettengang und nackt?

 

Welche Umfänge hast denn gemessen? Es gibt ja nicht nur den Bauch. 

Nacken, Oberarme, Taille, Bauch, Po, Oberschenkel und Waden ... 

 

Und nun erstmal runter kommen, entspannen und nicht so einen Stress machen... 

[Nicki1903]

Hallo MiMi, schön von dir zu lesen.

Wenn auch in die Schranken weisend

 

Ja ok, zu wenig Protein. Würde aber egal wie; heissen ich hätte abnehmen MÜSSEN.

Egal ob Fett oder Muskeln. Also auf der Waage hätte einiges weniger sein müssen. Oder sehe ich das falsch?

Genau diese habe ich auch gemessen;-)

Welche Umfänge hast denn gemessen? Es gibt ja nicht nur den Bauch. 

Nacken, Oberarme, Taille, Bauch, Po, Oberschenkel und Waden, Taille.

Sogar unter Brust, Brust.

Gewogen habe ich mich am ersten Tag der HSD, morgens, NACH dem Toilettengang, VOR dem Duschen . Nackt.

 

Stress mache ich mir eigentlich nicht, möchte nur verstehen was in meinem Klrper vor sich geht . Warum er sich scheinbar nicht so verhält wie bei 90% der anderen die die HSD gemacht haben.

 

 

Was sehr komisch ist (Ich kann fast die Uhr danach stellen) Alle 2 Tage habe ich einen absoluten Heißhunger.

Ich könnte nur essen. Obwohl ich satt bin. (Nein, ich bin eisern. Aber dennoch nervt das)
heute habe ich meine Proteine alle gegessen. Also sogar mehr kcal als die letzten Tage (Durch den Anstieg der Proteinmenge)

Und dennoch habe ich totalen Heißhunger auf süßes. (seufz)

 

Liebe Grüße und eine schöne Nacht

 

[MiMi]

Hi, du hast ja auch sicher abgenommen wenn du alles richtig gemacht hast (richtig den Verbrauch berechnet und richtig dein Essen getrackt). 

Lies dir dazu nochmal meinen Punkt 3 vom letzten Post durch. 

 

Und so wie du schreibst, wirkt es halt schon als macht du dir stress (innerlich... "Warum ist es nur so wenig Abnahme auf der Waage")

 

Und bei deinen Umfangsmessungen hat sich an keiner Stelle etwas getan? 

Am ersten Tag der HSD hast du dich gewogen ok, d.h. aber du hast dich dann an eine Montag früh gewogen? Und dementsprechend auch in der 2. Woche an einem Montag morgen? Das wäre dann nämlich nach deinem BigRefeed. Ich weiß nicht genau wie dieser bei dir aussah (denn der erste ging ja schief?!), aber mehr Kohlenhydrate und mehr essen bedeutet mehr Gewicht auf der Waage. 

 

Bei bestimmtem Appetit auf irgendwas, hab ich mir Alternativen gesucht. 

Zum Beispiel, was süßes: 

- Götterquark (siehe Forum fürs Rezept)

- Proteinpudding (einfach etwas soja Milch mit Proteinpulver bzw am besten Caseinpulver vermengen und für 1-2 Stunden in den Kühlschrank, Rezept sollte auch im Forum sein)

- man kann auch aus Götterspeise so eine Art Gummibären herstellen 

 

Lust auf Nudeln:

- selbstgemachte Zucchininudeln mit Bolognesesoße (aus Putenhack oder sehr fettarmes Rinderhack)

 

Probier einfach mal jede Menge der Rezepte im Forum aus Oder such nach Low Carb Rezepten und wandle diese um, sodas sie HSD konform sind. 

 

 

Mach die HSD einfach weiter so wie es Vorgegeben ist, hältst du dich an alle Vorgaben und trackst auch sehr genau MUSST du Fett verlieren. 

Du kannst auch einige lange Spaziergänge einlegen um noch etwas mehr Kalorien zu verbrauchen. 

 

Zur Erhaltungskalorienberechnung, wie ist deine normale Aktivität am Tag?

[Anny]

Stress mache ich mir eigentlich nicht, möchte nur verstehen was in meinem Klrper vor sich geht . Warum er sich scheinbar nicht so verhält wie bei 90% der anderen die die HSD gemacht haben.

 

 

 

Weil du schon zu lange diätest. Da du vorher schon sehr lange low carb gemacht hast, fällt natürlich dieser erste Effekt weg, den man bei der HSD hat, wenn man Wasser verliert und so weiter.

 

Probier erst einmal das aus, was MiMi dir geraten hat. Und sollte das nicht funktionieren, empfehle ich dir mal eine Diätpause zu machen. 2 Wochen Erhlatungskalorien und Kohlenhydrate.

[Nicki1903]

Hallo MiMi,

 

hmmm meine Erhaltungskalorien? Die kommen doch erst nach Ende der Diät ? (

S.57,   2.1 Nach der Diät ?!

Meine Aktivität ist recht viel Büroarbeit.

Arbeiten Was bedeutet:Büroarbeit (meist sitzend oder normal gehend  ca. 8 Std.)

plus 6 Std. zügiges Laufen (zwischen den Lagern und Büro´s hin  und her wechseln.)

3 Std. Haushalt/ Aufräumen/Garten bewässern u.ä.(normales gehen) Einkaufen, mit Freunden unterhalten ect.

7 Std. Schlafen

 

Ja die Rezepte habe ich alle schon gesehen

Allerdings habe ich da echt das Problem.. Aufgrunddessen das ich so viele kcal am Tag nicht darf /möchte .. damit das mal vorran geht..

Das ich wirklich versuche so wenig wie möglich zu essen. Aber dennoch aufpasse das die Proteine stimmen.

 

Anny, vielleich hast Du Recht.

AAAAAAABER : Ich habe es vor der HSD nicht allzugenau mit Low Carb genommen. Auch nicht getrackt. Das mache ich erst jetzt.

Bei Low Carb habe ich auch Knäckebrot gegessen Oder wenn mir mal danach war ein Vollkornbrot.

 

Was mich sehr irritiert.. Ich mache Flüssige Süße in meinen Tee.. Danach habe ich sooooooooooooooo Heißhunger.

Das ist wahnsinn : (

 

Lg

 

[MiMi]

Ich frage nur wie hoch die sind, wegen der Höhe vom Defizit. Du sitzt 8 Stunden im Büro und hast dann noch 6 Stunden hin und her laufen? 

MIt der Formel 30-33*Körpergewicht liegst du bei etwa 1590-1749kcal Erhaltungs

Mit dem Rechner von FE bei 1735 (fast nur sitzend) - 1974kcal (überwiegend sitzend immer wieder gehen/stehen)

Bei Mics Rechner komme ich mit einem Alter von 25 (habe jetzt einfach mal das genommen, da ich nicht weiß wie alt du bist?), komme ich auf 1708kcal

Nehm ich jetzt den Durchschnitt zwischen dem Minimum und Maximum, komme ich auf 1782kcal Erhaltung. 

Durch den ganzen Tag am PC sitzen habe ich auch sehr geringe Erhaltungskalorien und dadurch ist das Defizit nunmal nicht so groß. 1000kcal im Schnitt am Tag sind da schon viel Defizit. Somit kommt man eben "nur" auf 7000kcal Defizit pro Woche, was eben "nur" 1Kg Fett abnahme entspricht. 

Wo wir wieder beim Thema sind (was ich oben schon angesprochen hab), nach 2 Wochen wären das 2 Kg Fettabnahme, und das kann eben durch Magen-/Darminhalt und Wassereinlagerungen schnell auf der Waage nicht sichtbar werden.

 

Auch wenn du es mit LowCarb nicht so streng genommen hast "mal ein Vollkornbrot" oder Knäckebrot sagt ja nicht wie hoch dein Defizit tatsächlich war. 

Zudem kommt dazu wenn man sich doch relativ LowCarb ernährt hat der Wasserverlust findet am Anfang der HSD nicht so extrem statt wie ich bereits mal schrieb und Anny auch nochmal schrieb. So bleibt am Anfang der große Sprung auf der Waage aus. Aber das ist eben nur Wasserverlust, auch wenn der Gewichtsverlust groß ausschaut. 

 

Dann versuch es ohne Süßungsmittel (ich hab mit Süßstoff gar kein Problem) da gewöhnt man sich auch dran oder eben anderes Süßungsmittel wie Stevia. 

Versuch mal den Heißer Hugo Tee von Teekanne. der ist von Grund auf schon sehr süß, find ich super  

 

Die Rezepte sind ja auch Alternativen zu anderen Lebensmitteln die du momentan isst um deinen Heißhunger los zu werden.

 

Also weiter durchziehen die 4 Wochen, dann 2 Wochen Erhaltung und erstmal schauen wie sich dann das Gewicht entwickelt. Stress dich nicht so sehr. Auch wenn du sagst du machst es nicht, wirken deine Texte sehr nach viel innerlichem Stress. 

[Nicki1903]

Huhu Du : )

Immer wieder schön das Du antwortest.

Ja ich sitze zwar nicht nur die ganzen 8 Stunden aufm Hintern. Aber GANZ genau kann man das eh nie sagen. Mal sind es 7 Stunden die ich sitze.

Mal nur 5 . Je nachdem.

Ja.. das würde es eher beschreiben: (überwiegend sitzend immer wieder gehen/stehen).

Ja, Arbeiten ist eigentlich den ganzen Tag angesagt. Eigentlich noch länger ;-)

Hmm ich bin 35 Jahre

Ja das stimmt leider. Bei 1000 am Tag kommt man "nur" auf 7000 i.d. Woche.

Ich würde gerne noch ein wenig Sport machen, weiß aber was im Buch dazu steht

 

Ja, warscheinlich hast Du Recht. Dadurch das ich schon recht lange Low Carb mache kann da auch gar nicht mehr soooo arg viel passieren wie es bei der Anfangszeit v. Low Carb war.

ich weiß das das nicht linear ist. Allerdings hatte ich heute morgen (hab mich ehrlich gesagt nur aus "Spass" draufgestellt) 1 kg mehr auf den Rippen ;.)

Wobei ich gestern auch einiges mehr getrunken habe., Bestimmt 5 Liter

 

Wie schaut das eigentlich aus.. die KH aus Tee und Kaugummis.. sind das "diegleichen" KH´s wie die, die wir jetzt erstmal meiden sollen?
Bin da echt verunsichert.

 

Ja.. vielleicht mache ich mir ein wenig Stress. Möchte das zu gerne erreichen : (

lg

[MiMi]

KH in Tee und Kaugummi kannst du tracken oder eben vernachlässigen. Denn die KH sind so gering ( du isst ja nicht die ganze Packung Kaugummi) sind so gering, die verschwinden in der ungenauen Erhaltungskalorien Berechnung. Ich hab in meiner HSD für soetwas einfach pauschal ein paar Kalorien in der Woche mit dazu gerechnet. 

 

Such dir ansonsten Tee welcher keine KH hat

http://fddb.info/db/de/lebensmittel/teekanne_fixkraeuter_8_erlesene_kraeuter/index.html

http://fddb.info/db/de/lebensmittel/durchschnittswert_tee_gruen/index.html

http://fddb.info/db/de/lebensmittel/durchschnittswert_tee_rooibos/index.html

 

Heißer Hugo hat 0,6g KH pro Beutel

http://fddb.info/db/de/lebensmittel/teekanne_heisser_hugo_holunder_limette/index.html

Ich trinke meist 2 Beutel pro Tag sind 1,2g KH, und insgesamt 8 Kalorien. Da kann ich persönlich mit Leben wenn ich dadurch mehr trinke. ^^ 

[Nicki1903]

Sooooo, ich melde mich mal wieder

Sind ja nun "ein paar Tage" vergangen.

Erstmal Hallo ihr Lieben

Ich habe die HSD bis jetzt durchgezogen. Manchmal war es wirklich eine kleine Qual.

ich habe das Essen soweit runtergeschraubt das ich nur noch die kcal hatte, die ich durch das Eiweiss (habe mir Eiweiss in der Flasche gekauft und das Whey Isolate Zero Fat und Zero Carps) und die 10 Fischölkapseln nehmen musste.

Das heisst das meine täglichen KH höchstens 5g waren.

Fett die Kapseln und wenn ich mir die Eier gebraten habe, habe ich mir 1 Esslöffel dazugetrackt (Wobei ich das Öl immer aus der Pfanne wische mit einem Küchenkrepp)

Habe, nachdem ich gesehen habe "wieviele KH Blumenkohl und Rosenkohl hat diese auch nicht mehr gegessen ;-) Da ich alles einsparen wollte was ging.

es war verdammt hart. : (

 

Nun wiege ich 50,5 kg. Kraft im Trainingist ein wenig weniger geworden. Jedoch nicht der Rede wert.

Hmmmmmmm Aber auch hier wieder die Frage.. hätte es nach dieser Zeit und nach den Daten nicht mehr sein müssen die ich an Fett verliere?
Und: wenn ich die KH auf 25 g/Tag hochgegangen wäre (damit es nicht sooo hart wird) , wären da weniger Kg weggegangen bis jetzt?

 

Fragen über Fragen : )

 

 

Ich freue mich auf eure Antworten

[MiMi]

Berechne dir einfach dein Defizit und rechne das auf die gesamte Zeit. Dann das Ergebnis durch 7000 teilen (denn 7000kcal sind ja ca 1Kg Fett). Dann hast du deinen theoretischen Fettverlust. 

Die Waage ist da manchmal trügerisch und verrät dir nicht deinen tatsächlichen Fettverlust. Das berechnete Ergebnis ist genauso nur eine theoretische Zahl, da der Wert für die Erhaltungskalorien meist auch nur ein geschätzter oder errechneter Wert ist. 

 

Wie viel hattest du erwartet und wie viel hast du nun tatsächlich abgenommen?

 

Naja wenn du 25g KH zu dir genommen hättest statt 5 am Tag, kannst du dir auch einfach ausrechnen, das sind halt 20g KH mehr, was 80kcal (20g*4kcal) entspricht. 

Aber 5g KH am Tag? Was hast du denn gegessen? kein Quark? kein Gemüse?

[Nicki1903]

Huhu MiMi : )

 

Nein, kein Gemüse, kein Quarck (nachdem ich gesehen habe wieviel KH der Magerquark hat)

Ich hab oben geschrieben was ich gegessen habe.

Nur Eiweiss a.d. Flasche (gebraten) Whey Zero Fat und Zero Carbs.

Wobei ich das erst am 10. SO angefangen habe.

Ansonsten wsr ich ja auch sehr im defizit, habe allerding auf die KH nicht sooo arg geachtet. Ich war zwar unter 30g/Tag. Dachte allerdings das es halt "schneller geht"  in die Ketose zu kommen, wenn ich die KH auf ein minimum reduziere.

Hmmmmm Naja, wenn ich es ausrechne müssten es 4,4kg sein die weg sein müssten,. Sagen wir 4 kg, da es ja nie genau sein kann.

Abgenommen habe ich nun 2,5-2,7 kg.

Ich weiß das es "nur" 1,3 kg sind die "fehlen" Allerdings sind das bei meinem Gewicht schon recht viel. Wenn man bedenkt was ich gegessen und was ich nicht gegessen habe.

Da kommt es einem echt vor als ob mein Körper sich (was natürlich quatsch ist) sonstwo das Fett herholt ;- )

 

"Erwartet oder gehofft hatte ich echt 3,5-4 kg"

Danach sollte da eigentlich auch schluss sein mit der HSD und ich wollte mich wieder meinem Training komplett widmen.

Ich vermisse das schon seeeeehr arg : (

 

Wenn ich nun die Erhaltungskalorien 2 Wochen esse werde ich zu 1000000% wieder zunehmen (Auch wenn das nicht möglich sein sollte .. sagt die Wissenschaft. ) Aber mein Köroer scheint da eine andere sprache zu sprechen.

Ich trinke zb. jetzt mittlerweile auch meinen heissgeliebten Kaffe schwarz .

Nur noch davon 2 Tassen am Tag. Ansonsten Mineralwasser und Tee (mit Xucker light gesüsst)

 

Manchmal denke ich.,, testen wirklich nichts zu essen. Dann muss der Körper doch alles hergeben. Aber dann würden meine Muskeln verschwinden. Was kontraproduktiv wäre : (

lg

[MiMi]

Denk an Wassereinlagerung und Magen-/Darminhalt. Eiweißhaltige Nahrung bleibt länger im Körper. Zudem machst du dir schon arg viel Stress,was vermehrt zu Wassereinlagerungen führt. 

Was sagen denn die Umfänge? 

Was meinst du mit "ich weiß das es nur 1,3 kg sind die fehlen"

Wieso solltest du zunehmen mit Erhaltungskalorien? Natürlich wird die Waage etwas mehr anzeigen, da du wieder mehr KH essen wirst und somit die Glykogenspeicher sich wieder füllen.

Aber mach dcoh nicht alles von der Waage abhängig. 
 

Was sagen die Umfänge? Vorher nachher Bilder? Wie fühlst du dich? Wie sind die Hosen (immer großes Indiz für mich)?

Es kann auch zum Wooosh Effekt kommen 

 

Darüber hinaus scheinen Fettzellen auch Wasser einzulagern, wenn sie Fett abgeben und eigentlich kleiner werden sollten. Nach einigen Tagen bis Wochen kommt es (oft über Nacht) zu einem “Whoosh Effekt” – plötzlich hast du im Spiegel und auf der Waage mehrere KG Fett verloren.

Mehr zum Whoosh Effekt gibt es auf Englisch von Lyle Mcdonald hier: “Of Whooshes and Squishy Fat”

[Nicki1903]

Liebe MiMi, danke <dir wiedermal für Deine Antwort

Du findets immer Worte die einem daran hindern einfach alles hinzuschmeissen. Danke

Die Umfänge sagen am Bauch 2 cm weniger. Hosen kneifen nicht mehr Ansonsten ist alles geblieben.

Mit "ch weiß das es nur 1,3 kg sind die fehlen"" meine ich:
ich hätte laut meinem Kaloriendefizit 1,3kg MEHR Fett abnehmen müssen als ich in Wirklichkeit abgenommen habe.

Ich verstehe es ja selbst nicht  ;-)
Ja,  langsam mache ich mir da wirkich Stress. Ich ging eigentlich davon aus das DAS erstmal die letzte Diät ist, bevor ich zum Muskelaufbau/definieren gehe.

(ich sehe aus wie ein zusammengestecktes Männchen,Oberköper passt nich wirklich zum Unterkörper)

 

Hmmm ok, Wenn ich Erhaltungskcal esse, wird die Waage mehr anzeigen aufgrund der Wassereinlagerungen.

Im Umkehrschluss würde das allerdings bedeuten das ich noch weniger FETT abgenommen habe. Da ich vorher ja auch Wassereinlagerungen hatte, die natürlich verschwanden.

(Was sich auf der Waage dann auch bemerkbar gemacht hat)

 

Ich träcke wirklich alles. Trinke Mineralwasser ect.ect. Aufgrunddessen bin ich Ratlos. Und ich wüsste einfach gerne warum mein Körper die Fettreserven nicht hergibt.

Wenn ich eine KFA von 18 hätte oder weniger, würde ich es verstehen. Hmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm

 

Ich gehe jetzt Champions machen : )

 

achso, Du hattest ja noch gefragt wie ich mich fühle.

 

Jetzt momentan gut. Gestern war Big Refeed. Alles im Rahmen wie vorgeschrieben.

Anssonsten muss ich sagen ist es nach dem Big Refeed vor allem... sehr schlimm für mich : ( Ich habe absoluten Heißhunger auf alles. Könnte den ganzen Tag essen (was ich nicht mache) .

Aber da muss ich durch.

Ansonsten bin ich die anderen Tage schon recht schlapp. manchmal recht Antriebslos, Kraftlos.

Manchmal nen Dattrigen (Kennst du den Ausdruck?) Zittrigen .

 

Dann esse ich etwas, dann geht es meist wieder.

 

Liebe Grüßßßeeeeeeee

 

 

[MiMi]

Schön das ich die richtigen Worte gefunden hab (unbewusst ^^). 

 

Es gibt einmal Wassereinlagerungen aufgrund von Stress etc und eben diejenigen welche die Glykogenspeicher füllen. Beides führt zu mehr Gewicht auf der Waage. Zudem hattest du doch vor der HSD auch sehr lange LowCarb gemacht, da kann also nicht mehr viel Wasserverlust kommen, wenn du dich sowieso schon relativ LowCarb ernährt hast.

Vielleicht braucht dein Körper auch erstmal Entspannung nach so einer langen Diätzeit.

 

Wenn die Hosen nicht mehr kneifen ist es ja schonmal ein gutes Zeichen

Dadurch das du jetzt quasi nur noch 2 Lebensmittel zu dir genommen hast, fehlen dem Körper natürlich noch mehr Mikros (die aus dem Gemüse zum Beispiel). 

 

Ja den Ausdruck kenn ich ^^ Wie hoch ist dein KFA? Deinen KFA hattest du am Anfang mit dem Navy Rechner berechnet, hast du auch Bildervergleiche gemacht? 

Hattest du vor deiner HSD und jetzt Bilder von dir gemacht, zum Vergleich? 

Versuche beim BigRefeed auch vorallem KH mit Fett zu kombinieren, hier im Forum hatte das schonmal 1-2 Leuten geholfen gegen diese Heißhungerattacken. 

 

Mach ansonsten mal 2 Wochen Erhaltungskalorien und schau was dann passiert (wie gesagt es könnte auch noch der Woosh Effekt auftreten). Wenn du dir dann noch nicht gefällst, kannst du auch nochmal eine HSD Phase einlegen. Aber iss abwechslungsreicher, dein Körper braucht auch Vitamine und andere Mikros aus dem Gemüse, zudem ist es wesentlich entspannter. Die 80kcal (aus dem Beispiel) mehr, machen es dir wesentlich einfacher die HSD durchzustehen und machen den "Kohl" auch nicht fett

 

Was hältst du ansonsten davon, mal einen Log zu starten, dort einfach alles zu dokumentieren was gut läuft und was schlecht läuft, ob nun HSD oder nicht ist ja egal. Mir hatte das in meiner HSD Zeit vorallem sehr geholfen und auch jetzt nach der HSD Zeit hilft es mir am Ball zu bleiben

[Nicki1903]

Ja ich denke auch das ich erstmal die Erhaltungskcal mache.

Wohl ist mir bei dem Gedanken nicht wirklich.

Von Jahrelangen Low Carb/ viel Eiweiss auf 140g KH am Tag ist schon ne Hausnummer : )

Ob ich das schaffe alles zu essen?
ich weiß jetzt schon das ich mich unwohl fühlen werde wenn die Waage wieder kg mehr anzeigt (Das wird sie natürlich eh)

Ich habe schon soweit versucht die ganzen Nährstoffe bzw Vitamine ect.mit Nahrungsergänzungsmitteln abzudecken.

Ohman, der Körper ist kooomisch : (

[MiMi]

Naja teil die die KH über den Tag auf, dann ist es nicht so viel auf einmal 100g Nudeln (ist ja echt nicht viel) haben schon ca 70g KH. Wenn du dann morgens noch Haferflocken oder so (lecker in Quark + Apfel) isst und abends dann nochmal etwas, bist du schnell bei den 140g.